Koetko lihaskipuja ja -särkyjä raskauden aikana? Pullistuuko suonesi? (Raskauteen liittyvä tuki- ja liikuntaelimistön rasitus) Puhutaanpa tästä!

Jos olet äiti ja olet ollut raskaana jo muutaman kuukauden, olet saattanut tuntea päivän mittaan venyttävää tunnetta jossain kehossasi, repeytyneen laskimon tai nyrjähtäneen nivelen. Ajattele esimerkiksi lievää selkäkipua aamulla herätessäsi, polvikipua hetken seistessäsi tai olkapääkipua, kun yhtäkkiä nostat käden. Tämä on itse asiassa yleinen kokemus monille raskaana oleville äideille. Miksi näin tapahtuu? Puhutaanpa tästä hieman tarkemmin? Ei ole mitään syytä huoleen, ja näiden asioiden ymmärtäminen helpottaa meitä olemaan varovaisia.

Miksi minulla on kramppeja ja kipua raskauden aikana?

Yksinkertaisesti sanottuna kehosi käy läpi paljon hämmästyttäviä muutoksia raskauden aikana. Kehosi järjestelmät sopeutuvat kasvavan vauvan (patara - ups, georgialainen. Pitäisi olla "pieni") mukautumiseen sisälläsi ja sen kasvuun. Näiden muutosten myötä tasapainosi voi olla hieman epätasapainossa, ja saatat olla alttiimpi pienille vammoille, venähdyksille ja nyrjähdyksille. Ajattele, kun et pysty pitämään tasapainoasi yhtä helposti kuin ennen, voit kompastua ja vierittää nilkkaasi tai reväistää jotain selkään tai polveen? Näin tapahtuu useimmiten.

Mitkä ovat siis tämän tärkeimmät syyt?

Tällaisia ​​kehon kipuja voi esiintyä raskauden aikana useista pääasiallisista syistä. Tarkastellaan niitä yksi kerrallaan.

1. Painonnousu ja kehon painopisteen muutos

Tämä on ensimmäinen asia, joka on sanottava. On hyvin normaalia, että painosi nousee vähitellen raskauden aikana. Tähän vaikuttavat monet asiat, kuten vauvan kasvu, istukka, kohdun suurentuminen ja nesteen määrän lisääntyminen kehossa. Joten kun painosi nousee näin, myös kehosi painopiste muuttuu. Yksinkertaisesti sanottuna se pääpiste, josta kehosi tasapaino riippuu, siirtyy eteenpäin, koska vatsasi kasvaa. Sitten alat tuntea painoa kehosi etuosassa huomaamattasi. Tästä syystä kävellessäsi tuntuu joskus oudolta, kompastut helposti ja tasapainon ylläpitäminen vaikeutuu. On normaalia, että sinulla on pieniä nykimyksiä, kunnes kehosi tottuu tähän uuteen tasapainoon.

2. Muuttunut ryhti

Vatsan kasvaessa ryhti, kävely ja jopa ryhti muuttuvat. Useimmiten tietämättämme kaareutamme selkäämme ja työnnämme vatsaamme eteenpäin. Lääkärit kutsuvat tätä joskus "lordoosiksi". Kun ryhtimme muuttuu tällä tavalla, se aiheuttaa paljon painetta ja rasitusta lihaksille, erityisesti alaselässä, ja nivelsiteille. Nivelsiteet ovat kuin kuminauhat, vahvoja rakenteita, jotka auttavat pitämään luumme ja nivelemme yhdessä. Joten kun nämä ovat jatkuvasti rasituksessa, voi esiintyä selkäkipua, kramppeja ja joskus jopa jalkoihin ulottuvaa kipua.

3. Hormonien vaikutus ja nivelten löystyminen

Tämä on asia, josta monet raskaana olevat naiset eivät tiedä, mutta se on erittäin tärkeää. Raskauden aikana kehosi tuottaa erityistä hormonia nimeltä "Relaksiini".Sitä tuotetaan. Kuten nimestä voi päätellä, sen päätehtävänä on "rentouttaa" asioita eli löysätä niitä. Mitä se löysää? Se löysentää pääasiassa nivelten ympärillä olevia nivelsiteitä. Nivel on kahden luun kohtaamispaikka (esim. polvi, nilkka).

Tämä hormoni (Relaxin) on todella tärkeä. Se rentouttaa niveliä ja nivelsiteitä, erityisesti lantion alueella, mikä helpottaa synnytystä. Tämän jälkeen vauva voi tulla ulos helpommin.

Mutta ongelmana on, että tämä `(Relaxin)`-hormoni ei vaikuta vain lantiovyöhykkeeseen. Se vaikuttaa myös muihin kehon niveliin – polviin, nilkkoihin, hartioihin, ranteisiin, selkärankaan – ja löysentää niiden nivelsiteitä hieman. Mitä sitten tapahtuu? Nämä nivelet eivät ole enää yhtä vakaita kuin ennen, ne löystyvät hieman. Siksi nivelille voi helposti tapahtua raskauden aikana venähdyksiä, nyrjähdyksiä ja nivelsiteiden repeämiä. Jopa pieni rasitus, äkillinen ylösnouseminen tai käden tai jalan venyttäminen hieman liian kovaa voi aiheuttaa "Auts!"-tyyppisen nykimisen ja kivun.

Joten miten voimme olla varovaisia ​​tässä tilanteessa?

Se on vähän raskasta keholle tällä hetkellä, mutta jos ajattelemme vähän ja teemme kovasti töitä, voimme välttää tarpeetonta kipua ja tällaisia ​​vammoja. Katsotaanpa, mitä voimme tehdä.

• Mieti kahdesti kaikkea, mitä teet: Mitä tahansa teetkin – olipa kyse sitten vain kadulla kävelystä, pienen lapsen kasvattamisesta kotona, liikunnasta tai pienen kotityön tekemisestä – tee kaikki hitaasti, huolellisesti ja ajatuksella. Älä kiirehdi.
• Kenkien valinta on erittäin tärkeää: Korkokengät eivät ole lainkaan hyvät tänä aikana. Ne saavat sinut menettämään tasapainosi entisestään ja kaatumisen todennäköisyys kasvaa. Valitse siksi mukavat kengät, jotka eivät ole liian korkeat, tarjoavat hyvän tuen jaloillesi ja ovat mukavat. Tämä vähentää huomattavasti esimerkiksi nilkan nyrjähdyksiä.
• Ole erittäin varovainen nostaessasi: On tärkeää vähentää raskaiden taakkojen nostamista tänä aikana. Jos sinun on nostettava jotakin, pidä selkäsi suorana, koukista polviasi ja pidä paino lähellä vartaloasi. Älä nosta painoa koukistamalla selkääsi kerralla, sillä se voi aiheuttaa vakavia vaurioita selällesi. Jos sinulla on pieni lapsi, yritä vähentää kantamisesi aikaa. On parempi istua tuolissa ja pitää lasta sylissäsi.
• Jos liikut, tee se viisaasti: Liikunta on erittäin hyväksi raskauden aikana, se antaa keholle voimaa ja tekee sinut henkisesti onnelliseksi. Sinun tulisi kuitenkin valita turvallisia liikuntamuotoja, jotka eivät ole liian raskaita keholle. Esimerkiksi kävely, uinti ja jooga, jotka on erityisesti suunniteltu raskaana oleville naisille, ovat erittäin hyviä. Tänä aikana kannattaa kuitenkin välttää liikuntamuotoja, jotka rasittavat kehoa kerralla, kuten hyppimistä, kiertämistä tai kaatumista.On parasta keskustella lääkärisi kanssa ja kysyä hänen neuvojaan ennen minkään liikuntarutiinin aloittamista.
• Kuuntele kehoasi: Tämä on tärkeintä. Kuuntele, mitä kehosi kertoo sinulle. Jos tunnet kipua, epämukavuutta tai nykäystä tehdessäsi jotain, lopeta siihen. Älä pakota itseäsi tekemään sitä sanomalla: "Vain vähän lisää, se on okei." Jos teet niin, pieni nykäys voi muuttua suureksi vammaksi.
• Pyri säilyttämään hyvä ryhti: Pidä selkäsi suorana istuessasi tuolissa. Jos mahdollista, aseta pieni tyyny selkäsi taakse. Nukkuessasi vasemmalla kyljellä kääntyminen tyynyn ollessa polvien välissä ja vatsan alla voi vähentää huomattavasti selkään ja lantioon kohdistuvaa painetta.

Milloin sinun pitäisi hakeutua lääkärin hoitoon?

Vaikka raskauden aikana on normaalia kokea pieniä kramppeja ja kipuja, on tilanteita, joissa sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon. Tällaisissa tapauksissa muista käydä lääkärissä.

• Jos kipu on erittäin voimakasta, sietämätöntä.
• Jos kipu pahenee päivä päivältä eikä paranemisesta näy merkkejä.
• Jos alueella esiintyy muita oireita, kuten turvotusta, punoitusta, tunnottomuutta tai lämpöä kosketettaessa sekä vetoa.
• Jos sinulla on niin paljon kipua kehossasi, ettet pysty tekemään mitään, tai jos sinulla on niin paljon vaikeuksia, ettet pysty edes kävelemään.
• Jos esiintyy muita vakavia oireita, kuten voimakasta kipua alavatsassa tai verenvuotoa.

Tällaisissa aikoina on tärkeää käydä lääkärissä, sillä joskus nämä voivat olla oireita sairaudesta, joka vaatii muuta hoitoa.

Tärkein asia, joka sinun on muistettava!

Raskaus on erittäin kaunis ja siunattu aika elämässäsi. Se on myös suurten haasteiden ja muutosten aikaa kehollesi. Kuten tiedät, on normaalia kokea särkyjä, kipuja ja kipuja tänä aikana. Tärkeintä on pitää huolta kehostasi, olla varovainen ja kuunnella sitä. Etene hitaasti ja varmasti, vältä asioita, jotka tekevät olosi epämukavaksi, käytä mukavia kenkiä ja säilytä oikea ryhti. Jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita, älä pelkää tai häpeä kysyä lääkäriltäsi. Tärkeintä on, että sinä ja vauvasi olette onnellisia ja turvassa tällä matkalla!

Raskaus , Venytys, Nyrjähdykset, Lihaskipu, Nivelkipu, Raskauteen liittyvä tuki- ja liikuntaelimistön rasitus, Relaksin, Raskauden hyvinvointi, Nivelsiteet, Nivelet, Ryhti