Mitä vaikeuksia tupakoinnin lopettamiseen liittyy? (Nikotiinivieroitusoireet) Puhutaanpa tästä!

Poltatko tupakoitsijaa? Vai käytätkö jotain nikotiinia sisältävää, kuten sähkösavukkeita, purukumia tai nikotiinia? Se outo epämukavuus, jota tunnet, kun lopetat tupakoinnin yhtäkkiä yrittäessäsi rikkoa tätä tapaa, se tunne, että suutut pienimmistäkin asioista, jatkuva halu tehdä samoin... Onko näitä asioita tapahtunut sinullekin? Älä huoli, et ole yksin. Monilla ihmisillä on tämä kokemus. Tänään puhumme tästä tilasta nimeltä nikotiinivieroitusoireet.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä nikotiinin vieroitusoireet ovat.

Yksinkertaisesti sanottuna näin kehosi ja aivosi reagoivat, kun menetät äkillisesti nikotiinia altistuttuasi sille pitkään. Nikotiini on erittäin riippuvuutta aiheuttava kemikaali. Kun poltat, höyryttelet tai pureskelet purukumia, nikotiinia pääsee kehoosi. Ajan myötä kehosi tottuu tähän nikotiinipitoisuuteen.

Ajattele sitä kuin ihmistä, joka juo teetä joka aamu ja saa sitten päänsäryn, kun hän ei juo sitä päivään. Kun keho menettää jotakin, mihin se on tottunut, se aiheuttaa epämukavuutta. Näitä epämukavuuksia kutsutaan nikotiinin vieroitusoireiksi .

Mutta parasta on, että nämä epämukavuudet ovat väliaikaisia . Eivätkä ne vahingoita terveyttäsi millään tavalla. Kun jatkat nikotiinin välttämistä, nämä epämukavuudet häviävät vähitellen.

Nikotiinia löytyy esimerkiksi seuraavista aineista:

• Savukkeet ja sähkötupakat (höyrystys)
• Sikarit
• Tupakkaattomat tuotteet (esim. betel-quid, mawa, nuuska)
• Vesipiippu

Mitä nämä vieroitusoireet ovat?

Nämä oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Vaikka on olemassa joitakin yleisiä oireita, joita useimmat ihmiset kokevat, on myös joitakin, joita vain jotkut kokevat. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Näiden oireiden vakavuus riippuu tekijöistä, kuten siitä, kuinka kauan olet käyttänyt nikotiinia, kuinka paljon poltat päivässä, iästäsi ja yleisestä terveydentilastasi.

Kuinka kauan nämä vaikeudet kestävät? (Aikajana)

Tämä on ongelma, joka monilla ihmisillä on. Vaikka tämä vaikea aika ei ole samanlainen kaikille, se yleensä noudattaa tällaista kaavaa.

• 4–24 tunnin välillä: Vieroitusoireet alkavat muutaman tunnin kuluessa viimeisestä nikotiinin käyttökerrasta.
• Päivät 2–3: Tämä on vaikein aika. Näiden kahden tai kolmen päivän aikana oireet ovat selkeimmin havaittavissa.
• Kolmen päivän kuluttua: Kolmannen päivän jälkeen nämä oireet alkavat vähitellen helpottaa. Tunnet olosi hieman paremmaksi päivä päivältä.
• Viikot 3–4: Yleensä suurin osa epämukavuudesta häviää kolmen tai neljän viikon kuluttua.

Miksi meille tapahtuu näin? Mitä aivojen sisällä tapahtuu?

Kun ymmärrät tämän, sinun on helpompi kohdata tämä tilanne.

Nikotiini on kemikaali, joka sitoutuu tiettyihin aivojemme reseptoreihin. Kun se tekee niin, se vapauttaa dopamiinia kutsuttua välittäjäainetta. Tämä dopamiini on kuin "onnellisuushormoni". Se auttaa meitä tuntemaan olomme onnelliseksi, rentoutuneeksi ja tyytyväiseksi.

Kun jatkat nikotiinin käyttöä, aivosi tulevat riippuvaisiksi nikotiinista tämän dopamiinin tuotannossa. Toisin sanoen aivoistasi tulee "laiskoja" olemaan onnellisia itsekseen.

Kun nikotiinin antaminen yhtäkkiä loppuu, aivot eivät saa tätä stimulaatiota. Dopamiinitasot laskevat äkillisesti. Sitten aivot järkyttyvät ja alkavat lähettää signaaleja, jotka sanovat: "Voi, menetin mielihyvän, haluan sen takaisin." Nämä signaalit ovat oireita, kuten viha, levottomuus, mieliteot jne.

Okei, miten siis käsittelet tämän?

Nikotiinin lopettaminen on suuri haaste. Mutta se ei ole mahdotonta. Ainoa suuri voitto, jonka voit saavuttaa, on se, että päätät lopettaa tupakoinnin. On olemassa useita tapoja auttaa sinua selviytymään näistä vaikeuksista.

1. Lääketieteellinen neuvonta ja hoito (NRT)

Tämä on erittäin tärkeää. Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä tästä yksin, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sinua.

• Nikotiinikorvaushoito (NRT): Tässä hoidossa elimistöön annetaan kontrolloitu määrä nikotiinia ilman savukkeissa esiintyviä haitallisia kemikaaleja. Tämä voidaan tehdä nikotiinipurukumin tai -laastarien avulla. Nämä voivat auttaa lievittämään vakavia vieroitusoireita.
• Lääkkeet: On olemassa lääkkeitä, jotka eivät sisällä nikotiinia, mutta jotka voivat auttaa vähentämään himoja ja vieroitusoireita. Esimerkiksi lääkäri voi suositella lääkkeitä, kuten varenikliinia tai bupropionia .

2. Fyysisen epämukavuuden hallinta

• Ummetukseen: Juo runsaasti vettä. Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten vihreitä vihanneksia ja hedelmiä.
• Suun kuivumiseen ja yskään: Juo vettä säännöllisesti. Pidä suussasi jotakin, kuten sokeritonta purukumia tai pala nakkia.
• Painonnousun hallitsemiseksi: Juo runsaasti vettä. Syö ravitsevia ruokia, kuten hedelmiä. Älä tee mitään muuta syödessäsi, keskity vain ruokaan.
• Unettomuuteen: Kehitä hyvät unirytmit. Lopeta kahvin ja teen juominen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Laita puhelimesi ja televisiosi syrjään ja mene nukkumaan.

3. Henkisen ja emotionaalisen ahdingon hallinta

Tämä osa on haastavin.

• Liikunta: Käy kävelyllä, juokse tai harrasta liikuntaa. Kun kehosi on aktiivinen, ahdistuneisuutesi ja vihasi vähenevät.
• Vietä aikaa tupakoimattomien kanssa: Kerro perheellesi ja ystävillesi, että lopetat tupakoinnin. Heidän tukensa on suuri voimanlähde. Yritä välttää jonkin aikaa paikkoja, joissa ihmiset tupakoivat.
• Anna käsillesi tekemistä: Kun haluat polttaa, anna käsillesi tekemistä. Voit esimerkiksi puristaa stressipalloa, pyöritellä kynää tai tehdä jotain muuta, mistä nautit.
• Suuvesi: Kokeile käyttää suussasi jotain muuta savukkeiden sijaan. Jotain, kuten kanelin kuoren pala, pilli tai purukumi, voi auttaa.
• Häivytä itseäsi: Suunnittele päiväsi. Pysy kiireisenä. Jos poltat aina savukkeen teetä juodessasi, kokeile tehdä jotain muuta sinä aikana. Ehkä lue kirjaa, kuuntele musiikkia tai juttele jonkun kanssa kotona.
• Ole kiltti itsellesi: Tämä matka ei ole helppo, se on totta. Et ehkä onnistu ensimmäisellä kerralla. Mutta nouse ylös siitä, mihin kaaduit. Joka kerta kun yrität, sinusta tulee vahvempi.

Jos sinulla on vaikeuksia olla yksin tällä matkalla, älä pelkää pyytää apua. Lääkärisi on valmis auttamaan sinua.