Tunnetko olosi joskus raskaaksi, turhautuneeksi tai yksinäiseksi? Onko aikoja, jolloin olet kyllästynyt kaikkeen ja menetät kiinnostuksesi mihinkään? Nämä ovat yleisiä
masennuksen oireita
, joista olemme kaikki kuulleet. Tällaisina aikoina jotkut ihmiset eivät halua käyttää lääkkeitä heti. Joten tänään puhumme muista tavoista lievittää mieltämme ilman lääkkeitä, eli
vaihtoehtoisista hoidoista .
Mitä nämä "vaihtoehtoiset hoitomuodot" ovat?
Yksinkertaisesti sanottuna täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede (CAM) on termi, jota käytetään kuvaamaan hoitoja, joita käytetään perinteisen länsimaisen lääketieteen tai reseptilääkkeiden lisäksi. Se tunnetaan myös nimellä täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede (CAM). Näitä ovat esimerkiksi ruokavalio, liikunta, meditaatio ja elämäntapamuutokset. Mutta on yksi asia, joka on pidettävä mielessä. Nämä vaihtoehtoiset hoidot
ovat usein parhaita lievään masennukseen . Ei ole vielä vankkaa näyttöä siitä, kuinka tehokkaita ne ovat kohtalaisessa tai vaikeassa masennuksessa. Siksi
on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja saada hänen neuvojaan ennen kuin kokeilet mitään. Tässä on joitakin vaihtoehtoisia hoitoja, jotka voivat auttaa.
| Vaihtoehtoinen hoitomenetelmä | Yksinkertainen selitys |
|---|
| Yrttilisäravinteet | Joistakin kasveista saatuja uutteita. |
| Jooga ja meditaatio | Harjoituksia, jotka yhdistävät mielen ja kehon. |
| Hierontaterapia | Tarjoaa henkistä hyvinvointia hieronnan avulla. |
| Käyttää | Stressin vähentäminen fyysisen aktiivisuuden avulla. |
| Ohjattu mielikuvitus | Kuvittele asioita, jotka tuovat mieleen rauhan. |
| Musiikkiterapia | Henkistä helpotusta musiikkia kuuntelemalla. |
| Akupunktio | Hoito, jossa ohuita neuloja pistetään tiettyihin kehon osiin. |
Ole varovainen rohdosvalmisteiden kanssa!
Suosittu rohdosvalmiste, jota jotkut ehdottavat masennuksen hoitoon, on mäkikuisma. Sitä on käytetty lääkinnällisesti tuhansia vuosia eri puolilla maailmaa. Tutkimustulokset ovat kuitenkin olleet vaihtelevia. Eli joillakin ihmisillä on ollut hyviä tuloksia ja toisilla ei. Erityisesti se näyttää olevan jonkin verran hyödyllinen
lievässä tai kohtalaisessa masennuksessa . Se ei ole kovin tehokas vaikeassa masennuksessa.
5-HTP ja SAMe ovat kaksi muuta lisäravinnetta, joita on myös tutkittu masennuksen hoidossa.
Mutta muista tämä: Älä käytä mitään rohdosvalmisteita yksin keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Jos käytät jo lääkkeitä toiseen sairauteen, nämä lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa kyseisen lääkkeen kanssa, mikä voi aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia . Keskustele siksi lääkärisi kanssa riskeistä ja hyödyistä ja tee tietoon perustuva päätös.
Jooga ja meditaatio tuovat mielenrauhaa
Meditaatio on harjoitus, joka keskittää huomiomme yhteen tavoitteeseen, irrottautuu hetkeksi ympäröivästä maailmasta ja rentouttaa mieltämme. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä tarjoamaan hyvinvoinnin tunteen. Jooga on yhdistelmä meditaatiota, oikeanlaisia hengitysmalleja ja erilaisia kehon asentoja. Se voi auttaa sekä mieltä että kehoa rentoutumaan. On jonkin verran näyttöä siitä, että jooga voi auttaa masennukseen, mutta sitä ei ole 100 % tieteellisesti todistettu. Se on kuitenkin erittäin hyväksi mielenterveydelle.
Liikunta ei ole vain kehon liikuttamista!
Monet ihmiset ajattelevat, että liikunta on vain kehon kunnossa pitämiseen. Mutta liikunta on itse asiassa erittäin tehokas lääke mielenterveydellemme. Kun harrastat minkä tahansalaista liikuntaa, olipa se sitten kävelyä, juoksua, tanssia tai uintia, aivosi stimuloituvat tuottamaan onnellisuushormoneja (endorfiineja). Tämä,
Tämä on erittäin
turvallinen, helppo ja tehokas tapa parantaa terveyttäsi. Jos kuitenkin olet uusi tiukemmassa liikuntaohjelmassa, on hyvä keskustella siitä lääkärisi kanssa.
Ohjattu mielikuvitus- ja musiikkiterapia
Mitä on mielikuvitus?
Tämä on myös erittäin kaunis tapa rentouttaa mieltäsi. Tässä tilanteessa suljet silmäsi ja kuvittelet maiseman, joka tuo sinulle rauhan. Kuvittele olevasi viileässä ympäristössä Nuwara Eliyassa, kauniissa kukkapuutarhassa. Tai istuvasi sinisellä rannalla kookospalmujen varjossa ja kuunnellen aaltojen ääntä. Kun tuot mieleesi tällaisia ajatuksia, paine ja pelko mielessäsi vähenevät vähitellen.
Voiko musiikki parantaa sielua?
Ehdottomasti! Musiikki on luonnollinen rauhoittaja ihmissielulle. Haluamme kuunnella laulua, kun olemme surullisia tai yksinäisiä. Toisen maailmansodan aikana musiikkia käytettiin haavoittuneiden sotilaiden auttamiseen. Sinun tarvitsee vain kytkeä puhelimesi kuulokkeisiin ja kuunnella mitä tahansa musiikkia, josta pidät ja joka tuo sinulle rauhaa. Se voi olla klassista musiikkia, rockia tai jopa meditatiivista musiikkia. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan
pelon, ahdistuksen, stressin ja surun tunteita .
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennus ei ole heikkous, se on hoidettavissa oleva sairaus.
- Vaihtoehtoiset hoitomuodot , kuten liikunta, jooga , meditaatio ja musiikki, ovat erityisen hyödyllisiä.Se voi olla erittäin hyödyllinen lievän masennuksen lievittämisessä.
- Erittäin tärkeää: Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin käytät mitään oma-aloitteisesti, erityisesti rohdosvalmisteita .
- Nämä vaihtoehtoiset hoidot eivät korvaa vakavan masennuksen lääkehoitoa. Ne ovat asioita, joita voidaan käyttää lääkehoidon lisäksi tukena.
- Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, älä pelkää puhua siitä. Lääkärin tai jonkun luotettavan henkilön kanssa keskusteleminen voi olla suuri helpotus.
Masennus, mielenterveys, vaihtoehtoiset hoidot, jooga, liikunta, rohdosvalmisteet, stressi, vaihtoehtoiset hoidot, mäkikuisma, mielenterveys sinhalaksi
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi