Nykyään kuulemme sanan "stressi" jatkuvasti, ja siitä tuntuu tulleen osa elämäämme, eikö niin? Kaiken tämän myötä, työ toimistolla, ongelmat kotona, lasten koulutus, taloudelliset ongelmat ... On tullut normaaliksi tuntea valtava paino päässämme ja valtava paine sydämessämme. Kun tämä henkinen stressi lisääntyy, se ei vain lopu. Se alkaa myös aiheuttaa erilaisia sairauksia kehossamme. Meillä on jatkuvasti päänsärkyä, tunnemme olomme elottomaksi, nukumme huonosti ja suutumme. Tällaisina aikoina monet meistä ajattelevat, että voimme vähentää tätä ottamalla lääkkeitä tai nukkumalla. Mutta tiesitkö, että paras, luonnollisin ja pitkäaikaisin ratkaisu tähän henkiseen stressiin on kehomme sisällä? Se on liikunta.
Miten liikunta oikeasti vähentää stressiä?
Me kaikki tiedämme, että liikunta on meille hyväksi. Mutta miten se vähentää stressiä? Sen taustalla oleva tieteellinen peruste on hyvin yksinkertainen.
Ajattele, kun liikumme, eli kävelemme, juoksemme tai tanssimme hikoilemaan asti, aivomme tuottavat erityisiä kemikaaleja. Kutsumme näitä endorfiineiksi . Näitä kutsutaan hyvän olon hormoneiksi . Kivunlievityksen tavoin nämä endorfiinit vähentävät stressiä ja surua mielessämme ja tuovat onnellisuutta ja rentoutumista mieleemme. Muistatko, miten rentouduit kovan treenin jälkeen? Se johtuu näistä endorfiineista.
Samoin liikunta auttaa vähentämään kortisolin eli stressihormonin määrää, joka on merkittävä stressin aiheuttaja. Joten samalla kun se lisää onnellisuushormonien määrää, se myös vähentää stressihormoneja, mikä tekee liikunnasta loistavan aseen stressin torjumiseksi.
Joitakin liikunnasta saatavia mahtavia hyötyjä!
Stressin vähentämisen lisäksi säännöllisellä liikunnalla on monia hyötyjä kehollemme ja mielellemme. Tarkastellaanpa joitakin tärkeimmistä.
| Hyöty | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Hyvää yötä. | Onko sinulla vaikeuksia nukkua yöllä stressin vuoksi? Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua saavuttamaan syvän ja levollisen unen. |
| Sydämen terveys | Se hallitsee korkeaa verenpainetta ja kolesterolitasoja ja vähentää sydänsairauksien riskiä. |
| Lisääntynyt fyysinen voima | Vaikka se aluksi saattaa tuntua väsyttävältä, jos jatkat sitä, tunnet olosi virkistyneeksi ja energiseksi koko päivän. |
| Painon hallinta | Se auttaa ylläpitämään tervettä painoa, mikä on myös erittäin tärkeää mielenterveyden kannalta. |
| Immuunijärjestelmän vahvistaminen | Vahvistaa kehon immuunijärjestelmää suojaten usein toistuvilta vilustumisilta ja yskältä. |
| Lisääntynyt itseluottamus | Kun kehosi on kunnossa, tunnet olosi hyväksi ja saat itseluottamusta, kun tunnet pystyväsi johonkin. |
| Kyky sopia | Liikunta on kuin meditaatiota liikkeessä, joka parantaa keskittymiskykyä ja kykyä keskittyä. |
Mikä on hikoilun ja vastustuskyvyn välinen suhde?
Jotkut ihmiset ajattelevat, että runsas hikoilu on parasta liikuntaa ja polttaa paljon rasvaa. Se ei pidä täysin paikkaansa. Hikoilun päätehtävänä on viilentää kehoa, joka lämpenee liikunnan aikana. Tuottamasi hien määrä riippuu muun muassa kehotyypistäsi ja ympäristön lämpötilasta.
Mutta immuniteettiJärjestelmä liittyy suoraan liikuntaan. Tiesitkö? Kohtuullinen liikunta , kuten muutaman minuutin reipas kävely, tehostaa tilapäisesti kehon tauteja torjuvia soluja. Tämä voi auttaa sinua sairastumaan harvemmin.
Mutta muista, että liika liikunta, joka ylittää kehosi kestävyyden, voi vaikuttaa päinvastaisesti. Se voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja lisätä sairastumisriskiäsi. Siksi on parasta tehdä kaikkea kohtuudella.
Miten valita oikea liikuntamuoto stressin päättämiseen?
Tämä on tärkein kysymys. "Millaista liikuntaa minun pitäisi harrastaa?" Ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa liikuntamuotoa. Jotkut ihmiset tykkäävät juosta, toiset tanssia. Tärkeintä on valita jotain, mistä nautit ja jota voit jatkaa .
Sydän- ja verisuoni-/aerobinen liikunta
Nämä ovat harjoituksia, jotka lisäävät sykettäsi ja hengitystiheyttäsi. Ne ovat loistavia endorfiinien tuottamisen kannalta.
- Reipas kävely
- Lenkkeily tai juokseminen
- Uima
- Pyöräily
- Tanssiminen laulun tahtiin
Voimaharjoittelu
Nämä asiat vahvistavat lihaksia. Kun lihakset ovat vahvat, kehon aineenvaihdunta nopeutuu.
- Painojen nostaminen
- Kehonpainoharjoitukset, kuten punnerrukset ja kyykyt
- Vastusnauhojen käyttö
Mieli-keho-harjoitukset
Nämä ovat erityisen hyviä stressin vähentämiseen, koska ne yhdistävät fyysisiä asentoja, hengitystä ja meditaatiota.
- Jooga
- Tai Chi
- Pilates
Okei, mistä nyt aloittaisit?
Älä ajattele isosti. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Aloita pienestä.
1. Aloita pienestä: Varaa aikaa 15–20 minuuttia päivässä, 3 päivänä viikossa. Kun siitä tulee tapa, lisää aikaa vähitellen.
2. Tee siitä tapa: Jos mahdollista, liiku samaan aikaan joka päivä. Aamulla liikkuminen auttaa sinua pysymään energisenä koko päivän.
3. Älä unohda lämmittelyä ja jäähdyttelyä:On tärkeää lämmitellä noin viisi minuuttia ennen harjoituksen aloittamista ja jäähdytellä sen jälkeen. Tämä voi auttaa ehkäisemään vammoja.
4. Kuuntele kehoasi: Jos tunnet olosi epämukavaksi tai kivuksi, älä pakota itseäsi . Lepää.
5. Hakeudu lääkärin hoitoon: Jos sinulla on krooninen sairaus, kuten sydänsairaus, diabetes tai liikalihavuus, tai jos olet yli 40-vuotias etkä ole koskaan aiemmin harrastanut liikuntaa, on parasta ja turvallisinta keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
Viestin kotiin vietäväksi
- Stressi on ongelma monille ihmisille nykyään. Liikunta on tehokas ja luonnollinen tapa käsitellä sitä.
- Kun liikumme, aivomme tuottavat "onnellisuushormoneja" (endorfiineja) ja vähentävät "stressihormonien" (kortisolin) määrää.
- Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille liikkuaksesi. Jopa reipas kävely, kotona tanssiminen tai puutarhanhoito ovat hyviä liikuntamuotoja.
- Tärkeintä on valita sellainen asia, josta nauttii ja jota voi jatkaa.
- Aloita pienestä, kuuntele kehoasi ja lisää vähitellen harjoitusaikaa.
- Jos sinulla on terveysongelmia, on erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi