Onko sinulla vaikeuksia hallita tunteitasi? Puhutaanpa DBT:stä (dialektisesta käyttäytymisterapiasta)!

Tuntuuko sinusta joskus siltä, ​​että pienimmätkin asiat saavat sinut tuntemaan olosi hyvin surulliseksi, vihaiseksi tai järkyttyneeksi? Etkö pysty hallitsemaan näitä tunteita ja tunnet olosi avuttomaksi? Tällaisten voimakkaiden tunteiden kanssa eläminen on erittäin vaikeaa. Tänään puhumme erittäin onnistuneesta erityishoitomenetelmästä, joka on suunniteltu auttamaan tällaisia ​​ihmisiä. Tätä kutsutaan nimellä DBT, joka on lyhenne sanoista Dialektinen käyttäytymisterapia.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä DBT on?

DBT on eräänlainen keskusteluterapia. Se perustuu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT), josta olemme kaikki kuulleet. DBT on kuitenkin erityisesti suunniteltu auttamaan ihmisiä, jotka kokevat erittäin voimakkaita ja vakavia tunteita.

Yksinkertaisesti sanottuna kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa meitä ymmärtämään, miten ajattelutapamme vaikuttaa tunteisiimme ja käyttäytymiseemme. DBT menee hieman pidemmälle.

Sana "dialektinen" tarkoittaa "kahden vastakkaisen ajatuksen yhdistämistä". DBT-terapiassa tapahtuu näin. Eli:

1. Hyväksyminen: "Kyllä, minusta tuntuu juuri nyt tältä, minulla on tämä ongelma, se on totuus." Se auttaa sinua hyväksymään tilanteesi.

2. Työskentele samanaikaisesti positiivisen muutoksen (Change) eteen : Kun olet hyväksynyt tilanteen, autamme sinua voittamaan sen, muuttamaan haitallisia käyttäytymismalleja ja parantamaan elämääsi.

Tämän hoitomenetelmän kehitti 1970-luvulla amerikkalainen psykologi nimeltä Marsha Linehan.

Ketä DBT-terapia auttaa?

DBT on erittäin tehokas hoitomuoto ihmisille, joilla on vaikeuksia hallita ja säädellä tunteitaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se tarjoaa merkittävää helpotusta, erityisesti seuraaville mielenterveysongelmille:

Tärkeää on, että kaikilla näillä sairauksilla on yksi yhteinen piirre. He käyttävät epäterveellisiä ja epäterveellisiä tapoja hallita voimakkaita ja negatiivisia tunteitaan. DBT-terapia opettaa heille, miten käsitellä tunteitaan terveellä tavalla epäterveellisten tapojen sijaan.

Miten DBT-terapia toimii?

DBT-terapeutin päätavoitteena on luoda tasapaino hyväksynnän ja muutoksen välille, josta keskustelimme aiemmin. Terapeutti auttaa sinua oppimaan uusia taitoja tunteidesi säätelyyn.

DBT-hoito koostuu tyypillisesti neljästä osasta:

1. DBT-esiarviointi

2. Yksilöterapia

3. Taitojen harjoittelu ryhmissä

4. Puhelinkriisivalmennus

Tarkastellaan nyt kutakin näistä osista erikseen.

1. DBT-esiarviointi

Ennen hoidon aloittamista terapeuttisi keskustelee kanssasi selvittääkseen, sopiiko tämä hoito sinulle. Hän esittää sinulle kysymyksiä ja selittää, miten DBT toimii. Jos olet kiinnostunut tästä hoidosta, hän pyytää sinua sitoutumaan siihen tietyksi ajaksi.

2. Yksilöterapia

Tässä tapaat terapeuttiasi kahden kesken kerran viikossa. Jokainen tapaaminen kestää noin 40–60 minuuttia. Näillä yksilötapaamisilla on useita päätavoitteita:

• Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai itsetuhoista käyttäytymistä, autamme vähentämään niitä ja pitämään sinut turvassa .
• Hoitoa häiritsevien käyttäytymismallien rajoittaminen.
• Auttaa sinua saavuttamaan elämäsi tavoitteet ja parantamaan elämänlaatuasi.
• Opettaa sinulle uusia taitoja, joita voit käyttää negatiivisten käyttäytymismalliesi korvaamiseen.

Usein terapeuttisi pyytää sinua pitämään päivittäistä päiväkirjaa tunteistasi ja teoistasi. Tätä kutsutaan "päiväkirjakortiksi". Se on kuin pieni päiväkirja, johon kirjoitat ylös päivän tunteesi ja tekosi. Sinun tulisi ottaa tämä mukaan jokaiselle tapaamiskerralle. Sitten sekä sinä että terapeuttisi voitte päättää, mistä on tärkeintä puhua sinä päivänä.

3. Taitojen harjoittelu ryhmissä

Tämä on hieman erilainen. Tässä terapiassa terapeutti opettaa sinulle uusia taitoja muiden ihmisten kanssa. Mutta tämä ei ole "ryhmäterapiaa". Eli se ei ole paikka, jossa puhut henkilökohtaisista ongelmistasi kaikkien kanssa. Se on kuin opettaisi luokkahuoneessa, paikassa, jossa opit uusia asioita.

DBT-terapiassa opetetaan neljää päätaitoa. Nämä ovat erittäin hyödyllisiä jokapäiväisessä elämässäsi.

4. Puhelinkriisivalmennus

Tämä on toinen tärkeä DBT:n ominaisuus. Se tarkoittaa, että voit soittaa terapeutillesi apua hätätilanteessa hoitokertojen välillä.

Esimerkiksi:

• Jos yhtäkkiä haluat vahingoittaa itseäsi.
• Jos tunnet olosi jumissa yrittäessäsi soveltaa oppimaasi taitoa jokapäiväisessä elämässäsi, hae neuvoja siitä, mitä tehdä silloin.

Terapeutti asettaa kuitenkin selkeät rajat sille, milloin ja minkä sääntöjen mukaisesti voit keskustella. Nämä puhelut ovat yleensä lyhyitä, eivätkä ne korvaa yksilö- tai ryhmätapaamisia.

Miten löydän hyvän DBT-terapeutin?

Hyvän terapeutin löytäminen voi joskus olla aikaa vievä ja vaikea tehtävä. Mutta älä huoli siitä. Parasta, mitä voit tehdä, on kysyä tästä perhelääkäriltäsi , johon luotat. Hän osaa ohjata sinut sopivan terapeutin luokse.

Lisäksi, jos sinulla on terapeutti, josta olet kiinnostunut, on hyvä kysyä häneltä muutamia kysymyksiä, kuten nämä:

• "Millainen on DBT-koulutuksesi?"
• "Suoritatko koko DBT-hoidon? Vai onko se sen muunneltu versio?"
• "Oletko DBT-terapiaryhmän jäsen?"
• "Mikä on käytäntönne viikonloppuisin soitettavien puheluiden tai sähköpostien suhteen?"
• "Kuinka paljon aikaa odotat minun käyttävän tähän koko hoitoprosessiin?"

Mitkä ovat DBT-terapian hyödyt ja haasteet?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että DBT-terapia on erityisen hyödyllinen BPD:tä sairastaville. Hyötyjä ovat:

• Vähentynyt itsetuhoinen käyttäytyminen ja viha.
• Sairaalassa vietettyjen päivien määrän väheneminen.
• Vähentynyt huumeiden ja alkoholin käyttö.
• Vähentyneet masennusoireet.

DBT ei kuitenkaan sovi kaikille, eikä se ole helppoa.

DBT voi olla erittäin menestyksekäs, jos olet valmistautunut näihin asioihin:

• Jos todella haluat tehdä positiivisen muutoksen .
• Ole täysin sitoutunut hoitoon ja valmis tekemään läksysi .
• Jos olet valmis keskittymään nykyhetkeen ja tulevaisuuteen menneisyyden murehtimisen sijaan.
• Jos mahdollista, osallistu ryhmäliikuntatunteihin muiden kanssa.

Kuinka kauan tämä hoito kestää?

DBT-hoito kestää tyypillisesti vähintään 6 kuukaudesta vuoteen . Mutta jokainen on erilainen. Mielenterveysongelmat ovat monimutkaisia. Joten älä odota kaikkien ongelmien katoavan vuodessa. Erityisesti BPD:n kaltaisten sairauksien hoito voi kestää vuosia.

Älä murehdi ajasta. Tärkeintä on, että haet apua. Pienikin parannus on suuri parannus.

Mitä tehdä hätätilanteessa?

On erittäin tärkeää osallistua säännöllisesti hoitokertoihin.

Jos sinulla on hätätilanne, kuten itsemurha-ajatuksia, keskustele terapeuttisi kanssa, jos mahdollista.

Jos et saa yhteyttä terapeuttiisi, älä panikoi. Soita välittömästi NIMH:n mielenterveysneuvontaan numeroon 1926. He ovat tavoitettavissa 24 tuntia vuorokaudessa auttaakseen sinua. Tai mene lähimmän sairaalan ensiapupoliklinikalle .

DBT on erittäin tehokas hoitomuoto ihmisille, jotka kamppailevat voimakkaiden, negatiivisten tunteiden kanssa. Sopivan terapeutin löytäminen voi olla vaikeaa ja aikaa vievää. Mutta älä luovuta. Mitä nopeammin aloitat hoidon ja sitoudut siihen, sitä nopeammin voit alkaa elää parempaa elämää.