Saatko päänsärkyä, kun olet nälkäinen? Puhutaanpa tästä "nälkäpäänsärystä"!

Tunnetko joskus outoa kipua päässäsi, kun olet nälkäinen? Tai tuntuuko pääsi raskaalta myöhäisen lounaan jälkeen? Monilla ihmisillä on tämä kokemus. Tänään puhumme päänsärystä, joka tulee nälkäisenä ollessa eli nälkäpäänsärystä .

Mikä tämä "nälkäpäänsärky" on?

Yksinkertaisesti sanottuna "nälkäpäänsärky" on päänsärky, joka ilmenee, kun olet nälkäinen. Tämä vaiva on yleisin, kun aterioiden välillä on pitkä tauko tai kun et ole syönyt tarpeeksi. Ajattele tätä: kun olet syönyt aamiaisen ja sitten sinulla on paljon töitä toimistolla etkä ehdi syödä lounasta, tai joskus jätämme aterian väliin huomaamattamme, silloin tämä päänsärky voi ilmetä.

Miksi meillä on päänsärkyä, kun olemme nälkäisiä? Mitä oikein tapahtuu?

Päänsärky nälkäisenä on itse asiassa kehomme signaali: "Tarvitsen lisää kaloreita, minulla ei ole tarpeeksi energiaa." Tähän voi olla useita syitä:

• Hypoglykemia eli matala verensokeri: Aivomme tarvitsevat energiaa toimiakseen kunnolla. Tämä energia on peräisin syömämme ruoan sisältämästä sokerista, jota kutsutaan glukoosiksi . Joten kun emme syö kunnolla, verensokeritasomme laskevat. Silloin aivot eivät saa tarvitsemaansa energiaa, ja alamme saada päänsärkyä. Ajattele sitä kuin autostasi loppuisi bensa.

• Lihasjännitys: Kun olet nälkäinen, kehosi vapauttaa kemikaaleja, kuten histamiinia . Tämä voi aiheuttaa niskan ja hartioiden lihasten kiristymistä. Tämä jännitys voi myös aiheuttaa päänsärkyä.

• Stressi: Kun verensokeri laskee äkillisesti, kehomme vapauttaa stressihormoneja. Nämä hormonit ovat myös yksi syy päänsäryn esiintymiseen.

Mitä muita syitä nälkäpäänsärkyyn on?

Päänsärkyyn voi olla useita muita mahdollisia syitä, kuten nälkä ja alhainen verensokeri. Katso, koskevatko nämä sinua:

• Nestehukka: Liian vähäinen vedenjuonti on myös merkittävä päänsäryn syy. Tämä voi pahentua, kun olet nälkäinen.
• Laihduttaminen ja uudet ruokailutottumukset: Tällaisia ​​päänsärkyjä voi esiintyä aluksi, kun yhtäkkiä vähennät ruoan saantia tai aloitat ruokailutottumukset, kuten jaksottaisen paaston .
• Kofeiinin kulutuksen muutokset: Jos juot säännöllisesti kahvia tai teetä, saatat kokea päänsärkyä, jos lopetat sen juomisen äkillisesti tai jos juot tavallista enemmän.
• Epäsäännöllinen syöminen: Jos ateria-aikasi muuttuvat usein, kuten syöt joinakin päivinä klo 8 ja seuraavana päivänä klo 11, sekin voi vaikuttaa terveyteesi.
• Pitkä tauko aterioiden välillä:Näin voi käydä, jos lounaan syöminen kestää kauan aamiaisen jälkeen tai jos olet niin kiireinen koko päivän, ettet ehdi syödä.
• Unenpuute: Myös yöunen puute on yksi päänsäryn syistä.
• Aterioiden ohittaminen: Jos jätät kaksi ateriaa väliin, koska "sinulla ei ole aikaa", ei ole harvinaista saada päänsärkyä.

Mitkä ovat tämän nälkäpäänsäryn oireet?

Monilla ihmisillä on päänsärky, joka alkaa pään etuosasta ja leviää molemmille puolille. Tähän voi liittyä myös:

• Lievä pahoinvointi.
• Lihasten jännitys niskassa ja hartioissa.

Jos päänsärkysi johtuu alhaisesta verensokerista (hypoglykemia), saatat kokea myös näitä lisäoireita:

• Vatsakipu.
• Huimauksen tunne.
• Väsymys.
• Hikoilu.

Mistä tiedät varmasti, onko päänsärky nälän aiheuttamaa?

Tämän voit itse asiassa tunnistaa itse. Jos kuuntelet hieman kehoasi, ymmärrät. Jos pääsi on raskas, päänsärkyinen ja olet syönyt paljon tai jos tunnet olosi nälkäiseksi, päänsärky johtuu todennäköisesti nälästä.

Tärkeintä on kuunnella, mitä kehosi kertoo sinulle. Jos olet nälkäinen, syö. Se on parasta.

Okei, mitä voit tehdä tälle päänsärylle, joka tulee nälkäisestä olosta?

Joten parasta on syödä jotain! Jos mahdollista, syö tasapainoista ruokavaliota, joka on täynnä vitamiineja ja ravintoaineita. Älä unohda juoda runsaasti vettä. Hätätilanteessa ota ainakin pieni, ravitseva välipala.

Kuinka kauan kestää, että olo paranee syömisen jälkeen?

Kun alat syödä ja kehosi alkaa sulattaa sitä, olosi alkaa tuntua hieman paremmalta. Yleensä tämä nälkäpäänsärky häviää noin 30 minuutin kuluessa syömisestä .

Mitä jos päänsärky ei vieläkään hellitä syömisen jälkeen?

Jos päänsärkysi ei mene ohi edes syömisen jälkeen, voit käyttää käsikauppalääkkeenä saatavaa kipulääkettä. Muista kuitenkin, että tämän tyyppisten lääkkeiden säännöllinen käyttö ei ole hyvä ajatus.

Eikö tällaisia ​​päänsärkyjä voi ehkäistä?

Ehdottomasti pystyt! Kokeile näitä asioita vähentääksesi nälkäpäänsäryn riskiä:

• Juo runsaasti vettä päivän mittaan: On erittäin tärkeää ylläpitää asianmukaista nesteytystasoa kehossa.
• Syö pieniä aterioita usein: Sen sijaan, että söisit suuren aterian kerralla, syö pieniä, ravitsevia aterioita muutaman tunnin välein.
• Nuku hyvin: Nuku vähintään 7–8 tuntia levollista unta päivässä.
• Varaa aikaa aterioille ja välipaloille työpäivän aikana: Olitpa kuinka kiireinen tahansa, yritä olla jättämättä aterioita väliin.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla on edelleen päänsärkyä syömisen jälkeen? Johtuuko se tietyistä ruoista?

Joskus ongelma ei olekaan syömisessä, vaan siinä, mitä syöt . Kyllä, on olemassa tiettyjä ruokia, jotka todennäköisemmin aiheuttavat päänsärkyä. Tässä on muutamia esimerkkejä:

• Kypsytetyt juustot - kuten feta, parmesaani ja sveitsiläinen.
• MSG:tä (mononatriumglutamaattia) sisältävät elintarvikkeet - Näitä käytetään usein keinotekoisina makeutusaineina.
• Kuivattua lihaa ja kuivattuja hedelmiä.
• Runsassokeriset ja erittäin jalostetut elintarvikkeet - kuten pakatut keksit ja keksit.
• Nitraatit ja nitriitit ovat lisäaineita, joita löytyy lihavalmisteista, kuten makkaroista ja pepperonista.

Mitä hyviä ruokia meidän sitten tulisi syödä?

Kokeile lisätä näitä ruokavalioosi:

• Juo runsaasti vettä.
• Rajoita kofeiinia, sokeripitoisia ruokia ja erittäin prosessoituja ruokia niin paljon kuin mahdollista.
• Raakoja vihanneksia ja hedelmiä tai vihanneksia ja hedelmiä, jotka on kypsennetty vähemmällä öljyllä/sokerilla.
• Leseitä, keksejä, täysjyväleipää.
• Pähkinät ja siemenet.
• Säilytä liha ja kala, jota ei ole maustettu, savustettu tai kuivattu.

Pitäisikö nälän aiheuttamasta päänsärystä todella olla huolissaan?

Päänsärky nälkäisenä on ärsyttävää, mutta useimmiten se ei ole terveydelle iso juttu. On kuitenkin olemassa joitakin päänsärkyjä ja oireita, jotka voivat olla merkki sairaudesta. Joten on hyvä olla tietoinen myös niistä.

Milloin sinun on mentävä lääkäriin?

Vaikka päänsärkysi olisi normaalia, on viisasta käydä lääkärissä, jos sinulla on jokin seuraavista:

• Jos kipu ei hellitä edes apteekista ostettujen tavallisten kipulääkkeiden ottamisen jälkeen.
• Jos sinun on otettava kipulääkettä enemmän kuin on suositeltu.
• Jos tämä päänsärky häiritsee päivittäisiä toimintojasi.

Erittäin tärkeää: Äkillinen, voimakas päänsärky voi joskus olla merkki vakavasta sairaudesta, kuten aivohalvauksesta . Hakeudu siksi välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on äkillinen, voimakas päänsärky ja jokin seuraavista oireista:

* Hämmennys.

* Huimaus.

* Puhevaikeudet, änkytys (epäselvä puhe).

* Näön menetys.

Mitä tehdä, jos laihduttaminen aiheuttaa päänsäryn?

Kun hallitset ruoan saantiasi eli olet dieetillä, kehosi on hyvin herkkä ruokailutottumustesi muutoksille. On siis normaalia tuntea nälkää. Jos kuitenkin saat nälän lisäksi myös päänsärkyä, yritä lisätä syömäsi määrää hieman. Saatat laihtua hieman hitaammin, mutta pääset eroon toistuvista päänsäryistä.

Mitä tehdä päänsärylle, joka tulee päivän syömättä jättämisen jälkeen uskonnollisen tapahtuman vuoksi?

Päänsärky on yleinen esiintyminen paastopäivinä, mutta suunnittelu etukäteen voi auttaa vähentämään tätä riskiä.

Muutamaa päivää ennen paastoa:

• Vähennä kofeiinipitoisten juomien (kahvi, tee) käyttöä niin paljon kuin mahdollista.
• Syö ravitsevia aterioita.
• Lisää juomasi veden määrää.

Viimeinen ateria ennen paaston alkua:

• Lisää proteiinia ruokiin, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat ja bataatit).
• Älä syö enempää kuin normaalisti syöt.

Lopuksi, asioita, jotka kannattaa muistaa

Nälkäpäänsärky on siis kehosi tapa kertoa sinulle: "Tarvitsen ruokaa, tarvitsen energiaa." Se ei vain katoa. Paras hoito on syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää proteiinia, hedelmiä, vihanneksia ja hiilihydraatteja. Useimmiten tällaisen nälkäpäänsäryn vuoksi ei tarvitse mennä lääkäriin. Jos oireesi ovat kuitenkin vakavia tai eivät lievity kipulääkkeillä, on parasta hakeutua lääkärin hoitoon. Pysyäksesi terveenä, älä unohda syödä ajoissa, juoda runsaasti vettä ja nukkua tarpeeksi!

` nälkäpäänsärky, päänsärky, alhainen verensokeri, hypoglykemia, nestehukka, ruokavalio, paastoaminen, ravitsemus, päänsärky, nälkä