Onko sinulla myös univaikeuksia? Voisiko se olla masennuksen oire?

Onko sinulla joskus vaikeuksia nukahtaa yöllä? Pyöritkö ja käännytkö oloasi tuntikausia nukkumaanmenon jälkeen? Tai joillakin ihmisillä se on päinvastoin. Nukutpa kuinka paljon tahansa, tunnet olosi uneliaaksi koko päivän. Tiesitkö, että tällaiset univaikeudet voivat itse asiassa olla masennuksen oire? Tänään puhutaan unen ja masennuksen välisestä suhteesta.

Mikä tarkalleen ottaen on unen ja masennuksen välinen yhteys?

Yksinkertaisesti sanottuna unirytmin muutokset ovat masennuksen keskeinen oire. Tämä voi ilmetä kahdella tavalla:

1. Unettomuus: Esimerkiksi kyvyttömyys nukahtaa yöllä, herääminen kesken unen ja kyvyttömyys nukahtaa uudelleen.

2. Hypersomnia: Nukkuminen normaalia enemmän ja uneliaisuus koko päivän.

Mutta sinun on myös ymmärrettävä tämä. Se, että sinulla on univaikeuksia, ei tarkoita, että kyseessä olisi masennus. Se voi kuitenkin olla erittäin merkittävä masennuksen oire.

Mitä tämä masennus sitten on?

Masennus ei ole vain surun tunnetta. Se on emotionaalinen sairaus, joka vaatii hoitoa. On normaalia, että tunnemme surua. Mutta masennuksessa tämä suru, ahdistus ja ilon puute mistä tahansa kestää viikkoja tai kuukausia. Tämän ohella ilmenee myös kehoon vaikuttavia oireita.

• Energian puute, jatkuva väsymys
• Unen muutokset (kuten juuri puhuimme)
• Ruokahalun muutokset (anoreksia tai ylensyönti)
• Vaikeus suorittaa päivittäisiä tehtäviä

Jos nämä oireet jatkuvat, lääkäri voi diagnosoida sen kliiniseksi masennukseksi . Joskus toisen sairauden tai henkilökohtaisten ongelmien aiheuttama unettomuus voi pahentaa olemassa olevaa masennusta.

Mitä hoitoja on masennuksen aiheuttamaan unettomuuteen?

Paras uutinen tässä on se, että kun masennus hoidetaan onnistuneesti, unihäiriöt lähes varmasti paranevat itsestään.

Masennuksen hoito riippuu sairauden vakavuudesta. Monille tehokkain hoito on psykoterapian ja lääkityksen yhdistelmä.

• Lääkkeet: Nämä auttavat lievittämään oireita nopeasti.
• Psykoterapia: Tämä on kuin keskusteluterapiaa. Se voi auttaa sinua oppimaan strategioita tulevan masennuksen ehkäisemiseksi. Se voi myös auttaa sinua hallitsemaan unta häiritseviä ajatuksia ja kehittämään taitoja nukkua paremmin.

Tähän käytetyt lääketyypit

Tyypillisesti, kun lääkäri hoitaa masennusta ja unettomuutta, hän voi määrätä lyhytaikaisen lääkityksen unen helpottamiseksi sekä masennuslääkkeen.

Lisäksi jotkut ihmiset käyttävät univaikeuksiin melatoniinihormonia, jota voi ostaa apteekeista ilman reseptiä. Myös Ramelteon (Rozerem) -niminen lääke toimii samalla tavalla kuin melatoniini.

Uudempi lääkeryhmä on nimeltään oreksiinireseptorin antagonistit . Esimerkiksi Suvorexant (Belsomra) . Nämä toimivat estämällä oreksiini- nimisen välittäjäaineen toimintaa, joka viestittää kehollemme "pysyä hereillä".

Mitä muuta voit tehdä parantaaksesi untasi?

Lääkityksen lisäksi on olemassa useita asioita, joita voit tehdä itse parantaaksesi unenlaatuasi. Kutsumme näitä unihygieniaksi.

• Harjoittele tapoja rauhoittaa mieltäsi: Syvähengitys ja meditaatio voivat auttaa vähentämään ei-toivottuja ajatuksia.
• Kirjoita tehtävälista huomiseksi: Kun kirjoitat paperille, mitä mielessäsi on, tunnet olosi vapaaksi. Sano itsellesi: "Mietin näitä asioita huomenna."
• Vältä pitkiä päiväunia: Jos nukut päiväunia, pidä ne lyhyinä (20–30 minuuttia). Vältä iltapäivän torkkuja.
• Liiku säännöllisesti: Lopeta kuitenkin liikunta muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa .
• Älä katso näyttöjä ennen nukkumaanmenoa: Television, tietokoneen ja puhelimen näyttöjen sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa, joka on aivojemme kemikaali, joka viestii unesta.
• Älä käytä kofeiinia, alkoholia tai nikotiinia (tupakkaa) illalla ja yöllä.
• Älä pyöri sängyssä: Jos et saa unta, nouse sängystä, mene toiseen huoneeseen ja tee jotain rentouttavaa (kuten lue kirjaa). Kun tunnet olosi uneliaaksi, mene takaisin sänkyyn.
• Käytä sänkyäsi vain nukkumiseen ja seksiin: Älä makaa sängyssä katsomassa televisiota, työskentelemässä tai syömässä. Tämä lähettää aivoillesi signaalin, että "sänky" on paikka nukkua.

Jos olet stressaantunut tai ahdistunut univaikeuksistasi, älä pelkää puhua niistä. Keskustelu lääkärisi kanssa on paras askel, jonka voit ottaa.