Vous arrive-t-il de penser à dix autres choses en même temps que vous en faites une seule ? Votre esprit vagabonde-t-il lorsque vous lisez un livre ou regardez un film ? C’est fréquent chez les personnes atteintes de TDAH ( Trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité ). Les médicaments et la thérapie sont très efficaces. Mais ce ne sont pas les seules solutions. De nouvelles recherches montrent que la méditation de pleine conscience peut être un excellent moyen de calmer l’esprit et d’améliorer la concentration.
Des études montrent que plus d'un tiers des adultes atteints de TDAH utilisent cette méthode, et environ 40 % d'entre eux font état de très bons résultats. Contrairement à d'autres traitements, la méditation de pleine conscience ne nécessite ni ordonnance ni consultation médicale. On peut la pratiquer assis sur une chaise, en marchant, ou même pendant une séance de yoga.
En quoi cela aide-t-il à gérer le TDAH ?
Voyez les choses ainsi : si un muscle de notre corps est faible, nous l’entraînons pour le renforcer, n’est-ce pas ? Le même principe s’applique à notre cerveau.
La méditation de pleine conscience est une pratique qui renforce votre capacité à maîtriser votre attention . Elle vous apprend à vous observer et à vous concentrer sur un point précis. Lorsque votre esprit s'égare, elle vous entraîne à le ramener au moment présent. Elle vous aide également à être plus conscient de vos émotions, ce qui peut vous permettre de mieux contrôler vos impulsions.
Scientifiquement parlant, la méditation est réputée pour épaissir le cortex préfrontal, une partie du cerveau principalement responsable du contrôle de l'attention, de la planification et des comportements impulsifs. De plus, elle contribue à augmenter le taux de dopamine, un neurotransmetteur dont le niveau est généralement faible chez les personnes atteintes de TDAH.
N'oubliez pas, c'est comme un entraînement cérébral. Les résultats ne sont pas immédiats. L'essentiel est de pratiquer lentement et patiemment.
L'aide du yoga
Des recherches ont montré que le yoga peut aider à gérer les symptômes du TDAH. Cependant, la plupart de ces recherches ont été menées auprès d'enfants. Tout comme la méditation, le yoga augmente également les niveaux de dopamine.Renforce le cortex préfrontal . Une étude a révélé que les enfants qui pratiquaient le yoga pendant 20 minutes, deux jours par semaine, pendant 8 semaines, obtenaient de meilleurs résultats aux tests mesurant l'attention.
Quels sont les autres avantages, outre le TDAH ?
En plus de soulager les symptômes du TDAH, ces méthodes apaisantes présentent plusieurs autres avantages.
| L'avantage | Comment cela se produit-il ? |
|---|---|
| Amélioration de l'estime de soi | Les personnes atteintes de TDAH ont souvent tendance à se culpabiliser car elles ont du mal à terminer leurs tâches à temps et à se souvenir des choses. Elles ont souvent des pensées comme : « Je suis incapable de faire quoi que ce soit. » La méditation est un excellent outil pour faire taire cette voix critique intérieure. |
| Réduction du stress | Lorsque nous nous sentons impuissants et impuissants, le taux d'hormones de stress dans notre corps augmente. Il a été constaté que les personnes qui méditent régulièrement présentent des taux d'hormones de stress plus faibles, même dans ces situations. |
| Contribue à la réduction du poids corporel | La pratique de la méditation de pleine conscience peut vous aider à être plus attentif à tout ce que vous faites, notamment à votre alimentation. Cela peut vous aider à contrôler vos excès alimentaires et même à perdre du poids. |
Quelques conseils pratiques pour la méditation pour une personne atteinte de TDAH
« Plus facile à dire qu'à faire », pensez-vous peut-être. Rester assis et se concentrer lorsqu'on souffre de TDAH peut s'avérer difficile. Mais rassurez-vous. Voici quelques conseils pratiques qui peuvent vous aider.
Mais avant d'entreprendre quoi que ce soit, il est important de parler de votre TDAH à votre médecin . Il est judicieux de discuter avec lui de l'adéquation de ces méthodes à votre situation et de leur interaction avec les médicaments que vous prenez.
- Si votre esprit vagabonde : avez-vous des pensées qui s’entrechoquent ? Imaginez un beau ciel bleu. Ce ciel représente votre conscience. Les nuages blancs qui y flottent sont vos pensées. Essayez de fixer votre regard sur les espaces entre ces nuages, c’est-à-dire le ciel bleu. Alors votre esprit se recentrera.
- Si vous avez du mal à rester immobile : aucun problème. La méditation en marchant est tout aussi bénéfique que la méditation assise. Si votre attention se relâche pendant la marche, ramenez-la doucement à la sensation de vos pieds sur le sol.
- Pour en faire une habitude : Vous aurez peut-être besoin d’un peu d’aide pour instaurer cette habitude quotidienne. Programmez un rappel sur votre téléphone ou notez-le dans votre agenda à la même heure chaque jour.
- Rejoignez un ami : aller à la salle de sport avec un ami est plus facile qu’y aller seul, et avoir un ami avec qui méditer ou faire du yoga est un excellent moyen de persévérer.
Message à retenir
- Le TDAH n'est pas seulement un problème d'attention, il affecte également les émotions et les comportements impulsifs.
- La méditation et le yoga ne remplacent pas les traitements prescrits par votre médecin, mais ce sont deux excellents moyens de les compléter.
- Ces méthodes entraînent les parties de votre cerveau qui contrôlent l'attention et contribuent à créer des changements chimiques comme la dopamine .
- Commencez par 5 minutes par jour. Ne vous culpabilisez pas. Le plus important est de persévérer.
- N’oubliez pas de consulter votre médecin avant d’entreprendre quoi que ce soit de nouveau, surtout si vous suivez d’autres traitements.
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