Tunnetko olosi väsyneeksi koko päivän, etkä saa unta yöllä? Eikö väsymys katoa jopa tuntikausien nukkumisen jälkeen? Joskus tämä ei ole vain "väsymystä", vaan se voi olla jotain syvempää. Kutsumme tätä uupumukseksi tai kuten sitä englanniksi kutsutaan, "Exhaustioniksi". Tämä on täysin erilainen tila kuin normaali väsymys. Joten tänään puhutaanpa siitä, miten tunnistaa, oletko vain väsynyt vai koetko tällaista väsymystä.
Mitä tämä uupumus on?
Yksinkertaisesti sanottuna normaali väsymys on jotain, joka häviää työpäivän ja hyvien yöunien jälkeen. Mutta uupumus, tai kuten me sitä joskus kutsumme, väsymys , on jatkuva henkisen ja fyysisen terveyden rasitus. Tämä voi olla ongelma, joka vaikuttaa terveyteesi ja turvallisuuteesi.
Muista, että tämä ei ole varsinainen mielenterveysongelma. Jotkin henkiset ja fyysiset sairaudet voivat kuitenkin aiheuttaa tätä väsymystä. Esimerkiksi:
- Masennus
- Ahdistus
- Kaksisuuntainen mielialahäiriö
- Neurologiset häiriöt
- Unihäiriöt
- Diabetes
- Anemia
- Suola- ja elektrolyyttitasapainon häiriöt kehossa (elektrolyyttihäiriöt)
- Lihavuus
- Jotkut tartuntataudit tai syövät
Mutta tämän ei aina tarvitse johtua vakavasta sairaudesta. Myös jotkut jokapäiväisen elämäntapamme huonot tavat vaikuttavat tähän suuresti.
- Alkoholin tai huumeiden käyttö: Nämä tarjoavat vain väliaikaista helpotusta, mutta pitkällä aikavälillä ne ylikuormittavat kehoa.
- Liiallinen liikunta ilman lepoa: Ylirasitusta ilman, että keho saa tarvitsemaansa lepoa .
- Liikunnan puute: Fyysinen passiivisuus on myös väsymyksen syy.
- Unenpuute: Pääasiallinen syy on se, ettei saa tarpeeksi unta päivän aikana.
- Tietyt lääkkeet: Jotkut yskän ja vilustumisen lääkkeet (kuten antihistamiinit) voivat myös aiheuttaa uneliaisuutta ja väsymystä.
- Epäterveelliset ruokailutottumukset:Riippuvuus prosessoiduista elintarvikkeista ja sokeripitoisista juomista ravitsevien ruokien sijaan.
Mitkä ovat uupumuksen vaaralliset oireet?
Jos kyse on vain väsymyksestä, se ei ole iso juttu. Mutta katso, onko sinulla näitä oireita. Jos sinulla on näitä, se voi olla jotain muutakin kuin vain normaalia väsymystä.
| Ominaisuus | Yksinkertaisesti selitettynä |
|---|---|
| Fyysisen tai henkisen voiman puute | Jatkuva väsymys ja eloton olo, ei halua tehdä mitään. |
| Kyvyttömyys pysyä hereillä | Nukahtaminen jopa puhuessa tai töitä tehdessä. |
| Nukahtaminen huomaamatta sitä | Tämä on erittäin vaarallista . Nukahtaminen ajaessasi autoa tai käyttäessäsi koneita. |
| Kyvyttömyys saada työ valmiiksi | Aloitetun tehtävän keskeyttäminen kesken, eikä sen saattaminen kunnolla loppuun. |
| Väsyy nopeasti | Hyvin väsynyt olo jopa pienen työn tekemisen tai lyhyen matkan kävelyn jälkeen. |
| Vaikeuksia huomion, muistin ja tunteiden hallinnan kanssa | Kyvyttömyys kiinnittää huomiota mihinkään, asioiden unohtaminen ja vihastuminen tai suruuntuminen pienistä asioista. |
Miten tämä vaikuttaa elämääsi
Tämä väsymys voi vaikuttaa elämääsi monin tavoin.
- Kyvyttömyys asettaa tavoitteita: Sinulta puuttuu energiaa aloittaa jotain uutta, asettaa elämällesi tavoitteita ja työskennellä niiden eteen.
- Keskittymiskyvyn menetys: Kuvittele, että sinulla on iso tehtävä toimistolla, mutta et pysty keskittymään siihen edes viittä minuuttia. Sinun on vaikea pitää mielesi keskittyneenä.
- Suhteen hajoaminen: Väsymyksen vuoksi menetät energiaa olla rakkaittesi kanssa. Sinulla ei ole halua leikkiä lastesi kanssa tai tehdä heidän askareitaan. Et pysty antamaan kumppanillesi tarvitsemaansa rakkautta ja huomiota. Tämä voi aiheuttaa ongelmia myös perhe-elämässä.
Jos tämä väsymys vaikuttaa sinuun siinä määrin, ettet pysty suoriutumaan päivittäisistä toimistasi, älä jätä sitä huomiotta. On ehdottomasti parasta käydä lääkärissä selvittämään syy.
Mitä voidaan tehdä tämän tilanteen korjaamiseksi?
Jos sinusta tuntuu, että tämä väsymys pilaa elämäsi, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on käydä perhelääkärilläsi. Hän tutkii sinut ja tarvittaessa ottaa verikokeita selvittääkseen, mikä on taustalla oleva syy. Kun syy on löydetty, hoito on paljon helpompaa.
Nämä ovat yleisesti tähän käytettyjä hoitoja ja asioita, joita voit tehdä itse.
1. Hyvän unen saaminen (Unitavat)
Uni on välttämätöntä. Nuku riittävästi, jotta kehosi tuntee olonsa levänneeksi.
- Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
- Mene nukkumaan vasta, kun olet todella väsynyt.
- Tee makuuhuoneestasi pimeä ja hiljainen paikka.
- Lopeta puhelimen, tabletin tai television käyttö vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Niiden sininen valo häiritsee unta.
2. Ruokavalion muutokset
Syömäsi ruoka vaikuttaa suoraan energiatasoosi.
- Lopeta kofeiinin käyttö joksikin aikaa. Tämä tarkoittaa kahvia, teetä, virvoitusjuomia ja energiajuomia. Saatat kokea päänsärkyä ja ärtyneisyyttä alkupäivinä. Mutta kokeile tätä noin kuukauden ajan, niin tunnet suuren eron kehossasi.
- Syö ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota. Lisää vihanneksia, hedelmiä ja puhdasta vettä.
3. Fyysiset muutokset
Ei ole helppoa tuntea halua liikkua väsyneenä. Mutta jo 15 minuutin kävely päivässä voi lisätä energiatasoja. Aloita pienestä.
Myös painonnousu on suuri rasitus keholle. Painon hallinta oikean ruokavalion ja liikunnan avulla auttaa myös paljon eroon tästä tilasta.
4. Psykoterapia
Joskus tämän väsymyksen syynä voivat olla esimerkiksi stressi, työongelmat tai perhe-elämän ongelmat.Psykoterapia eli keskusteluterapia on tapa keskustella näistä ongelmista koulutetun neuvojan kanssa ja löytää ratkaisuja. Tämä voi auttaa sinua keventämään mielesi taakkaa ja saamaan uutta voimaa elämän kohtaamiseen.
Viestin kotiin vietäväksi
- Uupumus on jatkuva tila, joka on täysin erilainen kuin normaali väsymys.
- Tärkeimmät oireet ovat fyysisen ja henkisen energian menetys, keskittymiskyvyttömyys ja nukahtaminen huomaamattaan.
- Tätä tilaa voidaan hallita pitkälti tekemällä yksinkertaisia muutoksia elämäntapaan (hyvä uni, ravitseva ruokavalio, liikunta).
- Jos tämä väsymys vaikuttaa vakavasti jokapäiväiseen elämääsi, älä koskaan jätä sitä huomiotta. Käy ehdottomasti lääkärissä saadaksesi neuvoa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi