Oletko koskaan kuullut proteiinista? Proteiini auttaa rakentamaan lihaksia, parantamaan haavoja ja suojaamaan meitä sairauksilta. Aivan kuten talon rakentaminen vaatii tiiliä, kehomme tarvitsee proteiinia. Proteiini koostuu siis pienistä lohkoista, joita kutsutaan aminohapoiksi. Tänään puhumme yhdestä tällaisesta erittäin tärkeästä aminohaposta, glutamiinista.
Mitä glutamiini tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna glutamiini on runsain aminohappo kehossamme. Se on välttämätön kehollemme. Sen erityispiirre on se, että se on "ehdollisesti ei-välttämätön aminohappo".
Nyt luultavasti mietit, mitä tuo sana tarkoittaa. Puretaanpa se yksinkertaisesti.
- Miksi sitä kutsutaan "ei-välttämättömäksi"?: On joitakin aminohappoja, joita kehomme ei pysty tuottamaan itse, ja meidän on saatava ne ruoasta. Niitä kutsutaan "välttämättömiksi" aminohapoiksi. Mutta glutamiini on sellainen, jonka kehomme pystyy tuottamaan itse. Saamme sitä myös syömästämme ruoasta. Sitä kutsutaan "ei-välttämättömäksi", koska kehomme pystyy tuottamaan sitä itse.
- Miksi sitä kutsutaan "ehdolliseksi"?: Normaalisti, kun olemme terveitä, kehomme tuottaa riittävästi glutamiinia. Mutta on olemassa erityistilanteita, joita kutsutaan "tiloiksi", jolloin kehomme tarvitsee enemmän glutamiinia kuin tavallisesti. Kuvittele, että sinulla on vakava vamma, palovamma, suuri leikkaus tai vakava sairaus. Tällaisina aikoina keho käyttää paljon glutamiinia. Silloin kehon tuottama määrä ei välttämättä riitä. Silloin meidän on saatava lisää glutamiinia ulkopuolelta, joko ruoan tai ehkä lisäravinteiden kautta.
Mutta muista, että keskivertoterveellä aikuisella on kehossaan riittävästi glutamiinia hyvän terveyden ylläpitämiseksi, joten ei ole tarvetta ottaa ylimääräistä glutamiinia ilman syytä.
Mitä glutamiini tekee kehollemme?
Glutamiini on kuin hiljainen työntekijä kehossamme. Se tekee kahta päätehtävää.
1. Vahvistaa immuunijärjestelmää: Kehossamme on armeijan kaltainen osa. Se on immuunijärjestelmämme. Kun bakteerit saapuvat ja infektioita esiintyy, tämä järjestelmä taistelee niitä vastaan. Järjestelmän tärkeimmät sotilaat ovat valkosolut. Nämä valkosolut tarvitsevat siis energiaa eli polttoainetta toimiakseen ja taistellakseen. Glutamiini on yksi näiden valkosolujen tärkeimmistä polttoaineista. Glutamiini auttaa myös korjaamaan vaurioituneita kudoksia.
2. Pitää ruoansulatusjärjestelmän terveenä:Suolistomme ei ole pelkkä putki. Sen seinämiä peittää vahva solukalvo. Tämä kalvo estää ei-toivottujen bakteerien ja sulamattomien ruokapartikkelien pääsyn verenkiertoon. Glutamiini ravitsee suoliston soluja ja auttaa pitämään seinämän vahvana. Tämä tarkoittaa, että glutamiini on erittäin tärkeä terveen suoliston ylläpitämiselle.
Mistä ruoista glutamiinia voi saada?
Useimmiten saamme riittävästi glutamiinia syömistämme proteiinipitoisista ruoista. Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, sinun ei tarvitse huolehtia glutamiinista.
Tässä on joitakin glutamiinipitoisia ruokia.
| Ruokakategoria | Esimerkkejä |
|---|---|
| Eläinruoka | Lihat, kuten naudanliha, sianliha ja kana, sekä maitotuotteet, kuten munat, maito, jogurtti ja juusto. |
| Kasviperäinen proteiini | Pähkinät, kuten cashewpähkinät, maapähkinät ja tofu. |
| Vihannekset | Maissi, punakaali. |
| Viljat | Riisiä, kauraa. |
Miksi glutamiinilisäravinteita käytetään?
Tämä on ongelma, joka vaivaa monia ihmisiä. Terve ihminen ei tarvitse glutamiinilisää. Koska elimistö tuottaa sitä itse ja saa sitä myös ruoasta. Lääkärit voivat kuitenkin suositella glutamiinia tietyissä sairauksissa.
Tärkeintä on, ettet koskaan käytä glutamiinia tai muita lisäravinteita mielin määrin.Ota aina yhteyttä lääkäriin ja käytä sitä vain, jos hän suosittelee sitä.
Katsotaanpa nyt, missä tilanteissa glutamiinia tutkitaan ja käytetään.
Sirppisoluanemia
Tämä on ainoa kerta, kun Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on virallisesti hyväksynyt glutamiinin käytön. Sirppisoluanemia on geneettinen sairaus, jossa punasolumme muuttavat muotoaan sirpinmuotoisiksi. Nämä muuttuneet solut voivat juuttua pieniin verisuoniin aiheuttaen voimakasta kipua ja muita komplikaatioita. L-glutamiiniksi kutsutun muodon on havaittu vähentävän glutamiinin aiheuttamia komplikaatioita, kuten kipua.
Palovammoja tai vakavia vammoja
Kuten aiemmin totesimme, kun keho kokee vakavan trauman, kuten vakavan palovamman, suuren leikkauksen tai vakavan onnettomuuden, glutamiinitasot kehossa laskevat äkillisesti. Tämä heikentää immuunijärjestelmää ja tekee siitä alttiimman infektioille. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että glutamiinin antaminen sairaalahoidossa oleville potilaille (kuten letkuravitsemusta saaville) voi auttaa ehkäisemään infektioita ja vähentämään elinvaurioita. Ei kuitenkaan ole vielä selvää, toimiiko tämä samalla tavalla kaikilla.
Syöpä
Syövän ja glutamiinin välillä on jonkin verran monimutkainen suhde.
- Toisaalta syöpäsolut käyttävät paljon energiaa kasvaakseen nopeasti. Yllättävää kyllä, glutamiini on yksi syöpäsolujen tärkeimmistä ravintoaineista. Niinpä joskus syöpäsolut voivat imeä kaiken glutamiinin kehosta, jolloin terveet solut kärsivät glutamiinin puutteesta.
- Toisaalta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että glutamiini voi auttaa vähentämään joitakin syöpähoidon, erityisesti kemoterapian, sivuvaikutuksia. Esimerkiksi glutamiini voi auttaa vähentämään kivuliaita haavaumia suussa ja kurkussa (mukosiitti) ja hermovaurioiden aiheuttamaa kipua (neuropatia).
Tutkimus on vielä käynnissä, joten vain potilasta hoitavan lääkärin tulisi päättää, sopiiko glutamiini syöpäpotilaalle.
Urheilullinen suorituskyky
Monet urheilijat uskovat, että glutamiinin nauttiminen voi auttaa lihasten rakentamisessa ja vähentää treenin jälkeistä lihaskipua. Jotkut pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että glutamiini voi auttaa vähentämään treenin jälkeistä lihaskipua jossain määrin. Ei kuitenkaan ole olemassa vankkaa tieteellistä näyttöä siitä, että glutamiini auttaisi lihaskasvussa (lihasten rakentamisessa).
Voiko glutamiinin käyttö aiheuttaa sivuvaikutuksia?
Glutamiinia pidetään yleensä turvallisena, kun sitä otetaan suositelluilla annoksilla, mutta joillakin ihmisillä voi olla lieviä sivuvaikutuksia.
- Vatsakipu
- Selkäkipu
- Ummetus
- Päänsärky
- Pahoinvointi
Vaikka se on hyvin harvinaista, jotkut ihmiset voivat kokea allergisia reaktioita. Jos sinulle kehittyy oireita, kuten ihoärsytystä tai ihottumaa, lopeta lääkkeen käyttö välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriin.
Lisäksi tarvitaan vielä tutkimusta sen selvittämiseksi, voiko pitkäaikainen glutamiinilisä vaikuttaa tapaan, jolla keho käyttää aminohappoja. Siksi kehotamme toistuvasti olemaan käyttämättä lisäravinteita ilman lääkärin neuvoja.
Vähentääkö glutamiini vatsarasvaa?
Tämä on myös kysymys, jota monet ihmiset kysyvät. Ei ole vielä vankkaa tieteellistä näyttöä siitä, että glutamiinin käyttö vähentäisi vatsarasvaa tai painoa. Siksi glutamiinin käyttö painonpudotukseen ei ole järkevää.
Viestin kotiin vietäväksi
- Glutamiini on aminohappo, joka on erittäin tärkeä kehomme immuunijärjestelmälle ja ruoansulatusjärjestelmämme terveydelle.
- Terve ihminen tuottaa yleensä itse riittävästi glutamiinia, ja myös tasapainoinen ruokavalio tarjoaa tarvittavan määrän.
- Glutamiinilisää tarvitaan vain erityisissä sairaustiloissa, kuten sirppisoluanemiassa tai vakavien vammojen tai palovammojen yhteydessä.
- Älä koskaan käytä glutamiinia tai muita lisäravinteita yksinään, sillä ne voivat aiheuttaa odottamattomia sivuvaikutuksia.
- Paras ja sopivin henkilö, jonka kanssa keskustella glutamiinin tarpeesta tai muista terveysongelmista, on lääkärisi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi