Kurkuma on välttämätön ainesosa keittiössämme, eikö niin? Tuntuu kuin ei ole olemassa ruokaa, jossa ei olisi ripausta kurkumaa, tekitpä mitä tahansa. Samoin äitimme ja isoäitimme käyttivät kurkumaa hoitaakseen pieniä ihotulehduksia ja kaatumisvammoja lapsuudessamme. Oletko siis kuullut, että kurkuma, jota olemme käyttäneet sukupolvien ajan, voi myös lievittää mielenterveysongelmia, kuten masennusta? Tänään puhutaanpa tämän tarinan totuudesta.
Mikä on tämän tarinan tieteellinen puoli?
Kurkuma saa parantavat ominaisuutensa kurkumiinista, jota löytyy sen juuresta. Tämä antaa kurkumalle sen kauniin keltaisen värin. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä kurkumiini voi vähentää tulehdusta kehossamme.
Saatat nyt miettiä, mikä yhteys on tulehduksen ja masennuksen välillä. Yksinkertaisesti sanottuna tulehdus on kehomme luonnollinen reaktio, kun meille tapahtuu jotain, kuten infektio tai vamma. Mutta jos tämä reaktio jatkuu pitkään , se voi vahingoittaa sekä kehoa että mieltä. Uusi tutkimus on nyt havainnut, että pitkäaikaisen tulehduksen ja masennuksen välillä on yhteys.
Vaikka tutkimus tästä aiheesta on vielä käynnissä, eläinkokeet ovat osoittaneet, että kurkumiini voi tehdä seuraavaa:
- Vaikuttaa serotoniinin ja dopamiinin, mielialaamme säätelevien aivokemikaalien, toimintaan.
- Aiheuttaa muutoksia aivojen stressiin reagoivissa osissa.
- Suojaa mitokondrioita, jotka tuottavat energiaa kehomme soluille, vaurioilta.
Hieman lisää kurkumasta ja kurkumiinista
Kurkuma on inkiväärikasvien heimoon kuuluva kasvi. Sitä käytetään laajalti ruoanlaitossa Intiassa, Kaakkois-Aasiassa ja Lähi-idässä. Kaupasta ostamamme kurkuma sisältää keskimäärin vain 2–9 % kurkumiinia. Se on hyvin pieni määrä.
Tutkijat ovat tutkineet, voiko kurkumiini auttaa useissa eri vaivoissa niveltulehduksesta akneen. Alla olevassa taulukossa luetellaan joitakin muita kurkumiinin hyötyjä.
| Erikoisominaisuus | Yksinkertaisesti selitettynä |
|---|---|
| Tulehduksen ehkäisy | Se auttaa hallitsemaan kehon tiloja, kuten pitkäaikaista turvotusta ja tulehdusta. |
| Antioksidanttiset ominaisuudet | Se auttaa suojaamaan kehomme soluja niitä vahingoittavilta haitallisilta aineilta. |
| Mahdollisuus vähentää syöpäriskiä | Eläinkokeet ovat osoittaneet, että se voi auttaa suojaamaan paksusuolen, mahalaukun ja ihosyövän varalta (lisätutkimuksia tarvitaan ihmisillä). |
Voiko kurkumaa käyttää masennuksen hoitoon?
Tämä on tärkein kysymys. Emme vieläkään tiedä varmasti, voiko kurkumiini olla yhtä tehokas kuin yleiset masennuksen hoitoon käytettävät lääkkeet, ja mitä tapahtuu, kun sitä otetaan näiden lääkkeiden kanssa. Tarvitaan paljon lisää tutkimusta, jotta ymmärretään sen antamisen pitkäaikaisvaikutukset masennuksesta kärsiville.
Erittäin tärkeää: Nykytiedon perusteella kurkuman tai kurkumiinin lisäravinteiden käyttö masennuslääkkeiden ja lääkärin määräämän terapian sijaan ei ole hyvä ajatus.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkumiinin vaikutukset eivät ole tehokkaampia kuin lumelääkkeen, joka on väärennetty lääke ilman vaikuttavaa ainetta. Siksi sitä ei voida käyttää itsenäisenä hoitona.
Hyvä tietää, jos käytät kurkumavalmistetta
Ruokaamme lisäämämme kurkuman määrä ei tarjoa keholle tutkimuksissa käytettyjä suuria kurkumiiniannoksia. Sitä varten meidän on otettava kurkumiinilisä.
Älä kuitenkaan koskaan aloita kurkuma- tai kurkumiinilisän käyttöä, lopeta jo käyttämiesi masennuslääkkeiden käyttöä tai muuta annostusta keskustelematta lääkärisi kanssa . Jos saat lääkäriltäsi luvan, tässä on muutamia asioita, jotka kannattaa pitää mielessä.
| Fakta | Kuvaus ja huomioitavaa |
|---|---|
| Tarkista etiketti. | Kehomme ei pysty imemään kurkumiinia hyvin. Siksi kannattaa valita tuotteita, jotka on kehitetty imeytymään hyvin elimistöön, esimerkiksi käyttämällä fytosomiteknologiaa tai lisäämällä piperiiniä, pippurissa esiintyvää yhdistettä . |
| Tiedä oikea annos | Tavallinen suositeltu annos on 500 milligrammaa (500 mg) kaksi kertaa päivässä, mutta tämä voi vaihdella terveydentilasi mukaan. Kysy lääkäriltäsi sinulle sopivasta annostuksesta. |
| Valitse laadukkaita tuotteita | Ruoanlaittoon valitse hyvä intialainen kurkuma. Jos käytät ravintolisää, varmista, että se sisältää eniten aktiivisia ainesosia. |
Näiden käytön tulosten näkeminen voi kestää jonkin aikaa. Joissakin tutkimuksissa on havaittu oireiden lievittyvän noin 4–6 viikon hoidon jälkeen.
Otetaan huomioon myös sivuvaikutukset ja turvallisuus.
Kurkuman ja kurkumiinin sivuvaikutusten riski on pieni. On kuitenkin muutamia asioita, jotka meidän on hyvä tiedostaa.
| Sivuvaikutus/riski | Kuvaus ja mitä tehdä |
|---|---|
| Ihoallergia (ihottuma) | Kurkumiini voi joskus aiheuttaa punaisia, kutiavia ihottumia iholle. Tätä kutsutaan myös kosketusihottumaksi . |
| Vatsavaivat | Se voi aiheuttaa turvotusta ja vatsavaivoja, joten on tärkeää ottaa ne aterian yhteydessä . |
| Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa | Vältä kurkumavalmisteiden käyttöä, jos käytät verenohennuslääkkeitä. Se voi lisätä verenvuotoriskiä. Se voi myös heikentää joidenkin solunsalpaajalääkkeiden tehoa. |
Viestin kotiin vietäväksi
- Kurkumiini, kurkumassa esiintyvä yhdiste, pystyy vähentämään kehon tulehdusta. On olemassa teoria, jonka mukaan masennuksen ja kroonisen tulehduksen välillä on yhteys.
- Tutkimus tästä on vielä alkuvaiheessa, joten se ei ole vielä todistettu hoitomuoto.
- Älä käytä kurkuma- tai kurkumiinilisäravinteita lääkärin määräämien masennuslääkkeiden tai -hoitojen sijaan mistään syystä.
- Jos haluat käyttää kurkumiinilisää, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen päätöksentekoa.
- Kurkumiini voi olla vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa, joten on erittäin tärkeää kertoa siitä myös lääkärillesi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi