Imettävät äidit, miten syömäsi ja juomasi vaikuttavat vauvaasi (Äitiyden ruokavalio ja imetys) - saammeko tietää?

Kun sinusta tulee äiti, varsinkin imettäessäsi, mielessäsi on paljon kysymyksiä. "Onko se, mitä syön, hyväksi vauvalleni?", "Mitä minun pitäisi syödä?", "Mitä minun pitäisi välttää?" On hyvin normaalia ajatella näin. Joten tänään puhutaanpa siitä, mitä syöt ja juot, ja miten ne voivat vaikuttaa vauvaasi. Älä huoli, se ei ole niin monimutkaista kuin luulet!

Mitä sinun pitäisi syödä imetyksen aikana?

Aivan kuten odottaessasi vauvaa, on tärkeää syödä terveellisesti imetyksen aikana. Muista, että vauvasi saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet kehostasi. Joten jos syöt hyvin, vauvasi saa myös hyvää maitoa.

Mitä tämä "hyvä ruoka" oikein on?

Yksinkertaisesti sanottuna ruokavalioosi tulisi sisällyttää tuoreita hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyväviljaa (esim. ruskeaa riisiä, täysjyväviljaa, kauraa), proteiinipitoisia ruokia (kuten kalaa, lihaa, kananmunia, kikherneitä, vihreitä papuja, linssejä) ja kalsiumpitoisia ruokia (kuten maitoa, juustoa, jogurttia, pieniä kaloja, tummanvihreitä vihanneksia ja seesaminsiemeniä) . On parasta sisällyttää ruokavalioosi sateenkaaren värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä. Pyri pitämään ruoat monipuolisina sen sijaan, että söisit samoja ruokia joka päivä.

Saatat nyt miettiä, kuinka paljon minun pitäisi syödä. Imettävän äidin on saatava keskimäärin noin 450–500 ylimääräistä kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa, että sinun on syötävä hieman enemmän kuin normaalisti. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä paljon. On tärkeää saada tämä ylimääräinen määrä ravitsevista ruoista. Voit esimerkiksi lisätä päivittäiseen ruokavalioosi hedelmiä, kupillisen jogurttia tai ravitsevan välipalan.

Saatat myös tuntea enemmän janoa imettäessäsi. Se on hyvin normaalia. Pidä siis vesipulloa lähelläsi. Muistuta itseäsi juomaan runsaasti vettä päivän mittaan. Vähintään 8–10 lasillisen veden juominen on erittäin hyväksi kehollesi. Joskus vauvasi tuntee myös janoa imetyksen aikana, joten on viisasta pitää lasi vettä lähelläsi ennen kuin istut alas syöttämään.

Pitääkö minun ottaa lisää vitamiineja?

Lääkärisi usein neuvoo sinua jatkamaan raskaudenaikaisten vitamiinien ottamista tai käyttämään naisille tarkoitettua ravintolisää. Tämä on hyvä asia, koska kehosi tarvitsee imetyksen aikana enemmän ravintoaineita, etkä aina saa niitä pelkästään ruoasta.

Erityistä huomiota tulisi kiinnittää ravintoaineen jodiin.

Jodi on erittäin tärkeä mineraali vauvan aivojen ja hermoston kehitykselle. Siksi sinun on varmistettava, että saat riittävästi jodia.

• Olisi hyvä idea ottaa 150 mikrogrammaa jodia sisältävää ravintolisää päivässä. Keskustele tästä lääkärisi kanssa. Hän suosittelee sinulle parhaiten sopivaa vaihtoehtoa.
• Jodioitu suola ruoanlaitossaKäytä sitä. Sri Lankassa yleisesti käyttämämme suola sisältää jodia, mutta on hyvä idea tehdä siitä hieman tutkimusta.
• Lisää ruokavalioosi jodipitoisia ruokia, kuten mereneläviä, maitoa ja maitotuotteita.

Erityishuomautus: Jos olet vegaani tai et syö kalaa tai maitotuotteita, keskustele lääkärisi kanssa jodin puutostestin tekemisestä. Hän neuvoo sinua asianmukaisesti.

Voiko vauvallani olla allergia jollekin syömälleni ruoalle?

Kyllä, joskus niin voi käydä. Jos et anna vauvasi koskettaa syömääsi tai juomaasi, vauvallasi voi olla allergia tai yliherkkyys . Se ei ole sama kaikilla vauvoilla, mutta jotkut vauvat voivat olla hieman herkkiä. Joten älä huoli turhaan.

Joitakin ruokia, jotka voivat aiheuttaa ongelmia vauvoille:

• Tietyt ruoat, kuten pavut, parsakaali, kukkakaali, kaali, linssit tai jotkin maitotuotteet, voivat aiheuttaa vauvalle kaasunmuodostusta, kylläisyyden tunnetta, tiheää itkemistä, oksentelua tai koliikkia .
• Myös tärkeimmät ruoat, jotka voivat yleensä aiheuttaa allergioita vauvoille, ovat lehmänmaito ja maitotuotteet, soija, vehnä, maissi, kaura, munat, pähkinät ja maapähkinät, kala tai äyriäiset .

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos epäilet, että vauvasi on reagoinut huonosti johonkin ruokaan?

Ensinnäkin, älä panikoi. Tässä on joitakin asioita, joita voit tehdä:

1. Soita välittömästi lääkärillesi. Kerro hänelle yksityiskohdat. Selitä selkeästi vauvasi oireet ja mitä ruokaa epäilet.

2. Jos epäilet, että tietty ruoka-aine aiheuttaa vauvasi ahdistusta, kokeile jättää kyseinen ruoka tai juoma pois ruokavaliosta muutamaksi päiväksi. Älä jätä liian montaa ruokaa kerralla, sillä voi olla vaikea selvittää, mikä ongelman aiheuttaa.

3. Pidä ruokapäiväkirjaa. Eli kirjoita ylös kaikki, mitä syöt ja juot päivän aikana, sekä kellonajat. Kirjaa myös ylös vauvasi mahdolliset reaktiot (esim. itku, oksentelu, ihottumat, ulosteen muutokset). Esimerkiksi söit tänään iltapäivällä riisiä ja kaalisalaattia. Jos vauvasi alkaa olla hieman kiukkuinen iltapäivällä tai itkee ikään kuin hänellä olisi kaasua, kirjoita se ylös. Pitämällä tällaista päiväkirjaa sekä sinä että lääkäri voitte helposti selvittää, mitä ruokia vauvanne ei syö.

Erittäin tärkeää: Vaikka tämä on hyvin harvinaista, jos vauvallasi on hengitysvaikeuksia, hän vinkuu, pitää outoja ääniä hengittäessään tai hänellä on oireita, kuten kasvojen turvotusta (esim. huulten, kielen tai silmien ympärillä turvotusta) tai äkillistä ihottumaa tai rakkuloita iholle, vie vauva lähimpään sairaalaan tai soita hätäkeskukseen (esim. 1990 Suwaseriya). Kyseessä voi olla hengenvaarallinen allerginen reaktio (anafylaksia).

Entä alkoholi? Onko se edelleen sama asia?

Tämä on kysymys, jonka monet äidit kysyvät: "Voinko nauttia vähän alkoholia, koska imetän?"

Rehellisesti sanottuna paras tapa lopettaa alkoholin juominen kokonaan, koska se on turvallisinta vauvan terveydelle.

Jos kuitenkin haluat nauttia vain hyvin pienen ja kohtuullisen määrän silloin tällöin , kuten lasillisen viiniä erityistilaisuudessa, eli jos juot vain yhden tai kaksi normaalia annosta 24 tunnin sisällä, se ei ole suuri ongelma, mutta sinun tulee olla kärsivällinen ennen vauvan imetystä.

Miten alkoholi pääsee maitoon?

Kun juot alkoholia, pieni määrä sitä pääsee verenkiertoon ja myös rintamaitoon. Alkoholin määrä äidinmaidossa riippuu veressäsi olevan alkoholin määrästä.

Yleensä yhden normaalin juoman (esim. pienen tölkin olutta, noin 120 ml viiniä) jälkeen alkoholin täydellinen poistuminen elimistöstä ja maidosta kestää noin 2–3 tuntia . Tämä tarkoittaa, että jos juot yhden juoman, sinun ei tule antaa vauvallesi juuri lypsettyä maitoa ainakaan 2–3 tuntiin. Jos juot kaksi juomaa, se kestää 4–6 tuntia ja niin edelleen. Voit imettää vauvaasi ennen alkoholin juomista tai voit lypsä hieman maitoa.

Mitä tarkoittaa 'pumppaus ja tyhjennys'?

Jos joskus tuntuu siltä, ​​että haluat juoda liikaa, voit tehdä yhden asian: pumppaa ja tyhjennä maitoa . Tämä tarkoittaa, että lykkäät pumppaamasi maidon antamista vauvalle jonkin aikaa (kunnes alkoholi on poistunut elimistöstäsi). Mutta ennen tätä sinun tulisi olla tottunut imettämiseen vähintään kuukauden ajan. Ei myöskään ole hyvä ajatus tehdä tätä säännöllisesti. Pumppaaminen ja tyhjentäminen ei poista alkoholia verestäsi yhtään nopeammin. Se tarkoittaa vain sitä, että alkoholipitoinen maito ei mene vauvallesi.

Liian runsas alkoholinkäyttö ei ole hyvä ajatus imetyksen aikana. Vaikka pumppaisit ja täytät maitoa kerralla, liiallinen alkoholinkäyttö voi vaarantaa vauvasi. Liian runsas alkoholinkäyttö voi heikentää valppauttasi ja vireystilaasi. Tämä voi vaikuttaa siihen, miten hoidat vauvaasi ja vastaat hänen tarpeisiinsa. Lisäksi liiallinen alkoholinkäyttö voi lisätä kätkytkuoleman (SIDS) riskiä.Se on myös riskitekijä kätkytkuolemaoireyhtymälle, jossa vauva kuolee äkillisesti nukkuessaan.

Eivätkö jotkut kalalajit ole edelleen turvallisia syödä? Mikä tämä elohopeajuttu oikein on?

Kyllä, tässä on oltava varovainen. Sinun tulisi välttää tai rajoittaa elohopeapitoisen kalan syömistä raskauden tai imetyksen aikana.

Miksi elohopea on niin vaarallista?

Suuret merikalat (erityisesti suuret, pitkäikäiset kalat, kuten miekkakala, hai, kuningasmakrilli ja kuningasmakrilli) voivat sisältää paljon elohopeaa. Jos syöt tällaisia ​​kaloja, elohopea voi siirtyä vauvasi elimistöön maidon mukana. Korkeat elohopeapitoisuudet voivat vahingoittaa vauvasi kehittyviä aivoja ja hermostoa. Siksi on turvallisempaa syödä pienempiä kaloja (esim. makrilli, sardiineja), jokikaloja ja makean veden kaloja. Jos syöt suuria merikaloja, on parasta rajoittaa se yhteen kertaan viikossa (noin 100–150 grammaa). Jos olet epävarma tästä, kysy lääkäriltäsi tai perheterveydenhuollon työntekijältä.

Entäpä kofeiinia sisältävät tuotteet, kuten kahvi ja tee?

Aivan kuten alkoholinkin kanssa, on hyvä ajatus rajoittaa kofeiinin saantia imetyksen aikana. Kofeiinia ei ole vain kahvissa ja teessä, vaan myös suklaassa, kaakaossa, joissakin virvoitusjuomissa ja joissakin kipulääkkeissä.

Yhden tai kahden kupillisen kahvin (noin 200–300 milligrammaa kofeiinia) juominen päivässä ei ole iso juttu. Se on noin kaksi tai kolme kupillista teetä. Mutta jos juot enemmän kofeiinipitoisia juomia päivässä, se voi vaikuttaa vauvasi mielialaan ja uneen. Vauvasi voi olla jatkuvasti hereillä, levoton, ei halua nukkua tai heräillä usein.

Joten kun nautit kofeiinia sisältäviä ruokia, kuten kahvia, teetä, suklaata ja joitakin virvoitusjuomia, mieti tätä. On parasta nauttia kaikkea kohtuudella.

Lopuksi tärkeimmät asiat, jotka sinun on muistettava

Okei, muistutetaanpa vielä kerran tärkeimmistä asioista siitä, mistä olemme puhuneet:

• Syö tasapainoista ja ravitsevaa ruokavaliota. Älä unohda hedelmiä, vihanneksia, viljoja, proteiinia ja kalsiumia. Sisällytä monipuolisesti värikkäitä ruokia.
• Tarvitset noin 450–500 ylimääräistä kaloria päivässä. Hanki se ravitsevalla tavalla, äläkä vain tyhjiä kaloreita.
• Juo runsaasti vettä. Vähintään 8–10 lasillista päivässä. Pidä vesipullo lähettyvillä.
• Ota lääkärin suosittelemia vitamiineja tai lisäravinteita . Ole erityisen varovainen jodin suhteen.
• Jos epäilet, että syömäsi ruoka on haitallista vauvallesi, pidä ruokapäiväkirjaa ja keskustele lääkärisi kanssa. Jos vauvallasi on vakavia oireita, kuten hengitysvaikeuksia tai kasvojen turvotusta, mene välittömästi sairaalaan.
• Vähennä alkoholin kulutusta niin paljon kuin mahdollista tai lopeta se kokonaan.Jos teet niin, juo hyvin vähän ja ruoki vauva muutama tunti ennen (vähintään 2–3 tuntia ennen). Vältä runsasta alkoholin käyttöä hinnalla millä hyvänsä!
• Rajoita elohopeaa sisältävien suurten kalojen syömistä. Pienet kalat, kuten jokikalat, ovat parempia.
• Rajoita kofeiinin saanti enintään 1–2 kupilliseen kahvia tai 2–3 kupilliseen teetä päivässä.

Lopuksi, jokainen äiti ja jokainen vauva on erilainen. Jos sinulla on kysyttävää tai epäilyksiä, älä yritä ajatella itse, vaan kysy lääkäriltäsi tai perheterveyden kätilöltäsi. He auttavat sinua. Se, mitä teet, eli imetys, on arvokkain lahja, jonka voit antaa vauvallesi! Joten lähde tälle matkalle ilolla ja itsevarmasti.

` Imetys, äidin ruokavalio, imettävä äiti, vauvan terveys, ruoka-aineallergiat, alkoholi ja rintamaito, kofeiini ja rintamaito