Joskus kaasu voi aiheuttaa epämukavuutta neljän ihmisen edessä, eikö niin? Tämä on itse asiassa hyvin yleistä. Sanotaan, että normaali terve ihminen hengittää ilmaa noin 14 kertaa päivässä. Vaikka tiedämmekin, että tämä on terveellistä ja normaalia, joskus tästä johtuvaa epämukavuutta voi olla vaikea sietää. Jos olet myös kyllästynyt jatkuvaan vatsan täyttymiseen ja kaasun nostamiseen, voit hallita tätä tilaa muutamalla yksinkertaisella vinkillä.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ole vähän varovainen syömiesi ruokien kanssa.
Yksinkertaisesti sanottuna suolistomme hyödylliset bakteerit auttavat kehoamme sulattamaan tiettyjä ruoan osia, joita kehomme on vaikea sulattaa helposti. Tämä prosessi tuottaa usein kaasua. Näin tapahtuu erityisesti silloin, kun nämä ruoat sulavat paksusuolessa. On siis useita ruokia, jotka ovat tärkeimmät kaasun muodostumisen aiheuttajat mahassa.
| Kaasua aiheuttava elintarvikeluokka | Esimerkkejä |
|---|---|
| Linssit ja pähkinät | Linssit, kikherneet, vihreät herneet, pavut |
| Jotkut vihannekset | Kaali, parsakaali, ruusukaali, parsa |
| Fruktoosia sisältävät ruoat | Sipulia, päärynöitä, vehnää, joitakin makeita juomia |
| Laktoosia sisältävät ruoat | Maito ja maitotuotteet (jogurtti, juusto) |
| Liukoista kuitua sisältävät ruoat | Hedelmät, kaura ja pähkinät |
| Tärkkelyspitoiset ruoat | Maissi, leipä, pasta, perunat |
| Keinotekoiset makeutusaineet | Sorbitolia sisältävät ruoat |
| Viljat leseineen | Ruskeasta riisistä, kaurahiutaleista ja täysjyväjauhoista valmistetut ruoat |
Kun katsot tätä listaa, saatat ajatella: "Vau, nämä ovat kaikki hyviä ruokia." Se on totta. Mutta kaikki eivät ole haitallisia. Ehkä yksi tai kaksi näistä aiheuttaa kaasunmuodostusta. Ajattele, jotkut ihmiset saavat vatsavaivoja juodessaan maitoa. Mutta toisilla ei ole mitään ongelmia. Ja nämä asiat voivat muuttua iän myötä. Esimerkiksi monilla ihmisillä on vaikeuksia sulattaa maitotuotteita vanhetessaan.
On kaksi yksinkertaista vaihetta selvittääksesi, mitkä ruoat aiheuttavat sinulle kaasua.
1. Pidä ruokapäiväkirjaa: Kun tunnet olosi kylläiseksi tai ilmavaivoiseksi, katso, mitä söit muutama tunti aiemmin. Kaasua muodostuu yleensä muutaman tunnin sisällä syömisestä. Kirjoita nämä pieneen muistikirjaan.
2. Kokeile vähitellen: Kokeile epäilemmiäsi ruokia yksi kerrallaan. Kuvittele, että olet syönyt linssejä ja epäilet, että vatsassasi on kaasua. Kokeile syödä pelkkiä linssejä sekoittamatta niitä mihinkään muuhun päivän ajan. Tuleeko sinulle kaasua? Tai kokeile päivän kuluttua syödä toista epäilemääsi ruokaa (esim. kaalia). Testaamalla yksi kerrallaan tällä tavalla voit selvittää, mikä ruoka-aine aiheuttaa sinulle ongelman.
Miten muuttaa ruokailutottumuksiaan?
Paras tapa vähentää kaasunmuodostusta on välttää ongelmia aiheuttavia ruokia. Mutta jos kaasunmuodostus johtuu terveellisestä ruoasta, kuten kaalista tai ruskeasta riisistä, älä lopeta sen syömistä kokonaan. Voit vähentää syömäsi määrän hieman. Sitten lisää kyseisen ruoan määrää vähitellen muutaman viikon aikana. Tämä antaa ruoansulatusjärjestelmällesi aikaa sopeutua.
Muista, että on tärkeämpää hallita syömiesi terveellisten ruokien määrää kuin luopua niistä kokonaan.
Pitäisikö meidän harkita lisäravinnetta?
Jotkut ravintolisät sisältävät ruoansulatusentsyymejä, jotka auttavat ruoansulatuksessa. Nämä auttavat hajottamaan vaikeasti sulavia ruokahiukkasia. Esimerkiksi jos sinulla on maitotuotteista peräisin olevaa kaasua, voit ottaa ravintolisiä, jotka sisältävät laktaasi-nimistä entsyymiä. On myös tuotteita, jotka voivat auttaa vähentämään esimerkiksi pavuista peräisin olevaa kaasunmuodostusta. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään näiden ravintolisien käyttöä.
Nieletkö ilmaa huomaamattasi? (Aerofagia)
Me kaikki nielemme hieman ilmaa tajuamattamme sitä. Se on normaalia. Mutta kun nielemme liikaa ilmaa, sitä kutsutaan aerofagiaksi. Tämä voi aiheuttaa turvotusta, kaasunmuodostusta tai röyhtäilyä. On joitakin asioita, joita voit tehdä auttaaksesi sinua nielemään enemmän ilmaa. Kiinnitä huomiota näihin asioihin:
- Purukumi
- Sokeroituja hiilihapotettuja juomia (limsaa)
- Ruoan nieleminen nopeasti
- Tupakointi
- Hammasproteesien käyttäminen, jotka eivät sovi kunnolla
Lisäksi stressi voi saada sinut nielemään ilmaa huomaamattasi. Joskus emme edes huomaa tekevämme niin. Jos tunnet olosi jatkuvasti ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi, etsi tapoja rentoutua. Voit myös keskustella tästä lääkärisi kanssa ja saada neuvoja stressin vähentämiseen.
Anna itsellesi liikuntaa.
Liikunta, kuten kävely, pyöräily ja juoksu, auttavat ilmaa liikkumaan ruoansulatusjärjestelmässä. Tämä voi auttaa lievittämään turvotusta ja epämukavuutta. Päivittäinen liikunta on hyvä ratkaisu tähän ongelmaan.
Milloin minun pitäisi keskustella tästä lääkärin kanssa?
Jos teet näitä elämäntapamuutoksia eikä helpotusta ole, ja jos toistuva kaasunmuodostus ja turvotus ovat sinulle suuri ongelma, mene ehdottomasti lääkäriin.
Joskus epänormaali kaasun muodostuminen mahassa voi olla oire toisesta sairaudesta. Esimerkiksi:
- Keliakia
- Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
- Bakteerien liikakasvu suolistossa
- Joitakin haiman ongelmia
Myös jotkut käyttämäsi lääkkeet voivat aiheuttaa kaasun muodostumista. Joten jos olet huolissasi tästä, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa. Lääkärisi saattaa ehdottaa joitakin testejä muiden taustalla olevien sairauksien tarkistamiseksi. Jos ongelma liittyy syömiisi ruokiin, lääkärisi voi myös määrätä lääkettä, joka auttaa kaasun liikkumista suolistossa nopeammin.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vaikka kaasun muodostuminen on normaalia, on olemassa tapoja hallita sitä, jos se häiritsee sinua.
- Pidä ruokapäiväkirjaa selvittääksesi, mitkä ruoat aiheuttavat kaasunmuodostusta.
- Muuta tapoja, kuten purukumin pureskelua, nopeaa syömistä ja vältä liiallista ilman nielemistä.
- Päivittäinen liikunta auttaa paljon vatsavaivojen lievittämisessä.
- Jos nämä yksinkertaiset asiat eivät auta tai jos olet vakavasti huolissasi tästä, älä viivyttele ja keskustele lääkärisi kanssa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.