Tiedäthän, kuinka hyväksi liikunta on kehollesi. Mutta kun sinulla on esimerkiksi masennus tai ahdistus, kehosi tuntuu elottomalta, eikö niin? On aikoja, jolloin et halua edes nousta sängystä. Silloin et ehkä halua liikkua. Mutta jooga voi olla loistava tapa lisätä hidasta, tasaista liikettä päivittäiseen rutiiniisi ja löytää mielenrauhaa. Yleisesti ottaen joogalla on monia hyötyjä, kuten stressin vähentäminen, sykkeen hallinta ja verenpaineen hallinta.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Auttaako jooga todella mielenterveyteen?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga voi tarjota jonkin verran helpotusta masennuksesta kärsiville, mutta sen vaikutukset ahdistukseen ovat edelleen epäselvät.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että mielenterveysongelmista kärsivät ihmiset, jotka osallistuivat 60 minuutin "fyysisesti aktiiviseen" joogaharjoitukseen kerran tai kaksi viikossa, havaitsivat masennusoireidensa vähenevän noin 2,5 kuukauden kuluttua. "Fyysisesti aktiivisella" joogalla tarkoitetaan joogatyylejä, joissa yli puolet tunnin ajasta liikkuu ja joissa keskitytään tiettyihin asentoihin, hengitystekniikoihin ja tietoisuustaitoihin.
Mutta tämä on hyvä pitää mielessä : Jooga ei korvaa jo käyttämääsi hoitoa masennukseen tai ahdistukseen (kuten lääkitystä tai neuvontaa). Lääkärisi saattaa ehdottaa, että kokeilet esimerkiksi joogaa tai liikuntaa lääkityksesi ohella. Älä kuitenkaan koskaan lopeta minkään nykyisen lääkityksesi ottamista keskustelematta ensin lääkärisi tai terapeuttisi kanssa .
Miten jooga auttaa sinua rentoutumaan?
Jooga ei ole vain kehon koukistamista. Se on järjestelmä, joka yhdistää kehon, hengityksen ja mielen. Yksinkertaisesti sanottuna siinä on kolme pääelementtiä.
| Joogan osa | Yksinkertaisesti sanottuna näin tapahtuu. |
|---|---|
| Asana | Tämä tarkoittaa kehon manipulointia erilaisiin asentoihin. Tämä vähentää jäykkyyttä ja lihaskipua sekä rentouttaa kehoa. |
| Pranayama | Nämä ovat erilaisia tapoja hallita hengitystäsi. Syvä hengittäminen ja uloshengitys voivat auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä sekä rauhoittamaan hermostoa. |
| Tietoinen läsnäolo/meditaatio | Tämä tarkoittaa täyden huomion keskittämistä nykyhetkeen. Tämä auttaa sinua pääsemään eroon tarpeettomista ajatuksista, jotka pyörivät ympärilläsi, ja kokoamaan mielesi yhteen paikkaan. |
Kun nämä kolme elementtiä yhdistyvät, kehon ja mielen jännitys vähenee ja alat tuntea suurta helpotusta.
Hyvä tietää ennen joogan aloittamista
Jos et ole harrastanut liikuntaa vähään aikaan, on yleensä turvallista aloittaa kevyellä joogalla. Jos olet kuitenkin yli 50-vuotias, sinulla on jokin muu sairaus (kuten sydänsairaus, korkea verenpaine, diabetes) tai olet raskaana , on aina parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään uuden liikuntarutiinin aloittamista.
Joogan aloittaminen on iso askel. Ole iloinen siitä, että ajattelet itseäsi. Aloita pienestä ja etene ylöspäin.
Miten löydän itselleni sopivan joogatunnin?
Joogaa on monenlaista ja -menetelmää. Jotkut ovat erittäin nopeatempoisia, jotkut taas hyvin rauhoittavia. Siksi on tärkeää lukea tunnin kuvaus ennen siihen liittymistä.
Joitakin suosittuja joogaharjoituksia
- Hathajooga: Tämä on hidas, perusjoogatyyli, joka sopii usein aloittelijoille.
- Iyengar-jooga: Tämä tyyli keskittyy oikeaan ryhtiin ja kehon linjaukseen, ja siinä käytetään erilaisia välineitä.
- Bikram-jooga: Tämä tehdään lämmitetyssä huoneessa. Se on menetelmä, joka aiheuttaa paljon hikoilua ja lisää kehon joustavuutta.
Voit etsiä tunteja paikalliselta kuntosalilta, joogastudiolta tai yhteisökeskukselta. Saatavilla on myös paljon verkkotunteja, joten voit kokeilla niitä mukavasti omasta kodistasi. Se on loistava tapa nähdä, sopivatko ne sinulle.
Kun menet tunnille, älä pelkää kertoa opettajallesi fyysisistä tai henkisistä terveysongelmistasi. Hyvä opettaja muokkaa jooga-asanoja sinulle sopiviksi.
Kuinka paljon joogaa minun pitäisi tehdä?
Joogan harjoitusten määrälle ei ole olemassa tiettyä rajaa. Tunnin mittainen joogatunti kerran viikossa on kuitenkin hyvä lähtökohta. Jos se tuntuu liikaa, kokeile harjoitella muutamia jooga-asanoja kotona 10–15 minuuttia päivässä. Luo tapa hitaasti. Tutkimukset osoittavat, että mitä useammin teet joogaa viikossa, sitä todennäköisemmin koet masennusta. Mutta kuten kaikessa, älä liioittele .
Tärkeintä on kuunnella kehoasi ja mieltäsi. Vaikka jooga voi olla haaste kehollesi, kipu ei ole hyvästä tuntea.
Jos tunnet olosi surulliseksi, stressaantuneeksi tai erittäin väsyneeksi joogatunnin jälkeen, kyseinen joogatyyli ei välttämättä sovi sinulle. Se on normaalia. Älä pelkää kokeilla eri tyyliä tai eri opettajan kanssa. Jatka etsimistä, kunnes löydät itsellesi sopivan.
Viestin kotiin vietäväksi
- Jooga on arvokas työkalu, joka voi auttaa lievittämään esimerkiksi masennuksen ja ahdistuksen oireita.
- Se ei kuitenkaan korvaa jo saamaasi lääketieteellistä hoitoa, lääkitystä tai neuvontaa.
- Ennen minkään uuden liikuntarutiinin, erityisesti joogan, aloittamista on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa , jos sinulla on muita sairauksia tai jos olet raskaana.
- Aloita hitaasti. Jopa yksi oppitunti viikossa tai muutama minuutti päivässä riittää.
- Kuuntele kehoasi. Joogan ei pitäisi aiheuttaa kipua. Jos tunnet olosi epämukavaksi, älä epäröi kokeilla eri joogatyyliä.
- Vältä lopettamasta mitään hoitoa, jota käytät, ilman lääkärin neuvoja.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.