Tiesitkö nämä asiat pakaralihaksistasi?

Oletko koskaan ajatellut pakaralihaksiasi? Käytämme niitä niin moniin asioihin jokapäiväisessä elämässämme, eikö niin? Mutta useimmiten emme ajattele niitä niin paljon. Joten tänään aiomme puhua erittäin tärkeästä osasta kehoasi, pakaralihaksista. Nämä eivät ole vain pakarat, ne ovat myös erittäin tärkeitä tasapainolle, liikkeelle ja selän terveydelle.

Mitä nämä pakaralihakset ovat? Otetaan selvää!

Yksinkertaisesti sanottuna "pakaralihakset" ovat pakaroissasi olevat lihakset. Ne koostuvat kolmesta pääosasta:

• Gluteus maximus: Tämä on kolmesta lihasta suurin ja vahvin.
• Gluteus Medius: Tämä on keskikokoinen lihas.
• Pienin pakaralihas: Tämä on kolmesta lihaksesta pienin.

Ajattele heitä kuin kolmea veljestä, jotka työskentelevät yhdessä. Pakarat ovat yksi kehosi suurimmista ja raskaimmista lihasryhmistä. Vahvat pakarat auttavat pitämään lantiosi vakaana ja tukevat kehosi painoa liikkeessä.

Miksi nämä pakaralihakset ovat meille niin tärkeitä? Mitä ne tekevät?

Pakaralihaksesi tukevat lantiotasi. Lantio on kuin aksiaalisen luurangon perusta. Siksi nämä lihakset ovat erittäin tärkeitä kehosi painon liikuttamisessa. Ajattele, nämä pakaralihakset auttavat lähes kaikessa päivittäisessä toiminnassasi, kuten istumisen, seisomisen, kävelyn, portaiden kiipeämisen, juoksemisen ja hyppimisen.

Nämä pakaralihakset auttavat myös vakauttamaan lonkkaniveliäsi liikkuessasi. Ne estävät lantiotasi kallistumasta toiselle puolelle, kun paino on toisella jalalla, ja pitävät lonkkaluusi kuopissaan, kun liikutat lantiotasi. Ne ovat kuin laivan ankkurit, jotka antavat kehollesi vakautta.

Mitä tapahtuu pakaralihakselle (Gluteus maximus)?

Iso pakaralihas on luultavasti kehosi suurin ja vahvin lihas . Sitä käytetään eniten silloin, kun tarvitset voimaa eteenpäin liikkumiseen, esimerkiksi seisomaan noustessa, kävellessä, juostessa tai portaita kiivetessä. Kaikki nämä liikkeet vaativat reisiluun ojentamista.

Iso pakaralihas (gluteus maximus) auttaa tasapainottamaan lantiota ja pitämään vartalon suorassa istuessasi painovoimaa vastaan. Se auttaa myös tukemaan vartaloa yhdellä jalalla seistessäsi yhdessä muiden pakaralihasten kanssa.

Mitä tapahtuu keskimmäiselle ja pienelle pakaralihakselle?

Keski- ja pieni pakaralihakset auttavat yhdessä loihtimaan ja kiertämään reisiä sisään ja ulos. Ne ovat myös tärkeitä lonkan ja lantion pysymisessä vakaina kävellessä.

Missä nämä pakarat tarkalleen ottaen ovat?

Pakaralihaksesi sijaitsee lantion takana, kohdassa, jossa selkäranka kohtaa jalat. Pakaralihaksesi kiinnittyvät lantion luihin, erityisesti suoliluun, joka on leveä, kaareva luu lonkkaluun molemmin puolin.

Pakarat eivät ole ainoita lihaksia, joilla on pakarat, mutta ne ovat suurimmat ja lähimpänä ihoa . Ne muokkaavat pakaroitasi ja tekevät suurimman osan työstä tällä alueella. Lisäksi on pienempiä, syvempiä lihaksia, jotka auttavat tässä työssä.

Missä sijaitsee pakaralihas (Gluteus maximus)?

Iso pakaralihas (gluteus maximus) on pakaran sisäpuolella, ihoa lähimpänä sijaitseva suuri lihas. Se alkaa useista kohdista lantiossa, kiertää takapuolen ja kiinnittyy reisiluuhun.

Tämä pakaralihas peittää osan keskimmäisestä pakaralihaksesta, syvät lonkankiertäjälihakset ja takareisien alkupäät. Jos asetat kätesi pakaroillesi kiivetessäsi askelmaa, tunnet lihaksen supistuvan.

Minkä muiden kehon osien kanssa pakaralihas toimii?

Iso pakaralihaksesi on yhteydessä muihin pehmytkudoksiin muodostaen järjestelmän, jota kutsutaan "takimmaiseksi vinoksi kantositeeksi". Nämä "anatomiset kantositeet" tai "myofaskiaaliset kantositeet" ovat kudosverkostoja, jotka toimivat yhdessä liikkuessasi. Ajattele sitä kuin verkkoa, joka on tehty monista toisiinsa kytketyistä kuminauhoista.

Tämä takakantoliina alkaa selkälihaksistasi (latissimus dorsi), kulkee sitten pakaroiden läpi ja yhdistyy vastakkaiseen lonkkaan. Matkan varrella se kulkee myös kudoksen läpi, jota kutsutaan rinta- ja lannekalvon faskiaksi. Sen päätehtävänä on pitää lantio ja vartalo vakaana.

Missä sijaitsevat keski- ja pieni pakaralihas?

Keskimmäinen pakaralihas on leveä, viuhkanmuotoinen lihas. Se sijaitsee ison ja pienen pakaralihaksen välissä. Se peittää suoliluun pinnan, ulottuu lonkan poikki ja kiinnittyy reisiluun yläosaan.

Tämän lihaksen takaosa sijaitsee ison pakaralihaksen alapuolella ja etuosa lonkan syvän faskian alla. Keskimmäinen pakaralihas peittää pienemmän, mutta myös viuhkamaisen, pakaralihaksen, joka on vielä sitä pienempi.

Minkä muiden osien kanssa Gluteus medius ja gluteus minimus toimivat?

Keskimmäinen ja pieni pakaralihaksesi ovat osa järjestelmää, jota kutsutaan lateraaliseksi kantositeeksi. Tämä lateraalinen kantosite vakauttaa lonkkaasi, tasapainottaa sitä, kiertää sitä ja liikuttaa sitä puolelta toiselle. Kantosite alkaa lonkasta ja kulkee sitten reisiä pitkin polveen.

Se alkaa pienestä, pinnallisesta lonkan lihaksesta, jota kutsutaan Tensor Fascia Lataksi, ja päättyy iliotibiaaliseen hermoon. Kaikkia kolmea lihasta tässä lateraalisessa hermossa hermottaa sama hermo. Se on ylempi pakarahermo.

Mitkä terveysongelmat voivat vaikuttaa pakaralihaksiimme?

On olemassa useita yleisiä vaivoja, jotka voivat vaikuttaa pakaralihaksiimme, ja on hyvä olla myös niistä tietoinen.

Pakarahermon vaurio

Jos yläpakarahermo, joka hermottaa lateraalihihan lihaksia, vaurioituu, lihakset voivat heikentyä tai muuttua passiivisiksi. Tämä voi vaikeuttaa tiettyjen liikkeiden suorittamista, kuten lonkan liikuttamista puolelta toiselle ja sen kiertämistä.

Nämä lihakset eivät myöskään pysty pitämään lantiota vakaana kävellessä. Tämä voi johtaa Trendelenburgin kävelyksi kutsuttuun kävelymalliin. Olet ehkä huomannut, että jotkut ihmiset heiluttavat lantiotaan puolelta toiselle kävellessään. Tämä voi olla yksi syy tähän tilaan. Yksinkertaisesti sanottuna, kun nostat toista jalkaa, toinen lonkka laskee.

Yleisiä syitä tähän ovat:

• Lonkan sijoiltaanmeno tai lonkkamurtuma.
• Lonkkaleikkaukset, esimerkiksi lonkan tekonivelleikkaus.
• Väärin sijoitettu lihaksensisäinen injektio.
• Hermon puristumis- tai puristusoireyhtymät.

Harvoin myös pakaralihasta (Gluteus IS) kontrolloiva alempi pakaralihashermo voi vaurioitua näistä syistä. Jos näin käy, esimerkiksi ylösnouseminen tai portaiden kiipeäminen voi olla erittäin vaikeaa.

Pakaralihasten heikkous ja esto

Iso pakaralihaksesi on normaalisti passiivinen. Se toimii vain voimaliikkeissä, kuten seisomaan noustessa, juostessa ja hypätessä. Joten jos istut yhdessä paikassa pitkään , se heikkenee ja väsyy, koska sitä ei käytetä oikein.

Ajattelehan, se on kuin kone, jota ei käytetä, se ruostuu pois ja lakkaa toimimasta jonkin ajan kuluttua.

Jos muissa kudoksissa on kipua tai kireyttä, se voi myös estää pakaralihaksiasi toimimasta kunnolla. Tämä voi johtaa lihasten epätasapainoon, ja pakaralihasten heikentyessä muihin lihaksiin ja kudoksiin kohdistuu enemmän rasitusta.

Lääkärit ovat havainneet, että heikot pakaralihakset voivat aiheuttaa erilaisia ​​kiputiloja. Esimerkkejä:

• Kuolleen pakaran oireyhtymä / pakaralihasten muistinmenetys: Tässä tilassa pakaralihakset "unohtavat", mitä ne tekevät. Tämä on yleistä ihmisillä, jotka istuvat pitkiä aikoja.
• Takareisijän venähdys.
• Alaselän kipu.

Heikot pakaralihakset voivat myös osaltaan vaikuttaa rasitusvammoihin, koska ne rasittavat muita kudoksia. Esimerkkejä:

• Pakaralihasten jännetulehdus - pakaralihasten jänteiden tulehdus.
• Trochanterinen bursiitti - lonkkanivelen ympärillä esiintyvä tulehduksellinen tila.

Mitä voin tehdä pitääkseni pakaralihakseni terveinä?

Liike on välttämätöntä tuki- ja liikuntaelimistön terveydelle. Sama pätee pakaroihin. Terveellinen, säännöllinen liikunta on paras lääke kaikenlaisten lihaskipujen ehkäisyyn.

Jos työsi vaatii sinua istumista pitkiä aikoja, sinun tulee ryhtyä toimiin estääksesi sen aiheuttamat vahingot – kuten "kuolleen takapuolen oireyhtymän". Säännölliset tauot ylösnousemiseksi ja kävelyksi sekä työalueen ergonominen tai terveyttä edistävä toimintatapa voivat auttaa.

Myös erityiset harjoitukset voivat auttaa ehkäisemään ja hoitamaan pakaralihasongelmia. Esimerkiksi keskivartaloa vahvistavat harjoitukset voivat vahvistaa lateraalista ja posteriorista rintalihasjärjestelmää, mukaan lukien pakaralihakset.

Jos sinulla on jo ongelmia pakaralihasten kanssa, on hyvä käydä fysioterapeutilla. Hän voi määrätä erityisiä harjoituksia, jotka sopivat tilallesi. Voit myös kysyä neuvoa urheiluvalmentajalta pakaralihasten harjoituksista.

Lajina pakaralihaksemme kasvoivat paljon suuremmiksi vasta sen jälkeen, kun lopetimme kävelemisen käsillämme ja aloimme kävellä jaloillamme. Tämä johtuu siitä, että ne pitävät kehomme tasapainossa ja pystyasennossa istuessamme, seisoessamme, kävellessämme ja juostessamme.

Joten pitääksemme nämä terveinä meidän on jatkettava kaikkien näiden liikkeiden tekemistä – mikä tarkoittaa, että meidän on harjoitettava pakaralihaksiamme tasapainoisesti.

Jos pakaralihaksiisi vaikuttaa jokin terveysongelma, liikunta on erittäin tärkeä osa kuntoutusprosessiasi.

Lopuksi, muista tämä (Viesti kotiin)

Joten sen perusteella, mitä olemme tänään käsitelleet, ymmärrät luultavasti, kuinka tärkeät pakaralihaksesi eli lihoksesi ovat kehollesi.

• Vahvat pakaralihakset eivät ainoastaan ​​näytä hyvältä, vaan ne ovat myös erittäin tärkeitä yleiselle liikkuvuudelle, vakaudelle ja selän terveydelle.
• Vältä istumista yhdessä paikassa pitkiä aikoja. Nouse aina ylös ja kävele vähän aikaa antaaksesi kehollesi hieman liikuntaa.
• Lisää rutiiniisi pakaroita treenaavia harjoituksia . Voit aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten kyykyillä, askelkyykyillä ja pakarasilloilla.
• Jos sinulla on jatkuvaa kipua pakaroissa, lantiossa tai alaselässä, hakeudu lääkärin hoitoon . Heikot pakaralihakset voivat olla syynä.

Muista, että aivan kuten kaikkien muidenkin kehosi osien, myös pakaralihasten hoitaminen on välttämätöntä terveen elämän kannalta. Joten älä unohda antaa näille "hiljaisille työntekijöillesi" hieman huomiota jo tänään!

` Pakaralihakset, pakaralihakset, iso pakaralihas, keskimmäinen pakaralihas, pieni pakaralihas, kuolleen pakaran oireyhtymä, pakaralihasharjoitukset, pakarakipu