Oletko aina väsynyt? Saatat olla nestehukkainen.

Tunnetko olosi usein väsyneeksi ja uneliaaksi näinä päivinä, koska on niin paljon kuumempaa? Onko sinulla usein esimerkiksi suun kuivumista ja päänsärkyä? Nämä voivat olla oireita jostain vakavammasta kuin luulemmekaan, nimittäin nestehukasta. Ollaan tästä tietoisia tänään. Tämä voi vaikuttaa kehen tahansa, pienestä lapsesta aikuiseen.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä nestehukka on?

Nestehukka tarkoittaa sitä, että kehomme menettää normaaliin toimintaan tarvittavan nesteen (veden). Kehomme menettää jatkuvasti vettä hien, virtsan ja hengityksen mukana. Korvaamme tämän menetyksen juomallamme vedellä ja syömällämme ruoalla. Mutta jos emme juo tarpeeksi vettä pysyäksemme nesteenmenetyksen tasalla, kehomme kuivuu. Tarkemmin sanottuna nestetaso kehossamme laskee. Tätä kutsutaan nestehukaksi.

Tämä tilanne voi ilmetä kolmella päätasolla:

1. Lievä nestehukka: Tämä on alkuvaihe. Oireita ovat suun kuivuminen, lisääntynyt jano ja vähentynyt virtsaaminen. Pienellä lapsella tämä tila ilmenee, kun 3–5 % painosta menetetään nestehukan vuoksi. Tätä voidaan hoitaa kotona juomalla runsaasti vettä ja nesteitä.

2. Kohtalainen nestehukka: Tässä tapauksessa edellä mainitut oireet ovat hieman vakavampia. Lapsi voi menettää 6–10 % painostaan. Tässä vaiheessa on välttämätöntä käydä lääkärissä ja hakeutua hoitoon. Myös suolaliuoksen (iv-nesteiden) antaminen laskimoon voi olla tarpeen.

3. Vaikea nestehukka: Tämä on tila, joka vaatii kiireellistä lääkärinhoitoa. Vakavia oireita, kuten huimausta, painuneita silmiä, tihentynyttä hengitystä ja nopeaa sydämensykettä, ilmenee. Lapsen paino voi laskea yli 10 %. Tämä voi olla hengenvaarallista, joten sinun on mentävä välittömästi sairaalaan eli ensiapuun.

Miksi nestehukkamme on vähä? Mitkä ovat syyt?

On useita pääasiallisia syitä, miksi kehomme menettää vettä. On myös syitä, miksi emme saa tarvitsemaamme vettä.

Ylimääräisen nesteen poistumista kehosta aiheuttavat seuraavat tekijät:

• Kuume: Kun kehon lämpötila nousee, elimistö menettää enemmän nestettä hikoilemalla.
• Ripuli ja oksentelu: Molemmissa näissä tiloissa kehosta menetetään suuri määrä nestettä hyvin lyhyessä ajassa.
• Liiallinen hikoilu: Kuumina päivinä, liikuttaessa tai ulkona työskennellessä keho tuottaa paljon hikeä.
• Tiheä virtsaaminen: Hoitamattomasta diabeteksesta kärsivät ihmiset virtsaavat usein. Jotkut lääkkeet, erityisesti diureetit, voivat myös aiheuttaa liiallista nestehukkaa kehosta.

Asiat, jotka voivat aiheuttaa sen, ettei kehosi juo tarpeeksi vettä:

• Kiire: On yleistä unohtaa juoda vettä, kun on kiireinen.
• Janon tunne: Janon tunne vähenee, erityisesti iän myötä.
• Sairaus: Kun sinulla on kurkkukipu, suun haavaumia tai vatsakipua, et halua juoda vettä.

Tunnistakaamme nestehukan oireet tarkasti.

Kuivumisen oireet vaihtelevat sen asteesta riippuen. On erittäin tärkeää olla tietoinen näistä merkeistä.

Oireet voivat vaihdella pienillä lapsilla ja vauvoilla.

Nestehukkaoireet pienillä lapsilla ovat erilaiset kuin aikuisilla. Vanhempina teidän on oltava tästä erityisen tietoisia.

• Kuiva suu ja kieli.
• Ei kyyneleitä itkettäessä.
• Pienellä vauvalla on alle kuusi märkää vaippaa päivässä.
• Ei virtsaamista ollenkaan 8 tuntiin.
• Silmät ja posket painuneet sisään; pään päällä oleva "pehmeä kohta" on painunut sisään.
• Liiallinen uneliaisuus, letargia.
• Kuiva, ryppyinen iho.
• Hengitys syvään ja nopeasti.
• Kädet ja jalat tulevat kylmiksi ja nihkeiksi.

Kenellä on suurin nestehukan riski?

Vaikka kuka tahansa voi kärsiä nestehukasta, jotkut ihmiset ovat suuremmassa vaarassa.

• Pienet vauvat ja lapset: Heillä on todennäköisemmin voimakasta oksentelua ja ripulia. He eivät välttämättä myöskään pysty sanomaan: "Äiti, minulla on jano."
• Iäkkäät aikuiset: Äitien, isien ja isovanhempien ikääntyessä heidän janonsa voi vähentyä. Heillä voi myös olla vaikeuksia kävellä, eivätkä he välttämättä halua ottaa mukaan lasillista vettä juotavaksi.
• Kroonisista sairauksista kärsivät: Tämä riski on suurempi ihmisillä, joilla on esimerkiksi hoitamaton diabetes ja jotka käyttävät nesteenpoistolääkkeitä.
• Ulkona työskentelevät: Auringossa ja kuumuudessa työskentelevät ihmiset (esim. maanviljelijät, tienrakentajat) tarvitsevat enemmän vettä, koska he hikoilevat paljon.
• Korkealla merenpinnasta asuvat ihmiset: Korkeuden kasvaessa ilmassa on vähemmän kosteutta ja happea. Tämä nopeuttaa hengitystä ja aiheuttaa nestehukkaa kehosta.

Mitä tapahtuu, jos nestehukka jatkuu?

Jos nestehukkaa ei hoideta asianmukaisesti, se voi johtaa vakaviin komplikaatioihin. Tärkeiden elinten toiminta voi heikentyä vähentyneen verenkierron ja munuaisten nesteen pidätyskyvyn vuoksi.

• Lämpöhalvaus
• Kouristukset
• Munuaisten vajaatoiminta
• Kooma
• Järkyttää
• Aivojen turvotus

Raskauden aikainen nestehukka voi johtaa ongelmiin, kuten lapsiveden vähenemiseen, ennenaikaiseen synnytykseen ja vähäiseen rintamaidon tuotantoon. On myös olemassa riski sairastua esimerkiksi hermostoputken sulkeutumishäiriöihin, jotka vaikuttavat vauvan hermoston kehitykseen.

Mitä meidän pitäisi tehdä välttääksemme nestehukan?

Terveellisen elämän kannalta on tärkeää syödä terveellisesti, liikkua ja saada riittävästi unta, mutta myös juoda riittävästi vettä. Näitä tapoja noudattamalla voit helposti välttää nestehukan.

• Pidä vesipullo mukanasi minne ikinä menetkin. Tee siitä tapa.
• Juo lasillinen vettä ennen ateriaa. Tämä auttaa myös hallitsemaan ruokahaluasi.
• Jos olet kyllästynyt veden juomiseen, lisää veteen esimerkiksi limenviipale tai sitruuna, jotta siitä tulee maukkaampaa.
• Juo vettä sokerijuomien, alkoholin ja kahvin sijaan, kun olet janoinen.
• Jos unohdat juoda vettä, aseta muistutus puhelimeesi.
• Juo vettä vähitellen , äläkä odota, kunnes tunnet janoa .
• Lisää aterioihisi paljon vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, kuten kurkkuja, vesimelonia ja appelsiineja, ja lisää keittoihin .