Vaikuttaako stressisi työhösi? Puhutaanpa masennuksesta

Tuntuuko sinusta joskus siltä, ​​ettet halua tehdä mitään, ettei sinulla yksinkertaisesti ole energiaa, että kaikki on tylsää? Onko aikoja, jolloin et edes halua katsoa toimiston töitä, vaikka ne ovat täynnä? Kyse ei ole vain tylsistymisestä tai surusta. Ehkä tämä on sairaus, josta meidän kaikkien on hyvä olla tietoisia, masennus . Puhutaanpa tästä tänään avoimesti ja hyvin yksinkertaisesti.

Mitä masennus tarkalleen ottaen on?

Yksinkertaisesti sanottuna masennus on vakava mielenterveysongelma. Se ei ole vain päivän tai parin surua. Sillä voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia ajatteluun, tunteisiin ja toimintaan. Kuka tahansa voi sairastua siihen, mutta tutkimukset osoittavat, että naiset ovat suuremmassa vaarassa kuin miehet. Oireet alkavat yleensä ilmaantua nuorella aikuisuudella, parikymppisenä. Mutta muista, että se voi tapahtua milloin tahansa elämässäsi.

Yleisesti ottaen, jos nämä oireet jatkuvat yli kaksi viikkoa, on syytä olla huolissaan. Kaikki eivät koe näitä oireita samalla tavalla. Joillakin voi olla useita, kun taas toisilla ne voivat ilmetä eri tavoin.

Mitkä ovat masennuksen yleisimmät oireet?

On tärkeää olla tietoinen näistä oireista. Jos sinulla tai jollakulla läheiselläsi on jokin näistä, on parasta hakeutua lääkärin hoitoon.

Mikä tärkeintä: Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö ajattelee itsemurha-asioita , älä jää yksin. Kerro niistä välittömästi jollekulle luotettavalle henkilölle, mene lähimmän sairaalan ensiapuun tai lääkäriin. Avun hakeminen voi auttaa sinua selviytymään tästä tilanteesta.

Miten masennus vaikuttaa työhösi?

Hoitamattomana masennuksella voi olla vakava vaikutus työsuoritukseesi. Kuvittele, että menet toimistolle joka päivä istumaan tuolissasi, mutta mielesi on jossain muualla. Sinulla ei ole halua tehdä mitään, etkä kiinnitä huomiota. Tätä kutsutaan läsnäoloksi. Tämä tarkoittaa, että vaikka kehosi on töissä, mielesi ei ole paikalla. Tämä johtaa työstä poissaoloon ja virheisiin.

Samoin joinakin päivinä saatat tuntea olosi liian väsyneeksi ja elottomaksi edes noustaksesi sängystä, joten et ehkä mene töihin (poissaolot).

Hankalaa tässä on se, että joskus masennus voi johtua työpaikan stressistä. Saatat ajatella, että on hyvä idea pitää tauko ja jäädä kotiin. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kun irtaudumme täysin päivittäisestä rutiinistamme ja vain jäämme kotiin, masennus voi itse asiassa pahentua.

Miten hallitset tätä tilannetta työskennellessäsi?

Tämä on haaste, mutta ei mahdoton. Tässä on joitakin käytännön vinkkejä, joita voit kokeilla.

1. Keskustele ystäviesi kanssa.

Monet masentuneet ihmiset pelkäävät puhua siitä. He saattavat pelätä esimerkiksi "Mitä muut ajattelevat?" tai "Menetänkö työpaikkani?". Mutta voi olla suuri helpotus selittää tämä luotettavalle ystävälle työpaikalla tai esimiehelle. He voivat sitten ymmärtää tilanteesi ja tukea sinua.

2. Jaa suuret tehtävät osiin

Kun yrität tehdä ison tehtävän kerralla, se voi tuntua ylivoimaiselta. Jaa se sen sijaan pienempiin osiin. Saat yhden pienen osan valmiiksi ja pidä viiden minuutin tauko. Tunnet pienen saavutuksen tunteen. Se antaa sinulle uutta motivaatiota tehdä seuraava osa.

3. Katso, voitko muuttaa työaikatauluasi.

Masennuksella voi olla suuri vaikutus uneesi, joten aamulla herääminen ja töihin tuleminen voi olla vaikeaa. Keskustele pomosi kanssa ja mieti, voisitko aloittaa työt hieman myöhemmin tai muuttaa työaikojasi (joustava työaika). Monet yritykset sallivat tämän nykyään, koska mitä parempi työntekijän mielenterveys on, sitä tuottavampi yritys on.

4. Kaunista työympäristöäsi

Tee työpöydästäsi paikka, jossa tunnet olosi onnelliseksi ja rauhalliseksi. Laita pieni kasvi, kuva perheestäsi ja koristele se rauhoittavalla värillä. Kun mielialaasi paranee, se voi myös auttaa hallitsemaan masennuksen oireita.

Avun hakeminen on paras ratkaisu!

Muista, että masennus on hoidettavissa. Sinun ei tarvitse käydä läpi tätä yksin.

• Käy lääkärissä: Ensimmäinen ja tärkein askel on käydä lääkärissä. Hän voi diagnosoida tilasi tarkasti ja tarvittaessa suositella lääkitystä, neuvontaa tai molempia.
• Kysy oppilaitoksen tarjoamista palveluista:Joillakin organisaatioilla on erityisohjelmia tai neuvontapalveluita työntekijöidensä mielenterveydelle. Tutustu niihin.
• Älä unohda itsestäsi huolehtimista:
• Hyvä ruokavalio: Syö ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota.
• Liikunta: Liiku joka päivä. Jopa niin yksinkertainen asia kuin kävely voi auttaa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen liikunta voi olla yhtä tehokasta masennukseen kuin jotkut lääkkeet.
• Vältä alkoholia ja tupakointia: Nämä voivat pahentaa masennusta.
• Nuku hyvin: Pyri nukkumaan vähintään seitsemän tuntia päivässä.

Masennus on taistelu. Mutta se on taistelu, jonka voit voittaa. Oikean avun ja tuen avulla voit nauttia elämästäsi ja työskennellä taas.