Muistatko sen helpotuksen ja onnellisuuden tunteen, joka tulee hyvästä treenistä, naurusta ystävän kanssa tai herkullisesta ateriasta? Tärkein syy tuohon "hyvän olon" tunteeseen on ihmeellinen kemikaali, jota kehomme tuottaa. Jotkut kutsuvat näitä "onnellisuushormoneiksi". Tänään puhumme näistä ihanista kemiallisista sanansaattajista, endorfiineista.
Mitä endorfiinit ovat yksinkertaisesti sanottuna?
Yksinkertaisesti sanottuna endorfiinit ovat kemikaaleja (hormoneja), joita kehosi vapauttaa, kun tunnet kipua tai stressiä. Ne ovat kuin omia luonnollisia kipulääkkeitämme. Niitä vapautuu myös nautinnollisten hetkien aikana, kuten liikunnan, hieronnan, herkullisen aterian tai seksin aikana. Niiden päätehtävänä on lievittää kipua, lievittää stressiä ja saada meidät tuntemaan olomme hyväksi.
Näitä endorfiineja tuotetaan kahdessa erittäin tärkeässä aivojemme osassa , aivolisäkkeessä ja hypotalamuksessa . Endorfiinit ovat eräänlainen välittäjäaine. Eli "sanansaattaja", joka kuljettaa viestejä edestakaisin hermostomme läpi. Nämä luovat tämän "hyvän olon" tunteen yhdistymällä aivojen mielihyvä- ja tyydytyskeskuksiin (opioidireseptoreihin).
Sana "endorfiini" on myös hyvin mielenkiintoinen. Se on yhdistelmä sanoista "endogeeninen", joka tarkoittaa "kehossa esiintyvää", ja "morfiini", joka tarkoittaa voimakasta kipulääkettä. Tämä tarkoittaa, että endorfiinit ovat kuin luonnollista morfiinia, jota keho itse tuottaa .
Kehossamme on itse asiassa yli 20 erilaista endorfiinia. Näistä beeta-endorfiinit auttavat pääasiassa stressin ja kivun hallinnassa. Yllättävää kyllä, näiden beeta-endorfiinien kipua lievittävät ominaisuudet ovat jopa voimakkaampia kuin morfiinin.
Mitä endorfiinit aiheuttavat kehollemme?
Kuvittele, että olet loukkaantunut jossain. Sitten kipusignaali kulkee hermoja pitkin aivoihin. Sillä hetkellä endorfiinit tulevat ja estävät hermosolut, joiden on tarkoitus vastaanottaa kipusignaali. Se on kuin oven sulkeminen. Sitten tunnemme vähemmän kipua.
Tämä on kehomme luonnollinen puolustusmekanismi. Hätätilanteissa nämä endorfiinit auttavat meitä toimimaan kivusta huolimatta. Koska luonnollisesti pyrimme pääsemään eroon kivusta, meillä on houkutus toistaa jotain, mikä saa meidät tuntemaan olomme hyväksi. Siksi liikunnan ilo saa meidät haluamaan liikkua uudelleen.
Mitä hyötyä on lisääntyneestä endorfiinien tuotannosta?
Endorfiineilla on monia hyötyjä meille. Tässä on joitakin tärkeimmistä tutkimuksen löytämistä hyödyistä.
| Hyöty | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Masennuksen oireiden vähentäminen | Liikunnan aikana tuotetut endorfiinit auttavat vähentämään masennuksen oireita, kuten stressiä ja surua. Siksi liikunnan sanotaan olevan hyväksi mielenterveydelle. |
| Stressin ja ahdistuksen hallinta | Kun endorfiinitasot nousevat, stressiä ja ahdistusta aiheuttavien hormonien tasot laskevat. Tunnet suurta helpotuksen tunnetta. |
| Itseluottamuksen ja itsetunnon lisääminen | Endorfiinit saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi. Tämä lisää itseluottamusta ja rakentaa hyvää itsetuntoa. |
| Auttaa laihtumaan | Tutkimukset ovat osoittaneet, että endorfiinien vapautuminen säätelee ruokahaluamme, mikä voi auttaa hallitsemaan ylensyöntiä. |
| Synnytyskivun lievittäminen | Synnytyksen aikana keho vapauttaa luonnostaan runsaasti endorfiineja, jotka antavat äidille paljon voimaa kestää synnytyksen kipuja. |
Mitä meidän täytyy tehdä endorfiinien tuottamiseksi?
Yksi helpoimmista ja parhaista tavoista vapauttaa endorfiineja on liikunta.Mitä enemmän liikut, sitä enemmän kehosi tuottaa endorfiineja. Olet luultavasti kuullut juoksijoiden saamasta "juoksijan huumasta". Se on juoksemisen aiheuttama euforian ja helpotuksen tunne. Endorfiinit ovat tämän syy. Mutta sinun ei tarvitse juosta kokeaksesi tätä tunnetta. On monia muitakin tapoja tehdä se.
Liikunnan lisäksi tässä on muutamia tapoja vapauttaa endorfiineja.
- Voimakävely
- Uima
- Tanssiminen
- Patikointi
- Seksi
- Akupunktio
- Hieronta
- Herkullisten ruokien syöminen - erityisesti mausteisten ruokien ja tumman suklaan syöminen.
- Nauraminen - Nauraminen ystävien kanssa ei ole vain harrastus, se on lääkettä.
- Meditaatio
- Taiteen luominen
- Musiikin kuuntelu
- Vapaaehtoistyö
Yksinkertaisesti sanottuna mikä tahansa terveellinen aktiviteetti, joka tuo sinulle iloa ja tyydytystä, voi nostaa endorfiinitasojasi.
Mitä tapahtuu, jos endorfiinitasot laskevat?
Jotkut ihmiset eivät tuota tarpeeksi endorfiineja kehossaan useista syistä. Kutsumme tätä tilaa endorfiinien puutteeksi . Tähän on useita oireita.
- Masennus: Jatkuva surullinen ja toivoton olo.
- Ahdistus: Jatkuvasti koettu kohtuuton pelko ja levottomuus.
- Lihassäryt ja -kivut: Lihassäryt ilman erityistä syytä.
- Riippuvuus: Taipumus tulla helposti riippuvaiseksi jostakin.
- Univaikeudet: Kyvyttömyys nukahtaa tai herätä unesta.
- Impulsiiviset teot: Toimiminen impulsiivisesti ajattelematta seurauksia.
Endorfiinien puutteesta mahdollisesti johtuvat terveysongelmat
Jos endorfiinien puutos jatkuu, se voi johtaa uusiin terveysongelmiin.
1. Fibromyalgia: Tämä on sairaus, joka aiheuttaa kroonista kipua koko kehossa. Näillä potilailla on havaittu olevan alhaiset endorfiinitasot.
2. Itsetuhoisuus: Jotkut ihmiset yrittävät vahingoittaa itseään, kun he eivät pysty selviytymään stressistä. Tämä aiheuttaa tilapäistä endorfiinien vapautumista, mikä antaa heille tilapäisen helpotuksen tunteen kivusta. Tämä on kuitenkin erittäin vaarallista ja epäterveellistä.
3.Liikuntariippuvuus: Jotkut ihmiset tulevat riippuvaisiksi "juoksijan huumasta" ja liikkuvat tuntikausia päivässä siihen pisteeseen asti, etteivät heidän kehonsa kestä sitä. Tämäkin on eräänlainen riippuvuus.
Endorfiinien, dopamiinin ja serotoniinin välinen ero
Kaksi muuta nimeä, joita usein kuulemme "onnellisuushormoneista" puhuttaessa, ovat dopamiini ja serotoniini. Vaikka kaikki kolme saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi, ne toimivat eri tavoin.
- Endorfiinit ja dopamiini: Endorfiinit ovat kipulääkkeitä . Dopamiini on kuin palkinto ja motivaatio . Kuvittele, että juostessasi jalkasi ovat kipeät. Sitten endorfiinit tulevat sisään ja vähentävät kipua. Tämän prosessin mukana vapautuu dopamiinia, joka antaa sinulle onnellisuuden tunteen, jota kutsutaan "juoksijan huumaksi". Tämä dopamiini saa sinut haluamaan juosta uudelleen. Yksinkertaisesti sanottuna endorfiinit pysäyttävät kivun ja dopamiini motivoi sinua tekemään saman asian uudelleen.
- Endorfiinit ja serotoniini: Endorfiinit reagoivat pääasiassa kipuun ja stressiin. Mutta serotoniini on kuin mielialan tasaaja . Toisin sanoen serotoniini auttaa pitämään mielemme rauhallisena ja hyvällä tuulella koko päivän. Jos endorfiinit ovat kuin hätätilanteessa saapuva ambulanssi, serotoniini on kuin liikennepoliisi, joka lähettää ajoneuvoja tielle järjestelmällisesti koko päivän.
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
Jos sinulla on edelleen aiemmin mainittuja endorfiinien puutteen oireita, erityisesti jos sinulla on jokin seuraavista tiloista, sinun tulee ehdottomasti keskustella asiasta lääkärisi tai terapeuttisi kanssa.
Älä jätä näitä oireita huomiotta. Nämä voivat olla merkkejä, joita kehosi antaa sinulle. Lääketieteellisen avun hakeminen voi auttaa sinua saamaan tarvitsemaasi apua.
Milloin sinun pitäisi mennä lääkäriin välittömästi:
- Jos sinulla on masennuksen oireita (jatkuva surullinen olo, kiinnostuksen menettäminen mihin tahansa, toivottomuuden tunne).
- Jos epäilet tai sinulla on diagnosoitu fibromyalgia .
- Jos sinusta tuntuu, että olet liikuntariippuvainen (liikut tuntikausia päivässä, olet erittäin vihainen tai surullinen, jos unohdat liikunnan).
- Jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta tai jos teet niin.
Endorfiinit ovat kehossamme välttämättömiä kemikaaleja, jotka auttavat hallitsemaan kipua ja stressiä sekä kohottamaan mielialaa. Voimme lisätä näitä endorfiinitasoja aloittamalla uuden urheilulajin, syömällä mausteista ruokaa, nauramalla sydämemme kyllyydestä tai katsomalla hauskan elokuvan. Mutta jos sinulla on epäilyksiä tai huolenaiheita endorfiinitasoistasi, älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen.
Viestin kotiin vietäväksi
- Endorfiinit ovat luonnollisia kipulääkkeitä ja "hyvän olon" kemikaaleja, joita oma kehomme tuottaa.
- Yksinkertaiset asiat, kuten liikunta, nauru, hyvä ruoka, musiikki ja meditaatio, voivat luonnollisesti lisätä endorfiinitasoja.
- Alhainen endorfiinitaso voi johtaa esimerkiksi masennukseen, ahdistukseen ja krooniseen kipuun.
- Jos sinulla on kroonista kipua, masennuksen oireita tai ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, älä häpeä tai pelkää käydä lääkärissä heti.
- Henkinen ja fyysinen hyvinvointisi ovat yhteydessä toisiinsa, ja endorfiinit ovat välttämättömiä molempien hyvinvoinnille.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න