Kertoiko lääkäri sinulle, että kolesteroli- ja triglyseridiarvosi ovat korkeat äskettäisessä verikokeessasi? Monet ihmiset pelästyvät hieman kuullessaan tämän nimen ja ajattelevat: "Mikä tämä uusi sairaus on?" Mutta todellisuudessa tämä on asia, jota voidaan hallita yksinkertaisilla asioilla, kuten liikunnalla. Ei ole syytä paniikkiin. Tänään puhutaanpa siitä, mitä triglyseridit ovat, miksi ne lisääntyvät ja miten tätä tilaa voidaan hallita yksinkertaisilla harjoituksilla.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä triglyseridit ovat?
Yksinkertaisesti sanottuna triglyseridit ovat eräänlainen veressämme oleva rasva. Syödessämme kehomme muuntaa ylimääräiset kalorit, joita se ei sillä hetkellä tarvitse, triglyserideiksi ja varastoi ne rasvasoluihimme. Kun keho tarvitsee energiaa myöhemmin, se käyttää näitä varastoituja triglyseridejä.
Ajattele asiaa näin. Kun ostamme ruokaa kaupasta, viemme tarvitsemamme keittiöön ja laitamme loput jääkaappiin. Mutta ongelmana on, että jos jatkamme syömistä enemmän kaloreita kuin tarvitsemme, tämä "jääkaappi" täyttyy ja täyttyy. Tämä tarkoittaa, että veren triglyseriditasot nousevat. Tämä voi pitkällä aikavälillä altistaa meidät sydänsairauksille ja muille terveysongelmille.
Miten liikunta sitten auttaa tässä? Kun liikut, lihaksesi tarvitsevat energiaa. Sitten kehosi muuntaa nämä varastoidut triglyseridit energiaksi ja käyttää niitä. Tämä tarkoittaa, että kun liikut, triglyseridien määrä veressäsi vähenee.
Parasta on, että saat liikunnan hyödyt, vaikka et laihtuisikaan. Lisäksi se lisää "hyvän" kolesterolin (HDL-kolesterolin) määrää.
Mitkä ovat parhaat harjoitukset triglyseridien alentamiseksi?
Tehokkain liikuntamuoto tähän on liikunta, joka nostaa sykettä hieman. Kutsumme tätä myös aerobiseksi liikunnaksi tai kardioharjoitteluksi. Tärkeintä on valita sellainen liikuntamuoto, josta pidät ja jota on helppo tehdä. Olisi hienoa, jos voisit tehdä tällaista liikuntaa vähintään viisi päivää viikossa, 20–30 minuuttia päivässä.
Tärkeää: Jos et ole harrastanut liikuntaa pitkään aikaan, sinun kannattaa ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen tällaisen aloittamista. Hän arvioi terveydentilasi ja suosittelee sinulle parasta vaihtoehtoa.
Tässä on joitakin harjoituksia, joista voit valita.
| Harjoitustyyppi | Kuinka tehdä se |
|---|---|
| Reipas kävely | Kävele tavallista nopeammin, kunnes tunnet olosi hieman hengästyneeksi. Voit tehdä tämän jopa ystävän kanssa illalla. |
| Lenkkeily | Hidas juoksu. On parasta, jos voit varata tähän aikaa aamulla. |
| Pyöräily | Hauska ja erittäin tehokas treeni. Jopa kuntosalin kuntopyörä käy siihen. |
| Uima | Se on loistava treeni koko keholle. Se ei tunnu liian raskaalta nivelille. |
| Tanssiharjoitukset (Zumba/Aerobic) | Voit tehdä sen kyllästymättä, koska teet sen musiikin tahtiin. |
| Portaiden kiipeäminen | Käytä portaita toimistolla ja kotona. Valitse portaat hissin sijaan. |
Onko voimaharjoittelusta turhaa?
Voimaharjoittelun ei ole itse asiassa havaittu alentavan triglyseridejä suoraan. Mutta se voi auttaa epäsuorasti. Mistä tiedät?
Kun nostat painoja , lihaksesi vahvistuvat. Vahvemmat lihakset polttavat enemmän kaloreita jopa silloin, kun seisot paikallasi. Kun poltat kaloreita tällä tavalla, painosi pysyy hallinnassa eli laihdut. Painonpudotus vaikuttaa suoraan triglyseridien vähenemiseen. Siksi voit parantaa tuloksiasi entisestään tekemällä painonnostoharjoituksia kaksi kertaa viikossa aerobisen liikunnan ohella.
Tuntuuko sinusta, ettei sinulla ole aikaa liikkua? Tässä ovat ratkaisut!
"Voi lääkäri, kaiken tämän työn keskellä, missä on aikaa liikunnalle?", saatat ajatella. Se on järkevää. Mutta jos sinulla on vaikeuksia löytää 30 minuuttia päivässä, voit jakaa sen kolmeen 10 minuutin osuuteen. Tärkeintä on pysyä aktiivisena koko päivän.
Tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja lisätä liikuntaa kiireiseen elämääsi:
- Kun puhut puhelimessa: Istumisen sijaan nouse ylös ja kävele huoneessa ympäriinsä.
- Televisiota katsellessa: Nouse ylös ja liiku hieman mainosten aikana.
- Käytä portaita: Valitse portaat hissin tai liukuportaiden sijaan toimistossa, ostoskeskuksessa tai missä tahansa muualla.
- Jää pois bussista yksi pysäkki aikaisemmin: Jos käytät bussia, jää pois yksi pysäkki aikaisemmin ja kävele kotiin/toimistolle.
- Laske askeleesi: Monissa älypuhelimissa on nykyään askelmittarisovellus. Aseta tavoitteeksi 10 000 askelta päivässä ja yritä saavuttaa se.
- Kotityöt: Talon lakaisu ja puutarhan siivoaminen ovat myös hyvää liikuntaa.
Kun olet tehnyt tästä liikunnasta tavan ja yhdistät sen hyvään ja tasapainoiseen ruokavalioon, tulokset ovat entistä nopeampia ja pysyvämpiä. Vähennä sokerin, jauhojen ja rasvaisten ruokien käyttöä ja syö enemmän vihanneksia, hedelmiä, vihreitä ja kuitupitoisia ruokia. Voit kysyä tästä lisää lääkäriltäsi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Triglyseridit ovat eräänlainen veressä esiintyvä rasva. Näiden pitoisuuksien nousu lisää useiden sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiä.
- Aerobinen liikunta, joka nostaa sykettä 20–30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa, voi onnistuneesti alentaa triglyseriditasoja.
- Vaikka et laihtuisi, pelkkä liikunta voi alentaa triglyseriditasoja ja lisätä hyvän kolesterolin (HDL) määrää.
- On ehdottoman tärkeää kysyä lääkärin neuvoa ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista, varsinkin jos et ole aiemmin ollut aktiivinen.
- Voit saavuttaa parempia ja pysyvämpiä tuloksia syömällä tasapainoista ruokavaliota (erityisesti vähäsokerista ja vähärasvaista) sekä liikunnalla.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න