"Voi lääkäri, en pysty hallitsemaan syömistäni. En tunnu tulevan kylläiseksi, vaikka syön. Siksi painoni nousee jatkuvasti. Mitä minun pitäisi tehdä?" Tämä on itse asiassa yleinen ongelma monille ihmisille maassamme. Joskus pienet virheet, joita teemme tiedostamattamme, aiheuttavat tämän. Älä huoli, on olemassa joitakin yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita asioita, joita voimme tehdä tämän hallitsemiseksi. Puhutaanpa siitä tänään.
Tieteellinen salaisuus hitaan syömisen
Tämä ei ole mitään uutta. Äitimme ovat sanoneet meille niin pienestä pitäen, kuten "pureskele ruokasi hyvin" ja "juo vettä". Mutta oletko koskaan miettinyt, miksi he sanovat niin? Sille on olemassa vahva tieteellinen syy.
Yksinkertaisesti sanottuna aivomme eivät tiedä, milloin olemme kylläisiä. Kestää jonkin aikaa, ennen kuin signaali vatsastamme aivoillemme sanoo: "Okei, olet nyt kylläinen, lopeta syöminen." Tutkimukset ovat osoittaneet, että normaalilla, hoikalla ihmisellä tämän signaalin saaminen kestää noin 12 minuuttia , kun taas lihavalla henkilöllä se voi kestää 20 minuuttia tai enemmän .
Kuvittele, mitä tapahtuu, jos olet sellainen ihminen, joka syö koko lautasensa 5–10 minuutissa? Siihen mennessä, kun olet syönyt, aivosi eivät ole vielä vastaanottaneet signaalia siitä, että olet kylläinen. Niinpä ajattelet: "Mmm... tuo ei riitä." Sitten jaat vähän lisää. Vaikka olet oikeasti kylläinen, aivosi eivät tiedä sitä, joten syöt enemmän kuin sinun pitäisi.
Joten seuraavan kerran kun syöt, syö rauhallisesti ja hitaasti. Siihen tottuminen vie hieman aikaa, mutta tulokset ovat upeita!
Kokeile näitä asioita tottuaksesi syömään hitaasti:
- Syötyäsi kaksi tai kolme suupalaa ruokaa, laske lusikka alas ja ota kulaus tai kaksi vettä.
- Pureskele jokainen suupala huolellisesti vähintään 20 kertaa . Tämä auttaa myös parempaan ruoansulatukseen.
- Puhu hitaasti jollekulle, jonka kanssa olet syödessäsi.
- Nauti ruoan mausta, tuoksusta ja väristä syödessäsi.
Älä tee mitään muuta syödessäsi! Syö tietoisesti.
Tämä on toinen suuri virhe, jonka monet meistä tekevät. Istumme television ääressä ruokalautanen kädessä tai syömme selaillessamme Facebookia ja TikTokia puhelimellamme. Jotkut ihmiset syövät katsoen tietokonetta työskennellessään. Tätä kutsutaan "hairahtuneeksi syömiseksi".
Kun syömme samalla kun jokin muu häiritsee meitä, aivomme eivät oikeastaan tiedä syövämme. Huomiomme keskittyy televisiossa olevaan ohjelmaan tai puhelimessamme näkemään. Niinpä aivot eivät oikeastaan rekisteröi, kuinka paljon olemme syöneet, mitä olemme syöneet tai miltä ruoka maistuu. Tulos? Emme tunne oloamme kylläisiksi syömisen jälkeen, joten haluamme syödä lisää.
Paras ratkaisu tähän on " tietoisen syömisen " konsepti.
- Luo rauhallinen ympäristö: Valitse hiljainen ja siisti paikka syödä. Jos mahdollista, syö pöydän ääressä istuen.
- Poista häiriötekijät: Pidä televisio, tietokone ja puhelin poissa syödessäsi.
- Kiinnitä huomiota ruokaan: Katso lautasellasi olevia asioita. Nauti niiden väreistä, muodoista ja tuoksuista. Anna itsesi tuntea ruoan maku ja lämpö syödessäsi.
Kun syöt tällä tavalla, mielesi tuntuu erittäin kylläiseltä, vaikka söisit vain pienen määrän.
Lautasten ja aterioiden välinen salaisuus
Nämä kaksi pientä temppua auttavat sinua hallitsemaan painoasi.
Pienen lautasen taika
Tämä on psykologinen temppu, joka huijaa silmiä. Kuvittele, että kun jaat pienen riisimäärän isolla lautasella, ajattelet: "Voi ei, tämä ei riitä", koska lautasella on niin paljon tilaa. Kun kuitenkin jaat saman määrän riisiä pienellä lautasella, lautanen näyttää täydeltä, joten silmäsi ja aivosi saavat viestin: "Okei, tämä riittää." Tämä voi auttaa sinua lopettamaan tarpeettoman jakamisen.
Mitä syöt aterioiden välillä? (välipalaa)
On normaalia tuntea hieman nälkää kolmen pääaterian välillä. Meidän on oltava erittäin tarkkoja siitä, mitä syömme tuona aikana. Jos syömme vääriä asioita, kaikki, minkä hallitsemiseksi olemme tehneet kovasti töitä koko päivän, voi mennä hukkaan.
Katso alla olevaa taulukkoa.
| Huonoja välipaloja (vältä näitä välipaloja) | Hyviä, fiksuja välipaloja |
|---|---|
| Keksit, kakut ja munkit, joissa on paljon sokeria ja jauhoja | Hedelmä, kuten banaani, guava, mango tai papaija |
| Friteeratut pikkuleivät (pihvit, sämpylät, leikkeet) | Yksi sokeriton jogurtti |
| Virvoitusjuomat ja pakatut hedelmäjuomat, joissa on paljon sokeria | Kuppi keitettyjä kikherneitä, vihreitä papuja ja herneitä |
| Pakatut, runsaasti suolaa sisältävät elintarvikkeet, kuten sipsit ja sekoitukset | Muutama pala kurkkua, porkkanaa ja tomaattia |
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
Monet ihmiset voivat hallita painoaan noudattamalla keskustelemiamme vinkkejä. Joskus painonnousu voi kuitenkin johtua taustalla olevasta sairaudesta.
Jos sinulla ilmenee seuraavia oireita näitä ohjeita noudattaessasi, ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi neuvoa.
- Jos painosi nousee yhtäkkiä nopeasti ilman näkyvää syytä.
- Jos sinulla on painonnousua, äärimmäistä väsymystä, jatkuvaa uneliaisuutta, palelemista ja hiustenlähtöä (nämä voivat olla merkkejä kilpirauhasongelmasta).
- Jos tunnet olosi erittäin janoiseksi ja tarvitset usein virtsaamistarvetta sekä painonnousua (nämä voivat olla diabeteksen varhaisia merkkejä).
- Jos sinusta tuntuu, että syömistottumuksesi liittyvät stressiisi tai mielenterveysongelmiisi, kuten masennukseen .
Tällaisissa tilanteissa lääkäri suorittaa tarvittavat testit, selvittää painonnoususi tarkan syyn ja määrää asianmukaisen hoidon.
Viestin kotiin vietäväksi
- Älä kiirehdi aterian kanssa. Anna aivoillesi vähintään 15–20 minuuttia aikaa aistia vatsasi täyttyminen.
- Laita televisio ja puhelin syrjään syödessäsi. Syö tietoisesti, tarkkaavaisesti ja nauttien ateriastasi.
- Käytä suurten lautasten sijaan mahdollisimman montaa pientä lautasta.
- Jos aterioiden välillä tulee nälkä, syö jotain terveellistä, kuten hedelmiä, jogurttia tai keitettyjä kikherneitä.
- Jos sinulla on vaikeuksia painonhallinnassa kaikesta tästä huolimatta tai jos sinulla on muita oireita, muista käydä perhelääkärissäsi.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න