Mietitkö koskaan painoasi? "Olenko liian lihava?", "Olenko liian laiha?", "Onko tämä paino sopiva pituudelleni?" Tällaisia kysymyksiä pohditaan meillä kaikilla. On olemassa yksinkertainen tapa tietää, onko painomme terveellisellä tasolla. Tätä menetelmää, jota jopa lääkärit käyttävät ensimmäisenä, kutsutaan painoindeksiksi.
Yksinkertaisesti sanottuna, mikä on painoindeksi?
BMI:n koko nimi on painoindeksi . Yksinkertaisesti sanottuna se on yksinkertainen tapa mitata, onko painosi sopiva pituudellesi. Tämä voi antaa sinulle karkean kuvan kehosi rasvan määrästä. Kun lääkäri tarkistaa terveydentilasi, tätä BMI-arvoa käytetään myös mittana.
BMI lasketaan jakamalla painosi (kilogrammoina) pituutesi neliöllä (metreinä). Eli (paino kilogrammoina) / (pituus metreinä). Jos tämä vaikuttaa hieman monimutkaiselta, älä huoli. Verkossa on monia BMI-laskimia, jotka auttavat sinua helposti löytämään arvosi syöttämällä pituutesi ja painosi.
Mutta tärkeintä, mitä meidän on ymmärrettävä, on se, että pelkkä painoindeksi ei voi kertoa 100-prosenttisesti, oletko terve vai et . Tämä on vain testi. Vaikka tämä arvo liittyy useimpien ihmisten kehon rasvan määrään, se voi joskus olla väärä. Lääkäri arvioi terveydentilasi yhdistämällä painoindeksin moniin muihin testeihin ja tietoihin.
Mitä BMI-arvot tarkoittavat?
Yleensä aikuinen luokitellaan eri painoluokkiin painoindeksin perusteella. Tämä voi antaa sinulle käsityksen siitä, mihin painosi sijoittuu.
| Painoindeksi (kg/m²) | Painoluokka |
|---|---|
| Jos alle 18,5 | Alipainoinen |
| Jos välillä 18,5–24,9 | Terveellinen paino (optimaalinen alue) |
| Jos välillä 25 ja 29,9 | Ylipainoinen |
| Jos välillä 30 ja 34,9 | Lihavuus - Luokan I lihavuus |
| Jos välillä 35 ja 39,9 | Lihavuus - Luokan II lihavuus |
| Jos yli 40 | Lihavuus - Luokan III lihavuus |
Tärkeää: Tämä luokittelu ei koske imeväisiä ja pikkulapsia. Kysy lääkäriltäsi heidän iälleen ja pituudelleen sopivasta terveellisestä painoalueesta.
Mitä terveysriskejä on alhaisella tai korkealla painoindeksillä?
On erittäin tärkeää, että kehossamme on oikea määrä rasvaa. Rasva auttaa kehoa imemään vitamiineja ja kivennäisaineita, tuottamaan energiaa, säätelemään kehon lämpötilaa ja suojaamaan elimiä. Liian suuri tai liian pieni rasvan määrä voi kuitenkin aiheuttaa useita terveysongelmia.
Jos painoindeksisi on alle 18,5 (alipainoinen)
Jos painoindeksisi on alle 18,5, se tarkoittaa, että olet alipainoinen. Tämä voi lisätä tiettyjen terveysongelmien kehittymisen riskiä.
- Aliravitsemus: Elimistön tarvitsemien ravintoaineiden saanti on riittämätöntä.
- Anemia: Veren puute kehossa, usein väsymys, kalpeus.
- Heikentynyt immuunijärjestelmä: Lisääntynyt riski sairastua nopeasti.
- Osteoporoosi: Tila, jossa luut heikkenevät ja murtuvat helposti.
- Hedelmättömyys: Vaikeus saada lapsia.
Jos lääkärisi toteaa, että olet alipainoinen, hän voi suositella esimerkiksi verikokeita yleisen terveydentilasi tarkistamiseksi.
Jos painoindeksisi on yli 25 (ylipainoinen tai lihava)
Yleisesti ottaen painoindeksin kasvaessa eli kehon rasvaprosentin kasvaessa seuraavien sairauksien kehittymisen riski kasvaa.
- Sydänsairaus
- Korkea verenpaine (hypertensio)
- Tyypin 2 diabetes
- Sappikivet
- Nivelrikko: Nivelten, erityisesti polvien ja lonkkien, tulehdus .
- Uniapnea
- Joitakin syöpätyyppejä: paksusuolen, rinta-, kohdun ja sappirakon syöpä.
- Masennus ja muut mielenterveysongelmat.
Mutta muista, että korkea painoindeksi ei välttämättä tarkoita, että kaikki nämä sairaudet kehittyvät. Vaikka painoindeksisi olisi normaali, voit silti kehittyä näihin sairauksiin. Myös muut tekijät, kuten geenit, tupakointi ja alkoholinkäyttö, vaikuttavat tähän merkittävästi.
Mitkä ovat painoindeksin rajoitukset? Miksi se ei ole 100 % tarkka?
Vaikka painoindeksi on erittäin hyödyllinen ja nopea mittausmenetelmä, sillä on myös joitakin merkittäviä rajoituksia. Älä siis murehdi painoindeksistäsi liikaa.
Ajattele urheilijaa, joka on treenannut kovaa ja rakentanut lihaksia. Hänen painonnousunsa ei välttämättä johdu rasvasta, vaan lihaksista. Mutta jos katsot hänen painoindeksiään, on mahdollista, että hän kuuluu "ylipainoisten" kategoriaan. Mutta todellisuudessa hänellä on hyvin vähän kehon rasvaa. Eikö se ole väärin?
Näistä syistä painoindeksi ei ole sama kaikille.
- Lihasmassan ja rasvan välinen ero: BMI ei pysty erottamaan vähärasvaista kehon massaa ja rasvamassaa.
- Sukupuoli: Naisilla on yleensä enemmän kehon rasvaa kuin miehillä, mutta samaa painoindeksiä käytetään molemmille.
- Mihin kehon rasva varastoituu: Painoindeksi ei pysty kertomaan, mihin rasva varastoituu. Esimerkiksi vatsan alueelle varastoitunut rasva (vatsarasva) aiheuttaa suuremman terveysriskin kuin reisien alueelle varastoitunut rasva.
BMI ei ole oikea mittari näille ihmisille!
Vakiomallista painoindeksitaulukkoa ei ole tarkoituksenmukaista käyttää kehon rasvaprosentin mittaamiseen seuraaviin ryhmiin kuuluvilla ihmisillä:
- Urheilijat ja kehonrakentajat
- Lapset ja nuoret
- Raskaana olevat naiset
- Yli 65-vuotiaat
- Ihmiset, joilla on lihasatrofiaa sairauden vuoksi
Kuten näet, painoindeksi on vain osa kokonaisuutta, ei koko kuva. Saadaksesi parhaan käsityksen painostasi ja terveydestäsi, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa. Hän ottaa huomioon kaiken painoindeksistäsi, vyötärönympäryksestäsi, elämäntavoistasi ja sukusi sairaushistoriasta antaakseen sinulle tarvitsemasi neuvot.
Viestin kotiin vietäväksi
- BMI on terveysseulontatyökalu:Tämä on nopea tapa nähdä, oletko pituuteesi nähden terveellisessä painossa, mutta se yksinään ei voi tehdä lopullista päätöstä siitä, oletko terve vai et.
- Ei sovi kaikille: Tavallinen painoindeksi ei anna tarkkaa kuvaa esimerkiksi urheilijoille, raskaana oleville naisille ja lapsille.
- Kokonaisvaltainen terveys on tärkeää: Terveellisen painon ylläpitämisen lisäksi on tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, liikkua säännöllisesti ja välttää tupakointia ja alkoholia.
- Keskustele lääkärisi kanssa: Jos sinulla on huolenaiheita tai epäilyksiä painostasi, painoindeksistäsi tai niihin liittyvistä terveysriskeistä, parasta on käydä lääkärissä ja keskustella asiasta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi