Eivätkö kolesterolipillerit yksinään riitä? Muita tapoja alentaa huonoa kolesterolia (LDL)

Kertoiko lääkärisi, että kolesterolitasosi on hieman korkea ja että sinun on aloitettava lääkitys? Tai ehkä käytät jo kolesterolilääkitystä. Kolesterolilääkitys on todella tärkeää. Joskus se voi pelastaa hengen. Mutta tärkeintä on muistaa, että pelkät lääkkeet eivät voi täysin hallita sitä. Lääkitys on vain yksi työkalu työkalupakissamme. Jotta tämä työkalu toimisi oikein, meidän on mukautettava elämäntapaamme vastaavasti.

Otetaanpa hieman selvää, miten lääke toimii?

Kun sinulla on diagnosoitu korkea kolesteroli, lääkärisi voi määrätä erityyppisiä lääkkeitä. Kaikki lääkkeet eivät vaikuta samalla tavalla. Jokainen lääketyyppi säätelee kolesterolia kehossa eri tavalla. Yksinkertaisesti sanottuna tässä on joitakin tärkeimpiä lääketyyppejä ja niiden vaikutustapaa.

Syö oikein: Kuinka suunnitella ateriat

Pienet muutokset ruokavaliossasi voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja parantamaan sydämen terveyttä. Ajattele, kuinka yksinkertaisia ​​nämä asiat ovat.

• Vähennä tyydyttyneitä rasvoja: Punaisen lihan, kuten naudan- ja sianlihan , sekä runsasrasvaisten maitotuotteiden, kuten täysmaidon, juuston ja voin, rajoittaminen voi auttaa vähentämään huonon kolesterolin (LDL) määrää.
• Jätä transrasvat kokonaan pois: Nämä ovat kolesterolin suurimpia vihollisia. Niitä on piilossa esimerkiksi margariinissa, kaupasta ostetuissa kekseissä, kakuissa ja pihvissä . Nämä ovat niitä, jotka on lueteltu elintarvikepakkausten etiketeissä nimellä "osittain kovetettu kasviöljy".
• Sisällytä ruokavalioosi runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia: Vaikka nämä eivät suoraan alenna LDL-kolesterolia, ne vähentävät toista vaarallista veren rasva-ainetta, triglyseridejä. Sisällytä ruokavalioosi rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta, makrillia, saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä ja avokadoa .
• Keskity enemmän kasvipohjaisiin ruokiin: Palkokasvit, kuten linssit, kikherneet ja vihreät pavut , sekä lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja kaalia, voivat auttaa alentamaan kolesterolia. Ne tarjoavat myös hyvän määrän proteiinia.
• Syö runsaasti liukoista kuitua sisältäviä ruokia: kauraa, papuja, ruusukaalia, omenoita, päärynöitäTällaiset ruoat ovat runsaskuituisia. Kuitu sitoo kolesterolia suolistoon ja kuljettaa sen ulos sen sijaan, että se imeytyisi elimistöön.
• Lisää heraproteiinia: Näitä löytyy maitotuotteista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että heraproteiini voi alentaa LDL-kolesterolia, kokonaiskolesterolia ja jopa verenpainetta.

Pitäisikö meidän harkita myös lisäravinteita?

Ensinnäkin on sanottava, että nämä eivät koskaan korvaa pääateriaa. Ne ovat vain lisäravinteiden lähde.

Jos lääkärisi on samaa mieltä, seuraavista voi olla apua:

• Psylliumkuori: Maassamme tätä kutsutaan nimellä Isabgol . Se on eräänlainen kuitu. Se auttaa sitomaan ja poistamaan kolesterolia kehosta.
• Punainen riisihiiva: Lääkärisi tarkistaa maksasi toiminnan säännöllisesti, jos käytät näitä, koska ne sisältävät yhdisteitä, jotka ovat samankaltaisia ​​kuin jotkut kolesterolia alentavat lääkkeet (esim. lovastatiini).
• Fytosterolit: Nämä ovat luonnollisia yhdisteitä, joita esiintyy kasvisoluissa. Koska niiden rakenne on samanlainen kuin kolesterolin, ne imeytyvät elimistöön ruoansulatuksen aikana oikean kolesterolin sijaan. Tämä vähentää oikean kolesterolin imeytymistä.

Lopeta tupakointi ja tupakan käyttö tänään.

Tupakoinnin lisäksi kaikki tupakan käyttö, mukaan lukien purutupakka ja purukumi, on erittäin haitallista sydämellesi. Tupakan nikotiini lisää kolesterolitasoja ja lisää huomattavasti sydänsairauksien riskiä.

Tutkimukset ovat selvästi osoittaneet, että tupakoitsijoilla on alhaisemmat hyvän kolesterolin (HDL) ja korkeammat huonon kolesterolin (LDL) ja kokonaiskolesterolin tasot. Joten tämän tavan lopettaminen on yksi suurimmista asioista, joita voit tehdä auttaaksesi.

Liikunta on välttämätöntä hyvälle sydämelle.

Liikunta on loistava lähtökohta kolesterolin alentamiseen. Säännöllinen liikunta lisää hyvän kolesterolin (HDL) tasoja ja alentaa triglyseridejä.

Tärkeintä on jatkaa sitä. Päivän tai kahden tauko ei auta. American Heart Association suosittelee liikuntaa 30 minuuttia päivässä, vähintään viitenä päivänä viikossa .Voit valita esimerkiksi reipasta kävelyä, juoksua, pyöräilyä tai uintia . Liikunnan aikana laihdut kehostasi. Painonpudotus on myös suuri apu kolesterolin hallinnassa.