Habitudes qui facilitent et compliquent la vie avec un TDAH (trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité)

Vivre avec un TDAH (trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité) peut rendre difficile le fait de rester concentré sur une tâche et de la mener à bien avec enthousiasme. Certaines habitudes quotidiennes peuvent vous y aider considérablement. En revanche, d'autres peuvent vous faire régresser. Alors aujourd'hui, parlons de ce qui peut vous accompagner dans ce parcours et de ce qu'il faut éviter.

Tout d'abord, apprenez à bien vous connaître.

C'est le plus important. Vous devez bien vous connaître. Réfléchissez-y un instant. Quel est le meilleur moment de la journée pour travailler ? Tôt le matin ? Ou après le déjeuner ? Un peu de bruit ambiant vous aide-t-il à vous concentrer, ou vous dérange-t-il ? Travailler avec quelqu'un d'autre vous motive-t-il davantage, ou vous distrait-il ?

Une fois que vous aurez trouvé les réponses à ces questions, vous pourrez adapter votre environnement à vos besoins.

• Si le bruit ambiant vous dérange : utilisez si possible deux bons casques à réduction de bruit.
• Trop d'objets sur votre bureau : Gardez votre bureau aussi rangé et dégagé que possible. Enlevez les objets inutiles.
• Réseaux sociaux : Évitez de consulter fréquemment les réseaux sociaux pendant vos heures de travail.

Gardez des attentes et des objectifs réalistes.

Beaucoup de personnes atteintes de TDAH sont perfectionnistes. Mais en réalité, tout n'a pas besoin d'être absolument parfait. Imaginez que vous deviez rédiger un rapport au bureau. Si vous essayez de faire en sorte que chaque virgule, chaque point et chaque lettre soit correct à 100 %, vous vous enliserez dans la tâche et vous ne parviendrez pas à la terminer.

Il faut donc parfois s'autoriser à se dire « c'est suffisant » et à passer à la tâche suivante. Vouloir tout faire à la perfection ne fera qu'accroître votre stress.

Utilisez ces astuces pour faciliter votre travail.

On s'ennuie tous lorsqu'on a beaucoup de travail à faire en même temps. Voici quelques astuces simples pour y remédier .

Habituez-vous à dire « non ».

Vous n'êtes pas obligé de dire « oui » à tout ce qu'on vous demande. Plus vous acceptez de tâches, moins vous avez de chances de toutes les accomplir correctement. Alors, regardez votre liste de choses à faire.Choisissez vos priorités. Prenez l'habitude de reporter ou de refuser poliment le reste. Vous aurez ainsi l'esprit plus libre.

Prévoyez du temps supplémentaire pour tout.

Certaines tâches prennent plus de temps qu'on ne le pense. Par exemple, établir un budget, remplir un formulaire d'inscription scolaire pour son enfant ou réviser pour un examen. Au lieu de remettre ces tâches à la dernière minute, repensez à l'échéance et prenez le temps de vous concentrer pleinement sur la tâche. Vous pourrez ainsi la mener à bien sereinement.

Décomposez les grandes tâches en petites parties.

Il est normal de se sentir dépassé et accablé lorsqu'on entreprend un projet d'envergure ou un changement important. La meilleure solution consiste à décomposer cette tâche en étapes plus petites et plus faciles à réaliser.

• Envie de bien manger ? Essayez de cuisiner une nouvelle recette saine par semaine.
• Besoin de ranger vos dossiers de bureau ? Videz un tiroir par jour.

Ainsi, lorsque vous terminez une petite tâche, vous gagnez beaucoup de force mentale pour continuer avec le reste.

Des outils pour vous aider

Il est très difficile de tout retenir. Rendez -vous chez le médecin, médicaments, tâches à accomplir… il est essentiel de tout noter quelque part. Si vous préférez les outils numériques, vous pouvez utiliser l'application calendrier ou les applications de rappels de votre téléphone. Sinon, un petit agenda ou un carnet vous sera utile.

Le plus important est de prendre l'habitude de consacrer quelques minutes chaque matin et en début de semaine à la mise à jour de son calendrier et à l'organisation des tâches de la journée.

Ces éléments sont importants pour rester mentalement fort.

L'un des plus grands défis liés au TDAH est la dépression. Voici quelques conseils pour la surmonter.

N'attendez pas la motivation, lancez-vous !

Au lieu de penser « Je n'ai pas envie de faire ça », lancez-vous ! Programmez un minuteur pour un moment où vous vous sentez capable de le faire. Même si ce n'est que 15 minutes, faites-le jusqu'au bout. Étonnamment, une fois que vous aurez commencé, vous aurez peut-être envie de continuer.

Ne laissez pas les pensées négatives vous contrôler.

Vous arrive-t-il de vous mettre en colère lorsque des pensées comme « Je n'y arriverai jamais » ou « Je ne finis jamais rien de ce que je commence » vous traversent l'esprit ? Dès qu'une telle pensée vous vient à l'esprit, trouvez un argument pour la contrer.

• "Je ne pourrais jamais faire ça" -> "Je pourrais le faire si je travaillais intelligemment."
• «Je ne finis rien» ->« J'ai déjà terminé le travail, donc je peux terminer ça aussi. »

Cela peut paraître une plaisanterie au premier abord, mais en continuant à le faire, vous vous rendrez compte que le pouvoir de ces mauvaises pensées diminuera.

Réfléchissez au résultat que vous obtiendrez.

Certaines tâches donnent des résultats immédiats (on peut recoudre une chemise déchirée et la reporter). D'autres, en revanche, demandent plus de temps (si vous suivez une formation aujourd'hui, vous pourriez obtenir une promotion l'année prochaine). Lorsque vous avez la flemme de faire quelque chose, visualisez le résultat final comme s'il était déjà là. Par exemple, pensez à la façon dont cette promotion vous aidera à atteindre vos objectifs de carrière et à ce que vous ferez de cet argent supplémentaire.

Le TDAH n'est pas de votre faute. Il s'agit d'un fonctionnement différent de votre cerveau. Vous pouvez gérer ces difficultés dans une large mesure grâce à ces stratégies. Si vous rencontrez toujours des difficultés, n'hésitez pas à en parler à votre médecin traitant ou à un psychiatre. Ils pourront vous aider.