Osoittiko äskettäinen verikokeesi tai lipidiprofiiliraporttisi, että triglyseriditasosi ovat korkeat? On normaalia tuntea olonsa hieman peloissaan ja huolestuneeksi, kun näet tämän. Monet ihmiset ajattelevat vain kolesterolia, mutta myös triglyserideillä on valtava vaikutus sydämemme terveyteen. Mutta älä huoli. On yksi erittäin tehokas ja yksinkertainen asia, jolla voit hallita tätä tilaa. Se on liikunta . Tänään puhumme siitä, miten triglyseriditasoja voidaan alentaa liikunnan avulla.
Katsotaanpa ensin, mitä triglyseridit ovat?
Yksinkertaisesti sanottuna triglyseridit ovat eräänlainen veressämme oleva rasva. Syömisen jälkeen keho muuntaa ylimääräiset kalorit, joita kehomme ei sillä hetkellä tarvitse, triglyserideiksi ja varastoi ne rasvasoluihin. Myöhemmin, kun energiaa tarvitaan, hormonit vapauttavat nämä varastoidut triglyseridit.
Vaikka tämä prosessi on normaali, ongelma syntyy, kun jatkamme kalorien (erityisesti runsaasti sokeria ja hiilihydraatteja sisältävien ruokien) nauttimista enemmän kuin tarvitsemme. Tällöin veren triglyseridipitoisuudet alkavat olla jatkuvasti korkeat. Tätä kutsutaan hypertriglyseridemiaksi. Tämä tila lisää vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja haimatulehduksen, riskiä.
Miten liikunta alentaa triglyseridejä?
Ajattelehan, kun liikut, lihaksesi tarvitsevat energiaa, eikö niin? Saadakseen tämän energian keho käyttää ensin veressä olevaa sokeria ja triglyseridejä. Joten kun liikut päivittäin, nämä ylimääräiset triglyseridit veressä poltetaan ja muutetaan energiaksi. Jonkin ajan kuluttua veren triglyseriditasot alkavat vähitellen laskea.
Parasta on, että sinun ei tarvitse laihtua saadaksesi näitä tuloksia. Heti kun aloitat liikunnan, nämä positiiviset muutokset alkavat tapahtua kehossasi. Liikunta myös lisää HDL-kolesterolin määrää, joka on kehollesi hyväksi.
Mitkä ovat parhaat harjoitukset triglyseridien alentamiseksi?
Parhaat tulokset saavutetaan aerobisella liikunnalla, joka nostaa sykettä. Tätä kutsutaan myös kardiotreeniksi. On erittäin hyvä harrastaa tällaista liikuntaa 20–30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa . Tärkeintä on valita jotain, mistä pidät ja josta nautit. Sitten voit jatkaa kyllästymättä.
Muista, että jos et ole koskaan aiemmin harrastanut liikuntaa, on erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntarutiinin aloittamista.
Tässä on muutamia hyviä harjoituksia, joista voit valita:
| Harjoitustyyppi | Harjoitustyyppi |
|---|---|
| Reipas kävely | Lenkkeily |
| Pyöräily | Uima |
| Portaiden kiipeäminen (laitteella tai tavallisella) | Hyppynaru |
| Tanssiharjoituksia, kuten Zumbaa | Urheilulajit, kuten tennis tai sulkapallo |
| Crosstrainerin käyttö | Potkunyrkkeily |
Lisää voimaharjoittelua
Vaikka ei olekaan selvää näyttöä siitä, että voimaharjoittelu, kuten painonnosto, alentaisi suoraan triglyseridejä, sillä on merkittävä epäsuora hyöty . Miten tämä toimii? Kun nostat painoja, lihaksesi vahvistuvat. Vahvemmat lihakset polttavat enemmän kaloreita päivän aikana, vaikka et liikkuisi lainkaan. Kun poltat kaloreita tällä tavalla, on helpompi laihtua. Painonpudotus on toinen syy, miksi triglyseriditasoja voidaan alentaa.
Jos kuitenkin olet uusi painojen nostamisessa, hae apua ammattitaitoiselta valmentajalta oikean tavan oppimiseksi . Painojen nostaminen väärin voi lisätä loukkaantumisriskiä.
Yksinkertaisia tapoja lisätä liikuntaa kiireiseen elämään
"Voi, minulla ei ole aikaa varata 30 minuuttia päivässä", saatat ajatella. Älä anna sen lannistaa sinua liikunnasta. Kuten American Heart Associationin entinen puheenjohtaja, tohtori Robert Bono, sanoo: "Sinun ei tarvitse pukea lenkkitossuja jalkaan ja hikoilla koko päivää. Voit vain olla niin aktiivinen kuin pystyt koko päivän."
Aloita pienestä. Jos et pysty tekemään 30 minuuttia kerrallaan, kokeile tehdä 10 minuuttia kolme kertaa päivässä . Se on iso juttu. Tässä on muutamia yksinkertaisia ideoita liikunnan lisäämiseksi kiireiseen päivääsi:
- Kävele ympäriinsä puhuessasi puhelimessa .
- Kun katsot televisiota, nouse ylös mainosten ajaksi ja kävele hetken ympäri taloa.
- Käytä askelmittaria tai älypuhelinsovellusta askeleidesi laskemiseen. Aseta tavoitteeksi ottaa 10 000 askelta päivässä .
- Mene portaat hissin sijaan .
- Lataa älypuhelimeesi sovellus, jossa on 10 minuutin treeniohjelmat .
Jos teet tästä liikuntarutiinin yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon , voit saavuttaa erittäin hyviä tuloksia. Se parantaa huomattavasti sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kohonneet triglyseridiarvot veressä lisäävät sydänsairauksien riskiä, ja niitä voidaan hallita liikunnalla.
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harrasta aerobista liikuntaa noin 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa.
- Liikunnan tulosten saavuttaminen ei vaadi alhaista painoa.
- Voimaharjoittelu auttaa epäsuorasti vahvistamalla lihaksia ja lisäämällä kalorien polttoa.
- Jos olet kiireinen, yritä pysyä aktiivisena koko päivän. Jopa lyhyet 10 minuutin liikuntatuokiot ovat erittäin hyödyllisiä.
- On erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään uuden liikuntaohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on muita sairauksia.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න