Istutko koko päivän toimistotuolissa? Vai vietätkö paljon aikaa kumarassa puhelimen ääressä? Tunnet luultavasti selkä- ja niskakivut, joita esiintyy, kun noustaan ylös tuntikausien istumisen jälkeen. Vaikka monet meistä ajattelevat, että nämä kivut ovat "ai... se on normaalia", tärkein syy tähän voi olla tapa, jolla pidämme kehoamme eli ryhtimme. Joten tänään puhutaanpa siitä, mitä ryhti on, miksi se on meille tärkeä ja miten voimme parantaa ryhtiämme pysyäksemme terveinä ja vapainaaksemme selkä- ja niskakivuista.
Mitä ryhti tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna ryhti on asento, jonka kehosi luonnollisesti pitää, kun olet vain oma itsesi, ajattelematta mitään. Se tarkoittaa tapaa, jolla seisot, tapaa, jolla istut, tapaa, jolla kävelet, kaikkea tätä.
Tämä ei ole vain yksi asia lisää. Tuki- ja liikuntaelimistömme, laaja luiden, lihasten, nivelten, nivelsiteiden ja jänteiden järjestelmä kehossamme, toimii yhdessä hallitakseen ryhtiämme. Ajattele, miksi et liukastu ja kaadu istuessasi tuolissa? Tämä johtuu siitä, että tämä järjestelmä työskentelee jatkuvasti pitääkseen sinut vakaana ja mukavana.
Juuri tämä kyky muuttaa asentoa auttaa meitä liikkumaan juutumatta yhteen asentoon. Kuvittele, että kehosi olisi lelu, jolla on sama muoto, ja sinun pitäisi kiertää koko kehosi ympäri poimiaksesi lattialle pudonneen kynän, eikö niin? Siksi ryhtimme ei ole vain sattuman asia, vaan erittäin tärkeä asia, joka helpottaa päivittäisiä askareitamme.
Asentoa on kahta päätyyppiä.
Ryhtimme voidaan jakaa kahteen päätyyppiin riippuen siitä, mitä teemme. Tämän ymmärtäminen auttaa sinua ymmärtämään ryhtiäsi paremmin.
| Ryhtityyppi | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Staattinen ryhti | Tämä viittaa ryhtiin, jossa olet paikallasi. Esimerkiksi ryhti, jossa seisot, istut tai nukut. Lapsena vanhempasi nuhtelivat sinua: "Istu suorassa äläkä lysähdy!" Eikö niin? Silloin he kehottavat sinua parantamaan ryhtiäsi. |
| Dynaaminen ryhti | Näin pidät kehosi vakaana liikkuessasi, olipa kyse sitten kävelystä, juoksusta, portaiden kiipeämisestä tai jonkin tavoittelusta. Ajattelemattamme kehomme säätää jatkuvasti ryhtiään. Urheilija tai joogaaja miettii paljon sitä, miten hän pitää kehoaan. He keskittyvät dynaamiseen ryhtiinsä. |
Onko siis olemassa sellaista asiaa kuin "oikea" tai "oikea" asento?
Hyvä muistutus: Ei ole olemassa yhtä "täydellistä" ryhtiä, joka toimisi kaikille. Jokaisen keho on erilainen. Joten älä huoli siitä, että sinun täytyy istua täysin suorassa koko ajan. Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se, mitä pidämme "huonona ryhtinä", liittyy enemmän itsetuntoomme ja ulkonäköömme kuin fyysiseen terveyteemme. Tämä tarkoittaa, että voit istua ja liikkua turvallisesti, mutta sinun ei tarvitse huolehtia siitä.
On kuitenkin olemassa joitakin yleisiä sääntöjä, joita voimme noudattaa auttaaksemme kehoamme. Paras tapa ylläpitää hyvää ryhtiä on suojata selkärankamme luonnollisia kaaria.
Selkärangallamme on luonnostaan kolme pääkäyrää:
1. Kaulan selkäranka
2. Rintakehän takaosan keskiosa (rintaranka)
3. Alaselkä (lanneranka)
Nämä kolme käyrää antavat selkärangallemme lempeän S-muodon. Ei ole hyvä kumartua tai lysähtää siten, että ryhti aiheuttaa ylimääräistä painetta näille käyrille.
Muutamia vinkkejä hyvään ryhtiin
Vaikka kehosi hallitsee ryhtiä automaattisesti suurimman osan ajasta, on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä ylläpitääksesi tervettä ryhtiä.
- Pidä pää ja hartiat suorina: Älä taivuta niskaasi taakse äläkä anna pään roikkua eteenpäin. Tämä on virhe, jonka monet ihmiset tekevät katsoessaan puhelintaan.
- Pidä hartiat lantiosi linjassa: Kuvittele, että lantiostasi hartioihisi kulkee kuvitteellinen suora viiva. Haluat pitää tämän viivan mahdollisimman suorana. Viiva venyy, kun nojaat eteen- tai taaksepäin (kun kumarat). Jos istut, yritä pitää selkäsi ja lantiosi välillä 90 asteen kulma (kuten neliön kulman kulma).
- Pidä alavartalosi vakaana: Jalkojen ja jalkaterien asento vaihtelee sen mukaan, istutko vai seisotko.
- Istuessaan:Aseta jalat lattialle polvet 90 asteen kulmassa koukussa. Pidä jalat hieman erillään nilkoista, mutta älä risti niitä. Jos jalkasi eivät ulotu lattiaan, käytä pientä jalkatukea. Älä anna jalkojesi roikkua.
- Seisten: Pidä jalat lantion leveydellä toisistaan. Pidä paino jalkojen etupuolella.
Miksi hyvä ryhti on meille niin tärkeä?
Hyvän ryhdin ylläpitäminen voi auttaa välttämään monia yleisiä selkä-, niska- ja hartiakipuja. Myös hyvä dynaaminen ryhti (erityisesti liikunnan tai fyysisen aktiviteetin aikana) voi auttaa ehkäisemään urheiluvammoja.
Terveellisen ryhdin ylläpitäminen voi auttaa vähentämään nivelten, erityisesti selkärangan, kulumista. Vaikka hyvä ryhti ei välttämättä täysin estä nivelsairauksia, kuten niveltulehdusta, se voi ehdottomasti vähentää niveliin kohdistuvaa rasitusta.
Muista, että hyvä ryhti on pitkäaikainen investointi kehoosi. Pieni ajatus tänään voi säästää sinulta paljon kipua tulevaisuudessa.
Joten miten voin parantaa ryhtiäni?
On parasta noudattaa yllä olevia neuvoja. Mutta jatkuva ryhdistä huolehtiminen voi olla henkisesti väsyttävää. Tässä on siis muutamia muita yksinkertaisia tapoja parantaa ryhtiäsi ilman jatkuvaa selän huolta.
- Mieti hetki ryhtiäsi: Sen sijaan, että miettisit jatkuvasti "Seisonko suorassa?", mieti ryhtiäsi hetki noin kerran tunnissa. Jos tunnet jäykkyyttä tai kramppeja, nouse seisomaan, venyttele ja aloita alusta.
- Aktivoi keskivartaloasi: Vatsa- ja keskivartalon lihasten hellävarainen kiristäminen suoristaa ryhtiäsi luonnollisesti ja antaa hyvän tuen selkärangallesi. Tätä ei tarvitse tehdä koko ajan, mutta tee se silloin, kun muistat. Uloshengitys raskasta esinettä nostettaessa on myös hyvä tapa aktivoida näitä lihaksia ja vähentää selkään kohdistuvaa painetta.
- Käytä hyvin istuvia ja mukavia kenkiä: Jotkut kengät (erityisesti korkokengät) työntävät jalkamme ja nilkat luonnottomiin asentoihin. Tämä voi vaikuttaa koko kehon ryhtiin. Varmista siis, että kengät eivät ole tiukat eivätkä aiheuta epämukavuutta seistessä tai kävellessä.
- Noudata terveellistä ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa: Aktiivisena pysyminen ja terveellisesti syöminen vahvistavat lihaksiasi, luitasi ja koko kehoasi. Vahva keho helpottaa hyvän ryhdin ylläpitämistä.
Mitä oireita "huonolla ryhdillä" on?
Kuten aiemmin mainitsimme, huono ryhti ei ole sairaus. Siksi se ei aina aiheuta oireita. On kuitenkin yleistä kokea selkäkipua, päänsärkyä tai kehon jäykkyyttä, kun on samassa asennossa pitkään.
Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, ettei heillä ole "täydellistä" ryhtiä. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ryhti ei aiheuta kipua niin paljon kuin luulemme. Usein huono ryhti on vain yksi tekijä, joka johtaa kipuun ja muihin oireisiin. Asiat, kuten riittämätön venyttely ja fyysisen aktiivisuuden puute, voivat vaikuttaa näihin ongelmiin enemmän kuin ryhti.
Voiko huono ryhti aiheuttaa selkäkipuja tai päänsärkyä?
Kyllä voit. Varsinkin jos vietät paljon aikaa samassa asennossa. Ryhti voi vaikuttaa seuraaviin asioihin:
- Selkäkipu
- Niskakipu
- Päänsärky
- Kehosi yleinen joustavuus
- Liikealue (kuinka pitkälle tai helposti voit liikkua)
- Kehon tasapaino
Jos sinulla on kipua, joka ei mene ohi itsestään muutamassa viikossa, muista käydä lääkärissä. Vaikka kipu ei johtuisikaan itse asennosta, on tärkeää käydä lääkärissä tarkistuttamassa kaikki uudet kivut, jotka eivät mene ohi tai jotka pahenevat.
Kuten monet muutkin, sinäkin luultavasti murehdit: "En istu suorassa" tai "Selkäni pettää jonain päivänä." Vaikka ryhtisi on tärkeä terveydellesi, viikonloppuna suosikki-tv-ohjelmasi ääressä lysähtäminen ei tee paljon haittaa selällesi.
Tärkeintä on kiinnittää huomiota ryhtiisi koko päivän ajan. Erityisesti jos työskentelet työpöydän ääressä tai seisot pitkiä aikoja, pidä lyhyitä taukoja silloin tällöin, venyttele ja vaihda asentoa. Jos sinulla on niska-, hartia- tai selkäkipuja, älä jätä niitä huomiotta ja mene lääkäriin. Hän voi selittää, mikä aiheuttaa oireesi ja mitä voit tehdä niiden lievittämiseksi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Ryhti on tapa, jolla pidät kehoasi luonnollisesti. Ryhtiä on kahdenlaisia: staattinen ja dynaaminen.
- Ei ole olemassa yhtä "täydellistä" ryhtiä, joka sopii kaikille. Tärkeintä on säilyttää selkärangan luonnolliset kaaret.
- Sen sijaan, että murehtisit ryhtiäsi jatkuvasti, muistuta sitä itseäsi useita kertoja päivässä ja korjaa ryhtiäsi tarvittaessa.
- Aktiivisena pysyminen, keskivartalon vahvistaminen, venyttely ja terveellisten elämäntapojen noudattaminen edistävät pitkälti hyvää ryhtiä.
- Jos sinulla on jatkuvaa selkä-, niska- tai muuta kipua, älä jätä sitä huomiotta ja mene ehdottomasti lääkäriin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න