Onko sinulla vaikeuksia nukkua yöllä? Tutustu näihin viiteen yksinkertaiseen tapaan saada hyvät yöunet!

Pyöritkö sinäkin illalla nukkumaan mennessäsi nukahtamatta? Vai heräätkö aamulla etkä saa uudelleen unta? Tämä ei ole vain sinun ongelmasi. Monilla nuorilla, kuten sinulla, jotka opiskelevat, on näitä univaikeuksia. Mutta uni on välttämätöntä kehollemme ja mielellemme. Puhutaanpa tästä tarkemmin ja opitaan joitakin yksinkertaisia ​​tapoja saada hyvät yöunet.

Miksi uni on niin tärkeää teille nuorille?

Yksinkertaisesti sanottuna uni on tapa, jolla kehomme ja mielemme latautuvat eli saavat uutta elämää. Kaltaisesi nuori tarvitsee yleensä 8–10 tuntia unta päivässä. Tämä on kuin puhelimen lataamista. Mitä tapahtuu, jos et nuku tarpeeksi?

• Menetät onnellisuuden tunteesi ja sinusta tulee ärtyisä: Kun et nuku tarpeeksi, suutut pienimmistäkin asioista ja sinusta tulee ärtyisä. Sinusta tuntuu, että sinun on pidettävä kasvosi maassa koko päivän.
• Suhteet muihin kiristyvät: Meillä voi olla pieniä erimielisyyksiä ystävien ja perheen kanssa. Kun emme saa tarpeeksi unta, menetämme kärsivällisyytemme ymmärtää muita.
• Keskittymisvaikeudet akateemiseen työhön: Tuntuuko sinusta, ettet muista, mitä opettaja sanoo tunnilla tai koulussa? Onko sinulla vaikeuksia muistaa oppitunteja? Yksi tärkeimmistä syistä tähän voi olla se, ettet saa tarpeeksi unta.
• Heikentynyt kyky harrastaa urheilua ja muita aktiviteetteja: Jos olet urheilija, kykysi voivat heikentyä. Kehosi voi tuntua elottomalta.
• Saatat sairastua useammin: Kun et nuku tarpeeksi, immuunijärjestelmäsi heikkenee, mikä tekee todennäköisemmäksi sairastua lieviin sairauksiin, kuten kuumeeseen ja yskään.
• Painonnousu voi olla ei-toivottua: Kyllä, se on totta. Kun meillä ei ole unta, joidenkin hormonien toiminta kehossamme muuttuu, mikä aiheuttaa lisääntynyttä nälkää ja sen seurauksena painonnousua.
• Lisääntynyt onnettomuusriski: Uneliaisuus on erittäin vaarallinen asia, erityisesti ajoneuvoa ajettaessa. Jopa lyhyt unenpuute voi johtaa vakavaan onnettomuuteen.

Nyt ymmärrät kuinka tärkeää uni on, eikö niin? Siksi meidän on ehdottomasti pidettävä siitä huolta.

Mitä meidän sitten pitäisi tehdä, jotta saisimme hyvät yöunet?

Okei, katsotaanpa siis, miten saat sen arvokkaan unen. Tässä on viisi yksinkertaista, mutta erittäin tehokasta ideaa, joita voit kokeilla.

1. Ole aktiivinen koko päivän, mutta ole tietoinen!

Oletko koskaan nähnyt, kuinka pienet lapset juoksevat ja leikkivät koko päivän ja nukkuvat sikeästi yöllä? Niin se on. Jos saat tarpeeksi liikuntaa päivällä, se auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Vähintään 60 minuuttia päivässä.Tee jotain, mikä jännittää kehoasi. Se voi olla leikkimistä, juoksemista, hyppimistä, kävelyä tai jonkin muun urheilulajin harrastamista. Nämä harjoitukset voivat myös vähentää mieleesi kohdistuvaa painetta eli stressiä . Mutta sinun on muistettava yksi pieni asia. Älä liiku kovaa liian lähellä nukkumaanmenoaikaa. Liikunnan aikana kehosi saa hieman stimulaatiota, mikä tarkoittaa, että heräät. Niinpä stimulaatio vähenee, ja kehosi nukahtaminen vie jonkin aikaa. Siksi on parasta liikkua vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

2. Älä edes koske kofeiiniin, kun on aika mennä nukkumaan!

Mitä kofeiini on? Kahvi, tee, jotkut suklaalaadut, energiajuomat ja jotkut virvoitusjuomat sisältävät sitä. Kofeiini on piriste . Se herättää aivomme ja kehomme ja saa meidät tuntemaan olomme virkeämmiksi hetkeksi. Tästä voi olla hyötyä aamulla, koska se antaa meille energiaa työn tekemiseen. Mutta yöllä? Siinä piilee ongelma. Jos otat kofeiinia yöllä, pyörit ja pyörit nukahtamisen sijaan mennessäsi nukkumaan. Joten jos haluat nukkua hyvin, rajoita kofeiinin nauttimistasi päivällä. Vältä kofeiinipitoisten juomien juomista, erityisesti hämärän laskeuduttua ja lähellä yötä. Sen sijaan voit juoda esimerkiksi kofeiinitonta teetä, hedelmämehua tai lasillisen kuumaa vettä.

Kuvittele, että jos juot kupin kahvia noin kello 20, sen vaikutukset voivat kestää useita tunteja. Joten miten voit päättää mennä nukkumaan noin kello 22?

3. Sanotaanko hetkeksi hyvää yötä elektronisille laitteille?

Tämä saattaa kuulostaa hieman vaikealta, mutta se on erittäin tärkeää unen kannalta. Yritä tehdä makuuhuoneestasi teknologiavapaa alue . Pidä siis puhelimesi, tablettisi, kannettavasi ja televisiosi poissa makuuhuoneesta! Miksi sanot näin? Näiden elektronisten laitteiden näyttöjen sininen valo vaikuttaa aivoihimme hyvin hienovaraisesti. Tämä valo kertoo aivoille, että "on vielä päiväsaikaan, ei ole aika nukkua". Tällöin melatoniinin, luonnollisen unta edistävän hormonin, tuotanto vähenee. Melatoniini tekee meidät uneliaaksi. Joten kun se vähenee, nukahtaminen vaikeutuu. Siksi sammuta kaikki nämä laitteet ja laita ne sivuun vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa . On myös hienoa, jos voit sammuttaa puhelimesi kokonaan tai laittaa sen äänettömälle. Silloin arvokasta untasi ei keskeytä edes Sudu Donin viesti keskellä yötä.

4. Pitäisikö meidän asettaa tietty aika ja aikataulu nukkumiselle? (Unirutiini)

Kehollamme on ihmeellinen luonnollinen kello (vuorokausirytmi).Kyllä. Tämä kello päättää, milloin meidän täytyy nukkua ja milloin meidän täytyy herätä. Kun totumme menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä, tämä biologinen kello alkaa toimia juuri niin kuin sen pitäisi. Silloin alat tuntea olosi uneliaaksi oikeaan aikaan. On myös erittäin hyödyllistä lisätä pieniä tapoja (unenaikarutiini) ennen nukkumaanmenoa, jotka voivat rauhoittaa mieltäsi. Tämä antaa mielellesi ja kehollesi signaalin, että "nyt on aika nukkua". Mitä voit tehdä näin?

• Kuuntele rauhoittavaa, kevyttä musiikkia.
• Lue kirja (mutta älä puhelimella!).
• Vietä aikaa lemmikkisi kanssa.
• Kirjoita päiväkirjaan päivän tapahtumista ja siitä, mitä mielessäsi liikkuu.
• Meditoi tai tee jotain yksinkertaista, mikä auttaa sinua keskittymään.
• Ota kuuma kylpy (mutta noin tunti ennen nukkumaanmenoa).

Voit lisätä tähän nukkumaanmenoa edeltävään rutiiniin mitä tahansa, mikä tuo sinulle mielenrauhaa ja rentouttaa sinua. Tärkeintä on tehdä nämä asiat samassa järjestyksessä ja samaan aikaan joka päivä.

5. ”Nukuin hyvin!” – Päätä näin!

Tämä on myös erittäin tärkeää. Mielessämme oleva stressi , eli murehtiminen kokeista, ystävistä, kotiongelmista, kaikki nämä voivat olla suuri syy univaikeuksiin eli unettomuuteen . Kun ajattelemme esimerkiksi: "Voi, en tiedä nukunko tänä yönä", "En koskaan nuku kunnolla", uni itse asiassa katoaa. Koska kun ajattelemme niin, mielemme levottomuudesta tulee entistä levottomampi ja menetämme uneen tarvittavan rauhan. Sen sijaan voit manipuloida mieltäsi positiivisesti. Sano itsellesi useita kertoja päivän aikana: "Nukuin hyvin tänä yönä. Nukun sikeästi." Tällainen positiivinen sisäinen puhe auttaa rauhoittamaan mieltäsi. Myös yksinkertaisten hengitysharjoitusten tekeminen ennen nukkumaanmenoa tai muutama helppo, kevyt jooga-asana ovat hyviä tapoja nukahtaa. Nämä rentouttavat sekä kehoa että mieltä.

Mitä teet, jos et saa unta joka yö?

On normaalia, että unettomuus kestää muutaman päivän tai kaksi tai nukut hieman vähemmän. Sitä voi tapahtua kenelle tahansa. Siitä ei tarvitse huolehtia. Jos sinulla on kuitenkin jatkuvia univaikeuksia, eli et saa nukuttua kunnolla useita päiviä viikossa, tunnet olosi väsyneeksi herätessäsi aamulla tai tunnet olosi uneliaaksi päivällä, ei ole hyvä ajatus vain jättää sitä huomiotta. On ehdottomasti parasta käydä lääkärissä neuvoja varten. Taustalla voi olla jokin muu syy, tai lääkärisi voi ehkä antaa sinulle lisää sinulle sopivia neuvoja.

Tässä on siis muutamia muistettavia asioita! (Viesti kotiin vietäväksi)

No, olemme puhuneet nyt paljon. Lyhyesti sanottuna unesta huolehtiminen on iso investointi koko elämääsi.

• Nuku 8–10 tuntia päivässä. Tämä on välttämätöntä ikäsi vuoksi.
• Ole erittäin aktiivinen päivällä, mutta älä liian lähellä nukkumista yöllä.
• Ei kahvia, teetä tai energiajuomia yöllä.
• Sammuta puhelin, tabletti ja kannettava tietokone tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tee makuuhuoneestasi kielletty alue.
• Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tee jotain rauhoittavaa ennen nukkumaanmenoa.
• Ajattele positiivisesti: "Nukuin hyvin." Vähennä stressiä .
• Jos univaikeudet jatkuvat, mene ehdottomasti lääkäriin.

Jos sisällytät nämä pienet muutokset elämääsi, sinäkin voit nukkua terveellisesti ja virkistäen. Heräät aamulla onnellisena ja vietät koko päivän täynnä energiaa!