Kuinka alentaa A1c-arvoa diabeteksen hallitsemiseksi? (A1c-arvon alentaminen)

Jos sinulla on diabetes, tiedät luultavasti, että sinun on tarkistettava verensokeritasosi säännöllisesti. Lääkärisi voi myös suositella, että sinulle tehdään useita kertoja vuodessa verikoe, jota kutsutaan A1c-testiksi. Tämän testin tavoitteena on pitää verensokeritasosi riittävän alhaisina terveytesi suojelemiseksi. Voit tehdä useita asioita tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Mitä A1c oikeastaan ​​tarkoittaa?

Toisin kuin tavallinen verensokerimittaus, A1c-mittaus on hieman erilainen. Yksinkertaisesti sanottuna se mittaa punasoluissasi hemoglobiini-nimiseen proteiiniin kiinnittyneen sokerin määrää. Ajattele sitä "raporttina", joka näyttää verensokeritasojesi keskiarvon viimeisten kahden tai kolmen kuukauden ajalta. Se voi antaa sinulle selkeän kuvan siitä, kuinka hyvin diabeteksesi on hallinnassa.

Yleisesti ottaen sinun tulisi pyrkiä pitämään A1c-arvosi alle 7 prosentissa . Tämä tavoite voi kuitenkin vaihdella tilastasi riippuen. Lääkärisi kertoo sinulle tarkalleen, mitä tehdä. Toimenpiteisiin ryhtyminen A1c-arvon pitämiseksi terveellisellä tasolla voi merkittävästi vähentää vakavien komplikaatioiden, kuten hermovaurioiden, silmäongelmien ja sydänsairauksien, riskiä tulevaisuudessa.

Joten miten voimme alentaa tätä A1c-arvoa?

Sen lisäksi, että otat lääkkeen täsmälleen lääkärin määräämällä tavalla, tässä on muutamia vinkkejä, joita voit kokeilla.

1. Tee pieni muutos keittiössä: Annosten hallinta

Lisää ensin keittiöösi uusia laitteita. Jos sinulla ei ole mittakuppeja ja keittiövaaka. Näiden avulla voit mitata annoskoot tarkasti. Jos syöt enemmän kuin kehosi tarvitsee, verensokeritasosi nousevat. Siksi syömäsi määrän hallitseminen on yksi parhaista tavoista alentaa A1c-arvoasi.

Aluksi on hyvä mitata ruokasi, jotta saat käsityksen siitä, mikä on terveellinen annoskoko eri ruoille. Saatat yllättyä nähdessäsi sopivan annoskoon yhdelle annokselle, erityisesti hiilihydraattipitoisten (tärkkelyspitoisten) ruokien, kuten riisin, leivän ja nuudelien, kohdalla. Mutta tämä tapa voi auttaa pitkälle estämään sinua syömästä liikaa tahattomasti.

2. Järjestetään ruoka viisaasti.

On totta, että hiilihydraatteja (tärkkelyksiä) sisältävät ruoat vaikuttavat verensokeritasoihin enemmän kuin muut ravintoaineet. Jos syöt säännöllisesti paljon tärkkelyspitoisia ruokia, A1c-arvosi voi vähitellen nousta. Muista kuitenkin, etteivät kaikki hiilihydraatit ole ongelma. Meidän tulisi valita hiilihydraatteja, jotka ovat runsaskuituisia ja ravinteikasta, ei vain tärkkelyspitoisia.

Katsotaanpa tätä ymmärtääksemme asian yksinkertaisemmin.

3. Suunnittele ateriat etukäteen (Ateriasuunnittelu)

Vaikka aterian valmistusprosessi saattaa vaikuttaa yksinkertaiselta, tulokset voivat olla paljon parempia, jos suunnittelet ateriat etukäteen. Miksi? Jos syöt suunnittelematta etukäteen ja kun olet nälkäinen, valitset usein paljon kaloreita ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Esimerkiksi pikaruokaa, leivonnaisia ​​ja pikaruokaa. Nämä ruoat nostavat verensokeritasoja ja A1c-arvoja nopeasti.

Tee sen sijaan viikon alussa karkea suunnitelma siitä, mitä syöt pääaterioillasi ja mitä aineksia niihin tarvitset. Näin sinulla on aina terveellisiä ruokavaihtoehtoja, jotka rajoittavat verensokeritasojen äkillistä nousua syömisen jälkeen.

4. Laihdutus: Ei tarvitse suuria tavoitteita!

Kaikki tyypin 2 diabeetikot eivät ole ylipainoisia. Mutta jos olet hieman ylipainoinen, sinun ei ehkä tarvitse laihtua niin paljon kuin luulet nähdäksesi positiivisen muutoksen A1c-arvossasi.

Tämä johtuu siitä, että kun laihdut, kehosi insuliinihormoni voi alentaa verensokeritasoja tehokkaammin. Tämä tarkoittaa, että ajan myötä A1c-tasosi laskevat.

5. Muutetaanpa hieman liikuntatottumuksiamme.

Hyvän ravinnon lisäksi yksi tärkeimmistä tavoista, joita voit omaksua A1c-arvosi alentamiseksi, on liikunta. Mutta älä juokse vain juoksumatolla joka päivä. On olemassa toinenkin tehokas liikuntamuoto, ja se on voimaharjoittelu .

Aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu tai pyöräily, ja vastusharjoittelu, kuten painonnosto, voivat auttaa alentamaan A1c-tasojasi, jos teet niitä säännöllisesti . Voit valita minkä tahansa liikunnan, josta pidät.

Kun liikut, lihaksesi tarvitsevat energiaa. Ne käyttävät tähän veressäsi olevaa sokeria. Tämä auttaa verensokeritasojasi nousemaan nopeasti aterian jälkeen. Kun teet liikunnasta tavan, huomaat, että A1c-tasosi laskevat vähitellen.

6. Lääkkeiden oikean käytön tärkeys

Voit alentaa A1c-arvoasi ruokavaliolla ja liikunnalla. Mutta jos lääkärisi on määrännyt sinulle lääkitystä, kuten metformiinia, on erittäin tärkeää ottaa se täsmälleen niin kuin on määrätty ja ajallaan . Jos jätät lääkkeesi säännöllisesti ottamatta, verensokeritasosi voivat nousta, mikä voi johtaa korkeampaan A1c-arvoon.

Jos tavoitteenasi on vähentää tai lopettaa lääkitys kokonaan, keskustele siitä lääkärisi kanssa.

7. Ole varovainen lisäravinteiden suhteen

Monet markkinoilla olevat ravintolisät väittävät alentavan A1c-arvoa, mutta näiden väitteiden tueksi ei ole aina riittävästi tutkimusta. Joskus esimerkiksi kaneli voi auttaa alentamaan A1c-tasoja ajan myötä. Muista kuitenkin kysyä lääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen käyttöä.