Olet luultavasti kuullut E-vitamiinista, eikö niin? Ehkä olet nähnyt sanat "Enriched with Vitamin E" painettuna käyttämässäsi ihovoiteessa, vartalovoiteessa tai hiusöljyssä. Apteekeista löytyy myös runsaasti E-vitamiinikapseleita. Mitä E-vitamiini sitten tarkalleen ottaen on? Onko se todella niin hyväksi kehollemme? Puhutaanpa tästä yksityiskohtaisesti, hyvin yksinkertaisesti.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä E-vitamiini on?
E-vitamiini on välttämätön ravintoaine yleiselle terveydellemme. Se on erityisen tärkeä silmiemme, ihomme, veremme ja aivojemme toiminnalle. Yksi sen tärkeimmistä tehtävistä on toimia antioksidanttina .
Ajattele, että päivittäiset prosessimme kehossamme sekä ulkoiset tekijät, kuten tupakansavu, saasteet ja auringon UV-valo, tuottavat epävakaita hiukkasia, jotka vahingoittavat solujamme. Kutsumme näitä vapaiksi radikaaleiksi . E-vitamiini suojaa solujamme pääasiassa näiltä haitallisilta hiukkasilta.
Useimmat ihmiset saavat tarvitsemansa E-vitamiinimäärän tasapainoisesta ruokavaliosta. E-vitamiinilisät sekä iho- ja hiustuotteet ovat kuitenkin tulleet erittäin suosituiksi nykyään. Näiden tuotteiden riskeistä ja hyödyistä ei kuitenkaan ole vieläkään selkeää johtopäätöstä.
E-vitamiinin eri muodot ja tyypit
E-vitamiinia esiintyy luonnostaan kahdeksassa kemiallisessa muodossa. Näistä alfa-tokoferoli on ihmiskeholle tärkein ja tutkituin muoto. Kun siis puhumme E-vitamiinista, olipa se sitten elintarvikkeissa tai ravintolisissä, tarkoitamme pääasiassa alfa-tokoferolia.
Jos katsot ostamasi elintarvikkeen tai lisäravinteen etikettiä, saatat huomata, että luonnollinen E-vitamiini on lueteltu nimellä d-alfa-tokoferoli ja laboratoriossa valmistettu muoto nimellä dl-alfa-tokoferoli . Luonnollinen muoto on voimakkain .
Kun nämä pääsevät kehoomme, ne liukenevat rasvan kanssa ja varastoituvat rasvakudoksiin ja maksaan.
| E-vitamiinin muoto | Pääasiallinen käyttötarkoitus |
|---|---|
| E-vitamiiniöljy | Sitä käytetään kosteusvoiteena, erityisesti niille, joilla on kuiva ja kutiseva iho. |
| E-vitamiinivoide | Kuten öljyä, sitä käytetään ihon kosteuttamiseen ja suojaamiseen. |
| E-vitamiinikapselit/tabletit | Lisäravinteita käytetään lisäämään elimistön E-vitamiinipitoisuuksia. Näitä tulisi ottaa vain, jos on E-vitamiinin puutos ja vain lääkärin ohjeen mukaan. |
Mitä E-vitamiini oikeastaan tekee kehollemme?
Monet ihmiset uskovat, että E-vitamiinilisien nauttiminen voi ehkäistä ja hoitaa sairauksia. Tämä uskomus perustuu seuraaviin E-vitamiinin ominaisuuksiin:
- Toimii antioksidanttina: Kuten aiemmin mainittiin, se suojaa soluja päivittäisiltä vaurioilta.
- Tulehduksen torjunta: Auttaa hallitsemaan kehon tulehdustiloja, jotka ovat monien sairauksien perimmäinen syy.
- Verisuonten laajentaminen: Tämä vähentää veren hyytymistä.
- Immuunijärjestelmän vahvistaminen: Auttaa torjumaan infektioita.
- Auttaa solujen välisessä kommunikaatiossa: Auttaa kehomme soluja olemaan yhteydessä toisiinsa ja toimimaan yhdessä.
E-vitamiinilisien tehokkuutta sairauksien, kuten syövän, sydänsairauksien, diabeteksen ja kaihien, ehkäisyssä selvittäneet tutkimukset eivät kuitenkaan ole tuottaneet kovin hyviä tuloksia.
Hyötyjä iholle ja hiuksille
Ihoöljy (tali) sisältää luonnostaan E-vitamiinia. Tämä auttaa kosteuttamaan ihoa. Ikääntyessämme ja altistuessamme auringolle E-vitamiinitasomme laskevat. Siksi E-vitamiinia sisältävän kosteusvoiteen levittäminen voi auttaa pitämään ihon kosteutettuna. Se ei kuitenkaan korvaa aurinkovoidetta.
Hiusten osalta E-vitamiinia sisältävät öljyt (esim. kurpitsansiemenöljy, arganöljy) voivat auttaa kosteuttamaan päänahkaa ja hiuksia, mutta ei ole vahvaa näyttöä siitä, että ne auttaisivat hiusten kasvussa. Joten jos sinulla on hiusongelma, on parasta keskustella lääkärisi kanssa.
Kuinka paljon E-vitamiinia tarvitsemme päivässä?
Päivittäinen E-vitamiinin tarve vaihtelee iän mukaan. Tämä määrä sisältää sekä ruoasta että ravintolisistä saatavan E-vitamiinin määrän. Katso alla oleva taulukko.
| Ikäryhmä | Suositeltu vuorokausiannos (mg) | Turvallinen enimmäispäiväraja (mg) |
|---|---|---|
| Lapset | ||
| 1–3 vuotta | 6 mg | 200 mg |
| 4–8 vuotta | 7 mg | 300 mg |
| 9–13-vuotiaille | 11 mg | 600 mg |
| Teinit ja aikuiset | ||
| 14-vuotiaat ja vanhemmat | 15 mg | 1 000 mg (1 g) |
| Raskaana olevat äidit | 15 mg | 1 000 mg (1 g) |
| Imettävät äidit | 19 mg | 1 000 mg (1 g) |
Tärkeää: Älä koskaan ota E-vitamiinilisää tämän turvallisen enimmäismäärän yli, ellei lääkäri ole sitä suositellut.
Mitkä ruoat ovat runsaasti E-vitamiinia?
Onneksi saamme runsaasti E-vitamiinia monista päivittäin syömistämme ruoista. Kasviöljyt, pähkinät ja vihreät vihannekset ovat parhaita E-vitamiinin lähteitä.
- Auringonkukansiemenet: Yksi unssi (noin 28 grammaa) sisältää 7,4 mg.
- Mantelit: 6,8 mg unssia kohden.
- Auringonkukkaöljy: Yksi ruokalusikallinen sisältää 5,6 mg.
- Maapähkinävoi: Kaksi ruokalusikallista sisältää 2,9 mg.
- Oliiviöljy: Yksi ruokalusikallinen sisältää 2,0 mg.
- Pinaatti (kypsennettynä): 1/2 kupillista sisältää 1,9 mg.
- Avokado: Puolet hedelmästä sisältää 1,5 mg.
Kenellä on riski sairastua E-vitamiinin puutokseen?
Vaikka E-vitamiinitasot voivat olla hieman alhaiset ihmisillä, jotka eivät syö terveellisesti, on harvinaista havaita puutosta, jolla on selviä oireita. Tämä puutos esiintyy usein yhdessä sairauksien kanssa, jotka aiheuttavat ongelmia E-vitamiinin imeytymiseen tarvittavien rasvojen sulatuksessa.
Riskiryhmään kuuluvat ihmiset ovat:
- Crohnin tautia sairastavat ihmiset
- Kystistä fibroosia sairastavat ihmiset
- Ihmiset, joilla on tiettyjä harvinaisia perinnöllisiä sairauksia
- Kroonista haimatulehdusta sairastavat
- Ihmiset, joilla on erittäin vähärasvainen ruokavalio
- Ennenaikaiset vauvat
Tämän puutteen oireita voivat olla kävelyvaikeudet, lihasheikkous ja viivästyneet reaktiot .
Mitä tapahtuu, jos otat liikaa E-vitamiinia? (Sivuvaikutukset)
Liian suurten E-vitamiinilisien käyttö voi aiheuttaa sivuvaikutuksia. Tämä on pidettävä mielessä.
- Pahoinvointi
- Päänsärky
- Verenvuoto (koska E-vitamiini ohentaa verta)
- Kova työ
- Ripuli
- Näköongelmat
Erittäin tärkeää: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että miehillä, jotka käyttivät E-vitamiinilisää yli 5 vuotta, oli 17 % suurempi riski sairastua eturauhassyöpään . Myös E-vitamiiniasetaatti, joka on höyryttelytuotteiden ainesosa, on yhdistetty hengitysteitse aiheutuvaan vakavaan keuhkovaurioon (EVALI) .Se voi tapahtua.
Kenen ei tulisi ottaa E-vitamiinilisää?
Koska E-vitamiini ohentaa verta, seuraavien ihmisten tulisi välttää E-vitamiinilisien ottamista kokonaan ilman lääkärin neuvoja :
- Ihmiset, joilla on verenvuoto-ongelmia.
- Verenohennuslääkkeitä (esim. kumadiinia, klopidogreelia) käyttävät ihmiset.
- Jos valmistaudut leikkaukseen (verenvuotoriskin vuoksi lääkärisi neuvoo sinua lopettamaan E-vitamiinin käytön ennen leikkausta).
- Ihmiset, joilla on sairauksia, kuten vaikea sydänsairaus, diabetes ja maksasairaus.
- Raskaana olevat äidit: Maailman terveysjärjestö ei suosittele E-vitamiinilisien käyttöä raskauden aikana.
Lisäksi E-vitamiinilisät voivat olla negatiivisessa yhteisvaikutuksessa tiettyjen psykiatristen lääkkeiden, verenpainelääkkeiden ja syöpälääkkeiden kanssa.
Viestin kotiin vietäväksi
- E-vitamiini on tärkeä antioksidantti, joka suojaa solujamme.
- Paras ja turvallisin tapa on saada E-vitamiinia luonnollisista ruoista, kuten kasviöljyistä, pähkinöistä ja vihreistä vihanneksista.
- E-vitamiinilisää suositellaan vain tiettyihin sairauksiin, kuten puutokseen.
- Jos harkitset E-vitamiinilisän ottamista, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Hän kertoo sinulle, tarvitsetko sitä, onko se turvallista ja aiheuttaako se ongelmia muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
- Älä unohda, että liiallinen E-vitamiinin nauttiminen voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kuten verenvuotoa ja lisääntynyttä syöpäriskiä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi