Olet ehkä kuullut kromilisäravinteista, joiden väitetään auttavan diabeteksen tai painonpudotuksen hoidossa. Se on itse asiassa välttämätön mineraali, jota kehomme tarvitsee hyvin pieniä määriä. Sen ottamisesta ravintolisänä on kuitenkin erilaisia mielipiteitä. Joten tänään puhumme kromista, sen oletetuista hyödyistä, ruoista, joista voimme saada sitä luonnollisesti, ja asioista, joihin on syytä kiinnittää huomiota, jos käytät sitä ravintolisänä.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä tämä Chromium on?
Kromi on mineraali, jota kehomme tarvitsee hyvin pieninä määrinä eli hyvin pieninä määrinä. Näiden terveyshyötyjen kannalta erityisen merkityksellinen kromityyppi on kolmiarvoinen kromi.
Kromin päätehtävä kehossamme on tehostaa insuliinihormonin toimintaa. Ajattele insuliinia vehikkelinä, joka kuljettaa sokeria (glukoosia) verestämme soluihimme. Kromi on kuin "pieni apulainen", joka auttaa tätä vehikkeliä ja helpottaa sen työtä. Siksi kromin uskotaan auttavan hallitsemaan verensokeritasoja.
Mitä hyötyä kromista on?
- Diabetes ja insuliiniresistenssi: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tyypin 2 diabetesta ja insuliiniresistenssiä sairastavat ihmiset voivat hyötyä kromilisistä. Insuliiniresistenssi on tila, jossa elimistö ei reagoi kunnolla tuottamaansa insuliiniin. On näyttöä siitä, että kromi voi alentaa verensokeritasoja ja lisätä insuliiniherkkyyttä. Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole vahvistaneet tätä hyötyä . Se voi olla tehokkainta ihmisillä, joilla on kromin puutos. Kromin puutos on harvinainen ihmisillä, jotka syövät terveellisesti.
- Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS): PCOS liittyy insuliiniresistenssiin, joten jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kromi voi tarjota jonkin verran helpotusta PCOS:ia sairastaville naisille.
- Laihtuminen ja lihaskasvu: Jotkut ihmiset käyttävät kromilisäravinteita painonpudotukseen, ei-toivotun rasvan polttamiseen ja lihasten rakentamiseen. Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet joitakin hyötyjä, toiset eivät. Joten se ei ole taikakeino painonpudotukseen .
Tärkeintä on, että kromi ei paranna diabetesta, eikä sitä tule käyttää korvikkeena. Jos sinulla on diabetes, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista.
Kuinka paljon kromia tarvitsemme päivässä?
Asiantuntijat eivät osaa sanoa tarkalleen, kuinka paljon kromia tarvitset päivässä, joten suositeltua päivittäistä saantia (RDA) ei ole. Sen sijaan he ovat määrittäneet vähimmäispäivittäisen saannin (riittävä saanti - AI).
- 19–50-vuotiaat miehet: 35 mikrogrammaa (mcg)
- 19–50-vuotiaat naiset: 25 mikrogrammaa (mcg)
- Raskaana olevat äidit: 30 mikrogrammaa (mcg)
- Imettävät äidit: 45 mikrogrammaa (mcg)
Tasapainoista ruokavaliota noudattava henkilö voi helposti saada tämän määrän. Muista kuitenkin, että liiallinen kromin nauttiminen ei ole myöskään hyväksi . Suurina annoksina otettuna se voi vaikuttaa negatiivisesti insuliiniherkkyyteen ja aiheuttaa munuais- tai maksavaurioita. Diabetestutkimuksissa on käytetty 200–1000 mikrogramman vuorokausiannoksia, jotka on jaettu kahteen tai kolmeen kertaan päivässä. Tämä on kuitenkin lääkärin valvonnassa.
Mitkä luonnolliset ruoat ovat runsaasti kromia?
Jos syöt tasapainoisesti, et todennäköisesti tarvitse kromilisiä. Kromi on mineraali, jota kasvit imevät maaperästä, joten sitä löytyy vihanneksista, hedelmistä, täysjyväviljoista ja täysjyväviljaa tai ruohoa syövien eläinten lihasta. Alla oleva taulukko antaa sinulle hyvän käsityksen siitä, kuinka paljon kromia tarvitset.
| Ruokatyyppi | Kuvaus ja kromipitoisuus |
|---|---|
| Simpukat | Kromia on runsaasti, 128 mikrogrammaa 100 grammassa. Myös äyriäiset, kuten osterit ja katkaravut, sisältävät runsaasti kromia. |
| Parsakaali | Vaikka monet vihannekset sisältävät kromia, kupillinen keitettyä parsakaalia sisältää sitä runsaasti, 22 mikrogrammaa. |
| Viinirypälemehu | Kupillinen viinirypälemehua sisältää noin 7,5 mikrogrammaa. Muista kuitenkin valita 100 % viinirypälemehua ilman lisättyä sokeria. |
| Täysjyvävehnä | Täysjyväleivät ja -rotit, jotka on valmistettu atta-jauhoista, sisältävät kromia. Esimerkiksi täysjyväenglantilainen muffini sisältää 3,6 mikrogrammaa. |
| Lihat | 85 gramman annos naudanlihaa sisältää 2 mikrogrammaa, kalkkuna 1,7 mikrogrammaa ja kana noin 0,5 mikrogrammaa. Myös prosessoidut lihat, kuten kinkku ja pekoni, sisältävät kromia, mutta niiden usein syöminen lisää muiden sairauksien kehittymisen riskiä. |
| Parapähkinät | Jokainen siemen sisältää yhden mikrogramman kromia. Koska ne sisältävät kuitenkin myös paljon seleeniä, ei ole suositeltavaa syödä yli viittä siementä päivässä. |
Mitä riskejä kromilisien ottamiseen liittyy?
Jos harkitset kromilisän ottamista, sinun tulee ehdottomasti olla tietoinen näistä riskeistä.
| Riskityyppi | Kuvaus ja huomioon otettavat asiat |
|---|---|
| Sivuvaikutukset | Vakavat sivuvaikutukset ovat yleensä harvinaisia, mutta joillakin ihmisillä on ollut epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä, unettomuutta, päänsärkyä, mielialan vaihteluita ja allergisia reaktioita. Munuais- tai maksasairauksia sairastavilla ihmisillä voi olla suurentunut riski näiden elinten vaurioitumiseen, jos he ottavat kromia ilman lääkärin neuvoja. |
| Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa | Koska kromi vaikuttaa verensokeritasoihin, diabeteslääkkeitä, kuten insuliinia, käyttävän henkilön on vaarallista ottaa kromia ilman lääkärin valvontaa. Lisäksi se voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden, kuten antasidien, kortikosteroidien, beetasalpaajien, kilpirauhaslääkkeiden ja tulehduskipulääkkeiden (NSAID) (esim. ibuprofeenin) kanssa gastriitin hoitoon. |
| Erityisriskit | Raskaana olevien tai imettävien äitien ei tule ottaa kromilisiä ilman lääkärin neuvoja. Ja jos annat sitä pienille lapsille , sinun tulee ehdottomasti kysyä lääkäriltä. Jotkut asiantuntijat sanovat, että kenenkään ei tulisi ottaa yli 200 mikrogrammaa päivässä ilman lääkärin neuvoja. |
Viestin kotiin vietäväksi
- Kromi on mineraali, jota kehomme tarvitsee hyvin pieninä määrinä ja joka auttaa insuliinihormonin toimintaa.
- Voimme helposti saada tarvitsemamme kromin määrän tasapainoisesta ruokavaliosta (vihannekset, hedelmät, täysjyvävilja, liha).
- Vaikka sillä voi olla joitakin hyötyjä esimerkiksi tyypin 2 diabeteksen ja PCOS:n kaltaisissa sairauksissa, se ei ole ihmelääke.
- Älä koskaan ota suuria annoksia kromilisäravinteita ilman lääkärin neuvoja. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kromin käyttöä, erityisesti jos sinulla on diabetes, munuaissairaus tai maksasairaus tai jos käytät muita lääkkeitä.
- Vältä kromilisien antamista raskaana oleville naisille, imettäville äideille ja pienille lapsille ilman lääkärin neuvoja.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi