Tunnetko olosi väsyneeksi tai vain heikoksi? Vai onko sinulla särkyjä ja kipuja luissasi ja lihaksissasi? Ehkä syynä tähän on D-vitamiinin puutos kehossasi. D-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jolla on monia tärkeitä tehtäviä kehossamme. Mutta monet ihmiset eivät kiinnitä siihen paljon huomiota. Joten tänään puhutaanpa tästä D-vitamiinista, kuinka paljon tarvitsemme sitä, miten sitä saamme ja mihin asioihin meidän tulisi olla varovaisia.
Mitä D-vitamiini tekee kehollemme?
Yksinkertaisesti sanottuna D-vitamiini suorittaa useita keskeisiä tehtäviä kehossamme.
- Vahvat luut: Kalsium ja fosfori ovat kaksi välttämätöntä mineraalia, jotka ovat välttämättömiä luidemme vahvoina pysymiselle. D-vitamiini auttaa kehoa imemään ruoasta saamaamme kalsiumia ja fosforia. Ilman D-vitamiinia, riippumatta siitä, kuinka paljon kalsiumia saamme, siitä ei ole mitään hyötyä keholle.
- Lihasten toiminta: D-vitamiini auttaa lihaksiamme liikkumaan ja toimimaan oikein.
- Hermosto: D-vitamiinia tarvitaan myös hermoston toimintaan, joka kuljettaa viestejä aivoista muualle kehoon.
Ajattele asiaa näin: D-vitamiini on kuin talon rakennusmestari, joka rakentaa luustomme. Riippumatta siitä, kuinka paljon kalsiumsementtiä tuomme sisään, on mahdotonta käyttää sitä oikein ja rakentaa vahvaa seinää ilman tätä rakennusmestaria.
Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset päivässä?
Tarvitsemasi D-vitamiinin määrä muuttuu iän myötä. Näitä mitataan kansainvälisinä yksiköinä, joita kutsutaan IU:ksi (International Units).
| Ikäryhmä | Suositeltu päivittäinen saanti (IU) |
|---|---|
| 1–70-vuotiaat (mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät äidit) | 600 IU päivässä |
| Kaikki yli 70-vuotiaat | 800 IU päivässä |
Jotkut lääketieteen asiantuntijat uskovat, että osteoporoosi , luiden ohenemista aiheuttava sairaus, onTämä määrä ei välttämättä riitä riskiryhmään kuuluville. Siksi on parasta keskustella lääkärisi kanssa siitä, mikä määrä sopii sinulle.
Varoitus: D-vitamiinin liikakäyttö ei myöskään ole hyvästä. Yli 9-vuotiaiden ei ole turvallista ottaa yli 4 000 IU päivässä. On harvinaista saada näin paljon pelkästään ruoasta, mutta D-vitamiinilisien ottaminen ilman valvontaa voi aiheuttaa tämän riskin.
Millä tavoin D-vitamiinia saa?
Voimme saada D-vitamiinia kolmella päätavalla.
1. Auringonvalosta (paras luonnollinen tapa)
Kehollamme on hämmästyttävä kyky tuottaa D-vitamiinia. Se tarvitsee vain suoraa auringonvaloa osuakseen ihoon. Voit saada tarvittavan määrän D-vitamiinia altistamalla itsesi aamuauringolle 10–15 minuuttia ilman aurinkovoidetta, kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Mutta muista, että liian pitkä auringossa oleskelu voi aiheuttaa ihosyöpää. Joten jos aiot olla auringossa yli muutaman minuutin, muista käyttää aurinkovoidetta tai pukea päällesi vaatteita, jotka peittävät vartalosi.
2. Ruoasta
On olemassa useita ruokia, jotka sisältävät luonnostaan D-vitamiinia.
| Ruokatyyppi | Esimerkkejä |
|---|---|
| Rasvainen kala (paras ravintolähde) | Kaloja, kuten lohta, tonnikalaa, makrillia ja omia kalojamme, kuten sardiinia, kumbalavaa ja silliä. |
| Muut eläinruoat | Naudanmaksa, juusto, kananmunankeltuainen. |
| Sienet | Sisältää pienen määrän D-vitamiinia. |
Lisäksi ulkomailla elintarvikkeisiin, kuten maitoon, joihinkin aamiaismuroihin, jogurttiin ja soijamaitoon, on keinotekoisesti lisätty D-vitamiinia.
3. D-vitamiinitabletit (ravintolisät)
Ne, joilla on vaikeuksia saada riittävästi D-vitamiinia auringonvalosta ja ruoasta, voivat ottaa pillereitä lääkärin ohjeen mukaan.
Kuka erityisesti tarvitsee D-vitamiinilisää?
Joillakin ihmisillä on suurempi riski kehittää D-vitamiinin puutos. Jos kuulut tähän ryhmään, on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi neuvoa.
- Yli 50-vuotiaat: Iän myötä ihon kyky tuottaa D-vitamiinia heikkenee.
- Ihmiset, jotka altistuvat auringolle hyvin vähän: Ihmiset, jotka viettävät koko päivän toimistoissa tai rakennusten sisällä, kotona pysyvät vanhukset ja ne, jotka käyttävät liikaa vartaloaan peittäviä vaatteita, ovat suuremmassa riskissä.
- Tummaihoiset: Ihon melaniinipigmentti vähentää D-vitamiinin tuotantoa jossain määrin.
- Munuaissairaudet tai ruoansulatuskanavan imeytymisongelmat: Jotkut sairaudet voivat heikentää elimistön kykyä imeä D-vitamiinia tai kalsiumia.
- Ihmiset, joilla on vaikeuksia sulattaa maitoa ja maitotuotteita (laktoosi-intoleranssi): Koska he välttävät maitotuotteita, he saattavat jäädä paitsi D-vitamiinipitoisista ruoista.
- Ihmiset, jotka noudattavat täysin vegaanista ruokavaliota: Koska useimmat D-vitamiinirikkaat luonnolliset ruoat ovat eläinperäisiä, heillä on riski kehittää puutos.
- Yksinkertaisesti rintaruokitut vauvat: Rintamaito sisältää hyvin vähän D-vitamiinia. Siksi lääkärit usein suosittelevat D-vitamiinitippoja vauvoille.
- Tiettyjä lääkkeitä käyttävät ihmiset: Jotkut epilepsian kaltaisiin sairauksiin annettavat lääkkeet voivat vaikuttaa elimistön D-vitamiinitasoihin.
Lisäksi lääkärit suosittelevat D-vitamiinia sisältäviä voiteita psoriaasin hoitoon.
Onko D-vitamiinin ottamisessa riskiä?
D-vitamiinin sivuvaikutukset ovat hyvin harvinaisia, kun sitä otetaan oikealla annostuksella. Mutta on yksi erittäin tärkeä asia .
Jos käytät lääkkeitä muihin sairauksiin (erityisesti korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin), sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen D-vitamiinipillereiden aloittamista, sillä D-vitamiini voi olla yhteisvaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa.
Jos saat liikaa D-vitamiinia elimistöön, saatat kokea seuraavia oireita:
- Ruokahalu
- Usein virtsaamistarve
- Pahoinvointi ja oksentelu
- Painonpudotus
- Suunnan hämmentyneenä
- Luukipu
- Munuaiskivet
Älä siis koskaan käytä D-vitamiinipillereitä ilman lääkärin neuvoja.
Viestin kotiin vietäväksi
- D-vitamiini on välttämätön luiden, lihasten ja hermoston terveydelle.
- Paras, helpoin ja luonnollisin tapa saada D-vitamiinia on turvallinen, lyhytaikainen altistuminen auringonvalolle.
- Myös rasvaiset kalat (kuten sardiinit ja makrilli) ja kananmunankeltuaiset ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä.
- Jos olet yli 50-vuotias, et saa paljon auringolle altistumista tai sinulla on muita kroonisia sairauksia, sinulla on riski kehittää D-vitamiinin puutos.
- Älä koskaan aloita D-vitamiinilisien käyttöä ilman lääkärin neuvoja, etenkään jos käytät muita lääkkeitä.
- Kuten mikä tahansa muukin asia, liiallinen D-vitamiinin nauttiminen voi olla haitallista keholle. Ota aina vain suositeltu annos.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi