Aiotko tulla äidiksi? Vinkkejä terveelliseen raskauteen

Elät nyt hyvin erityistä ja kaunista aikaa elämässäsi. Äidiksi tuleminen on suuri vastuu, mutta se tuo myös uskomatonta iloa. Tänä arvokkaana aikana on tärkeää pitää sinut ja pienokaisesi terveinä ja hyvinvoivina. Tänään puhumme muutamista asioista, jotka auttavat sinua matkan varrella.

Miksi terveytesi on niin tärkeää tämän raskauden aikana?

Raskauden aikana sinun on oltava kaksi kertaa varovaisempi kuin luuletkaan. Tiesitkö? Kaikki mitä syöt, kaikki mitä teet ja jopa mielenterveytesi vaikuttaa suoraan vauvasi kehitykseen.

Ajattele, kehossasi on muodostumassa pieni elämä. Se saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet ja energian sinulta. Joten jos olet terve, vauvakin tulee tähän maailmaan terveenä ja vahvana. Lisäksi, kun pidät terveytesi hyvin yllä, sinulla on paljon voimaa synnytykseen ja vauvasta huolehtimiseen sen jälkeen. Yksinkertaisesti sanottuna terve äiti on terveen lapsen perusta.

On tärkeää saada asianmukaista synnytystä edeltävää hoitoa!

Tämä on erittäin tärkeä asia. Monet ihmiset eivät luultavasti tiedä tämän tärkeyttä. Äitiysneuvola tarkoittaa, että lääkäri tai perheneuvola seuraa sinua siitä päivästä lähtien, kun saat tietää olevasi raskaana, vauvan syntymään asti.

Jos epäilet olevasi raskaana, mene lääkäriin mahdollisimman pian diagnoosin varmistamiseksi ja ensimmäisen synnytystä edeltävän käynnin varaamiseksi. Tämä tapahtuu yleensä noin 8. raskausviikolla. Jos kuitenkin koet epämukavuutta tai ongelmia, voit käydä lääkärissä aiemmin.

Mitä näillä lääkärikäynneillä tapahtuu?

Nämä tapaamiset ovat erittäin tärkeitä. Ystävällisin terveisin, tohtori:

• Minä katselen painoa.
• Verenpainetta mitataan.
• Virtsatesti tehdään.
• Vauvan sydämenlyönnin kuuntelu.
• Tarvittaessa tehdään ultraäänitutkimus vauvan kehityksen seuraamiseksi.
• Saat tarvittavat neuvot ja vitamiinit (erityisesti foolihappoa ja rautaa).

Säännölliset lääkärintarkastukset, kuten tämä, voivat auttaa sinua ja vauvaasi tunnistamaan ja puuttumaan mahdollisiin ongelmiin varhaisessa vaiheessa. Älä siis koskaan jätä näitä käyntejä väliin.

Raskauden ravitsemus

Kuinka voisimme olla puhumatta ruoasta ja juomasta? Vaikka nykyään sanotaankin, että "syöminen kahden edestä" tarkoittaa kaksinkertaista syömistä, mutta pikemminkin laadukkaamman ja ravitsevamman ruoan syömistä.

Mitä ehdottomasti kannattaa syödä?

• Tasapainoinen ruokavalio: Syö vähän kaikkea. Lisää lautaselle vihreitä, vihanneksia, hedelmiä, viljoja, lihaa, kalaa, kananmunia ja maitoa.
• Foolihappo:Tämä on erittäin tärkeää raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Se on välttämätöntä vauvan aivojen ja hermoston terveelle kehitykselle. Vihreät lehtivihannekset, pähkinät ja appelsiinit sisältävät foolihappoa. Mutta on parasta ottaa lääkärin määräämä "(foolihappo)"-pilleri.
• Rauta: Rautaa tarvitaan anemian ehkäisemiseksi. On myös tärkeää, että vauva saa riittävästi happea. Punainen liha, kala, pinaatti ja moringanlehdet sisältävät rautaa. Muista ottaa lääkärin määräämät rautatabletit.
• Kalsium: Kalsiumia tarvitaan vahvojen luiden ja hampaiden ylläpitämiseen. Maito, jogurtti, juusto, pienet kalat (joita syödään ruotoineen) ja tummanvihreät vihannekset sisältävät kalsiumia.
• Proteiini: Proteiini on välttämätöntä vauvasi solujen kasvulle. Proteiinia on peräisin ruoista, kuten lihasta, kalasta, munista, maidosta, linsseistä ja kikherneistä.
• Vesi: Juo vähintään 8–10 lasillista vettä päivässä. Tämä auttaa ehkäisemään nestehukkaa.

Muista, että kaikki syömäsi menee vauvallesi, joten varmista, että syöt puhdasta ja tuoretta ruokaa.

Pysy kaukana näistä ruoista ja juomista.

On olemassa joitakin ruokia ja juomia, jotka voivat olla haitallisia raskauden aikana. Katsotaanpa, mitä ne ovat:

• Raaka tai alikypsennetty liha, kala ja munat: Nämä voivat sisältää haitallisia bakteereja.
• Jotkut suuret merikalat: Rajoita runsaasti elohopeaa sisältävien kalojen (esim. tonnikala, hai) syöntiä.
• Pastöroimaton maito ja maitotuotteet: Nämä voivat myös sisältää haitallisia bakteereja.
• Liikaa kofeiinia: Älä juo liikaa kofeiinia, jota on teessä, kahvissa ja suklaassa. Yksi tai kaksi kuppia kahvia päivässä riittää.
• Alkoholi: Tämä ei ole lainkaan sopivaa . Se on erittäin haitallista vauvan kehitykselle.
• Tupakointi ja altistuminen tupakansavulle: Myös tämä on lopetettava . Sen vauvalle aiheuttama haitta on käsittämätön.

Onko hyvä harrastaa liikuntaa?

Olet ehkä kuullut joidenkin sanovan: "Raskaana olevien naisten ei pitäisi liikkua." Mutta se ei ole täysin totta. On parasta liikkua turvallisesti raskauden aikana lääkärin hyväksynnällä.

Mitä on turvallinen liikunta?

• Kävely: Tämä on yksinkertaisin ja turvallisin liikuntamuoto.
• Uinti: Hyvä liikuntamuoto, jota voi tehdä ilman, että keholle painoa kertyy.
• Äitiysjoogatunnit erityisesti raskaana oleville naisille.
• Kevyet venyttelyharjoitukset.

Nämä harjoitukset vahvistavat lihaksiasi, parantavat verenkiertoa, vähentävät selkäkipuja, auttavat sinua nukkumaan paremmin ja valmistavat kehoasi synnytykseen. Vältä kuitenkin harjoituksia, jotka ovat liian raskaita, painavat vatsaasi tai aiheuttavat kaatumisen. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään liikunnan aloittamista.

Riittävä uni ja lepo

On normaalia tuntea olonsa tavallista väsyneemmäksi raskauden aikana, joten on tärkeää nukkua ja levätä riittävästi.Yritä nukkua vähintään 8 tuntia päivässä. On myös hyvä, jos voit levätä vähän päivän aikana.

Muutamia vinkkejä hyvien yöunien saamiseksi:

• Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä ja herää samaan aikaan.
• Ota kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa.
• Älä juo kofeiinipitoisia juomia yöllä.
• Tee makuuhuoneestasi pimeä, hiljainen ja mukava paikka nukkua.
• Vasemmalla kyljellä nukkuminen parantaa vauvan verenkiertoa.

Yleisiä raskausongelmia ja niiden ratkaisuja

On normaalia kokea lieviä epämukavuuksia raskauden aikana. Älä huoli, on olemassa yksinkertaisia ​​​​hoitokeinoja, joita voit käyttää.

• Aamupahoinvointi: Tätä voi esiintyä milloin tahansa päivästä, ei vain aamulla. Syö pieniä aterioita usein. Jotkut ihmiset kokevat inkivääriteen juomisen tai esimerkiksi kuivien keksien syömisen hyödylliseksi ennen sängystä nousemista aamulla.
• Selkäkipu: Lisääntynyt paino painaa selkää. Säilytä oikea ryhti, ole varovainen painoja nostaessasi ja tee kevyitä harjoituksia.
• Vatsakipu: Syö mieluummin pieniä aterioita kuin suuria aterioita kerralla. Vähennä mausteisten ja rasvaisten ruokien syömistä. Älä makaa hetken aikaa syömisen jälkeen.
• Ummetus: Syö enemmän kuitupitoisia ruokia (hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa). Juo runsaasti vettä.
• Jalkojen turvotus: Vältä liian pitkää paikallaan seisomista. Pidä jalat hieman koholla.

Jos nämä epämukavuudet ovat vakavia ja sietämättömiä, muista kertoa niistä lääkärillesi.

Myös mielenterveys on todella tärkeää!

Raskauden aikana on tärkeää ylläpitää sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Mielialasi voivat vaihdella usein hormonaalisten muutosten vuoksi. Saatat olla onnellinen yhtenä hetkenä ja surullinen tai vihainen seuraavana. Nämä ovat normaaleja asioita.

• Keskustele miehesi, perheesi ja ystäviesi kanssa siitä, mitä mielessäsi on.
• Tee asioita, jotka rauhoittavat mieltäsi – lue kirja, kuuntele laulu, meditoi.
• Jos tarvitset apua, älä pelkää kysyä.
• Jos sinulla on vaikeuksia hallita tunteita, kuten surua, ahdistusta tai pelkoa, älä epäröi hakeutua ammattiapuun. Mielenterveysongelmillasi voi olla suuri vaikutus vauvaasi.

Huomioi nämä oireet: Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon!

Vaikka raskaus on yleensä terveellinen prosessi, joskus voi ilmetä hätätilanteita. Jos koet jonkin seuraavista oireista, mene välittömästi lääkäriin tai sairaalaan:

• Emättimen verenvuoto.
• Vaikea vatsakipu tai selkäkipu.
• Äkillinen vetisen nesteen vuoto emättimestä (nestepussin rikkoutuminen).
• Vauvan liikkeiden väheneminen tai puuttuminen (etenkin raskauden loppuvaiheessa).
• Vaikea päänsärky, näön hämärtyminen.
• Kuume ja vilunväristykset.
• Äkillinen käsien, jalkojen ja kasvojen turvotus.

Älä jätä tällaisia ​​asioita huomiotta. Jos olet tietoinen niistä ajoissa, voit estää suuren ongelman.

Lopuksi muutama muistettava asia (muistettava viesti)

Tämä äidiksi tulemisen kaunis matka on todella arvokas. Tärkeintä on ajatella itseäsi ja vauvaasi tänä aikana.

Syö ja juo kunnolla. Nuku hyvin ja lepää. Noudata lääkärin ohjeita. Pysy onnellisena ja rentoutuneena.

Kaikki tämä johtaa terveelliseen ja menestyksekkääseen tulevaisuuteen sinulle ja rakkaalle vauvallesi. Olipa ongelmasi mikä tahansa, älä pelkää puhua siitä lääkärisi tai perheterveydenhuollon työntekijän kanssa. He ovat siellä auttaakseen sinua.

Toivotan sinulle tervettä, turvallista raskautta ja kaunista synnytystä!

Raskausajan terveys, Äitiysneuvola, Raskauden ravitsemus, Raskaudenaikainen liikunta, Vauvan kehitys, Äitiysneuvola, Terveellinen raskaus