Vähentääkö liikunta vilustumisriskiä? (Liikunta ja flunssa)

Nykyään sään vuoksi on hyvin yleistä saada flunssa tai vilustuminen silloin tällöin, eikö niin? Joten jos liikut päivittäin, olet varmasti kärsinyt tästä ongelmasta. On aikoja, jolloin ajattelet: "Voi luoja, en tiedä onko hyvä liikkua tässä flunssassa", eikö niin? Tai saatat ajatella: "Jos jatkan liikuntaa, pystynkö vähentämään tämän taudin ilmaantuvuutta?" Älä huoli, puhumme kaikesta selkeästi tänään.

Voiko liikunta todella estää vilustumista?

Lyhyt vastaus tähän on: "Kyllä, voit!" Mutta ei laajamittaista liikuntaa, joka vaatii liiallista ponnistelua. Tärkeää on harjoittaa kohtuullista, säännöllistä liikuntaa, joka ei rasita kehoa liikaa .

Yksinkertaisesti sanottuna, kun liikumme säännöllisesti, yleinen kuntomme paranee. Tämä vahvistaa huomattavasti immuunijärjestelmäämme, elimistön puolustusjärjestelmää, joka taistelee sairauksia vastaan.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka liikkuvat kohtuullisesti, kuten kävelevät reippaasti 20–30 minuuttia päivässä, käyvät kuntosalilla joka toinen päivä tai pyöräilevät muutamana päivänä viikossa, saavat flunssan noin puolet harvemmin kuin ne, jotka eivät liiku.

Miten tämä sitten tapahtuu?

Ajattele sitä kuin maata. Immuunijärjestelmä on maan armeija. Juuri tämä armeija taistelee ulkomaisia ​​vihollisia, kuten viruksia ja bakteereja, vastaan. Kun liikumme, valkosolujen, jotka ovat erityinen sotilastyyppi tässä armeijassa, aktiivisuus ja määrä lisääntyvät. Erityisesti on havaittu, että T-soluiksi kutsutut valkosolut, jotka taistelevat suoraan infektioita vastaan, voivat olla yhtä aktiivisia liikkuvan iäkkään henkilön kehossa kuin 30-vuotiaan kehossa. Tämä tarkoittaa, että liikunta on parasta harjoitusta immuunijärjestelmällemme.

Okei, mutta onko hyvä liikkua, kun on flunssainen?

Tämä on suurin kysymys, joka monilla ihmisillä on. Tähän on vaikea vastata suoraan kyllä ​​tai ei. Parasta on kuunnella kehoasi. Ennen kuin aloitat harjoittelun, kokeile alla olevaa yksinkertaista menetelmää. Kutsumme sitä "niskavatkoksi".

Asiat, joihin on erityisesti kiinnitettävä huomiota treenatessa

Vilustuneena treenatessa on joskus oltava erittäin varovainen.

• Aivastuslääkkeet ja liikunta: Jos käytät lääkkeitä, kuten tukkoisuutta vähentäviä lääkkeitä aivasteluun ja nenän tukkoisuuteen, ole erittäin varovainen. Jotkut näistä lääkkeistä nostavat luonnollisesti sykettämme. Joten jos käytät tällaisia ​​lääkkeitä ja liikut, se voi aiheuttaa liikaa painetta sydämellesi. Tämä voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia.

• Jos sinulla on astma: Jos sinulla on astma, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat liikunnan flunssan aikana. Muuten liikunta voi pahentaa yskää, hengityksen vinkumista ja hengitysvaikeuksia.

Ei ole hyvä treenata liikaa, vai mitä?

Kyllä, tuo sanonta pitää täysin paikkansa. Vaikka liikunta on hyväksi, liika liikunta ei ole hyväksi. Tuo sanonta pätee tässäkin.

Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että urheilijat ja ihmiset, jotka harrastavat intensiivistä harjoittelua ilman lepoa, ovat alttiimpia vilustumiselle ja muille infektioille.

Syynä tähän on se, että kun keho on liian stressaantunut, immuunijärjestelmämme heikkenee. Tällöin sairauksia vastaan ​​taistelevien valkosolujen määrä kehossa voi vähentyä. Myös stressihormonimme kortisoli...Kohonneet arvot häiritsevät immuunisolujen toimintaa. Siksi liikunta ja lepo ovat erittäin tärkeitä .

Milloin sinun on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon?

Jos koet alla olevia oireita flunssan aikana tai sen jälkeen liikunnan aikana tai sen jälkeen, älä hoida sitä normaalisti.