Postmenopaussi: Olkaamme tästä tietoisia!

Onko kuukautisesi loppumisesta kulunut yli vuosi? Tunnetko edelleen epämukavuutta ja muutoksia kehossasi vaihdevuosien jälkeen? Olet siis postmenopaussissa. Monet naiset eivät puhu tästä paljon, mutta tämä on erittäin tärkeä vaihe elämässämme. Joten älä pelkää, tänään puhumme tästä ajanjaksosta, sen aikana tapahtuvista muutoksista ja siitä, miten pysyä onnellisena ja terveenä.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on postmenopaussi?

Postmenopaussi on vaihdevuosien jälkeinen aika. Tarkemmin sanottuna tämä on aika, jolloin kuukautiset alkavat uudelleen 12 peräkkäisen kuukautisettoman kuukauden jälkeen. Tänä aikana munasarjat lakkaavat vapauttamasta munasoluja (ovulaatio). Tämä tarkoittaa, että kykysi saada lapsia on mennyt.

Tämä ei ole elämän loppu, vaan uusi alku. Vaihdevuosien aikana erittäin häiritsevät oireet, kuten kuumat aallot ja yöhikoilu, voivat vähitellen vähentyä tai kadota kokonaan tänä aikana.

Mutta tänä aikana kehossamme on hyvin vähän estrogeenihormonia . Tämä hormoni on erittäin tärkeä luidemme vahvuuden ylläpitämiseksi. Siksi, kun estrogeenitaso laskee, osteoporoosin riski kasvaa hieman.

Kuinka kauan postmenopaussi kestää?

Kun vaihdevuodet alkavat, ne kestävät loppuelämäsi. Hormonitasot pysyvät alhaisina, kuukautiset eivät palaa, etkä voi enää tulla raskaaksi, koska et enää pysty ovuloimaan.

Tämä tila ilmenee yleensä noin 52 vuoden iässä. Mutta se voi vaihdella henkilöstä toiseen. Tärkeää ei ole ikäsi, vaan se, onko kuukautisten loppumisesta kulunut yli vuosi.

Voiko oireita vielä esiintyä tänä aikana?

Kyllä, monet ihmiset saattavat edelleen kokea samoja oireita kuin vaihdevuosien aikana. Mutta useimmiten ne ovat lievempiä. Tämä johtuu siitä, että kehomme lisääntymishormonitasot ovat alhaiset. Joillakin ihmisillä ei ehkä ole lainkaan oireita.

Mutta katso, onko sinulla myös näitä oireita:

Onko mahdollista saada verenvuotoa emättimestä vaihdevuosien jälkeen?

Ei todellakaan. Tämä on erittäin tärkeää. Emätinverenvuoto vaihdevuosien jälkeen ei ole normaalia . Joskus emättimen kuivuus voi aiheuttaa pienen veriläiskän ilmestymisen yhdynnän jälkeen. Jos kuitenkin verenvuotoa esiintyy jollain muulla tavalla, se voi olla merkki kohdun limakalvon paksuuntumisesta (endometriumin hyperplasia), kohdun myoomista, tulehduksesta (endometriitti) tai syövästä. Joten, vaikka verta vuotaisi vähän, sinun tulee ehdottomasti käydä lääkärissä.

Terveysriskit, jotka on hyvä tietää vaihdevuosien jälkeen

Kun estrogeenihormoni, joka aiemmin oli suojelijamme, vähenee, tiettyjen sairauksien kehittymisen riski kasvaa hieman tänä aikana. Ei ole mitään pelättävää, sillä voimme suojautua niiltä olemalla tästä tietoisia.

1. Luiden harvennus (osteoporoosi)

Vaihdevuosien jälkeen luuntiheys vähenee nopeasti estrogeenin vähenemisen vuoksi. Luumassa voi vähentyä noin 1–2 % vuodessa. Kun luut ohenevat hyvin, pienikin kaatuminen lisää murtumien riskiä.

• Mitä voidaan tehdä?
• Syö kalsiumia runsaasti sisältäviä ruokia: Sisällytä ruokavalioosi maitoa, juustoa, jogurttia, pieniä kuoriaan kuuluvia kaloja (kuoriaiset kalat, ruijanpallakset), lehtivihanneksia, kuten pinaattia, lehtikaalia, ja kalsiumpitoisia viljoja.
• D-vitamiini: D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymiselle. D-vitamiinia saadaan auringonvalosta aamulla. Tarvittaessa voit ottaa myös D-vitamiinilisää lääkärin ohjeen mukaan.
• Liikunta: Painonnosto ja reipas kävely vahvistavat luita.
• Luun tiheystesti: Lääkärisi voi tarvittaessa suositella testiä luiden tiheyden mittaamiseksi.

2. Sydän- ja verisuonitaudit

Ennen vaihdevuosia estrogeenihormoni auttaa suojaamaan sydäntä ja verisuonia. Mutta kun tämä suoja heikkenee vaihdevuosien jälkeen, sairauksien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, kehittymisen riski kasvaa. Koska monet ihmiset ovat tänä aikana vähemmän fyysisesti aktiivisia, myös korkean kolesterolin ja korkean verenpaineen kehittymisen riski on suurempi.

• Mitä voidaan tehdä?
• Terveellinen ruokavalio: Vähennä runsaasti öljyä, suolaa ja sokeria sisältävien ruokien syömistä. Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, täysjyväviljaa ja kalaa.
• Säännöllinen liikunta: Tee jotain, kuten kävelyä tai uintia, vähintään 30 minuuttia päivässä.
• Vältä tupakointia: Tupakointi on erittäin haitallista sydämelle.
• Kroonisten sairauksien hallinta:Jos sinulla on sairauksia, kuten diabetes, korkea verenpaine tai kolesteroli, pidä ne hyvin hallinnassa lääkärisi ohjeiden mukaisesti.

3. Virtsa- ja lisääntymisjärjestelmän ongelmat (vaihdevuosien urogenitaalinen oireyhtymä)

Vaikka tämä on hieman monimutkainen nimi, se viittaa yksinkertaisesti emättimen ja virtsateiden ongelmiin, jotka johtuvat estrogeenin vähenemisestä.

• Emättimen kuivuus: Kudos ohenee, kuivuu ja voi kutista ja tulehtua. Tämä voi tehdä yhdynnästä kivuliasta.
• Virtsatieongelmat: Kun virtsarakon ja virtsaputken kudokset heikkenevät, virtsatieinfektioita voi esiintyä usein ja virtsan hallinta voi olla vaikeaa.

• Mitä voidaan tehdä?
• Voit käyttää markkinoilla olevia emättimen liukuvoiteita ja kosteusvoiteita.
• Jos nämä ongelmat jatkuvat, lääkäri voi suositella paikallisesti käytettäviä estrogeenia sisältäviä voiteita tai muita hoitoja.

Postmenopaussi ja mielenterveys

Tämä aika voi olla haastavaa sekä fyysisesti että henkisesti.

• Voi esiintyä esimerkiksi ahdistusta, vihaa ja masennusta.
• Saatat olla surullinen siitä, että aika, jolloin pystyit saamaan lapsia, on ohi.
• Vanhenemisen tunne voi olla stressaavaa.

Nämä tunteet ovat normaaleja. Et ole yksin. Tästä keskusteleminen luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi olla erittäin hyödyllistä. Tai keskustelu terapeutin tai psykiatrin kanssa voi antaa sinulle paljon voimaa selviytyä tästä uudesta elämänvaiheesta.

Hoito ja elämäntapamuutokset oireiden hallitsemiseksi

Tänä aikana ilmeneviä epämukavuuksia voidaan hallita monin eri tavoin.

Lääketieteellinen hoito

Oireistasi riippuen lääkärisi voi suositella hoitoja, kuten:

• Hormonikorvaushoito (HT): Tämä on tehokkain hoito moniin oireisiin. Se tarkoittaa puuttuvien hormonien korvaamista kehon ulkopuolelta peräisin olevilla hormoneilla. Siihen liittyy kuitenkin joitakin riskejä (esim. veritulpat, rintasyöpä), joten vain lääkärisi voi päättää, sopiiko tämä sinulle terveyshistoriasi perusteella.
• Masennuslääkkeet: Jotkut masennuslääkkeet voivat auttaa hallitsemaan mielialan vaihteluita sekä kuumia aaltoja.
• Emätinvoiteet: Estrogeenia sisältäviä voiteita voidaan käyttää emättimen kuivuuden ja kivun hoitoon.
• Muut lääkkeet: Lääkkeitä, kuten gabapentiinia ja oksibutyniinia, annetaan joskus kuumien aaltojen hallintaan.

Elämäntapamuutokset

Lääkkeiden lisäksi on paljon asioita, joita voit tehdä itse.

• Liiku säännöllisesti: Kävely, jooga ja painonnosto vahvistavat luita ja lihaksia. Ne ovat myös hyviä mielenterveydelle.
• Syö terveellisesti: Syö ruokavaliota, jossa on vähän öljyä, sokeria ja suolaa ja runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja yrttejä. Rajoita alkoholin käyttöä.
• Pidä painosi terveellisenä: Painon hallinta voi suojata sinua sairauksilta, kuten sydänsairauksilta ja diabetekselta.
• Pysy sosiaalisena: Tapaa ystäviä, tee yhteisöpalvelua tai harrasta jotain mieleistäsi harrastusta. Tämä antaa sinulle tarvitsemaasi henkistä tukea.
• Meditaatio: Meditaation kaltaisten harjoitusten tekeminen on erittäin hyödyllistä mielen rauhoittamiseen ja stressin vähentämiseen.

Usein kysytyt kysymykset

Onko mahdollista tulla raskaaksi vaihdevuosien jälkeisenä aikana?

Jos kuukautisesi ovat olleet poissa yli vuoden, raskaaksi tuleminen on epätodennäköistä, koska et ovuloi. Jos et kuitenkaan halua lapsia ennen kuin vuoden kuluttua kuukautisten loppumisesta, keskustele lääkärisi kanssa ehkäisyn käytöstä.

Pitäisikö Papa-kokeet tehdä myös vaihdevuosien jälkeen?

Kyllä, ehdottomasti. Ei ole hyvä ajatus lopettaa gynekologisia tarkastuksia vain kuukautisten loppumisen vuoksi. Sinun tulisi jatkaa Papa-kokeissa, mammografiassa ja muissa vuosittaisissa terveystarkastuksissa käymistä lääkärisi suositusten mukaisesti.

Palaako kehoni vaihdevuosien jälkeen ennalleen?

Ei, kehosi ei palaa vaihdevuosia edeltäneeseen tilaan. Monilla ärsyttävät oireet, kuten kuumat aallot, hikoilu ja mielialan vaihtelut, kuitenkin häviävät ja alat tuntea suurta helpotusta. Joillakin nämä oireet voivat kuitenkin jatkua vuosia.