Saatko pienokaisesi ruokailutottumukset oikeille raiteille? (Lasten terveellinen syöminen) 10 tärkeää vinkkiä vanhemmille!

Äidit ja isät, eivätkö näiden pienten suurimmat ongelmat ruoan kanssa ole? "Lapseni ei syö kunnolla", "Hän ei pidä kasviksista", "Kaikkien nykyajan ruokavaihtoehtojen, MyPlate-ruokaoppaasta uusimpiin ruokamuotitrendeihin, keskellä on vaikea tietää, mikä on hyvää ja mikä pahaa, eikö niin?" Se voi olla todella hämmentävää. Mutta on hyviä uutisia! Et tarvitse ravitsemustieteen tutkintoa auttaaksesi lastasi oppimaan terveellisiä ruokailutottumuksia ja ylläpitämään terveellistä painoa. Puhutaanpa muutamista yksinkertaisista, mutta erittäin tärkeistä perusvinkeistä. Jos noudatat näitä, voit juurruttaa lapsesi hyviin ruokailutottumuksiin.

Vanhemmat, pitäisikö meidän olla huolissamme näistä 10 asiasta?

Tässä on kymmenen erittäin tärkeää asiaa, jotka meidän kaikkien on muistettava lasten ruokailutottumusten suhteen. Jos teet nämä asiat oikein, näet suuren eron.

1. Sinä päätät, mitä ruokaa kotiisi tulee!

Yksinkertaisesti sanottuna sinun on päätettävä, millaista ruokaa tuot kotiin ja milloin annat sitä lapsillesi. Pienet lapset pyytävät erilaista ruokaa, eri värejä. Joskus nämä pyynnöt voivat olla jopa vähemmän ravitsevia. Aikuisena lopullinen päätös siitä, mitä ruokia "varastoidaan" kotiin, on kuitenkin sinun. Älä huoli, lapset eivät ole nälkäisiä. He syövät sitä, mitä kotona on jääkaapissa tai kaapissa. Kuvittele, jos tuot kotiin vain hedelmiä, vihanneksia ja ravitsevia viljoja, heidän on pakko syödä niitä. Jos heidän lempivälipalansa ei ole kovin ravitseva, on ihan ok tuoda sitä vähän silloin tällöin. Silloin he eivät ajattele: "Emme anna heidän syödä näitä", eivätkä he tunne oloaan puutteelliseksi. Mutta tärkeintä on, että kotona on ravitsevia asioita. Tämä on ensimmäinen ja tärkein askel.

2. Anna heidän valita tarjoamistasi asioista.

Toinen asia on antaa lapsesi valita kotiin tuomistasi ja valmistamistasi ravitsevista ruoista, mistä hän pitää, ja antaa hänen päättää, kuinka paljon hän haluaa syödä. Eli anna lapsellesi jonkin verran määräysvaltaa siihen, mitä hän syö ja kuinka paljon hän syö aterioilla tarjoamistasi vaihtoehdoista. Tämä saattaa tuntua joistakin hieman liian suurelta vapaudelta. Saatat ajatella: "Voi, jos annan hänen tehdä niin, hän ei syö mitään." Mutta älä huoli! Jos teet ensimmäisen asian oikein, eli tuot kotiin vain hyviä, ravitsevia ruokia, lapsesi valitsee näistä hyvistä asioista. On myös erittäin tärkeää pitää ateria- ja välipala-ajat tarkkoina. Silloin lapsi tietää, milloin ruokaa on saatavilla. Tämä menetelmä antaa lapselle jonkin verran valinnanvapautta, mikä auttaa häntä kehittämään myönteisen asenteen ruokaan.

3. Unohda sääntö "Syö, kunnes lautanen on puhdas!"

Monet vanhemmistamme on kasvatettu säännöllä, jonka mukaan "sinun on syötävä kaikki lautasellasi". Mutta tämä menetelmä ei oikeastaan ​​opeta lapsia kuuntelemaan kehoaan. Anna lapsen lopettaa syöminen, kun hän tuntee olonsa kylläiseksi, kun hänestä tuntuu, että hän on saanut tarpeekseen.Kun heistä tulee herkkiä kehonsa signaaleille, kun he ovat kylläisiä, he lopettavat tarpeettoman ylensyönnin. Kun heidät pakotetaan syömään, he kyllästyvät ruokaan eivätkä pysty ymmärtämään kehonsa signaaleja. Kuvittele, kuinka arvokasta se olisi koko elämän ajan, jos he oppisivat syömään tarvitsemansa määrän jo nuoresta iästä lähtien? Joten älä pakota heitä syömään ennen kuin he ovat syöneet lautasensa loppuun.

4. On parasta aloittaa nuoresta iästä lähtien.

Lasten ruoanmieltymykset ja -inhokit muodostuvat jo hyvin nuorella iässä. Joskus nopeammin kuin luulemmekaan, eli vauvat alkavat muodostaa näitä tapoja jo varhain. Siksi heille tulisi antaa erilaisia ​​ruokia mahdollisimman varhain. Sen sijaan, että heidät totutettaisiin samaan ruokaan, anna heille ruokia, joilla on erilainen maku, ulkonäkö ja tuoksu. Joskus lapsen omaksuminen uuteen ruokaan ei välttämättä tapahdu päivässä tai kahdessa. Joskus samaa ruokaa on valmistettava useita kertoja, ennen kuin hän pitää siitä. Älä huoli, älä pakota. Mutta yritä antaa hänelle muutama pieni pala joka kerta. Jos lapsesi on hieman vanhempi, sano rakastavasti: "Poika/tytär, kokeile syödä vain yksi pala." Heidän tottuminen tähän monipuolisuuteen auttaa heitä kasvamaan terveiksi, kaikkiruokaisiksi lapsiksi tulevaisuudessa.

5. Pitäisikö lasten ruokalistaa muuttaa hieman?

Kuka sanoi, että lapset pitävät vain hodareista, pizzasta, hampurilaisista ja makaronista ja juustosta? Useimmiten me aikuiset ajattelemme niin. Lapset ovat itse asiassa avoimempia kokeilemaan uusia asioita kuin luulemmekaan. Varsinkin kun koko perhe menee ulos syömään, kannusta heitä kokeilemaan uusia ruokia. Voit antaa heille pienen annoksen tilaamaasi ruokaa tai tilata pienen alkupalan, jota he voivat kokeilla. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon he nauttivat siitä! Hieman tavallisten ruokien ulkopuolelle meneminen ja uusien makujen esittely monipuolistaa heidän ruokahaluaan.

6. Ole varovainen juomien kaloreiden suhteen.

Meidän on oltava tarkkoja paitsi syömästämme ruoasta myös siitä, mitä juomme. Virvoitusjuomat, makeat juomat ja värilliset juomat lisäävät lasten elimistöön tarpeettomia kaloreita. Lisäksi, kun he kyllästyvät näihin juomiin, he syövät usein vähemmän ravitsevia pääaterioita. Tämä tarkoittaa, että tämä on suuri este hyvälle ravitsemukselle. Mitkä juomat siis ovat parhaita? Vesi ja maito ovat parhaita lapsille. Hedelmämehu on parasta, jos se on 100 % luonnollista, mutta sitä ei ole hyvä antaa liikaa. Erityisesti esikoululaisille riittää 4–6 unssia (noin 120–180 millilitraa) hedelmämehua päivässä. Siksi totuta lapsesi antamaan heille puhdasta vettä ja maitoa juomien sijaan, jotka lisäävät tarpeetonta sokeria ja kaloreita.

7. Anna makeille herkuille oikea paikka.

Makeat ruoat ovat jotain, jota eivät rakasta vain lapset, vaan me kaikki. Ei ole mitään väärää antaa lapselle makea herkku tai jälkiruoka silloin tällöin.Mutta ongelmana on, että tästä herkusta tehdään arvokkaampi kuin pääateriasta tai palkkiosta syömisestä. Kuvittele, että kun sanot: "Jos syöt kaiken ruoan, annan sinulle jäätelöä", lapsi ajattelee automaattisesti, että jäätelö on arvokkain asia ja että esimerkiksi vihannekset ja riisi ovat vain esteitä sen saamiselle. Silloin lapsi luonnollisesti arvostaa enemmän kuppikakkua kuin parsakaalinpalaa. Siksi yritä olla mahdollisimman neutraali ruokien suhteen. Sen sijaan, että leimaat yhden ruoan hyväksi ja toisen pahaksi, opeta tasapainoisen ruoan tärkeyttä.

"Aterian tarkoituksena tulisi olla vatsan täyttäminen ja ravinnon tarjoaminen, ei jälkiruoan voittaminen."

8. Muista, ruoka ei ole rakkautta!

Tämä on erittäin tärkeä seikka. Usein tietämättämme käytämme ruokaa antaaksemme lapsillemme lahjoja, tehdäksemme heidät onnellisiksi, osoittaaksemme heille rakkautta. Sanomme esimerkiksi: "Älä itke, annan sinulle suklaan", "Jos pärjäät hyvin, ostan sinulle jäätelöä." Mutta kun käytämme ruokaa tällä tavalla, lapset voivat tottua käyttämään ruokaa stressin, surun tai muiden voimakkaiden tunteiden käsittelyyn. Tätä kutsumme "tunnesyömiseksi". Siksi etsi parempia tapoja osoittaa rakkauttasi ja hellyyttäsi. Ruuan sijaan halaa heitä, arvosta heidän hyvää työtään, vietä aikaa heidän kanssaan, anna heille huomiota. Nämä asiat ovat tuhat kertaa arvokkaampia kuin ruoka.

9. Lapset tekevät kuten sinä – olet paras esimerkki!

Tämä ei ole yllättävää. Lapset oppivat siitä, mitä teemme, eivät siitä, mitä sanomme. Jos yrität opettaa lapsillesi hyviä ruokailutottumuksia, sinun on ensin harjoitettava niitä käytännössä. Näytä itse hyvää esimerkkiä. Syö itse ravitsevia ruokia, valitse ravitsevia välipaloja, istu alas koko perheen kanssa pöytään äläkä jätä aterioita väliin. Jos syöt keksipaketin hedelmien sijaan, miten lapsesi pitää hedelmien syömisestä? Jos katsot televisiota syödessäsi, miten lapsesi oppii istumaan pöydässä ja syömään oikein? Joten näytä hyvää esimerkkiä teoillasi.

10. Vähennä aikaa, jonka vietät television ja puhelimen kaltaisten näyttöjen ääressä.

Nykyään eivät vain lapset, vaan me kaikki olemme riippuvaisia ​​ruuduista, kuten televisiosta, tietokoneesta ja puhelimesta. Mutta kun tämä ruutuaika lisääntyy, ajattelematon napostelu lisääntyy. Myös fyysiseen aktiviteettiin käytettävissä oleva aika vähenee. Tutkimukset ovat osoittaneet , että lapsilla, jotka vähentävät ruutuaikaa, on jopa alhaisempi kehon rasvaprosentti. Kun ruutuaika on rajoitettua, lapsilla on enemmän aikaa leikkiä, juosta ja tehdä muita aktiivisia asioita. Se on erittäin hyväksi heidän yleiselle terveydelleen. Siksi ole tarkkana sen suhteen, kuinka paljon aikaa he viettävät ruutujen ääressä päivittäin.

Kaiken kaikkiaan tässä on mitä kannattaa muistaa! (Viesti kotiin vietäväksi)

Okei, joten keskustelumme perusteella sinulle luultavasti on selvää, ettei hyvien ruokailutottumusten juurruttaminen lapsiin ole niin vaikeaa. Se vaatii vain paljon omistautumista, kärsivällisyyttä ja rakkautta.

Tärkeimmät muistettavat asiat ovat:

• Sinulla on valta päättää, mitä ruokaa tuot kotiin. Pidä ravitsevia asioita kotona.
• Anna lapsesi valita tarjoamistasi hyvistä vaihtoehdoista.
• Unohda sääntö "syö kunnes lautanen on tyhjä". Anna itsellesi lupa lopettaa, kun olet kylläinen.
• Esittele erilaisia ​​ruokia jo varhain.
• Älä käytä ruokaa rakkauden osoittamiseen. Sen sijaan anna hellyyttä ja huomiota.
• Näytä itse hyvää esimerkkiä. Jos syöt terveellisesti, lapsesi seuraavat perässäsi.
• Vähennä ruutuaikaa ja kannusta lapsia olemaan aktiivisia.

Jos sisällytät nämä yksinkertaiset vinkit jokapäiväiseen elämääsi, lapsestasi kasvaa epäilemättä terve ja onnellinen ihminen, jolla on hyvät ruokailutottumukset. Onnea teille kaikille tällä matkalla!

Lasten ravitsemus, terveellinen ruoka, vanhemmuusvinkit, lasten terveys, ruokailutottumukset, lasten terveellinen syöminen, Sri Lanka