Nukkuuko pienokaisesi hyvin? Puhutaanpa tänään lasten unesta!

Äidit ja isät, te kaikki tiedätte, kuinka tärkeää uni on lapsen elämässä. Joskus vauvan huono uni vaikuttaa koko perheeseen, eikö niin? Ei vain pienellä iällä, vaan myös aikuisena, jos lapsi ei saa tarpeeksi unta, se voi vaikuttaa suuresti hänen oppimiseensa, käyttäytymiseensä, tarkkaavaisuuteensa ja jopa mielialaansa päivän aikana. Joten tänään puhumme unesta hieman tarkemmin.

Mitä aivoissa oikeasti tapahtuu unen aikana?

Vaikka saatat ajatella, että nukkuessamme aivomme vain vaipuvat lepotilaan eivätkä tee mitään, se ei oikeastaan ​​pidä paikkaansa. Aivomme ovat erittäin kiireiset jopa nukkuessamme. Ne käyvät läpi eri univaiheita (jotkut kutsuvat niitä "univaiheiksi"). Se on kuin sykli. Univaiheet voidaan jakaa kahteen pääosaan.

1. `Ei-REM`-uni (ei-nopea silmänliikeuni)

2. `REM`-uni (lyhenne sanoista `Rapid Eye Movement`)

Nämä ei-REM- ja REM-univaiheet muodostavat yhdessä unisyklin. Yllättävää kyllä, vauvat viettävät enemmän aikaa REM-unessa, ja heidän unisyklinsä ovat lyhyempiä kuin aikuisilla. Vanhetessaan REM-unen aika vähenee ja heidän unisyklinsä pitenevät vähitellen. Kun lapsi aloittaa koulun, täydellinen unisykli kestää yleensä noin 90 minuuttia, mikä on samanlainen kuin aikuisen unisykli.

Tarkastellaanpa nyt näitä unen vaiheita hieman tarkemmin.

Kevyet "ei-REM"-unen vaiheet (vaiheet 1 ja 2)

Tämä on nukahtamisen ensimmäinen vaihe. Tarkemmin sanottuna unen ensimmäinen ja toinen vaihe. Nämä ovat hyvin kevyitä unen vaiheita.

• Tässä vaiheessa, jos joku puhuu vähän tai jos kuulet pienen äänen , voit helposti herättää hänet.
• On normaalia, että silmät liikkuvat.
• Sydämen syke ja hengitystiheys laskevat vähitellen.
• Myös ruumiinlämpö laskee hieman.

Yksinkertaisesti sanottuna tämä on aika, jolloin "asettumme aloillemme" nukkumaan.

Syvän unen vaihe (vaihe 3) eli ei-REM-unen vaihe

Tämä on todellista syvää unta. Unen kolmas vaihe.

• Tällaisena aikana on todella vaikea herättää ketään.
• Jos herätät hänet yhtäkkiä, hän saattaa tuntea olonsa hetken uneliaaksi ja hämmentyneeksi, aivan kuin hän olisi humalassa. Onko sinulle joskus käynyt niin?
• Juuri tämän syvän unen aikana jotkut lapset kokevat todennäköisemmin yöllisiä kauhukohtauksia, unissakävelyä tai yökastelua .
• Tämä on unen osa, joka tuo eniten lepoa ja virkistystä keholle ja mielelle. Kehon kasvulle välttämättömät hormonit, erityisesti kasvuhormonit, vapautuvat tämän syvän unen aikana. Siksi tämä syvä uni on niin tärkeää pienille lapsille.

Mitä REM-unen aikana tapahtuu? (Viimeinen vaihe)

Unen viimeinen osa on REM-uni. Tämäkin on hyvin erityinen vaihe.

• Tässä silmät liikkuvat hyvin nopeasti edestakaisin silmäluomien alla. Siksi sitä kutsutaan "nopeaksi silmänliikkeeksi".
• Myös hengitys ja syke nopeutuvat hieman, aivan kuten hereillä ollessamme.
• Hämmästyttävää on, että tämän REM-unen aikana emme pysty liikuttamaan raajojamme. Se on väliaikaista. Aivot lähettävät siitä signaaleja.
• Juuri tänä aikana koemme hyvin selkeitä, joskus unohtumattomia ja eläviä unia.
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että REM-uni on erittäin tärkeää oppimiselle ja muistille. Tämä vaihe auttaa aivoja muistamaan päivän aikana opitun.

Näetkö, uni ei siis ole vain silmien sulkemista, se on hyvin monimutkainen ja tärkeä prosessi.

Kuinka paljon unta taaperot tarvitsevat päivässä?

Tämä on kysymys, jonka monet vanhemmat kysyvät. Itse asiassa lapsen tarvitsema unen määrä voi vaihdella hieman lapsesta toiseen. Lääkärit ja asiantuntijat ovat kuitenkin yleisesti suositelleet unen määrää ikäryhmittäin. Katsotaanpa, mitä nämä ovat? (Sisältävätkö nämä päiväunet?)

• Vastasyntyneet (0–3 kuukautta): Noin 14–17 tuntia vuorokaudessa.
• 4–12 kuukauden ikäiset vauvat: Noin 12–16 tuntia päivässä.
• 1–2-vuotiaat taaperot: Noin 11–14 tuntia päivässä.
• Esikoululaiset 3–5-vuotiaat: Noin 10–13 tuntia päivässä.
• 6–13-vuotiaat kouluikäiset lapset: Noin 9–12 tuntia päivässä.
• 14–17-vuotiaat nuoret: Noin 8–10 tuntia päivässä.

Muista, että nämä ovat vain yleisiä suosituksia. Jos lapsesi on onnellinen, aktiivinen ja terve koko päivän, hän todennäköisesti saa tarvitsemansa unen. Jos kuitenkin vaikuttaa siltä, ​​että hän nukkuu huomattavasti vähemmän tai enemmän kuin nämä suositellut määrät, tai jos sinulla on huolenaiheita unen suhteen, on parasta hakeutua lääkärin hoitoon.

Mistä tiedän, jos lapseni ei nuku tarpeeksi?

Joskus lapsen käytös ja päivittäiset aktiviteetit kertovat, ettei hän nuku tarpeeksi. Tässä on joitakin merkkejä siitä, onko lapsellasi jokin näistä:

• Uneliaisuus päivällä. Esimerkiksi nukahtaminen koulussa, tunnilla tai autolla ajaessa.
• Pienet lapset leikkisivät joskus liikaa ja olisivat yliaktiivisia. Tämä saattaa tuntua hieman oudolta, mutta kun pienet lapset eivät nuku tarpeeksi, heistä voi uneliaisuuden sijaan tulla hyvin leikkisiä ja levottomia.
• Keskittymisvaikeudet . Vaikeudet keskittyä opiskellessa tai kuunnellessa opettajaa.
• Kiinnostuksen menetys koulutehtäviin, huonommat arvosanat.
• Pahantuulinen, kitinäinen, ärtyisä tai mielialan muuttunut .
• Käyttäytymisongelmien ilmaantuminen.

Ajattele, jos lapsesi joskus nukahtaa heti koulun jälkeen leikkimättä tai lukematta kirjaa, tai jos hän suuttuu ilman mitään syytä, se voi johtua unenpuutteesta. Jos huomaat näitä asioita usein, on tärkeää kiinnittää niihin huomiota.

Miten auttaa lapsia nukkumaan hyvin?

Onneksi on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​mutta erittäin tärkeitä tapoja, jotka voivat auttaa kaikenikäisiä lapsia nukkumaan hyvin. Kokeile näitä lapsesi kanssa:

• Tee tavaksi mennä nukkumaan tiettyyn aikaan joka päivä. Yritä pitää tämä aika samana, myös viikonloppuisin, jos mahdollista. Muistuta nuorempia lapsia: "On aika valmistautua nukkumaanmenoon", 30 minuuttia ja 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Vanhempien lasten kanssa kannattaa keskustella nukkumaanmenoajan asettamisesta, joka auttaa heitä saamaan ikäisensä tarvitseman unen määrän.
• Luo nukkumaanmenorutiini. Tämä on erittäin tärkeää. Kun sinulla on rutiini, jota noudatat joka ilta, lapsesi keho ja mieli valmistautuvat nukkumaan. Tähän voi kuulua esimerkiksi vartalon peseminen, hampaiden harjaaminen, mukava pukeutuminen, kirjan lukeminen kanssasi tai hitaan, rauhoittavan laulun kuunteleminen. On parasta pitää tämä rutiini 20–30 minuuttia.
• Pidä lapsesi poissa kaikista näytöistä, kuten televisioista, tietokoneista, puhelimista, tableteista ja videopeleistä, vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Näiden laitteiden sininen valo estää melatoniinin, nukahtamista edistävän hormonin, tuotantoa. Tämä voi vaikeuttaa nukahtamista. Jos mahdollista, on hyvä poistaa tällaiset elektroniset laitteet lapsesi makuuhuoneesta.
• Tee makuuhuoneesta mukava ja hiljainen paikka. Varmista, että lapsesi nukkuu pimeässä, hiljaisessa ja mukavassa lämpötilassa.
• Pidä lapsesi aktiivisena päivän aikana. Lapset, jotka leikkivät ja liikkuvat paljon, nukkuvat paremmin yöllä. Mutta juokseminen ja hyppiminen liian lähellä nukkumaanmenoaikaa ei ole hyvästä.
• Syö päivällinen 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Liian aikaisin nukkumaanmeno täyden aterian jälkeen voi joskus aiheuttaa epämukavuutta.

Muista, että hyvät yöunet ovat erittäin tärkeitä lapsen fyysiselle ja henkiselle terveydelle, oppimiselle ja käyttäytymiselle. Siksi on erittäin tärkeää juurruttaa nämä tavat lapseesi vähitellen. Tee nämä asiat kärsivällisesti ja rakkaudella.

Lisätietoja unesta iän mukaan

Kuten aiemmin totesimme, unen rytmit ja tarpeet muuttuvat lapsen iän myötä. Vastasyntyneen uni on hyvin erilaista kuin kouluikäisen lapsen uni, eikö niin? Esimerkiksi vastasyntyneet nukkuvat muutaman tunnin päivällä ja muutaman tunnin yöllä, mutta vanhetessaan heidän päiväunensa määrä vähenee ja yöuni lisääntyy. Siksi on olemassa ikäkohtaisia ​​suosituksia. On hyvä kysyä perhelääkäriltäsi tai lastenlääkäriltäsi, miten hallita unta lapsesi iän mukaan. He voivat antaa sinulle ja lapsellesi sopivia neuvoja.

Joten mikä on tärkein asia, jonka voimme tästä tarinasta ottaa mukaan?

Okei, tässä on joitakin asioita, jotka sinun on pidettävä mielessä siitä, mistä tänään puhuimme:

• Riittävä ja laadukas uni on välttämätöntä lasten fyysiselle ja henkiselle kehitykselle, oppimiselle ja hyvälle käyttäytymiselle. Se on aivan yhtä tärkeää kuin hyvä ruoka ja juoma.
• Uni ei ole jatkuva prosessi. Siinä on eri vaiheita, joita kutsutaan REM- ja ei-REM-univaiheiksi, ja joista jokainen on tärkeä kehollemme ja mielellemme.
• Varmista, että lapsesi saa ikäisekseen sopivan määrän unta. Muista tunnit, joista puhuimme.
• Jos lapsellasi näyttää olevan univaikeuksia, kiinnitä huomiota merkkeihin (kuten päiväaikaan tapahtuvaan uneliaisuuteen, ärtyneisyyteen ja tarkkaavaisuuden puutteeseen).
• On olemassa joitakin yksinkertaisia ​​tapoja, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tärkeimpiä niistä ovat nukkumaanmeno tiettyyn aikaan, nukkumaanmenorutiinien luominen ja pysyminen poissa ruuduilta, kuten puhelimista ja televisioista, ennen nukkumaanmenoa.
• Jos kaikesta tästä huolimatta sinulla on edelleen ongelmia lapsesi unen kanssa, älä epäröi hakea lääkärin apua. Joskus taustalla voi olla jokin muu, huomaamaton syy.

Toivomme siis, että nämä vinkit auttavat sinua tarjoamaan lapsellesi mukavan, levollisen ja riittävän unen!

Uni, lasten uni, vauvan uni, unen vaiheet, REM-uni, ei-REM-uni, unihäiriöt, hyvä uni