Miksi A-vitamiini on meille niin tärkeä? (Otetaan selvää A-vitamiinin puutoksesta)!

Tuntuuko sinustakin, että sinulla on hieman vaikeuksia nähdä yöllä? Vai tuntuuko ihosi joskus kuivalta ja hilseilevältä? Jos sinulla on pieni lapsi, sairastuuko hän jatkuvasti? Nämä ovat luultavasti asioita, joita voi tapahtua, kun kehossasi ei ole tarpeeksi A-vitamiinia. Joten tänään puhutaanpa siitä, mitä A-vitamiinin puutos on, mikä sen aiheuttaa ja miten voimme suojella itseämme.

Mikä on A-vitamiini? Miksi tarvitsemme sitä?

Yksinkertaisesti sanottuna A-vitamiini on ravintoaine, jolla on erittäin tärkeä tehtävä kehossamme. Se on kuin pieni työntekijä kehossamme. A-vitamiini on välttämätön hyvän näön ja terveen ihon ylläpitämiselle, immuunijärjestelmämme vahvana pitämiselle ja sairauksilta suojaamiselle sekä solujen kehitykselle ja aineenvaihdunnalle. Kehomme ei pysty tuottamaan A-vitamiinia itse. Siksi meidän on saatava sitä syömästämme ruoasta.

Kuvittele, että jotta silmämme näkisivät yöllä, niiden on tuotettava silmän sisällä erityisiä pigmenttejä. A-vitamiini auttaa näiden pigmenttien tuotannossa. Jos A-vitamiinia ei ole tarpeeksi, näiden pigmenttien tuotanto vähenee. Tällöin ilmenee tila nimeltä hämäräsokeus . Toisin sanoen näkö heikkenee hämärässä yöllä.

Samoin A-vitamiinia tarvitaan myös silmien kosteuden ylläpitämiseen ja silmän läpinäkyvän etuosan, sarveiskalvon, suojaamiseen kuivumiselta. Jos sarveiskalvo kuivuu, se voi vaurioitua ja mahdollisesti jopa johtaa sokeuteen.

Tämän lisäksi A-vitamiini auttaa pitämään ihomme, keuhkojemme, suolistomme ja virtsateiden limakalvon terveenä. Se on myös erittäin tärkeä bakteerien torjunnassa ja sairauksilta suojaamisessa.

A-vitamiinia on kahdenlaisia, eikö niin?

Kyllä, A-vitamiinia on pääasiassa kahdenlaisia.

1. Valmiiksi muodostunut A-vitamiini (retinoli): Tämä voi imeytyä suoraan elimistöömme A-vitamiinina. Sitä löytyy usein eläinperäisistä ruoista, esimerkiksi naudanlihasta, kanasta, kalasta, erityisesti maksasta, ja munista. Sitä lisätään myös joihinkin maitotuotteisiin ja viljoihin.

2. Provitamiini A:n karotenoidit: Näitä löytyy kasviperäisistä elintarvikkeista. Nämä karotenoidit antavat vihanneksille ja hedelmille niiden keltaisen, oranssin ja punaisen värin. Kun syömme niitä, kehomme muuntaa ne A-vitamiiniksi. Näistä tunnetuin on beetakaroteeni . Näitä löytyy runsaasti esimerkiksi porkkanoista, kurpitsoista ja bataateista.

Mitä ongelmia voi ilmetä, jos A-vitamiinia ei ole riittävästi?

Jos elimistö ei saa tarpeeksi A-vitamiinia, voi esiintyä erilaisia ​​komplikaatioita. Katsotaanpa, mitä ne ovat:

• Silmäongelmat: Kuten olemme jo käsitelleet, A-vitamiini on erittäin tärkeä näölle. Se voi johtaa hämäräsokeuteen, silmien kuivumiseen (kseroftalmia), silmänvalkuaisen Bitot-täpliin, sarveiskalvon haavaumiin ja lopulta sokeuteen.
• Iho-ongelmat:Iho voi kuivua, hilseillä ja kutiaa.
• Hedelmättömyys: A-vitamiini on myös välttämätön lisääntymisjärjestelmän terveelle toiminnalle. Jos sitä ei ole riittävästi, voi esiintyä ongelmia lasten saamisessa.
• Kasvun hidastuminen lapsilla: Pienten lasten kasvu ja kehitys voivat viivästyä.
• Hengitystieinfektiot: Rintakehän ja kurkun infektiot (hengitystieinfektiot) voivat esiintyä usein heikentyneen immuniteetin vuoksi.

Tärkeää: A-vitamiinin puutos lapsilla on johtava sokeuden syy maailmanlaajuisesti. Miljoonat lapset sokeutuvat vuosittain tämän vuoksi. Siksi on erittäin tärkeää huolehtia tästä.

Mitä oireita A-vitamiinin puutoksella on? Miten sen tunnistaa?

Yksi A-vitamiinin puutoksen ensimmäisistä merkeistä on hämäräsokeus (nyktalopia) . Tämä tarkoittaa, että pimeässä ja hämärässä on vaikea nähdä. Kirkkaassa valossa näkö on kuitenkin normaalia.

Tilan pahentuessa silmät voivat kuivua ja kyyneltuotanto voi loppua. Tätä kutsutaan kseroftalmiaksi. Silmänvalkuaiseen voi ilmestyä Bitot-täpliä . Vakavammissa tapauksissa voi kehittyä sarveiskalvon haavaumia tai sarveiskalvo voi kuivua ja sameutua (keratomalakia), mikä voi johtaa sokeuteen.

Lisäksi, kuten aiemmin mainittiin, voi esiintyä myös oireita, kuten kuiva iho, usein sairastuminen ja hidastunut kasvu lapsilla.

Miksi meiltä puuttuu A-vitamiinia? Mitkä ovat syyt?

Tärkein syy on se, ettemme saa tarpeeksi A-vitamiinia syömästämme ruoasta. Kehitysmaissa köyhät ihmiset eivät saa tarpeeksi A-vitamiinipitoisia ruokia. Se on suurin ongelma. Tilanne on havaittavissa myös joillakin Sri Lankan alueilla.

Lisäksi on muitakin syitä:

• Maksavaivat: Kehomme varastoi suurimman osan A-vitamiinistaan ​​maksaan. Joten jos maksassa on jokin sairaus, tämä varastointi voi häiriintyä.
• Rasvan imeytymishäiriö: A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Siksi, jos sinulla on sairaus, joka estää suolistoa imemästä rasvaa kunnolla, myös A-vitamiinin imeytyminen heikkenee. Esimerkkejä:
• Jos sinulla on krooninen ripuli
• Keliakia
• Kystinen fibroosi
• Jotkut haiman sairaudet
• Sappitiehyen tukos
• Sinkin tai raudan puute
• Jotkut laihdutusleikkaukset (ohutsuolen ohitusleikkaus tai lihavuusleikkaus)
• Alkoholin käyttöhäiriö
• Jos sinulle on tehty leikkaus suolistossa tai haimassa.

Mistä tiedät varmasti, onko sinulla tämä? (Diagnoosi)

Jos lääkäri epäilee oireidesi perusteella, että jokin on vialla, hän tutkii sinut. Tämä yleensä edellyttää verikoetta.

• Seerumin retinolitesti: Tällä voidaan mitata A-vitamiinin määrää veressä. Koska kehomme varastoi paljon A-vitamiinia, A-vitamiinin pitoisuus veressä laskee vain silloin, kun puutos on vakava.
• Silmätutkimus: Jos sinulla on oireita, kuten yösokeus, lääkärisi voi myös tehdä erityisen silmätestin, kuten elektroretinografian , jossa tarkastellaan verkkokalvon valoherkkien solujen (fotoreseptorien) toimintaa.

Joskus puutos voidaan varmistaa katsomalla, paranevatko oireet A-vitamiinilisien antamisen jälkeen.

Miten hoitaa A-vitamiinin puutosta?

Jos lääkäri diagnosoi tämän tilan, hän voi antaa sinulle suuria annoksia A-vitamiinilisää muutaman päivän ajan. Sitten annosta vähitellen vähennetään ja jatketaan ottamista, kunnes näkösi ja ihosi kunto paranevat.

Nämä A-vitamiinipillerit voivat parantaa hämäräsokeutta, vähentää silmien kuivuutta ja palauttaa kosteuden. Jos näkö kuitenkin menetetään sarveiskalvon haavaumien aiheuttaman arpeutumisen vuoksi, sitä on vaikea parantaa. Siksi on tärkeää tunnistaa tämä varhain ja hakea hoitoa.

Varoitus: Ei ole hyvä antaa vauvoille suuria A-vitamiiniannoksia kerralla, koska se voi olla heille myrkyllistä. Lapsille voidaan kuitenkin antaa A-vitamiinitabletteja oikeassa annostuksessa lääkärin ohjeiden mukaisesti. Lastenlääkäri määrittää annostuksen.

Lääkäri auttaa sinua myös suunnittelemaan tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää A-vitamiinipitoisia ruokia.

Jos veresi A-vitamiinipitoisuus on tietyn tason yläpuolella (esim. 30 mikrog/dl), lisäravinteiden ottamisesta on vain vähän hyötyä. Siinä tapauksessa on parasta syödä A-vitamiinipitoisia ruokia. Koska vaikka saisit liikaa A-vitamiinia, se voi olla myrkyllistä.

Miten voimme suojautua A-vitamiinin puutokselta? (Ennaltaehkäisy)

Paras tapa välttää tämä on syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää A-vitamiinipitoisia ruokia. Mitä nämä A-vitamiinia sisältävät ruoat ovat?

• Vihreät vihannekset: pinaatti, lehtikaali, kaalialehdet, parsakaali jne.
• Oranssit ja keltaiset vihannekset: porkkanat, kurpitsa, bataatit, squash.
• Oranssit ja keltaiset hedelmät: appelsiinit, mangot, papaijat, cantaloupe-melonit.
• Maito ja maitotuotteet.
• Maksa, naudanliha, kana.
• Jotkin kalalajit, kuten lohi.
• Munat.
• A-vitamiinilla täydennettyjä viljoja, riisiä, perunoita, leipää, soijapapuja.

Ajattele, äitimme eivät syyttä pakota meitä syömään porkkanoita ja vihanneksia nuoresta iästä lähtien. Nehän tarjoavat meille niin arvokkaita ravintoaineita.

Tarvittaessa voit ottaa myös A-vitamiinilisää lääkärin ohjeen mukaan.

Mitä voit odottaa, jos sinulla on A-vitamiinin puutos?

Jos lisäät A-vitamiinin saantia, jotkin puutteen vaikutuksista alkavat korjaantua. Esimerkiksi hämäräsokeus ja kuivat silmät paranevat. Kuten aiemmin mainittiin, sarveiskalvon vammojen aiheuttamia arpia ei kuitenkaan voida korjata.

Siksi on erittäin tärkeää syödä riittävästi A-vitamiinia sisältäviä ruokia. Ota tarvittaessa A-vitamiinia sisältävää ravintolisää. Koska A-vitamiinin puutteella voi olla vakavia, pitkäaikaisia ​​vaikutuksia, kuten näönmenetys.

Lopuksi muistettavia asioita (Viesti kotiin)

A-vitamiini on erittäin tärkeä ravintoaine näkökyvyllemme, ihollemme, vastustuskyvyllemme ja kasvullemme. Jos emme saa sitä tarpeeksi, se voi aiheuttaa vakavia ongelmia, hämäräsokeudesta sokeuteen.

• Pidä huolta ruokavaliostasi. Sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi A-vitamiinipitoisia ruokia, kuten porkkanoita, kurpitsaa, bataattia, vihreitä vihanneksia, hedelmiä, maksaa, kananmunia ja maitoa.
• Jos sinulla on oireita, kuten muutoksia hämäränäössä tai kuivaa ihoa, hakeudu lääkärin hoitoon. Se voi johtua A-vitamiinin puutoksesta.
• Kiinnitä erityistä huomiota raskaana olevien äitien, imettävien äitien ja pienten lasten A-vitamiinin tarpeeseen.
• Älä ota A-vitamiinipillereitä tarpeettomasti ilman lääkärin neuvoa. Liika mikään ei ole tarpeeksi hyvää.

Terveytesi on käsissäsi. Terveellisellä ruokavaliolla voit suojautua näiltä puutoksilta.

` A-vitamiini, A-vitamiinin puutos, ravitsemus, näkö, ihosairaudet, vastustuskyky, lasten terveys