Jos käyt kuntosalilla tai harrastat urheilua, olet luultavasti kuullut nimen "kreatiini". Ehkä ystäväsi käyttävät sitä. Monet ihmiset ajattelevat, että se on jonkinlainen keinotekoinen aine, jonka on tarkoitus kasvattaa lihaksia. Mutta kreatiini on itse asiassa jotain, mitä kehomme tuottaa luonnostaan ja antaa meille energiaa. Joten tänään puhutaanpa siitä, mitä kreatiini on, onko sitä hyväksi ottaa ravintolisänä, mitä sille tapahtuu ja mitä sinun on tiedettävä ennen sen käyttöä.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä kreatiini on?
Ajattele lihaksiasi kulkuneuvona. Tämä kulkuneuvo tarvitsee polttoainetta toimiakseen. Samoin lihaksemme tarvitsevat energiaa työskennelläkseen, erityisesti liikuttaessamme. Kreatiini on luonnollinen polttoaineen lähde, joka antaa lihaksillemme välitöntä energiaa. Se on kuin varavirtalähde puhelimelle. Se auttaa lihaksiamme työskentelemään jatkuvasti väsymättä.
Saamme noin puolet kehomme tarvitsemasta kreatiinista syömästämme ruoasta, erityisesti proteiinipitoisista ruoista.
- Punainen liha: kuten naudan- ja sianliha.
- Merenelävät: Esimerkiksi kala ja äyriäiset.
- Eläinmaito: Kuten lehmänmaito ja vuohenmaito.
Toinen puoli tuotetaan kehossamme, erityisesti maksassa, munuaisissa ja haimassa. 95 % tästä kreatiinista menee luustolihaksiimme. Loput menevät sydämeen, aivoihin ja muihin kudoksiin.
Näiden luonnollisten menetelmien lisäksi on olemassa synteettisiä kreatiinilisäravinteita. Näitä käyttävät ihmiset, jotka liikkuvat paljon tai jotka eivät saa tarpeeksi kreatiinia ruokavaliostaan. Näitä voidaan ottaa jauheina, tabletteina, kapseleina ja nesteinä.
Onko kreatiinin ottaminen ravintolisänä todella turvallista?
Tämä on kysymys, joka pohtii monia ihmisiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinin ottaminen oikeassa annostuksessa on yleensä turvallista terveille aikuisille. On kuitenkin tilanteita, joissa sen ottaminen ei ole lainkaan tarkoituksenmukaista .
Tärkeintä on, että ennen kuin aloitat kreatiinilisän käytön mistä tahansa syystä, sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ja pyytää neuvoa.
Kreatiinin käyttö voi olla riskialtista, jos sinulla on seuraavat sairaudet:
- Jos olet raskaana tai imetät.
- Jos sinulla on diabetes.
- Jos sinulla on munuaissairaus.
- Jos sinulla on maksasairaus.
- Jos sinulla on mielenterveysongelma, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö, kreatiini voi pahentaa oireita.
Älä siis käytä näitä tuotteita muiden tai kuntosalin ohjeiden perusteella. Käy ensin lääkärissä ja varmista, että tämä sopii kehollesi.
Rakentaako kreatiini oikeasti lihaksia?
Tämä riippuu iästäsi ja liikuntatyypistäsi. Tutkimukset osoittavat, että 18–30-vuotiaat nuoret, jotka harrastavat säännöllisesti painonnostoa, kuten kreatiinia, voivat auttaa heitä rakentamaan lihaksia.
Ei kuitenkaan ole vielä riittävästi näyttöä siitä, onko kreatiinilla sama vaikutus yli 65-vuotiaisiin tai lihaksia heikentävistä sairauksista kärsiviin.
Joten miten kreatiini toimii kehossa?
Se on yksinkertaista: Kun nautimme kreatiinia, se menee lihaksiimme ja auttaa niitä tuottamaan energiamolekyyliä nimeltä ATP (adenosiinitrifosfaatti). ATP on solujemme välitön energianlähde. Se on kuin akku, joka käyttää auton moottoria. Tätä ATP:tä käytetään, kun tarvitset välitöntä energiaa, kuten painoja nostettaessa tai nopeasti juostessa. Kreatiinin tehtävä on estää tätä ATP-varastoa loppumasta liian nopeasti.
Tämän lisäksi kreatiinilla on useita muita hyötyjä:
- Lihasten palautuminen: Kun liikumme, lihassyymme vaurioituvat. Kun ne rakentuvat uudelleen, lihaksemme kasvavat. Kreatiini auttaa korjaamaan nämä vauriot nopeasti .
- Anabolisten hormonien lisääntyminen: Nämä ovat hormoneja, jotka auttavat kehoa kasvamaan ja korjaamaan kudoksia. Esimerkkejä ovat insuliini ja testosteroni.
- Aivotoiminnan tukeminen: Jotkut tutkimukset osoittavat, että kreatiini voi myös auttaa parantamaan lyhytaikaista muistia ja päättelykykyä ikääntyneillä ihmisillä.
Mitä hyötyjä ja sivuvaikutuksia kreatiinin käytöstä on?
Kuten kaikessa, kreatiinilla on sekä hyvät että huonot puolensa. Katsotaanpa näitä selkeästi taulukosta.
| Hyvät puolet | Haittoja / Sivuvaikutukset |
|---|---|
| Lisääntynyt suorituskyky ja voima harjoituksen aikana. | Painonnousu johtuen nesteen kertymisestä kehoon. |
| Auttaa lihasten kasvussa. | Päänsärky ja huimaus. |
| Nopea palautuminen liikunnan jälkeen. | Pahoinvointi ja oksentelu. |
| Vähentää nestehukkaa ja lihaskuolemia. | Vatsakipu ja ripuli. |
| Se voi jossain määrin auttaa aivojen toimintaa ikääntyneillä. | Liiallinen hikoilu. |
Näitä sivuvaikutuksia ei esiinny kaikilla. Jos koet yhden tai useamman näistä, voit ehkä hallita niitä pienentämällä annostasi ja jakamalla sen koko päivälle. On kuitenkin parasta keskustella lääkärisi kanssa heti.
Mitä tapahtuu, jos lopetat kreatiinin käytön?
Kun lopetat kreatiinin käytön, kehosi kreatiniinitasot palautuvat vähitellen normaaleiksi muutaman viikon kuluessa. Kehosi jatkaa kreatiinin luonnollista tuotantoa. Saatat kuitenkin huomata joitakin pieniä muutoksia.
- Väsymyksen tunne (uupumus)
- Lihasten koon pieneneminen jonkin verran
- Lievä painonpudotus
- Aiemman voiman menetyksen tunne liikunnan aikana
Mutta jos jatkat liikuntaa hyvin, voit ylläpitää ajan myötä rakentamaasi voimaa ja lihasmassaa ilman suurempia muutoksia.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kreatiini on kehossamme luonnollinen energianlähde. Se ei ole synteettinen steroidi.
- Se voi auttaa rakentamaan voimaa ja lihasmassaa, erityisesti nuorilla, harjoituksissa, jotka vaativat välitöntä energiaa, kuten painonnostossa.
- Tutkituin ja tehokkain tyyppi on kreatiinimonohydraatti .
- Tärkein asia:Ennen kuin aloitat kreatiinilisän käytön, muista keskustella lääkärin kanssa selvittääksesi, sopiiko se sinulle ja mikä on oikea annos. Näiden ottaminen on erittäin riskialtista, jos sinulla on munuais-, maksa- tai diabetesongelmia.
- Juo runsaasti vettä päivän mittaan kreatiinia käyttäessäsi. On erittäin tärkeää välttää nestehukkaa.
- Jos ilmenee haittavaikutuksia, lopeta käyttö välittömästi ja kerro siitä lääkärillesi.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න