Opitaanpa kaikki serotoniinista, joka vaikuttaa onnellisuuteesi.

Tunnetko olosi joskus surulliseksi tai ahdistuneeksi? Tai nukutko huonosti? Onko ruokahalusi hukassa? Pieni kehossasi oleva kemiallinen viestinviejä saattaa olla osallisena näissä asioissa. Puhumme tänään yhdestä sellaisesta henkilöstä. Se on serotoniini.

Mikä on serotoniini?

Okei, katsotaanpa ensin, mitä serotoniini on. Yksinkertaisesti sanottuna serotoniini on tärkeä kemikaali kehossamme. Tarkemmin sanottuna sitä kutsutaan välittäjäaineeksi , joka on kemiallinen viestinvälittäjäaine, joka kuljettaa viestejä hermojen välillä. Sillä on myös toinen nimi, 5-hydroksitryptamiini tai 5-HT. Serotoniini toimii myös hormonina.

Ajattelehan, sinun täytyy vaihtaa viestejä hermosolujen välillä aivoissasi (keskushermosto) ja koko kehossasi (ääreishermosto). Tässä serotoniini auttaa. Nämä kemialliset viestit kertovat kehollemme, miten sen tulisi toimia.

Yllättävää kyllä, suurin osa kehomme serotoniinista, noin 90 %, sijaitsee suolistossamme (ruoansulatusjärjestelmässä). Sieltä se imeytyy vereen ja verihiutaleet imevät sen. Vain pieni määrä, noin 10 %, tuotetaan aivoissa.

Tämä serotoniini on valmistettu välttämättömästä aminohaposta nimeltä tryptofaani . Välttämätön tarkoittaa, että kehomme ei pysty tuottamaan sitä, vaan meidän on saatava se syömästämme ruoasta. Selvä?

Mitä serotoniini tekee kehossamme?

Nyt luultavasti ymmärrät, mitä serotoniini on. Katsotaanpa siis tämän pienen kemiallisen viestinviejän tärkeää tehtävää kehossamme. Serotoniini osallistuu moniin asioihin kehossamme.

Vaikutus mielialaan

Tämä on tärkein asia, jonka useimmat ihmiset tietävät puhuessaan serotoniinista. Serotoniini auttaa paljon mielialan hallinnassa . Jotkut kutsuvat sitä myös kehon "onnellisuushormoniksi". Kun serotoniinitasot ovat oikeat, tunnet olosi rauhalliseksi, onnelliseksi, mielentilasi on vakaa ja pystyt keskittymään. Jos tämä serotoniinitaso kuitenkin laskee, voi esiintyä mielenterveysongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta . Tiesitkö, että monet masennus- ja ahdistuslääkkeet toimivat lisäämällä serotoniinitasoja aivoissa?

Auttaa ruoansulatusta

Olen aiemmin sanonut, että suurin osa kehomme serotoniinista on suolistossa. Siksi serotoniini auttaa säätelemään ruoansulatusprosessia ja suojaamaan suolistoa. Kuvittele, että jos syöt jotain pahaa tai jos vatsaamme joutuu jotain myrkyllistä, suolistomme voi lisätä serotoniinin vapautumista ja auttaa meitä poistamaan nämä asiat nopeasti kehostamme. Serotoniinilla on myös pieni rooli ruokahalumme vähentämisessä syödessämme.

Pahoinvointiin liittyvä

Oletko koskaan tuntenut pahoinvointia? Serotoniinilla on myös osansa tässä. Pahoinvointia esiintyy, kun serotoniinia vapautuu suolistossa nopeammin kuin se ehtii sulaa. Kun tämä kemiallinen viestinviejä kulkeutuu aivoihin, meillä on pahoinvointia. Monet pahoinvoinnin ja oksentelun vähentämiseen määrätyt lääkkeet kohdistuvat spesifisiin serotoniinireseptoreihin aivoissa.

Vaikutus uneen

Hyvä uni on välttämätöntä terveelle elämälle. Unen laatuun eli siihen, kuinka hyvin ja kuinka kauan nukut, vaikuttavat serotoniini yhdessä dopamiinin (toinen välittäjäaine) kanssa. Sen lisäksi aivot tarvitsevat serotoniinia myös melatoniinin, uni-valveilusykliä säätelevän hormonin, tuottamiseen.

Parantaa haavoja

Pienen haavan jälkeen verenvuoto tyrehtyy jonkin ajan kuluttua. Tässä serotoniini auttaa. Verihiutaleista vapautuu serotoniinia, joka auttaa haavan paranemisessa. Se myös supistaa kehon pieniä verisuonia (valtimoita), mikä vähentää veren virtausta ja auttaa veren hyytymistä. Tämä on erittäin tärkeä prosessi haavan paranemisessa.

Luuston terveydelle

Serotoniinitasot voivat myös auttaa pitämään luumme vahvoina. Mutta tässä on se juttu. Jos serotoniinitasot suolistossa nousevat suoraan , on havaittu, että se voi johtaa luiden heikkenemiseen, murtumiin ja tiloihin, kuten osteoporoosiin . Tasapaino on siis tärkeä.

Seksuaaliterveyden vuoksi

Myös serotoniini ja dopamiini vaikuttavat seksuaaliseen haluun. Nämä ovat hyvin monimutkaisia ​​asioita, ja ne liittyvät toisiinsa.

Mitä tapahtuu, jos serotoniinitasot laskevat?

Nyt luultavasti ymmärrät, kuinka tärkeä serotoniini on. Kuvittele siis, mitä ongelmia voi syntyä, jos tämän serotoniinin taso laskee kehossa. Serotoniinin puutos voi liittyä moniin sairauksiin. Tässä on muutamia esimerkkejä:

• Masennus ja muut mielialaongelmat
• Ahdistus
• Univaikeudet
• Ruoansulatusongelmat
• Itsemurha-ajatukset tai -käyttäytyminen
• Pakko-oireinen häiriö (OCD)
• Traumaperäinen stressihäiriö (PTSD)
• Paniikkihäiriöt
Skitsofrenia
• Erilaiset fobiat

Mutta yksi asia on muistettava: tiedemiehet oppivat vielä paljon serotoniinista ja sen vaikutuksista sairauksiin. Joten ei ole 100% varmaa, että kaikki tämä johtuu serotoniinin puutteesta, mutta niiden välillä on merkittävä yhteys.

Mitkä ovat alhaisen serotoniinin syyt?

Serotoniinitasojen laskuun ei ole vain yhtä syytä. Se johtuu yleensä useiden tekijöiden yhdistelmästä. Teknisesti ottaen serotoniinitasot voivat laskea seuraavista syistä:

• Kehosi ei tuota tarpeeksi serotoniinia.
• Kehosi ei käytä serotoniinia oikein. Tämä voi tapahtua, jos kehossasi ei ole tarpeeksi serotoniinireseptoreita tai jos reseptorisi eivät toimi kunnolla.

Miten serotoniinitasoja voi nostaa?

No, nyt kysymys kuuluu, jos serotoniini on alhainen, mitä voimme tehdä sen lisäämiseksi? Onneksi on olemassa muutamia asioita, joita voimme kokeilla.

Tryptofaania sisältävät ruoat

Muistatko, kuinka sanoin aiemmin, että serotoniini muodostuu aminohappo tryptofaanista? Joten voit yrittää nostaa serotoniinitasojasi syömällä enemmän tryptofaania sisältäviä ruokia. Mitä nämä ruoat ovat?

• Lohi
• Munat
• Juusto
• Turkki
• Tofu
• Ananas
• Pähkinät, kaura ja siemenet

Mutta tässä on se juttu. Tryptofaania sisältävien ruokien syöminen ei automaattisesti nosta serotoniinitasoja. Se on hieman monimutkainen prosessi. Kehomme tarvitsee hiilihydraatteja insuliinin vapauttamiseen. Insuliini auttaa aminohappoja imeytymään. Vaikka tryptofaani pääsee verenkiertoon, sen on kilpailtava muiden aminohappojen kanssa imeytyäkseen aivoihin. Tutkijat tutkivat edelleen tätä, eli sitä, miten tryptofaania sisältävät ruoat tarkalleen ottaen lisäävät serotoniinitasoja.

Auringonvalo

Muistatko ajan, jolloin mieliala menee ihan sekaisin, varsinkin vuoden pimeimpinä tunteina? Sitä kutsutaan kaamosmasennukseksi (SAD) . Liian vähäinen auringonvalo voi olla syynä. Yritä saada auringonvaloa vähintään 10–15 minuuttia päivässä. Tämä ei ainoastaan ​​lisää serotoniinin, vaan myös D-vitamiinin määrää. Jos asut alueella, jossa on vähän auringonvaloa, voit harkita esimerkiksi valohoitoa.

Lisäravinteet

Joidenkin ravintolisien ja rohdosvalmisteiden sanotaan myös lisäävän serotoniinitasoja.

• Ravintolisät: tryptofaani, probiootit ja SAMe.
• Rohdosvalmisteet: Esimerkiksi ginseng, mäkikuisma, syyrianruuta ja muskottipähkinä.

Mutta sinun tulee ehdottomasti neuvotella lääkärin kanssa ennen tällaisten lisäravinteiden käyttöä, sillä ne eivät toimi kaikille ja voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia.

Liikunta ja mielenterveys

Säännöllisen liikunnan on todistettu lisäävän serotoniinitasoja. Noin 30 minuuttia, viitenä päivänä viikossa.Aerobisen liikunnan ja kahden viikon välein tehtävän voimaharjoittelun tekeminen on erinomaista mielialan ja sydämen terveyden parantamiseksi. Myös stressin vähentäminen voi auttaa tasapainottamaan serotoniinitasoja. Meditaatio ja jooga voivat auttaa tässä.

Serotoniinitasoja lisäävät lääkkeet

Koska serotoniinilla on osansa monissa sairauksissa, lääketeollisuus kehittää lääkkeitä, jotka kohdistuvat serotoniiniin tai serotoniinireseptoreihin. Tässä on joitakin tärkeimmistä serotoniinitasoja lisäävistä lääkkeistä:

Erilaiset masennuslääkkeet toimivat estämällä serotoniinin takaisinottoa ja kierrätystä, mikä jättää enemmän serotoniinia aivoihin. Seuraavat lääkkeet toimivat tällä tavalla:

• Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI:t) (esim. paroksetiini [Paxil®])
• Serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI) (esim. venlafaksiini [Effexor®])
• Trisykliset masennuslääkkeet (TCA:t) (esim. amitriptyliini [Elavil®])

Toinen masennuslääketyyppi on monoamiinioksidaasin estäjät (MAOI:t) (esim. feneltsiini [Nardil®]). Nämä toimivat estämällä serotoniinia hajottavaa entsyymiä.

Lisäksi monet muut lääkkeet lisäävät serotoniinitasoja. Esimerkkejä ovat päänsärkyyn tarkoitetut triptaanit, opioidikipulääkkeet, dekstrometorfaania sisältävät yskänlääkkeet ja pahoinvointilääkkeet.

Tärkeintä on, ettet koskaan käytä mitään näistä lääkkeistä, muuta annostusta tai lopeta niiden käyttöä ilman lääkärin neuvoja. Tämä voi aiheuttaa vakavia ongelmia.

Lisääntyneen serotoniinin aiheuttamat ongelmat

Aivan kuten serotoniinitasojen lasku aiheuttaa ongelmia, myös niiden suora nousu aiheuttaa ongelmia. Tätä kutsutaan serotoniinioireyhtymäksi . Tämä tapahtuu yleensä, kun serotoniinia lisäävän lääkkeen annosta suurennetaan tai kun samanaikaisesti otetaan toista serotoniinia lisäävää lääkettä.

Tämän tärkeimmät oireet voivat olla:

• Vapina
• Liiallinen hikoilu
• Hämmennys
• Levottomuus
• Korkea verenpaine
• Lihasten nykiminen
• Ripuli

Jos tauti etenee, voi esiintyä vakavia oireita, kuten korkeaa kuumetta, kouristuksia, tajunnan menetystä ja epänormaalia sydämensykettä .

Serotoniinioireyhtymä on vaarallinen tila. Jos se on vakava, se voi olla hengenvaarallinen, jos sitä ei tunnisteta ja hoideta nopeasti.Siksi on tärkeää olla tästä tietoinen uutta lääkettä aloitettaessa, erityisesti sellaista, joka vaikuttaa serotoniiniin.

Mitä eroa on serotoniinin ja dopamiinin välillä?

Serotoniinista puhuttaessa olet ehkä kuullut dopamiinista (tunnetaan myös välittäjäaineena). Molemmat ovat välittäjäaineita, jotka ovat kemiallisia viestinviejiä, jotka kuljettavat viestejä hermojen välillä. Molempia kutsutaan myös "onnellisuushormoneiksi", koska ne molemmat liittyvät mielialaamme ja onnellisuuteemme.

• Serotoniini yhdistetään onnellisuuteen, keskittymiskykyyn ja rauhallisuuteen.
• Dopamiini yhdistetään palkitsemiseen ja motivaatioon.

Molemmat liittyvät mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen.

Mutta näiden kahden välillä on myös eroja. Dopamiini kontrolloi kehon liikkeitä ja koordinaatiota. Serotoniini auttaa säätelemään ruoansulatusta, suoliston toimintaa ja ruokahalua. Kun dopamiini saa meidät tuntemaan nälkää, serotoniini vähentää tätä tunnetta. Dopamiini varastoituu enimmäkseen aivoihin, kun taas serotoniini varastoituu enimmäkseen suolistoon.

Joskus nämä kaksi välittäjäainetta toimivat yhdessä ylläpitääkseen kehon kemiallista tasapainoa. Joskus toisen epätasapaino voi johtaa toisen ylituotantoon. Jos jommankumman näistä kahdesta määrä kasvaa tai laskee suoraan , voi esiintyä fyysisiä ja henkisiä oireita.

Lopuksi, muista

Okei, olemme siis puhuneet paljon serotoniinista tänään, eikö niin? Kuten näette, serotoniini on välittäjäaine, jolla on keskeinen rooli monissa tärkeissä kehon toiminnoissa, kuten mielialassa, unessa, ruokahalussa, ahdistuksessa, ruoansulatuksessa, veren hyytymisessä ja seksuaalisessa halussa .

Jos sinulla on serotoniiniin vaikuttava sairaus tai jos serotoniini vaikuttaa sinuun, on erittäin tärkeää keskustella siitä lääkärisi kanssa ja oppia kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää serotoniinista.

Älä myöskään lopeta minkään lääkkeen käyttöä, muuta annostusta tai aloita uusia ravinto- tai rohdosvalmisteita keskustelematta ensin lääkärisi kanssa välttääksesi serotoniinitasojesi muutoksia ja vähentääksesi lääkeyhteisvaikutusten riskiä. Noudata aina lääkärisi ohjeita. Näin voit pysyä terveenä ja onnellisena!

` Serotoniini, mieliala, masennus, ahdistuneisuus, uni, ruoansulatus, tryptofaani, välittäjäaine, onnellisuushormoni, serotoniinioireyhtymä