Vous aussi, vous vous mettez facilement en colère ? Parlons de la gestion de la colère !

Quand vous essayez de vous garer, la voiture d'à côté s'arrête faute de place. Ce sentiment qui vous envahit à cet instant, cette sensation de poitrine qui bat la chamade, de mains qui tremblent… C'est cela, la colère. Parfois, vous regardez dans le rétroviseur une personne que vous croisez dans la circulation et vous la réprimandez mentalement ; vous criez après avoir perdu un match de cricket ; un petit enfant mord quelqu'un parce qu'il n'obtient pas ce qu'il veut ; un enfant claque la porte et va dans sa chambre… Tout cela trouve son origine dans ce sentiment de colère.

En termes simples, qu'est-ce que la gestion de la colère ?

La gestion de la colère consiste à apprendre à la maîtriser et à la gérer lorsqu'on la ressent. C'est aussi une forme de psychothérapie (connue sous le nom de « thérapie cognitivo-comportementale ») pratiquée avec un professionnel de la santé mentale , en séances individuelles ou de groupe. Il est même possible de suivre un cours sur le sujet.

Cette thérapie vous aidera à identifier les moments où vous vous sentez en colère et à développer les méthodes et stratégies nécessaires pour gérer ces émotions de manière saine . Vous apprendrez notamment :

• Qu’est-ce qui vous met en colère et comment les gens expriment-ils cette colère ?
• Comment résoudre les problèmes et communiquer.
• À propos des techniques de relaxation.

Dans certains cas, votre conseiller pourrait vous recommander de consulter un médecin. En effet, une colère persistante peut être liée à un autre problème de santé mentale, comme la dépression ou l'anxiété . Le cas échéant, un médecin pourra vous prescrire des médicaments.

Qu'est-ce que cette colère exactement ?

La colère est une émotion forte qui surgit en nous face à une situation, nous incitant à agir. Lorsque cette émotion se manifeste, une partie de notre système nerveux, le système nerveux sympathique, est activée et prépare le corps à la réaction de lutte ou de fuite .

Pendant ce temps, de nombreux changements s'opèrent dans notre corps. Notre rythme cardiaque et notre fréquence respiratoire s'accélèrent. Des hormones de stress sont libérées et le flux sanguin vers nos muscles augmente. Notre attention se focalise davantage. Tout cela nous donne la force nécessaire pour survivre au danger.

Cependant, la colère ne survient pas toujours suite à une menace physique. On peut aussi se mettre en colère dans des situations sociales. Par exemple :

• En cas de désaccord avec un ami ou un membre de la famille.
• Quand vous voyez une injustice.
• Lorsque vos besoins ne sont pas satisfaits.
• Quand quelqu'un se moque de vous.

Que se passe-t-il si la colère n'est pas exprimée correctement ?

Refouler sa colère peut influencer votre façon de penser et d'agir. Cela peut aussi provoquer ou aggraver divers problèmes de santé. La colère chronique est un état que les médecins qualifient de « colère chronique » . Voici quelques problèmes de santé qui peuvent en découler.

La colère est-elle donc une mauvaise chose ?

Non. La colère estC'est une sensation tout à fait normale et naturelle. Elle peut être agréable ou désagréable, selon la façon dont vous y réagissez.

Repensez à l'incident de stationnement mentionné plus tôt. Vous pourriez attendre une minute, laisser retomber votre colère, puis aller ailleurs. Ou bien, vous pourriez sortir de la voiture, écrire un mot sur le pare-brise de l'autre voiture et partir.

Dans les deux cas, vous avez ressenti de la colère. Mais dans le premier cas, vous avez reconnu cette colère et vous l'avez laissée passer. Dans le second cas, vous l'avez déversée sur quelqu'un d'autre et vous l'avez peut-être gardée en vous toute la journée.

Qui a besoin de ce traitement de gestion de la colère ?

En réalité, apprendre des techniques de gestion de la colère peut être bénéfique à tous. En particulier si vous souffrez d'un trouble de santé mentale, ce type de thérapie peut améliorer considérablement votre qualité de vie et vos relations. Cela peut s'avérer particulièrement important pour les personnes atteintes des troubles suivants :

Que se passe-t-il en thérapie ?

Dans cette thérapie, vous apprenez des techniques pour mieux comprendre ce qui vous met en colère et comment cette colère vous affecte. Votre thérapeute pourra vous poser des questions comme :

• Qu'est-ce qui vous met en colère ?
• Qu’est-ce qui vous met vraiment en colère ? Votre colère est-elle proportionnée à l’incident ?
• Y a-t-il une autre émotion qui se cache derrière votre colère ? (par exemple, la peur, l'anxiété, la peine, la honte)
• Est-ce une réponse que vous avez apprise dans votre enfance ?
• Que ressent votre corps lorsque vous êtes en colère ?

Ensuite, vous et votre conseiller développerez des techniques et des stratégies pour faire face à ces situations. Ce sont des outils pratiques que vous pourrez utiliser lorsque vous vous sentirez en colère.

• Changer sa façon de penser (Restructuration cognitive) : Au lieu de ressasser des pensées négatives, vous apprenez à envisager les événements différemment. Au lieu de penser : « C’est la pire chose qui me soit jamais arrivée », vous apprenez à penser de façon plus réaliste : « C’est difficile, et il est normal d’être triste, mais ce n’est pas la fin du monde. »

• De bonnes aptitudes à la communication : vous apprendrez à exprimer votre colère de manière saine. Vous découvrirez différentes façons de parler de vos sentiments et de réfléchir avant de réagir.

• Techniques de relaxation : Ces techniques peuvent vous aider à ralentir votre rythme avant de réagir sous l’effet de la colère. Elles peuvent également vous aider à cesser de ressasser un problème et à ne pas vous y attarder (rumination). Parmi ces techniques, on retrouve la méditation, les exercices de respiration profonde et le yoga .

Vous pratiquerez ces nouvelles techniques avec votre thérapeute lors de vos séances. Vous serez également encouragé(e) à les pratiquer chez vous. Il est important de vous entraîner jusqu'à ce que la fréquence ou l'intensité de votre colère diminue et que ces techniques deviennent naturelles.

Quels sont les avantages de ces traitements ?

Grâce à une thérapie de gestion de la colère, vous constaterez une amélioration de vos relations personnelles et professionnelles. Vous maîtriserez mieux vos émotions. Cela pourrait même favoriser un meilleur sommeil et vous protéger de certaines maladies.

Existe-t-il des risques ?

Il est possible que vous vous sentiez mal à l'aise de parler de vos sentiments en thérapie. Une fois que vous aurez établi une bonne relation avec le thérapeute, vous pourrez aborder les blessures du passé. Cependant, faire face à ces pensées et souvenirs douloureux est parfois une étape nécessaire pour améliorer votre quotidien.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Si vos symptômes s’aggravent, ou si vous pensez que vous pourriez vous faire du mal ou en faire à autrui, consultez immédiatement un médecin .

La colère est une réaction humaine normale. Cependant, elle peut parfois devenir incontrôlable. Si vous vous mettez en colère fréquemment, ou si vous avez blessé un proche par vos paroles ou vos actes blessants, apprendre à maîtriser votre colère peut s'avérer très utile.