Tiedätkö kehosi "kuudennesta aistista"? (Asentoaisti). Puhutaanpa siitä!

Oletko koskaan miettinyt, miten tiedämme tarkalleen missä kätemme ja jalkamme ovat, jopa silmät suljettuina? Tai miten voimme kävellä pimeässä törmäämättä mihinkään? Hämmästyttävä kyky, josta tänään puhumme, on nimeltään proprioseptiikka. Se on kuin omassa kehossamme oleva sensorijärjestelmä.

Mitä on "proprioseptiikka"?

Yksinkertaisesti sanottuna asentoaisti on kehosi synnynnäinen aistimus omasta asennostaan ​​ja liikkeestään. Se tapahtuu automaattisesti, emmekä ajattele sitä. Sen avulla aivosi tietävät, missä kehosi on ja miten raajasi ovat asennossa, vaikka et katsoisi. Se on myös tärkeää tasapainon ylläpitämiseksi.

Tähän liittyy toinenkin sana, kinestesia. Kinestesia on kyky yhdistää proprioseptiikka ja muita prosesseja luodaksemme liikkeitä kehossamme ja harjoitellaksemme erilaisia ​​fyysisiä taitoja. Kinestesia on käyttäytymisprosessi. Eli se auttaa kehoamme tunnistamaan tietyn liikkeen ja oppimaan, miten se tehdään paremmin.

Ajattele, jopa yksinkertaiset tehtävät, kuten paperin heittäminen roskiin tai lusikalla syöminen, vaativat sekä asento- että kinestesiaa. Eikä siinä kaikki, jopa monimutkaiset taidot, kuten voltin tekeminen tasapainopalkilla, vaativat molempia. Itse asiassa ilman näitä monimutkaisia ​​aistikokemuksia elämämme olisi hyvin erilaista.

Esimerkkejä proprioseptiivisesta toiminnasta jokapäiväisessä elämässä

Katsotaanpa nyt muutamia esimerkkejä siitä, miten 'proprioseptio' ja 'kinestesia' toimivat arkielämässä.

Spontaanisti tapahtuvat asiat (automaattinen asento-osaaminen):

• Kuvittele käveleväsi soratietä epätasaisella alustalla, jolla on suuria kiviä. Kehosi, jalkasi ja jalkapohjasi muuttavat lihasjännitystään, mikä auttaa sinua ylläpitämään tasapainoasi ja kävelemään kompastumatta. Tämä tapahtuu jopa huomaamattasi.
• Jos raaputat nenääsi, aivosi ja kehosi tietävät siirtää kätesi ja sormesi lähemmäs nenääsi. Sinun ei tarvitse edes katsoa kättäsi tai nenääsi peilistä.
• Kun nostat jotain raskasta, kehosi tietää, kuinka paljon voimaa sen pitämiseen tarvitaan ja miten tasapaino säilytetään koko kehossa.

Tapa ja oppiminen tuottavat asioita ('Kinestesia' - opitut liikkeet):

Kutsumme tätä joskus "lihasmuistiksi". Nämä asiat vaativat hieman tietoista ponnistelua ja harjoittelua.

• Pyöräilyä opetellessa on tärkeää kehittää erilaisia ​​koordinaatiotaitoja (kuten polkemista ja ohjaamista) sekä ylläpitää tasapainoa.
• Taitava pianisti voi soittaa kappaleen liikuttamalla sormiaan tarkasti katsomatta koskettimiin.
• Jalkapalloilijat oppivat hallitsemaan ja potkaisemaan palloa käyttämällä tiettyjä lihaksia ja tiettyä voimaa jaloissaan ja jalkapohjissaan.
• Keilaajat oppivat kiinniottamaan, heittämään ja pyörittämään keilapalloa sekä lyömään alas erilaisia ​​keilakuvioita.
• Taitava voimistelija tietää tarkalleen missä hän on tehdessään pyörre- tai pyörähdysliikkeen ilmassa ja osaa laskeutua oikein.

Mitkä kehon järjestelmät osallistuvat "proprioseptiikkaan"?

Asentotunto on hyvin monimutkainen prosessi, ja se tapahtuu jopa huomaamattasi. Tähän osallistuu useita kehosi osia:

• Aivosi: Useat aivojesi osat työskentelevät yhdessä käsitelläkseen tätä aistitietoa. Tarkemmin sanottuna pikkuaivot , aivorunko ja sensorinen aivokuori . Se, miten tunnet kehosi asennon, on se, miten aivosi tulkitsevat tiedot ja toimivat niiden perusteella.
• Perifeeriset mekanoreseptorit: Nämä mekanoreseptorit sijaitsevat ihossa, lihaksissa, nivelsiteissä, jänteissä sekä luiden ja nivelten ympärillä. Ne voivat havaita erilaisia ​​ärsykkeitä, kuten kosketusta, painetta, vetoa, tärinää ja liikettä. Ne aistivat kehoosi vaikuttavat voimat ja lähettävät tiedot aivoihisi.
• Perifeerinen vestibulaarinen järjestelmä: Sisäkorvassasi on viisi aistielintä. Nämä aistivat tietoa ryhdistäsi, asennostasi ja liikkeestäsi, joita tarvitset tasapainon ylläpitämiseen. Nämä tiedot lähetetään myös aivoihin.
• Silmät: Näön kautta silmäsi lähettävät aivoillesi tietoa sijainnistasi ja ympärilläsi olevista asioista. Asentoaisti voi kuitenkin toimia hyvin myös ilman näköä. Esimerkiksi henkilö, jolla on hyvä asentoaisti, voi liikuttaa sormeaan aivan nenälleen, vaikka hänen silmänsä olisivat kiinni.

Mitä oireita asento- ja proprioseptiivisella kyvyllä voi olla?

No, katsotaanpa nyt, mitä oireita ilmenee, jos tämä proprioseptiikkaksi kutsuttu kyky heikkenee tai jos siinä on jokin ongelma.

• Tasapaino-ongelmat: Tämä voi aiheuttaa usein kaatumisia, mikä vaikeuttaa seisomista tai kävelyä kunnolla.
• Huolimattomuus/kömpelyys:Saattaa esiintyä esimerkiksi usein törmäämistä ympärilläsi oleviin asioihin tai virheen tekemistä yrittäessäsi kurottaa johonkin kädellä.
• Huimaus: Joskus saatat tuntea huimausta.
• Tilatietoisuuden ongelmat: Heikentynyt tietoisuus esimerkiksi siitä, missä olet ja kuinka kaukana olet ympärilläsi oleviin asioihin nähden.
• Koordinoimattomat liikkeet: Kun raajoja liikutetaan, ne liikkuvat kaoottisesti ilman mitään yhteyttä toisiinsa.
• Toimintoon kohdistetun voiman määrä vähenee tai kasvaa: Esimerkiksi kirjoitettaessa kynää painetaan lujaa tai kirjoitetaan hyvin hitaasti ja pehmeästi.
• Liian tai liian vähän tehtyjä toimintoja: Kun ojennat kätesi tarttuaksesi johonkin, kätesi liikkuu joko esineen eteen tai taakse.

Nämä oireet voivat vaikuttaa kehen tahansa iästä riippumatta. Iän myötä nivelemme, lihaksemme, hermomme ja aivomme kuitenkin heikkenevät luonnostaan, mikä lisää asentotunto-ongelmien riskiä.

Mitkä olosuhteet vaikuttavat proprioseptiikkaan?

Tähän asentoaistimukseen voi vaikuttaa useita vammoja, sairauksia ja tilanteita. Tarkastellaanpa muutamia niistä:

• Alkoholimyrkytys: Kun olet humalassa, et voi hallita kehoasi, eikö niin? Se on tästä toinen esimerkki.
• Ataksia: Tämä on tila, jossa liikkeitä ei voida koordinoida.
• Autismin kirjon häiriö (ASD)
• Niveliin liittyvät vammat tai sairaudet: Esimerkiksi nyrjähdykset, sairaudet, kuten niveltulehdus, ja nivelten hypermobiilioireyhtymä.
• Nivelten korvausleikkaus (arthroplasty): Kun esimerkiksi lonkka tai polvi korvataan.
• Amputaatio: Kun käsi tai jalka menetetään esimerkiksi onnettomuudessa.
• Neurodegeneratiiviset sairaudet: Esimerkiksi multippeliskleroosi (MS), Parkinsonin tauti ja Huntingtonin tauti.
• Neuromuskulaariset sairaudet: Esimerkiksi amyotrofinen lateraaliskleroosi (ALS), lihasdystrofia.
• Perifeerinen neuropatia: Perifeeristen hermojen vaurio.
• Aistitiedon käsittelyn häiriöt: Esimerkiksi 'dyspraksia', 'asentohäiriö', 'aistillinen alireagointi' (SUR).
• Traumaattiset aivovammat (TBI) ja aivohalvaus.
• Vestibulaariset häiriöt:Esimerkiksi huimaus ja Ménièren tauti.

Nämä sairaudet voivat aiheuttaa asentotunto-ongelmia, jotka voivat olla tilapäisiä tai kroonisia .

Miten "proprioseptiikkaa" testataan?

Lääkärit ja urheiluterapeutit käyttävät useita testejä arvioidakseen tämän proprioseptiivisen kyvyn eri osa-alueita. Tarkastellaanpa muutamia niistä:

• Rombergin testi: Tämä on hyvin yksinkertainen fyysinen testi. Sen avulla voidaan selvittää, toimiiko aivojen ja selkäytimen selkärangan selkärangan rata, joka säätelee asentoaistia, oikein. Tässä testissä sinua pyydetään seisomaan jalat yhdessä ja kädet joko roikkuen sivuilla tai taitettuina rintakehän päälle. Testin toinen osa tehdään silmät auki ja toinen osa silmät kiinni. Lääkäri tarkkailee sinua ja etsii tasapainon menetystä, kuten huojumista.
• Kantapäästä varpaisiin -testi / Tandem-kävelytesti: Tässä testissä lääkäri pyytää sinua kävelemään suorassa linjassa siten, että takajalan varpaat koskettavat etujalan kantapäätä yhden askeleen ottaessasi. Se on kuin kävelisit nuoralla.
• Kantapäästä sääreen -testi: Tässä testissä asetat toisen jalan kantapään toisen jalan säären päälle ja siirrät sitten kantapäätä alaspäin kohti jalkaa suorassa linjassa.
• Sormi-nenätesti: Lääkäri pyytää sinua ojentamaan kätesi ja koskettamaan hänen sormeaan ja sitten koskettamaan nenääsi samalla kädellä/sormella. Saatat joutua tekemään tämän useita kertoja.

Fysioterapeutit ja urheiluterapeutit käyttävät joskus erikoislaitteita tiettyjen nivelten asento- ja liiketuntotestien arvioimiseen. Joitakin näistä testeistä ovat:

• 'Passiivisen liikkeen havaitsemiskynnys' (TTDPM)
• 'Yhteisen position toistaminen' (JPR) , joka tunnetaan myös nimellä 'Yhteisen position yhteensovittaminen' .
• Aktiivisen liikkeen laajuuden erotteluarviointi (AMEDA)

Onko olemassa harjoituksia, jotka voivat parantaa asento- ja proprioseptiikkaa?

Saatat olla urheilija, joka haluaa ehkäistä vammoja tai parantaa tiettyjä taitojasi. Tai sinulla voi olla sairaus, joka vaikuttaa asentoaistiisi. Molempiin näistä fysioterapeutit voivat tarjota erityisiä harjoituksia tämän aistimuksen parantamiseksi.

Asentotunto vaikuttaa moniin kehon järjestelmiin. Itse asiassa jokainen kehomme luustolihas ja nivel osallistuu siihen. Siksi fysioterapiaharjoitukset, jotka parantavat asentotuntoa, kohdistuvat tiettyihin niveliin ja lihaksiin. Ne auttavat myös vahvistamaan tasapainoaistia. Esimerkiksi yhdellä jalalla seisominen (yhden jalan tasapaino) tai suorassa linjassa kävely (kuten tasapainopuomilla).

Fysioterapia ei kuitenkaan välttämättä auta joihinkin asentotunto-ongelmiin. Esimerkiksi jos sinulla on pysyvä aivovaurio. Jos asentotunto-ongelmat vaikuttavat päivittäisiin toimintoihisi, toimintaterapeutti voi auttaa sinua löytämään uusia tapoja tehdä näitä toimintoja.

Lopuksi, asioita, jotka kannattaa muistaa

Kun ajattelemme aistejamme, mieleemme tulevat usein vain viisi aistia: näkö, haju, kuulo, tunto ja maku, eikö niin? Mutta myös aistiaisti on erittäin tärkeä aisti, joka tekee elämästä helpompaa ja nautinnollisempaa. Se on kuin kuudes aistimme.

Ilman tehokasta asentoaistia emme pystyisi helposti tekemään asioita, kuten raapimaan nenäämme tai ajamaan polkupyörällä.

Monet sairaudet ja vammat voivat tilapäisesti tai pysyvästi vaikuttaa tähän tärkeään asentotuntoon. Jos huomaat muutoksia tasapainossasi tai fyysisten aktiviteettien suorittamisessa, muista käydä lääkärissä keskustelemassa asiasta. Lääkäri voi suorittaa muutamia yksinkertaisia ​​testejä asentotuntosi arvioimiseksi. Muista, että mitä nopeammin se diagnosoidaan, sitä helpompi sitä on hoitaa!

` Asento- ja liikekoordinaatio, kinestesia, tasapaino, kehon tuntemus, kuudes aisti, hermosto, liikekoordinaatio