Asioita, jotka sinun on tiedettävä B12-vitamiinin puutoksesta!

Tunnetko olosi aina väsyneeksi ja uneliaaksi? Ehkä ruokahalusi on heikentynyt tai muistisi heikkenee. Nämä eivät ole vain satunnaisia ​​asioita, sinulla voi olla B12 -vitamiinin puutos. Tänään puhutaanpa siitä, mitä B12-vitamiinin puutos on, miksi se on meille tärkeä ja miten sitä voi välttää.

Mikä on B12-vitamiini? Miksi se on meille niin tärkeä?

Yksinkertaisesti sanottuna B12-vitamiini on välttämätön ravintoaine kehollemme. Tämä vitamiini toimii kuin pieni työntekijä kehossamme. Tärkeintä on, että se auttaa punasolujen muodostumisessa. Punasolut kuljettavat happea koko kehossa. B12-vitamiinia tarvitaan myös DNA:n muodostumiseen. DNA on solujemme geneettinen tieto. Kuvittele, että jokaisen kehomme solun suunnitelma on tässä DNA:ssa. Joten sinun on ymmärrettävä, kuinka tärkeää tämä on?

Kehomme ei pysty tuottamaan B12-vitamiinia itse. Siksi meidän on saatava sitä syömästämme ruoasta. Eläinperäiset ruoat , kuten liha, kala, maito ja kananmunat , ovat erityisen runsaasti B12-vitamiinia. Joskus myös leipään , aamiaismuroihin ja ravintohiivaan on lisätty B12-vitamiinia. Näitä kutsutaan "väkevöidyiksi ruoiksi".

Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 2,4 mikrogrammaa (mcg) B12-vitamiinia päivässä. Raskaana olevat ja imettävät äidit tarvitsevat kuitenkin hieman enemmän. Imeväisten ja lasten tarvitsema määrä vaihtelee heidän ikänsä mukaan.

Miten kehomme imee B12-vitamiinia?

Kehomme ei pysty noin vain imeyttämään ruoasta saamaamme B12-vitamiinia. Siihen on olemassa pieni prosessi. Tähän on kaksi päävaihetta:

1. Ensimmäinen: Mahalaukussamme oleva suolahappo hajottaa syömämme ruoan B12-vitamiinia.

2. Toinen vaihe: Tämä erotettu B12-vitamiini yhdistyy sitten omassa mahalaukussamme tuotettuun erityiseen proteiiniin. Tätä kutsutaan "luontaiseksi tekijäksi" .

Vasta tämän "sisäisen tekijän" yhdistymisen jälkeen ruoansulatusjärjestelmämme pystyy imemään B12-vitamiinia kunnolla. Ymmärrätkö? Jos jompikumpi näistä kahdesta vaiheesta menee pieleen, kehomme ei pysty imemään sitä riippumatta siitä, kuinka paljon B12-vitamiinia syömme.

Mitä B12-vitamiinin puutoksesta johtuva anemia on?

Olet ehkä kuullut sanan "anemia". Tämä anemia voi johtua myös B12-vitamiinin puutoksesta. Sitä kutsutaan B12-vitamiinin puutosanemiaksi .

Koska, kuten aiemmin sanoin, B12-vitamiini on välttämätön terveiden punasolujen tuotannolle. Joten kun elimistössä ei ole tarpeeksi B12-vitamiinia, se ei voi tuottaa punasoluja kunnolla. Tällöin ilmenee anemiaa. Mutta on myös tärkeää muistaa, että joillakin ihmisillä voi olla B12-vitamiinin puutos ilman anemiaa.

Kenellä on suurin todennäköisyys saada B12-vitamiinin puutos? Kuinka yleistä se on?

Itse asiassa kuka tahansa iästä riippumatta voi saada B12-vitamiinin puutoksen. Tila on kuitenkin hieman yleisempi yli 60-vuotiailla verrattuna muihin ikäryhmiin.

Tilastollisesti 1,5–15 prosentilla väestöstä katsotaan olevan B12-vitamiinin puutos. Ikäryhmittäin esiintyvyys on seuraava:

• Ainakin 3 % 20–39-vuotiaista.
• Ainakin 4 % 40–59-vuotiaista.
• Ainakin 6 % yli 60-vuotiaista.

Joten luultavasti ymmärrät, ettei tämä ole mikään ennenkuulumaton asia.

Mikä aiheuttaa tämän B12-vitamiinin puutoksen?

B12-vitamiinin puutokselle on kaksi pääasiallista syytä. Yksi on se, ettet saa tarpeeksi B12-vitamiinia syömästäsi ruoasta. Toinen on se, että vaikka söisitkin B12-vitamiinia sisältäviä ruokia, kehosi ei pysty imemään sitä kunnolla . Näitä tiloja voi esiintyä useista eri syistä. Katsotaanpa, mitä ne ovat:

• Ravinnosta saatavan B12-vitamiinin puutos: Tätä puutosta voi esiintyä ihmisillä, jotka eivät kuluta riittävästi luonnostaan ​​B12-vitamiinia sisältäviä ruokia (kuten lihaa, kalaa ja maitotuotteita) tai jotka eivät kuluta B12-vitamiinilla täydennettyjä ruokia. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka ovat täysin vegaaneja tai kasvissyöjiä .
• Gastriitti: Gastriitti on mahalaukun limakalvon tulehdus. Tämä on yleinen B12-vitamiinin puutoksen syy. Tämä johtuu siitä, että gastriitin aikana suolahapon tuotanto mahassa voi vähentyä. Kuten aiemmin mainitsin, tämä happo on välttämätön B12-vitamiinin imeytymiselle.
• Pernisioosi anemia: Tämä on harvinainen sairaus. Tässä sairaudessa elimistö ei pysty tuottamaan proteiinia nimeltä sisäinen tekijä. Tämä sisäinen tekijä on välttämätön, jotta keho voi imeä B12-vitamiinia. Kun se puuttuu, syntyy B12-vitamiinin puutos.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet: Ruoansulatusjärjestelmään vaikuttavat sairaudet, kuten Crohnin tauti ja keliakia, voivat estää elimistöä imemästä B12-vitamiinia kunnolla.
• Leikkaus: Ihmisillä, joille on tehty mahalaukun leikkaus, kuten mahalaukun ohitusleikkaus painonpudotukseen, voi olla vaikeuksia imeä B12-vitamiinia.
• Alkoholin käyttöhäiriö: Tämä tila voi vahingoittaa ruoansulatusjärjestelmääsi ja aiheuttaa B12-vitamiinin puutosta.
• Transkobalamiini II:n puutos: Tämäkin on hyvin harvinainen, geneettinen sairaus. Se ilmenee, kun B12-vitamiinia (jota kutsutaan myös kobalamiiniksi) ei kuljeteta kunnolla elimistössä.

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutoksen oireet?

B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa fyysisiä, neurologisia ja psykologisia oireita . Nämä oireet voivat ilmetä vähitellen ja voimistua ajan myötä. Joillakin ihmisillä voi olla alhainen B12-vitamiinitaso, mutta heillä ei ole oireita. Neurologisia oireita tai vaurioita voi esiintyä myös ilman anemiaa (punasolujen puutetta).

Katsotaanpa, mitä nämä yleiset oireet ovat:

Yleiset fyysiset ominaisuudet:

• Koko ajan todella väsynyt ja heikko olo.
• Oireet, kuten pahoinvointi, oksentelu tai ripuli.
• Ruokahaluttomuus.
• Painonpudotus.
• Haavaumat suussa tai kielessä.
• Ihon kellastuminen.

Neurologiset oireet:

• Raajojen tunnottomuus tai pistely.
• Näköongelmat.
• Asioiden unohtaminen tai helppo häiriintyminen .
• Vaikeuksia kävellä tai puhua kuten ennen.

Psykologiset oireet:

• Tunteita, kuten masennusta .
• Nopea vihastuminen, ärtyneisyys.
• Muutos tunteissasi ja käyttäytymisessäsi.

Jos sinulla on yksi tai useampi näistä oireista, älä oleta, että se johtuu B12-vitamiinin puutoksesta. On kuitenkin parasta kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi neuvoa.

Mistä tunnistaa B12-vitamiinin puutoksen?

B12-vitamiinin puutoksen diagnosointi voi joskus olla vaikeaa, koska se ei aina aiheuta oireita tai oireet voivat olla samanlaisia ​​kuin muiden ravintoainepuutosten. Siksi lääkärit yleensä suosittelevat verikokeita ihmisille, joilla on suuri riski kehittää tämä puutos.

Tärkeimmät testit B12-vitamiinin puutoksen tarkkaan diagnosointiin ovat täydellinen verenkuva (CBC) ja B12-vitamiinipitoisuuden mittaaminen verikokeessa.Jos henkilön veren B12-vitamiinitaso on alle 150 yksikköä millilitrassa, hänellä katsotaan olevan B12-vitamiinin puutos.

Miten tätä hoidetaan?

Hyvä uutinen on, että B12-vitamiinin puutosta voidaan hoitaa. Sitä hoidetaan itse B12-vitamiinilla. Useimmiten käytetään synteettistä B12-vitamiinin muotoa, syanokobalamiinia . Puutoksen syystä riippuen saatat tarvita hoitoa vain, kunnes B12-vitamiinitasosi palautuvat normaaleiksi, tai saatat joutua ottamaan B12-vitamiinia loppuelämäsi ajan.

B12-vitamiinin puutosta voidaan hoitaa useilla tavoilla:

• B12-vitamiinin suun kautta otettava lääke.
• B12-vitamiinin lihaksensisäiset injektiot.
• B12-vitamiinia sisältävä nenägeeli.
• B12-vitamiini nenäsumute.

Lääkäri päättää, mikä hoitomenetelmä sopii sinulle parhaiten.

Kenellä on suurempi riski sairastua B12-vitamiinin puutokseen?

Joillakin ihmisillä on suurempi todennäköisyys kehittää B12-vitamiinin puutos. Katsotaanpa näitä riskitekijöitä:

• Yli 75-vuotias: Iän myötä kehomme kyky imeä B12-vitamiinia heikkenee, joten yli 75-vuotiailla on suurempi riski kehittää tämä puutos.
• Ruoansulatuskanavan sairaus: Ruoansulatuskanavan sairauksia, kuten keliakiaa tai Crohnin tautia, sairastavilla on vaikeuksia imeä B12-vitamiinia.
• Täysin vegaanisen tai kasvisruokavalion noudattaminen: Kuten aiemmin mainitsin, B12-vitamiinia esiintyy luonnostaan ​​eläinperäisissä ruoissa. Joten jos tällaista ruokavaliota noudattavat ihmiset eivät syö riittävästi B12-vitamiinilla täydennettyjä ruokia, heille voi kehittyä tämä puutos.
• Tiettyjen lääkkeiden ottaminen: Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa B12-vitamiinin niukkuutta elimistössä. Esimerkiksi:
• Metformiini diabeteksen hoitoon.
• Protonipumpun estäjät (PPI-lääkkeet) gastriitin ja ruokatorven tulehduksen (GERD - gastroesofageaalinen refluksitauti) sekä mahahaavan (peptiset haavaumat) hoitoon.
• Histamiini H2 -salpaajat, jotka vähentävät mahahapon tuotantoa.
• Suun kautta otettavat ehkäisypillerit .
• Sjögrenin oireyhtymä: Ihmisillä, joilla on tämä sairaus, on noin kuusi kertaa todennäköisemmin B12-vitamiinin puutos.
• Liiallinen alkoholinkäyttö: Jatkuva alkoholinkäyttö voi vahingoittaa ruoansulatusjärjestelmää ja johtaa B12-vitamiinin puutokseen.

Miten välttää B12-vitamiinin puutos?

Monet ihmiset voivat ehkäistä B12-vitamiinin puutosta lisäämällä ruokavalioonsa riittävästi B12-vitamiinia sisältäviä ruokia.

B12-vitamiinin saantitapoja ovat:

• Eläintuotteet: Punainen liha, kala, siipikarja, munat, maito ja muut maitotuotteet sisältävät runsaasti B12-vitamiinia.
• Täydennettyjä elintarvikkeita: Nämä ovat elintarvikkeita, jotka eivät luonnostaan ​​sisällä B12-vitamiinia, mutta joihin on lisätty B12-vitamiinia. Esimerkkejä ovat jotkut aamiaismurot, ravintohiiva, jotkut kasvimaidot ja jotkut leivät. Kun ostat elintarvikkeen, tarkista ravintosisältömerkinnästä, onko siihen lisätty B12-vitamiinia.
• Ravintolisät: Monet monivitamiinit sisältävät B12-vitamiinia. On myös lisäravinteita, jotka sisältävät vain B12-vitamiinia. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista, miten voit valita sinulle sopivan lisäravinteen.

Muita asioita, jotka voivat auttaa ehkäisemään B12-vitamiinin puutosta, ovat:

• Vähennä tai lopeta alkoholin kulutus: Säännöllinen alkoholin käyttö voi vahingoittaa ruoansulatusjärjestelmääsi ja vaikeuttaa B12-vitamiinin imeytymistä.
• Ruoansulatusjärjestelmän hyvä hoito, jos sinulla on Crohnin tauti tai keliakia: Jos sinulla on Crohnin tauti tai keliakia, noudata lääkärisi ohjeita huolellisesti pysyäksesi terveenä.

Millainen on B12-vitamiinin puutoksen ennuste?

B12-vitamiinin puutoksesta kärsivän henkilön selviytyminen riippuu siitä, kuinka nopeasti puutos tunnistetaan ja hoidetaan . Jos puutos tunnistetaan varhain, monet oireet voivat parantua hoidon avulla. Puutoksen syystä riippuen saatat joutua ottamaan lääkitystä lyhyen aikaa tai saatat joutua ottamaan lääkitystä loppuelämäsi ajan.

Jos B12-vitamiinin puutos jätetään kuitenkin hoitamatta, se voi aiheuttaa pitkäaikaisia ​​sivuvaikutuksia, jotka vaikuttavat hermostoon ja aivoihin . Joitakin B12-vitamiinin puutoksen vakavampia sivuvaikutuksia ovat:

• Hermoheikkous raajoissa (perifeerinen neuropatia).
• Selkäytimen rappeuma.
• Halvaus.
• Kyvyttömyys hallita ulostamista ja virtsaamista (suolen ja/tai virtsan pidätyskyvyttömyys).
• Erektiohäiriö.
• Masennus.
• Paranoia ja harhaluulot.
• Muistin menetys.

Siksi on tärkeää hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla ilmenee näitä oireita.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?

Jos sinulla on B12-vitamiinin puutoksen oireita tai jos sinulla on riski kehittää tämä puutos, mene välittömästi lääkäriin ja kysy, tarvitsetko verikoetta B12-vitamiinipitoisuutesi tarkistamiseksi. Jos sinulla on jo diagnosoitu B12-vitamiinin puutos ja saat hoitoa, älä unohda ilmoittaa lääkärillesi, jos sinulle kehittyy uusia, huolestuttavia oireita.

B12-vitamiini on terveydellemme välttämätön vitamiini. Useimmat ihmiset saavat sitä riittävästi ruokavaliostaan ​​ja välttävät puutoksen. Jos sinulla on riskitekijöitä tai sinulle kehittyy oireita, on viisasta käydä lääkärissä mahdollisimman pian veriarvojen mittauttamiseksi.

Joten mikä on se viesti , jonka meidän tulisi muistaa tästä tarinasta?

Okei, tässä on joitakin asioita, jotka sinun on hyvä muistaa keskustelustamme:

• B12-vitamiini on välttämätön ravintoaine kehollemme. Se on tärkeä punasolujen ja DNA:n tuotannolle sekä hermoston terveenä pysymiselle.
• Kehomme ei pysty tuottamaan sitä itse. Meidän on saatava sitä ruoasta. Sitä on runsaasti lihassa, kalassa, maidossa ja munissa. Kasvissyöjien on otettava B12-vitamiinilla täydennettyjä ruokia tai lisäravinteita.
• B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa erilaisia ​​oireita, kuten väsymystä, ruokahaluttomuutta, unohtelua, raajojen puutumista ja joskus anemiaa .
• Tämä puutos voidaan parantaa, jos se havaitaan ja hoidetaan varhain. Jos se viivästyy, se voi aiheuttaa vaurioita hermostolle.
• Jos sinulla on näitä oireita tai jos sinulla on riskitekijöitä (etenkin jos olet iäkäs, kasvissyöjä tai käytät tiettyjä lääkkeitä), sinun tulee ehdottomasti kääntyä lääkärin puoleen. Tämä voidaan helposti diagnosoida verikokeella.

Pidä siis huolta terveydestäsi. Syö tasapainoista ruokavaliota. Jos sinusta tuntuu, että jokin on vialla, älä epäröi puhua siitä lääkärin kanssa. Hyvää terveyttä sinulle!

` B12-vitamiini, B12-vitamiinin puutos, Anemia, Oireet, Hoito, Syyt, Ennaltaehkäisy, Ravitsemus, Terveys