Ai, nyrjähtikö lihakseni? Selvitetään, mikä se tarkalleen ottaen on (lihasrevähdys)!

Oletko koskaan yhtäkkiä tuntenut outoa kipua lihaksessasi nostaessasi jotakin, juostessasi tai leikkiessäsi? Tai oletko koskaan herännyt aamulla jäykällä niskalla tai selällä ja tuntenut tylsää kipua? Usein tällaiset kokemukset saavat meidät ajattelemaan: "Voi ei, olen reväyttänyt lihaksen." Joten tänään puhutaanpa siitä, mitä lihasrevähdys on, miten se tapahtuu, mitä tehdä, kun se tapahtuu, ja mitä tehdä estääkseen sen tapahtumisen uudelleen, yksinkertaisella ja ymmärrettävällä tavalla.

Mikä tämä lihasjännitys on?

Yksinkertaisesti sanottuna kehomme lihakset ovat kuin kuminauhoja. Ne venyvät ja supistuvat, minkä ansiosta voimme liikkua, juosta, hypätä, nostaa painoja ja tehdä mitä tahansa. Joten jos lihas yhtäkkiä venyy yli rajojensa tai jos siihen kohdistuu liiallista painetta, lihaksen herkät säikeet vaurioituvat. Aivan kuten kuminauhaa venytetään liikaa, se voi repeytyä ja joskus jopa katketa. Tätä kutsutaan lihasrevähdykseksi .

Tämä voi vaurioittaa paitsi lihasta myös jännettä , vahvaa kudosta, joka yhdistää lihaksen luuhun. Useimmiten tällaisia ​​vammoja esiintyy esimerkiksi selässä, niskassa, jaloissa (erityisesti takareisissä ja pohjelihaksissa ) ja hartioissa.

Kuvittele, mitä tapahtuisi, jos yhtäkkiä vetäisit irti kuminauhasta, jota et ole käyttänyt pitkään aikaan? Se joko venyisi hieman, repeäisi hieman tai voisi jopa katketa ​​kokonaan, eikö niin? Sellaisia ​​meidän lihapullat ovat.

Miten tämä lihasjännitys syntyy?

Lihasten nykimiseen voi olla useita syitä. Jotkut ovat äkillisiä, kun taas toiset ovat tiloja, jotka kehittyvät ajan myötä.

Äkilliset syyt:

• Painojen nostaminen väärin: Raskaan asian nostaminen äkillisesti, varsinkin ajattelematta ryhtiäsi, voi aiheuttaa lihasjännityksiä selässä ja jaloissa.
• Äkilliset liikkeet, liukastumiset tai kaatumiset: Näin voi käydä, kun teet äkillisen liikkeen urheilua pelatessa, juostessa tai hypättäessä. Joskus tämä tila voi johtua myös liukastumisesta ja kaatumisesta.
• Ylivenytys: Kun lihapalaa venytetään yli sen kestävyyden.
• Urheiluvammat: Tämä on yleistä esimerkiksi juoksemisen, hyppäämisen tai pallon heittämisen aikana nopeasti.

Vähittäiset syyt:

• Toistuvat liikkeet: Joissakin töissä (esim. tietokonetyöntekijöiden niska ja hartiat) tai urheilulajeissa (esim. tennispelaajien kyynärpäät) lihakset ovat ylikuormitettuja ja heikkenevät vähitellen (rasitus).Yksi saattaa tapahtua.
• Huono ryhti: Pitkäaikainen istuminen tai seisominen väärin voi aiheuttaa tämän tilan aiheuttamalla tarpeetonta painetta niskan ja selän lihaksille.
• Lämmittelyn laiminlyönti ennen harjoitusta: Jos et lämmittele kunnolla ennen harjoitusta tai raskasta työtä, sinulla on suurempi todennäköisyys saada lihasvammoja.
• Lihasten väsymys/ylikuormitus: Jatkuva rasitus ilman lihasten riittävää lepoa on toinen syy tähän.

Kuvittele, että työskentelet toimistossa tuntikausia ja yhtäkkiä saat selkäkipua ja kipua seisomaan noustessa. Tai menet pelaamaan krikettiä vain viikonloppuna ja yhtäkkiä juokset kovaa ilman kunnollista lämmittelyä ja venähdät reisilihaksesi. Nämä ovat käytännön esimerkkejä.

Mitä oireita lihasjännitys aiheuttaa?

Jos sinulla on lihasjännitystä, saatat kokea yhden tai useamman näistä oireista:

• Äkillinen kipu: Terävää kipua voi esiintyä heti vamman jälkeen.
• Arkuus: Kipua tuntuu, kun vaurioitunutta aluetta kosketetaan tai painetaan.
• Turvotus: Vaurioitunut alue voi turvota.
• Mustelmat: Joskus vammakohdan ihon pinnalle voi muodostua verihyytymiä, jotka saavat sen näyttämään siniseltä tai violetilta. Näin tapahtuu, kun pienet verisuonet vaurioituvat.
• Lihasheikkous: Vaurioituneen lihaksen käyttö vaikeutuu ja olo on vähemmän energinen.
• Lihaskouristukset tai -krampit: Joskus lihakset saattavat tuntua yhtäkkiä nykivän tai kiristyvän.
• Vaikeus liikuttaa vaurioitunutta aluetta: Vaurioituneen käden tai jalan liikuttaminen tai käyttö on vaikeaa.
• Joskus kuulet "poksahdus" tai "chit"-äänen: Jotkut ihmiset saattavat kuulla poksahdusäänen korvakäytävän sisältä vamman sattuessa. Tämä voi usein olla merkki vakavammasta vammasta.

Oireet voivat vaihdella vamman vakavuudesta riippuen. Lievä venähdys voi aiheuttaa vain vähän kipua ja turvotusta. Se voi parantua muutamassa päivässä. Jos kuitenkin merkittävä määrä lihassyitä repeytyy (kohtalainen venähdys) tai repeytyy kokonaan (vakava venähdys/repeämä), kipu ja turvotus ovat voimakkaampia ja paraneminen kestää kauemmin.

Onko tämä lihasrevähdys vai nyrjähdys?

Tämä on asia, josta monet ihmiset hämmentyvät. Venähdys ja nyrjähdys ovat kaksi eri asiaa.

• Lihasvenähdys: Tämä on lihasten tai jänteiden vamma, jotka ovat vahvoja kudosnauhoja, jotka yhdistävät lihakset luihin. Yksinkertaisesti sanottuna se on lihaksen tai sen kiinnityskohdan luuhun vamma.

• Nyrjähdys:Tämä johtuu nivelsiteiden vaurioista. Nivelsiteet ovat vahvoja, nauhamaisia ​​rakenteita, jotka yhdistävät kaksi luuta toisiinsa nivelessä ja auttavat pitämään nivelen vakaana. Esimerkiksi nilkan vääntäminen voi aiheuttaa nyrjähdyksen . Tämä tarkoittaa, että nilkan nivelen nivelsiteet vaurioituvat.

Ajattele sitä kuin lihaksesi olisivat kuminauha, joka venyy ja repeää. Se on venähdys . Mutta nivel on kohta, jossa kaksi luuta kohtaavat. Jos näitä kahta luuta yhdessä pitävät nivelsiteet vaurioituvat, se on nyrjähdys . Ymmärrätkö eron?

Mitä meidän pitäisi tehdä, kun meillä on lihasjännitys?

Parasta on aloittaa asianmukainen hoito mahdollisimman pian. Useimmiten lieviä lihasrevähdyksiä voidaan hoitaa kotona. Noudatamme RICE -menetelmää.

RICE-käsittelymenetelmä:

Tämä on helppo muistaa. R - Lepo, I - Jää, C - Puristus, E - Korkeus.

1. R - Lepo:

• Tärkeintä on antaa loukkaantuneelle lihakselle runsaasti lepoa. Tämä tarkoittaa, että kipeälle alueelle ei saa laittaa ylimääräistä painoa, ei saa rasittaa liikaa ja pitää lihasta kuormittavia aktiviteetteja mahdollisimman paljon muutaman päivän ajan.

2. Minä - Jää:

• Jää on erittäin hyödyllistä turvotuksen ja kivun vähentämisessä heti vamman jälkeen, erityisesti ensimmäisten 24–48 tunnin aikana. Älä kuitenkaan laita jäätä suoraan iholle, sillä se voi vahingoittaa ihoa. Laita jääpaloja muovipussiin, kääri se ohueen pyyhkeeseen ja aseta sitä loukkaantuneelle alueelle noin 15–20 minuutiksi. Voit tehdä tämän 3–4 kertaa päivässä.

3. C - Puristus:

• Turvotuksen hallitsemiseksi voit painaa vaurioitunutta aluetta kevyesti joustavalla siteellä. Älä kuitenkaan kiristä sitä niin tiukalle, että se estää verenkierron. Jos tunnet alueella tunnottomuutta tai värimuutoksia, löysää sidettä hieman.

4. E - Korkeus merenpinnasta:

• Pidä loukkaantunutta käsivartta tai jalkaa mahdollisuuksien mukaan hieman sydämesi tason yläpuolella. Tämä auttaa vähentämään turvotusta. Jos esimerkiksi jalkaasi sattuu, aseta tyyny jalkasi alle makuulle mennessäsi.

Tämän RICE- hoidon lisäksi voit ottaa lääkärin määräämää kipulääkettä, kuten parasetamolia , kivun lievittämiseksi. Joskus lääkäri voi myös suositella turvotusta vähentävää lääkettä (kuten ibuprofeenia) . Älä kuitenkaan jatka minkään lääkkeen käyttöä ilman lääkärin neuvoja.

Kun kipu ja turvotus helpottavat muutaman ensimmäisen päivän aikana, tehdään varovia venytyksiä jaVahvistavia harjoituksia voidaan aloittaa vähitellen. Mutta ne tulisi tehdä erittäin varovasti, niin että ne eivät aiheuta kipua. Älä yhtäkkiä palaa vanhaan tapaan juosta ja hyppiä.

Milloin meidän pitäisi mennä lääkäriin?

Vaikka useimmat lihasjännitysten hoidot voidaan tehdä kotona, joskus on tärkeää hakea lääkärin apua. Sinun tulisi ehdottomasti käydä lääkärissä, jos:

• Jos kipu on voimakasta ja kotihoidot eivät lievitä kipua.
• Jos kuulet "poksahduksen" tai "naksahduksen" vamman sattuessa, se voi olla merkki jänteen täydellisestä repeämästä.
• Jos et pysty seisomaan painosi kanssa loukkaantuneen jalan päällä tai jos et pysty edes liikuttamaan käsivarttasi.
• Jos on merkittävää turvotusta tai mustelmia.
• Jos tunnet puutumista tai pistelyä loukkaantumisalueella.
• Jos haava ei ole parantunut muutamassa päivässä ja kipu pahenee.
• Jos haava on kuuma, punainen tai siinä on oireita, kuten kuumetta (nämä voivat olla merkkejä infektiosta).
• Jos epäilet vamman vakavuutta tai et ole varma, mitä tehdä.

Muista, että joskus pieneltä tuntuva asia voi olla vakava sairaus. Joten jos olet epävarma, on aina parasta ja turvallisinta käydä lääkärissä.

Miten suojautua lihasjännityksiltä?

"Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito." Eli on parempi ehkäistä sairaus ennen sen ilmenemistä kuin hoitaa sitä sen ilmenemisen jälkeen. Joten on olemassa useita asioita, joita voimme tehdä suojautuaksemme lihaskramppeilta:

• Lämmittely ennen harjoitusta tai raskaiden painojen nostamista: 5–10 minuutin kevyt kardio- ja dynaamiset venytykset (liikkeellä tehtävät venytykset) valmistavat lihakset toimintaan ja vähentävät loukkaantumisriskiä.
• Jäähdyttely ja venyttely harjoituksen jälkeen: Kevyt venyttely muutaman minuutin ajan harjoituksen jälkeen auttaa lihaksia palautumaan.
• Vahvista lihaksiasi: Vahvat lihakset kestävät enemmän rasitusta, joten ne loukkaantuvat harvemmin. Tee ikäsi ja terveydentilasi mukaisia ​​harjoituksia.
• Lisää aktiivisuustasoasi vähitellen: Älä nosta liikaa painoa tai juokse pitkää lenkkiä kerralla. Anna kehosi tottua siihen vähitellen.
• Käytä oikeaa ryhtiä nostaessasi raskasta esinettä: Kun nostat raskasta esinettä lattialta, pidä selkä suorana, koukista polviasi ja käytä jalkojasi nostamiseen. Älä koukista selkääsi nostaessasi esinettä.
• Käytä sopivia jalkineita:Käytä kenkiä, jotka sopivat aktiviteettiisi ja tarjoavat hyvän tuen, erityisesti urheilua tai liikuntaa harrastaessasi.
• Kuuntele kehoasi: Jos tunnet olosi väsyneeksi tai kipeäksi, älä rasita itseäsi tai treenaa liikaa. Pidä tauko ja lepää.
• Juo riittävästi vettä ja syö tasapainoista ruokavaliota: Tämä on tärkeää sekä yleisen terveyden että lihapullien terveyden kannalta.

Lopuksi, muutamia muistettavia asioita

Okei, toivottavasti ymmärrät nyt paremmin, mitä lihasjännitys on, sen syyt, oireet, hoidon ja ehkäisyn.

• Lihasjännitys on yleinen, mutta voi olla kivulias vaiva.
• Useimmissa tapauksissa nämä voidaan parantaa yksinkertaisilla kotikonsteilla, kuten RICE:lla .
• Älä kuitenkaan unohda, että jos sinulla on tiettyjä oireita, sinun on ehdottomasti hakeuduttava lääkärin hoitoon .
• Tärkeintä on noudattaa menetelmiä, jotka voivat suojata sinua tällaisilta vammoilta.

Kuuntele kehoasi ja ole varovainen. Näin pystyt vähentämään monia näistä vaaroista. Pysy terveenä!

` Lihasjännitys, kipu, turvotus, urheiluvammat, ensiapu, ehkäisy, RICE-hoito, lihasjännitys, lihasvamma, jänne, nivelside, nyrjähdys