Tunnetko olosi joskus hyvin raskaaksi, surulliseksi tai stressaantuneeksi? Onko sinulla myös aikoja, jolloin haluat vain maata sängyssä, olematta kiinnostunut mistään? Tiesitkö, että liikunta on uskomattoman hyvä, luonnollinen lääke tällaiseen stressiin tai masennukseen, kuten me kaikki sen tunnemme? Tämä on todella voimakas asia. Puhutaanpa tästä tänään yksinkertaisella tavalla, jonka voit ymmärtää.
Onko liikunta todella parannuskeino masennukseen?
Kyllä, lyhyt vastaus kysymykseen on "kyllä". Mutta siihen on pieni selitys. Masennus voi ilmetä eriasteisena. Joillakin ihmisillä on lievä masennus. Toisilla on keskivaikea masennus. Toisilla voi olla vaikea masennus.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on erittäin tehokas hoito lievään tai kohtalaiseen masennukseen . Kun olemme fyysisesti aktiivisia, aivomme vapauttavat hormoneja, jotka auttavat meitä tuntemaan olomme onnelliseksi. Se auttaa myös lisäämään itseluottamustamme. Kuvittele meneväsi kävelylle ulos kauniiseen ympäristöön. Auringosta saamasi D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka auttaa ehkäisemään masennusta.
Joskus jo pieni aktiivisuus riittää rentoutumaan. Mutta joskus, varsinkin jos masennuksesi on vakavampi, mitä lääkärit kutsuvat kliiniseksi masennukseksi tai vakavaksi masennushäiriöksi (MDD) , saatat joutua yhdistämään liikunnan lääkärin määräämiin lääkkeisiin ja hoitoon .
Tärkeää on, että liikunta ei ole "taikalääke" masennukseen. Se on kuitenkin tehokas työkalu, jota voit hallita ja joka voi antaa mielenterveydellesi suuren piristysruiskeen.
Mitkä ovat liikunnan tärkeimmät hyödyt?
Liikunta voi auttaa masennukseen monella eri tavalla. Katsotaanpa, mitä ne ovat. Jotta tämä olisi helpompi ymmärtää, olen luonut tällaisen taulukon .
| Hyöty | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Onnellisuushormonien tuotanto | Kun liikut, aivosi vapauttavat endorfiineiksi kutsuttuja hormoneja. Näitä kutsutaan "onnellisuushormoneiksi". Ne vähentävät kehon kipua, rentouttavat mieltäsi ja kohottavat mielialaasi. |
| Lisääntynyt itseluottamus | Yksi suurimmista masennukseen liittyvistä ongelmista on itseluottamuksen puute. Kun liikut ja pääset kuntoon, vahvistut, tunnet olosi hyväksi ja sinulla on paljon itseluottamusta. Tunnet suurta saavutuksen tunnetta, kuten "Tein tämän". |
| Hyvien yöunien saaminen | Hyvä uni on välttämätöntä mielenterveydelle. Unenpuute voi pahentaa masennuksen oireita. Liikunta voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja parantaa unen laatua. |
| Terveellisten elämäntapojen omaksuminen | Asiat, kuten prosessoidut ruoat, liiallinen alkoholinkäyttö ja tupakointi, voivat pahentaa masennusta. Kun aloitat hyvän tavan, kuten liikunnan, huomaat muuttavasi myös muita huonoja tapoja. Esimerkiksi syöt terveellisesti ja lopetat tupakoinnin. |
Mitkä ovat parhaat harjoitukset masennukseen?
Paras uutinen tässä on, että kaikenlainen liikunta voi auttaa masennukseen . Sinun ei tarvitse mennä isolle kuntosalille. Mikä tahansa mistä pidät, mitä tahansa voit tehdä, se on ihan ok.
Tässä on joitakin esimerkkejä:
- Pyöräily
- Tanssi (myös huoneessa, jossa ei ole ketään!)
- Puutarhatyöt (kukkien istutus, kitkeminen)
- Lenkkeily tai juokseminen
- Urheilun, kuten tenniksen, pelaaminen
- Uima
- Kotityöt (lakaisu, pyykinpesu)
- Jooga
- Normaali kävely
Sosiaalinen tuki on erittäin tärkeää masentuneelle. Siksi on hyvä idea liittyä ryhmäliikuntatunnille. Tai liikkua parhaan ystävän tai kumppanin kanssa. Näin saat sekä liikunnan hyödyt että mielenrauhan muiden tuesta.
Okei, miten me nyt tämän aloitamme?
Sinulla on luultavasti paljon kysymyksiä tämän aloittamisesta. Katsotaanpa vastauksia.
Haluatko todella kysyä lääkäriltä?
Useimmat terveet ihmiset voivat aloittaa liikuntaohjelman ilman lääkärin konsultointia. Jos et ole kuitenkaan harrastanut liikuntaa vähään aikaan, olet yli 50-vuotias tai sinulla on krooninen sairaus, kuten diabetes tai sydänsairaus, sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
Millaista liikuntaa minun pitäisi tehdä?
Paras liikuntamuoto on sellainen, josta nautit ja jota haluat jatkaa. Pidätkö tanssimisesta? Puutarhanhoidosta? Painojen nostamisesta? Patikoinnista? Aloita siitä. Sitten voit kokeilla uusia asioita.
Kuinka kauan ja kuinka usein minun pitäisi tehdä se?
Yritä liikkua 20–30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa . Tutkimukset viittaavat siihen, että neljä tai viisi päivää viikossa on vielä parempi. Mutta jos olet vasta aloittamassa, aloita hitaasti. Aloita 20 minuutilla päivässä ja lisää aikaa vähitellen tottuessasi siihen.
Mitä jos tunnet kipua harjoitellessasi?
Älä koskaan jätä kipua huomiotta. Kivusta huolimatta liikkuminen voi vahingoittaa niveliäsi ja lihaksiasi.
Jos tunnet olosi edelleen kipeäksi muutaman tunnin liikunnan jälkeen, olet saattanut rasittaa itseäsi liikaa. Vähennä rasitusta hieman seuraavana päivänä. Jos kipu jatkuu, on voimakasta tai jos epäilet vammaasi, mene välittömästi lääkäriin.
Lisää vinkkejä liikunnan aloittamiseen
Kun aloitat, tee yksinkertainen suunnitelma, jota on helppo seurata ja jossa on helppo pysyä. Kun olet tottunut siihen, voit tehdä muutoksia haluamallasi tavalla.
- Valitse jotain, mistä nautit ja pidät hauskaa. Liikunnan ei tarvitse olla pakkopullaa.
- Sisällytä liikuntaa päivittäiseen aikatauluusi. Aseta tarvittaessa muistutus kalenteriisi tai puhelimeesi.
- Jos kyllästyt samaan asiaan, kokeile jotain erilaista. Vaihtelu tuo makua elämään.
- Älä pyri suuriin menoihin. Kalliita laitteita tai kuntosalijäsenyyksiä ei tarvitse ostaa, jos et aio käyttää niitä jatkuvasti.
- Tärkeintä: Älä luovuta! Jatka. Ennen kuin huomaatkaan, liikunnasta tulee pian osa elämääsi. Se antaa sinulle suurimman voiman vähentää masennustasi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennus on todellinen sairaus. Liikunta on erittäin tehokas työkalu, joka voi auttaa siihen. Se on erityisen tehokas lievässä tai kohtalaisessa masennuksessa.
- Liikunnan aikana aivojen vapauttamat "onnellisuushormonit" (endorfiinit), lisääntynyt itseluottamus ja palauttava uni auttavat suoraan kohottamaan mielialaasi.
- Valitse aktiviteetti, josta nautit eniten, ja aloita. 20–30 minuuttia, kolme kertaa viikossa, on hyvä alku.
- Jos sinulla on muita kroonisia sairauksia, olet iäkäs tai sinulla on terveysriskejä, keskustele lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista.
- Jos masennuksesi on vakava tai jos nämä asiat eivät auta, on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon. Liikunta on tukea, ei korvaa lääketieteellistä hoitoa.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න