Kun lääkäri kertoi sinulle, että sinulla on syöpä, tuntuiko sinusta siltä, että koko maailma romahti päällesi? On normaalia tuntea olosi ylikuormitetuksi ja surulliseksi, kun ajattelet tulevaisuutta, rahahuolia ja hoitoa. Et ehkä pysty nukkumaan öisin. Kehoasi särkee, päätäsi särkee ja olet väsynyt koko päivän. Saatat tuntea olosi yksinäiseksi kaiken tämän kanssa. Mutta et ole yksin. On monia tapoja auttaa sinua selviytymään. Puhutaanpa siitä.
Miten vähentää syövän aiheuttamaa stressiä?
Syövän kanssa eläminen voi olla stressaavaa. Jos tämä jatkuu, se voi johtaa turhautumisen, vihan, toivottomuuden ja joskus jopa masennuksen tunteisiin. Tämä vaikuttaa paitsi potilaaseen myös hänen perheeseensä terveydentilan muuttuessa.
Tärkein askel, jonka voit ottaa, on pyytää apua heti, kun tunnet olosi "en pysty käsittelemään tätä yksin". Toimien aloittaminen varhain antaa sinulle voimaa ymmärtää ja selviytyä kaikesta, mitä tähän sairauteen liittyy.
Stressinhallinnan oppiminen auttaa sinua pysymään positiivisena fyysisesti, henkisesti ja hengellisesti.
Muutamia yksinkertaisia tapoja vähentää stressiä
Katsotaanpa joitakin yksinkertaisia asioita, joita voit kokeilla tämän paineen alentamiseksi. Ennen kuin teet mitään näistä, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa huolenaiheistasi.
| Neuvoja | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Säilytä positiivinen asenne. | Yritä nähdä kaikessa hyvää. Vaikka se olisi vaikeaa, ajattele, että kaikessa on vähän hyvää. |
| Hyväksy asiat, joita et voi hallita. | Emme voi hallita kaikkea elämässä. Kun ymmärrämme tämän totuuden, tunnemme suurta vapauden tunnetta. |
| Ilmaise tunteitasi suuttumatta. | Kerro muille ajatuksesi, mielipiteesi ja uskomuksesi rauhallisesti, olematta vihainen tai väittelemättä. |
| Tee rauhoittavia harjoituksia. | Opi rentoutumistapoja. Puhumme siitä alla. |
| Liiku säännöllisesti. | Kun olet fyysisesti kunnossa, kehosi on helpompi torjua stressiä. |
| Syö hyvää ja tasapainoista ruokavaliota. | Ravitseva ruoka antaa keholle energiaa. |
| Lepää hyvin, nuku hyvin. | Kehosi tarvitsee aikaa toipuakseen stressaavista tapahtumista. |
| Pysy erossa alkoholista ja huumeista. | Nämä ovat vain väliaikaisia ratkaisuja stressin vähentämiseksi. Pitkällä aikavälillä ne aiheuttavat haittaa. |
Rentoutusharjoitukset
On olemassa useita harjoituksia, joita voit tehdä vapauttaaksesi mielesi. Hengitysharjoitukset, lihasten ja mielen rentouttaminen sekä musiikin kuuntelu ovat joitakin niistä. Ennen kuin teet näitä asioita, valitse hiljainen paikka ilman häiriötekijöitä . Istu mukavasti tuolissa tai sohvalla. Laita myös huolesi ja ongelmasi hetkeksi syrjään ja luo hyvä ajattelutapa.
Kahden minuutin rentoutus
Tämä on hyvin helppoa. Keskitä huomiosi itseesi ja hengitykseesi. Hengitä muutaman kerran syvään ja hengitä hitaasti ulos. Käy mielessäsi läpi koko kehosi. Huomioi kaikki alueet, jotka tuntuvat kireiltä tai ahtailta. Pura jännitystä niin paljon kuin mahdollista ja rentouta ne. Pyöritä päätäsi pyöreällä liikkeellä kerran tai kaksi. (Jos jokin liike aiheuttaa kipua, lopeta välittömästi. ) Pyöritä hartioitasi edestakaisin useita kertoja. Anna kaikkien lihastesi rentoutua kokonaan. Käytä muutama sekunti miettiäksesi onnellista, nautinnollista kokemusta. Hengitä uudelleen syvään ja hengitä hitaasti ulos.
Mielen rentoutumisharjoitus
Sulje silmäsi. Hengitä normaalisti nenän kautta. Sano jokaisella uloshengityksellä mielessäsi "yksi". Tai sano lyhyt sana, kuten "lohtua", tai lyhyt lause, kuten "Tunnen oloni rauhalliseksi". Tee tätä noin 10 minuuttia. Jos mielesi harhailee, tuo huomiosi varovasti takaisin hengitykseesi ja valittuun sanaan. Anna hengityksesi tasaantua ja säännöllistyä.
Syvähengityksen rentoutuminen
Kuvittele paikka juuri navan alapuolella. Hengitä siihen kohtaan ja täytä vatsasi ilmalla. Aivan kuin täyttäisit ilmapalloa, anna ilman täyttyä, kunnes se nousee vatsastasi, ja tyhjennä se sitten. Jokaisella pitkällä ja hitaalla uloshengityksellä sinun pitäisi tuntea olosi kevyemmäksi.
Paikkoja ja ihmisiä, joihin voit kääntyä avun saamiseksi
Syöpäpotilaita ja heidän perheitään voi auttaa monilla resursseilla ja palveluilla. Sri Lankan suurimmissa sairaaloissa on tähän tarkoitukseen tilat.
| Avun tyyppi | Mitä saat |
|---|---|
| Yksilöllinen neuvonta | Joskus ongelmien ratkaiseminen kahden kesken on helpompaa kuin ryhmässä. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden ilmaista vapaasti tunteitasi sairaudestasi ja siitä, miten se vaikuttaa elämääsi ja ihmissuhteisiisi. |
| Tukiryhmät | Tämä on erittäin arvokas kokemus. Voit oppia uusia tapoja selviytyä samoista haasteista muilta, jotka kohtaavat niitä itse. Voit myös jakaa löytämiäsi menetelmiä muiden kanssa. Se antaa sinulle suurta voimaa, kun tiedät, ettet kohtaa näitä vaikeuksia yksin. |
Erittäin tärkeää: Tukiryhmissä muiden jakamat tiedot tai kokemukset eivät välttämättä ole sinulle merkityksellisiä. Älä koskaan aseta toisen potilaan neuvoja lääkärisi neuvojen edelle.
Mietitäänpä vähän tulevaisuutta, eikö niin?
Kukaan ei halua ajatella omaa kuolemaansa. Mutta se on asia, joka meidän kaikkien on ajateltava, ei vain vakavasti sairaiden, kuten syövän, kanssa. On hyvä olla tietoinen joistakin saatavilla olevista lakiasiakirjoista.
- Elämistahto: Tämä asiakirja voi vahvistaa oikeutesi hyväksyä tai kieltäytyä elämää ylläpitävästä lääketieteellisestä hoidosta. Tässä asiakirjassa voidaan selkeästi ilmaista toiveesi, jos tulet henkisesti kykenemättömäksi tekemään päätöksiä.
- Kestävä valtakirja terveydenhuoltoon: Tämän asiakirjan avulla voit nimetä jonkun puhumaan ja tekemään päätöksiä puolestasi, jos et itse pysty tekemään päätöksiä terveydenhuoltoasi koskien.
Näitä asiakirjoja koskevat lait vaihtelevat maittain, joten on tärkeää hakea oikeudellista neuvontaa, jos harkitset niitä. Lisäksi yksinkertaisen testamentin laatiminen auttaa jäljelle jääviä toteuttamaan toiveesi.
Viestin kotiin vietäväksi
- On normaalia tuntea stressiä, pelkoa ja surua, kun sinulla on syöpädiagnoosi. Älä häpeä sitä.
- Keskustele avoimesti lääkärisi kanssa kaikesta, mikä sinua askarruttaa.
- Harjoittele päivittäin esimerkiksi niitä yksinkertaisia hengitysharjoituksia, joista puhuimme, rentouttaaksesi mieltäsi.
- Et ole yksin. Hae apua perheeltäsi, ystäviltäsi ja tukiryhmiltäsi.
- Vaikka kuuntelisitkin muiden mielipiteitä, noudata aina lopulta lääkärisi antamia lääketieteellisiä neuvoja.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi