Kun uusi vuosi lähestyy, huomaatko ajattelevasi esimerkiksi: "En pystynyt ansaitsemaan niin paljon rahaa kuin halusin...", "Yritin laihtua tällä kertaa, mutta en pystynyt...", "En saanut haluamaani ylennystä, yritin saada uuden työpaikan, mutta sekään ei onnistunut...", "En voi koskaan parantaa..." Syytätkö itseäsi tällaisista ajatuksista? Itse asiassa, kun jotkut ihmiset odottavat innolla juhlien järjestämistä ja uudenvuodenlupausten tekemistä vuoden lähestyessä loppuaan, toiset taas katsovat taaksepäin mennyttä vuotta ja katuvat asioita, joita he eivät kyenneet saavuttamaan. Tämä on hyvin yleistä.
Jos sinulla on jo jonkinasteinen masennus, varsinkin tähän aikaan vuodesta, kuluneen vuoden ajatteleminen tällä tavalla voi pahentaa tilannettasi. Joten tänään puhutaanpa siitä, miksi olemme niin itsekriittisiä uudenvuoden lähestyessä ja miten voimme voittaa "uudenvuoden synkkyyden" myös tällä kertaa.
Miksi tuomitsemme itsemme näin vuoden lopussa?
Yksinkertaisesti sanottuna on normaalia katsoa taaksepäin kuluneeseen vuoteen ja pohtia, mitä olemme tehneet. Psykologian asiantuntijoiden mukaan ei ole ihme, että teemme näin nykyään. Ajattele, olitpa sitten avaamassa televisiota, radiota tai menemässä internetiin, kaikkialla on ohjelmia, kuten "Vuoden katsaus" tai "Vuoden tapahtumat". Joten kun media muistuttaa meitä toistuvasti siitä, mitä vuoden aikana tapahtui, mekin tiedostamattamme katsomme taaksepäin kuluneeseen vuoteen elämässämme.
Sitten alkaa puhe "uudenvuodenlupauksista". Kun puhumme uusista lupauksista, ajattelemme väistämättä puutteitamme. Kun ajattelemme esimerkiksi "haluan laihtua", "haluan olla vähemmän vihainen", "haluan tehdä töitä kovemmin", keskitymme heikkouksiimme.
Kaiken tämän lisäksi ehkäpä juhlapyhäsi (kuten aprillipäivä tai joulu) ei ollutkaan niin nautinnollinen kuin toivoit. Jotkut ihmiset syyttävät siitäkin itseään. Jos olet jo valmiiksi stressaantunut tai masentunut, keskityt todennäköisemmin puutteihisi ja ajattelet olevasi epäonnistuja tällaisina aikoina sen sijaan, että katsoisit onnistumisiasi.
Yhteys "märehtimisen" tavan ja tämän surun välillä
Jos huomaat masentuvasi jatkuvasti miettiessäsi mennyttä vuotta ja tunteessasi surua siitä, sinulla saattaa olla myös henkinen tapa nimeltä märehtiminen .
Yksinkertaisesti sanottuna märehtiminen on saman ongelman tai tapahtuman toistuvaa miettimistä, siitä murehtimista ja ajatuskierteeseen juuttumista keksimättä ratkaisua. Se on kuin lehmä, joka märehtii, ajattelee samaa asiaa yhä uudelleen ja uudelleen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä tapa on yleisempi naisilla kuin miehillä.
Tutkimukset ihmisistä, joilla on tapana "märehtiä", ovat löytäneet esimerkiksi seuraavia asioita:
- Nämä ihmiset käyttävät usein negatiivisia menetelmiä ongelmien edessä. He myös syyttävät itseään tarpeettomasti ja ajattelevat pessimistisesti tulevaisuudesta.
- Märehtiminen ja masennus kulkevat käsi kädessä.
- On tärkeää tunnistaa, missä kohtaa tämä ajattelukierre on pysäytettävä. Kaikki ajattelevat samaa jossain määrin. Mutta jos huomaat, että tällainen ajattelutapa ei ratkaise mitään ja se tekee sinut entistä surullisemmaksi, mutta et voi pysäyttää sitä, ongelma piilee siinä.
- Masennus voi pahentaa tätä ajatuskiertoa. Jos jäät tähän ajatuskierteeseen, kun olet jo valmiiksi surullinen, muistat vain ongelman pahimmat puolet.
Märehtiminen ja masennus ovat kuin myrkyllinen sekoitus. Toinen ruokkii toista. Prosessi on niin kietoutunut toisiinsa, että joskus on vaikea selvittää, kumpi alkoi ensin.
Miten pääsen irti tästä surullisten ajatusten kierteestä?
Jos huomaat juuttuneesi näihin ajatuksiin vuoden lopussa, tässä on muutamia asiantuntijoiden vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään pois tilanteesta.
| Strategia | Mitä sinun pitäisi tehdä |
|---|---|
| Valmistaudu etukäteen (ennakoi) | Jos sinulle on käynyt näin aiemmin, älä odota vuoden loppuun vähentääksesi sitä tänä vuonna, vaan tee suunnitelma etukäteen. Ajattele: "Tällä kertaa en anna noiden ajatusten hallita minua." |
| Sen sijaan, että miettisit "Miksi minä?", mieti "Miksi näin tapahtui?". | Kun surulliset ajatukset valtaavat mielesi, sen sijaan, että murehtisit puutteitasi, mieti vain, miksi asiat, joita et pystynyt tekemään, tapahtuivat niin kuin ne tapahtuivat. Opi siitä ja jatka eteenpäin. Ajattelu "Miksi tämä tapahtuu minulle?" tekee sinut vain surullisemmaksi. |
| Ryhdy toimintaan | Sen sijaan, että tuntisit itsesi surulliseksi, kysy itseltäsi: "Mikä on pienin asia, jonka voin tehdä muuttaakseni tätä tilannetta?" Aloita tekemällä näitä pieniä asioita. |
| Häiritse itseäsi. | Kun huomaat olevasi tässä negatiivisten ajatusten kierteessä, nouse ylös ja mene kävelylle, kuntosalille tai juttele ystävän kanssa. Sinun pitäisi alkaa voida paremmin 10 minuutin kuluessa liikunnan aloittamisesta. On vaikea ajatella surullisia asioita ja olla aktiivinen samaan aikaan. |
| Ole tarkka. | Jos asetat uudenvuodenlupauksen, sen sijaan, että ajattelisit isosti, kuten "Aion olla parempi ihminen tänä vuonna", aseta pieniä, konkreettisia tavoitteita. Esimerkiksi: Sen sijaan, että "Aion lopettaa huutamisen lapsilleni" tai "Aion laihtua 10 kiloa", mieti jotain pientä, toteutettavissa olevaa, kuten "Aion tuoda hedelmän kotoa sinä päivänä, kun toimisto jakaa donitseja". |
| Mieti odotuksiasi uudelleen | Tarkista, ovatko odotuksesi realistisia. Jos ne ovat epärealistisia, se ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua tavoitteesta. Sen sijaan jaa suuri tavoite pienempiin osiin. Silloin voit saavuttaa sen helpommin. |
Jos näistä vinkeistä huolimatta sinulla on edelleen vaikeuksia hallita näitä surullisia tunteita, älä kärsi yksin ja murehdi asiasta. On erittäin tärkeää käydä tapaamassa perhelääkäriäsi ja keskustella tästä. Hän voi ymmärtää tilanteesi ja tarvittaessa ohjata sinut psykiatrin tai terapeutin vastaanotolle. Muista, että aivan kuten käymme lääkärissä, kun olemme fyysisesti sairaita, ei ole koskaan väärin hakea ammattiapua, kun tunnemme olomme alakuloiseksi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Uuden vuoden lähestyessä on normaalia pohtia mennyttä vuotta. Näiden ajatusten vatvominen ja itsensä syyttäminen on kuitenkin epäterveellistä.
- 'Mähiseminen' on epäterveellinen henkinen tapa, jossa ajattelee jatkuvasti samaa ongelmaa ilman ratkaisua ja tuntee surua. Tunnista tämä ja yritä päästä siitä eroon.
- Kaksi parhaista tavoista rikkoa tämä surullisten ajatusten kierre ovat toiminta ja keskittymisen häiriötekijä.
- Sen sijaan, että asettaisit uudelle vuodelle suuria, epärealistisia tavoitteita, aseta pieniä, konkreettisia ja saavutettavissa olevia tavoitteita.
- Jos nämä tuntemukset ovat liian vakavia hallittavaksi, älä kärsi yksin, vaan ehdottomasti hakeudu lääkärin hoitoon.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi