Kehon rasva (lipidit): Hyvä, huono ja mitä meidän on tiedettävä

Oletko koskaan nähnyt verikokeissa sanoja kuten kolesteroli ja triglyseridit? Ehkä lääkärisi on sanonut sinulle: "Kolesteroliarvosi ovat hieman korkeat, ole varovainen." Me kaikki pelkäämme hieman sanaa "kolesteroli", eikö niin? Mutta mitä nämä lipidit, tai kuten yleensä niitä kutsumme, kehomme rasvat, tarkalleen ottaen ovat? Ovatko ne vain haitallisia kehollemme? Vai onko olemassa myös hyviä rasvoja? Puhutaanpa tästä tänään selventääksemme kaikkia mielessäsi olevia kysymyksiä.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä nämä lipidit ovat?

Yksinkertaisesti sanottuna lipidit ovat ryhmä kehossamme olevia kemiallisia yhdisteitä, joilla on rasva- tai vahamaisuus. Suurin ero on, että ne eivät liukene veteen. Kuvittele, että jos laitat kookosöljyä lasilliseen vettä, se kelluu pinnalla, mutta ei sekoitu veteen, eikö niin? Näin lipidit löytyvät verestämme.

Nämä lipidit ovat välttämättömiä monille tärkeille toiminnoille kehossamme. Tämä tarkoittaa, että lipidit eivät ole vain "huonoja". Mutta kuten minkä tahansa asian kanssa, ongelmia syntyy, kun niitä on liikaa.

Lipidityypit, joista kuulemme usein, ja niiden tarinat

Kun puhumme lipideistä, on tärkeää tietää muutamia keskeisiä toimijoita. Olet luultavasti kuullut nämä nimet aiemmin.

1. Kolesteroli: Tämä on lipidiperheen tunnetuin jäsen. Kolesteroli on välttämätön kehollemme rasvojen ja vitamiinien imeytymiselle sekä hormonien tuotannolle.

2. Triglyseridit: Nämä ovat kehomme tärkein tapa varastoida energiaa. Ruoasta saamamme ylimääräiset kalorit muutetaan kehossa triglyserideiksi ja varastoidaan rasvasoluihin.

Mutta tässä on pieni ongelma. Kuten aiemmin mainitsin, kolesteroli ja triglyseridit eivät liukene veteen. Veremme on enimmäkseen vettä. Joten miten ne kulkeutuvat veren mukana koko kehossa?

Näihin lipoproteiineihin perustuu kuulemamme "hyvän" ja "huonon" kolesterolin tarina.

Lipidien muita hyötyjä kehollemme

Kolesteroliongelmien lisäksi lipideillä on monia muita hyötyjä kehollemme.

• Energian varastointi ja kuljetus: Triglyseridit toimivat kehomme tärkeimpänä energian varastoijana.
• Viestien lähettäminen soluihin: Steroidihormonit ovat eräänlainen lipidi, joka välittää viestejä solujen välillä kehossamme.
• Ruoansulatuksen edistäminen: Sappisuolat, joita maksa tuottaa kolesterolin avulla, auttavat sulattamaan syömiemme ruokien rasvoja.
• Solujen suojaaminen: Jokaisella kehomme solulla on ulkokuori. Tätä kutsutaan solukalvoksi. Se koostuu lipideistä. Se on kuin talon portti. Tämä lipidikuori määrittää, kuka voi tulla soluun ja kuka voi poistua.

Sairaudet, joita esiintyy, kun lipiditasot ovat häiriintyneet

Normaalisti kehomme tuottaa tarvitsemansa määrän lipidejä. Mutta joskus tämä tasapaino menetetään. Tällöin voi esiintyä erilaisia ​​sairauksia.

• Hyperlipidemia: Tämä on veren lipiditasojen (kolesterolin, triglyseridien) liiallinen nousu.
• Hypolipidemia: Tämä on alhainen veren lipidipitoisuus. Tämä on hyvin harvinainen tila.
• Ateroskleroosi: Tämä on vaarallisin seuraus. LDL eli "paha" kolesteroli kerääntyy verisuonten seinämiin, jolloin ne kapenevat ja kovettuvat sisältäpäin. Tätä kutsutaan "valtimoiden kovettumiseksi".
• Sepelvaltimotauti: Sydämeen verta kuljettavien valtimoiden tukkeutumisesta johtuva sairaus, joka voi johtaa sydänkohtauksiin.
• Hypertriglyseridemia: Veren triglyseridipitoisuuksien nousu.

Onko olemassa oireita, jotka viittaavat korkeisiin lipiditasoihin?

Vaarallisinta tässä on se, että monet ihmiset eivät koe mitään oireita, olivatpa heidän veren kolesterolitasonsa kuinka korkeat tahansa . Siksi jotkut kutsuvat sitä "hiljaiseksi tappajaksi". Oireet ilmenevät vasta, kun verisuonet ovat ahtautuneet liikaa.

Joillakin ihmisillä, joilla on erittäin korkea kolesterolitaso, voi kuitenkin esiintyä oireita, kuten:

• Xanthelasma: Pieniä, kellertäviä näppylöitä silmien ympärillä olevalla iholla, erityisesti silmän sisäpuolella.
• Ksantooma: Kyhmy, joka muodostuu rasvan kertymisestä ihon alle muihin kehon osiin, erityisesti raajojen nivelten ympärille.
• Sarveiskalvon kaari: Valkoinen tai harmaa rengas silmän sarveiskalvon ympärillä. Tämä on yleistä ikääntyessämme, mutta jos näet tämän nuorella, se voi olla merkki korkeasta kolesterolitasosta.

Mistä tiedän tarkalleen, mitkä lipidiarvoni ovat?

Ainoa tapa tietää kehosi lipiditasot on verikoe, jota kutsutaan lipidiprofiiliksi . Tämä on hyvin yksinkertainen verikoe.

Vältä myös tämän testin tekemistä, kun olet sairas tai stressaantunut, sillä tulokset voivat olla hieman erilaiset tällaisina aikoina. Kerro myös lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä.

Mitä raportin luvut kertovat?

Lipidiprofiiliraportin arvot ovat tyypillisesti seuraavat (nämä ovat normaaleja arvoja, ja lääkärisi voi säätää tavoitteita terveydentilasi perusteella):

• Kokonaiskolesteroli: Alle 200 mg/dl on paras.
• LDL-kolesteroli ("paha"): Alle 130 mg/dl on hyvä. Mutta jos sinulla on diabetes tai sydänsairaus, lääkärisi voi suositella sen pitämistä alle 100 mg/dl tai jopa 70 mg/dl.
• HDL-kolesteroli ("hyvä"): Yli 60 mg/dl:n arvoa pidetään turvallisena. Mitä korkeampi tämä on, sitä parempi.
• Triglyseridit: Alle 150 mg/dl on hyvä.

Mitä voimme tehdä lipiditasojen hallitsemiseksi

Hyvä uutinen on, että lipiditasoja voidaan pitkälti hallita muuttamalla elämäntapaamme.

1. Ruokavalion muutokset

• Vähennä tyydyttynyttä rasvaa: Nämä ovat tärkeimmät viholliset, jotka nostavat LDL-kolesterolitasojamme. Vähennä mahdollisimman paljon kookosmaitoa sisältävien ruokien, rasvaisten ruokien, punaisen lihan (naudanliha, sianliha), täysrasvaisten maitotuotteiden (juusto, voi) ja pikaruoan käyttöä.
• Valitse hyviä rasvoja: Pähkinät, kuten oliiviöljy, rypsiöljy, avokadot, maapähkinät ja cashewpähkinät, sisältävät terveellisiä rasvoja.
• Syö enemmän kuitupitoisia ruokia: Sisällytä ruokavalioosi enemmän täysjyväviljaa (ruskeaa riisiä, kauraa, ohraa), vihanneksia, hedelmiä ja palkokasveja (kikherneitä, herneitä, vihreitä papuja). Kuitu auttaa poistamaan kolesterolia kehosta.
• Rajoita sokeristen ja jauhoisten ruokien syömistä: Makeutetut juomat, kakut, keksit ja leipä lisäävät triglyseriditasoja.

2. Liikunta

Harrastamalla liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, juoksua, pyöräilyä tai uintia vähintään 30 minuuttia päivässä, vähintään viitenä päivänä viikossa, voit nostaa "hyvän" HDL-kolesterolin tasoja ja alentaa "huonon" LDL- ja triglyseriditasoja.

3. Muut elämäntapamuutokset

• Säilytä terveellinen paino: Kun paino kasvaa, myös lipiditasot nousevat. Jopa pieni painonpudotus voi tehdä suuren eron.
• Vältä tupakointia kokonaan: Tupakointi alentaa HDL-kolesterolia ("hyvää") ja vahingoittaa verisuonia, mikä kiihdyttää ateroskleroosin prosessia.
• Nuku hyvin: Riittävä 7–9 tunnin uni päivässä on myös erittäin tärkeää yleisen terveyden kannalta.
• Noudata lääkärisi ohjeita: Jos lipiditasojasi ei voida hallita pelkästään elämäntapamuutoksilla, lääkärisi voi määrätä lääkitystä. Statiinit ovat yleisimmin käytetty lääkeryhmä. On myös muita lääkkeitä, kuten sappihappoja sitovia lääkkeitä, fibraatteja ja PCSK9-estäjiä . On tärkeää ottaa lääkärin määräämät lääkkeet ohjeiden mukaisesti.

Lipidit, kolesteroli, triglyseridit, HDL, LDL, kehon rasva, sydänsairaudet, huono kolesteroli, hyvä kolesteroli