Lorsque vous êtes stressé(e) par une surcharge de travail au bureau ou par un problème familial, vous arrive-t-il soudainement d'avoir du mal à respirer et de ressentir une oppression thoracique ? Si vous souffrez d'asthme, il est possible que vous ayez également constaté une aggravation de votre état dans ces moments-là. Sachez que vous n'êtes pas un cas isolé : de nombreuses personnes vivent la même chose.
Le stress et l'anxiété peuvent-ils vraiment aggraver l'asthme ?
En résumé, oui, c'est possible. Parmi les nombreux facteurs contribuant à l'augmentation de l'asthme, le stress est l'une des principales causes.
Réfléchissez-y : le stress est la réponse naturelle de notre corps face à un défi ou un changement. Il peut s’agir d’un événement positif ou négatif. Quoi qu’il en soit, le corps le perçoit comme une menace.
Ce stress affecte non seulement votre esprit, mais aussi votre corps tout entier. Ces changements mentaux et physiques peuvent engendrer divers désagréments. Outre les maux d'estomac et l'oppression thoracique, vous pouvez également éprouver des difficultés respiratoires. Ce problème risque de s'aggraver si vous souffrez d'asthme.
Quels sont les symptômes d'une exacerbation de l'asthme due au stress ?
Les symptômes de l'asthme induit par le stress sont très similaires à ceux de l'asthme classique. Ces symptômes peuvent apparaître même en cas de faible anxiété ou de stress.
En cas de stress ou d'anxiété, notre corps libère des hormones comme l'adrénaline et le cortisol. Ces hormones peuvent provoquer un resserrement et un gonflement des muscles des voies respiratoires, rendant la respiration plus difficile et pouvant déclencher une crise d'asthme.
De plus, un stress prolongé peut entraîner une réaction inflammatoire chronique de l'organisme, augmentant ainsi le risque de crise d'asthme.
Il est normal pour une personne ayant des difficultés respiratoires de ressentir de l'anxiété et de l'inquiétude. Cette anxiété peut aggraver ces difficultés, créant un cercle vicieux qu'il ne faut pas rompre.
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des symptômes les plus courants qui surviennent lorsque l'asthme est exacerbé par le stress.
| Symptôme | Une explication simple |
|---|---|
| Respiration rapide ou essoufflement | Difficultés respiratoires, sensation d'étouffement. |
| Respiration sifflante | Entendre un léger bruit provenant de la gorge ou de la poitrine en expirant. |
| Sensation d'oppression ou de pression dans la poitrine | Une sensation de malaise, comme si quelqu'un appuyait sur votre poitrine. |
| Toux persistante | Augmentation de la toux, surtout la nuit ou pendant l'exercice. |
| Fatigue | Fatigue corporelle excessive et somnolence. |
| Difficultés à s'endormir | Troubles du sommeil dus à la toux et aux difficultés respiratoires. |
| Sentiments d'anxiété ou d'inquiétude | J'ai peur et je suis anxieux quand j'ai du mal à respirer. |
Alors, comment contrôler cette crise d'asthme déclenchée par le stress ?
Il est peut-être impossible d'éliminer complètement le stress de nos vies, mais nous pouvons apprendre à le gérer. En trouvant des moyens de le gérer et de se détendre, vous pouvez contribuer à prévenir l'aggravation de l'asthme.
« Savoir précisément ce qui déclenche vos crises d’asthme est la première étape pour les contrôler. En identifiant ces déclencheurs, nous pouvons nous préparer à les éviter à l’avenir », soulignent les médecins.
Si vous cherchez à réduire vos crises d'asthme et à gérer votre stress, ces méthodes peuvent vous aider.
Première chose à faire : utilisez votre inhalateur.
Le plus important est de prendre des mesures pour contrôler vos symptômes d'asthme dès que possible. Suivez scrupuleusement le plan d'action prescrit par votre médecin. Utilisez votre inhalateur de secours, aussi appelé inhalateur à action rapide, au besoin. Il permettra d'ouvrir rapidement vos voies respiratoires et de faciliter votre respiration.
Surtout, si vos symptômes ne s’améliorent pas après l’utilisation de votre inhalateur, suivez votre plan d’action. Appelez immédiatement votre médecin ou rendez-vous aux urgences de l’hôpital le plus proche si nécessaire.
Respiration contrôlée
Des exercices de respiration spécifiques peuvent vous aider à contrôler votre respiration et à apaiser votre esprit avant, pendant ou après une crise d'asthme. En vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez rester calme pendant une crise. C'est également un excellent moyen de réduire le stress sur le long terme.
Éloignez-vous des environnements qui augmentent le stress.
Parfois, s'éloigner d'une situation ou d'un événement stressant ou perturbant est un excellent moyen de réduire le stress. Si possible, rendez-vous dans un endroit calme et paisible et asseyez-vous ou allongez-vous sur une chaise pour vous détendre. Si vous ne trouvez pas d'endroit où le faire, fermez les yeux un instant. Vous pouvez aussi mettre un casque et écouter de la musique douce.
Utilisez des techniques de relaxation
Les exercices de relaxation sont très simples. Ils associent respiration profonde, relaxation musculaire et pensée positive. Ces techniques peuvent contribuer à réduire votre niveau de stress global et à mieux gérer l'anxiété soudaine.
- affirmations positives
- relaxation musculaire progressive
- Imagerie guidée
- pleine conscience
- Méditation
N'ayez pas peur de demander de l'aide.
Le stress augmente souvent lorsque nos responsabilités nous dépassent. Si cette situation perdure, vous risquez l'épuisement mental et physique (burn-out). Par conséquent, plutôt que d'essayer de tout faire seul(e) à la maison et au bureau, demandez de l'aide à une personne de confiance. Il est bien préférable de demander de l'aide plutôt que de refouler ses émotions et de se mettre une pression inutile.
De plus, si vous avez besoin d'un soutien à long terme, un thérapeute peut vous aider. Il peut vous conseiller sur la façon de faire face aux situations difficiles, de gérer le stress sainement et de réduire votre anxiété.
Pensez à votre santé globale.
Tout ce qui est bon pour votre santé globale est bon pour votre santé mentale et émotionnelle, ainsi que pour votre asthme. L'exercice physique régulier peut contribuer à réduire le stress et à améliorer la fonction pulmonaire. Des activités comme la marche, la natation et le yoga sont particulièrement bénéfiques pour diminuer le stress.
Si vous avez l'impression d'avoir du mal à gérer votre stress, prenez rendez-vous avec votre médecin pour obtenir des conseils et un soutien supplémentaires.
« Pour préserver une bonne santé physique, il est essentiel d'avoir une bonne santé mentale et émotionnelle. L'exercice physique est le meilleur remède. Même si commencer à faire de l'exercice peut paraître difficile, on peut y aller progressivement », soulignent les médecins.
Message à retenir
- Oui, le stress est un facteur majeur de l'augmentation de l'asthme.
- Ayez toujours votre inhalateur de secours sur vous et soyez attentif au plan d'action que votre médecin vous a prescrit.
- Pratiquez des exercices de respiration simples et des techniques de relaxation. Ils peuvent être très utiles pour gérer le stress.
- N’ayez jamais peur de vous éloigner d’un environnement qui vous stresse ou de demander de l’aide aux autres lorsque vous en avez besoin.
- Prendre soin de sa santé globale, notamment en faisant régulièrement de l'exercice, est important pour gérer à la fois le stress et l'asthme.
- Si vous avez des inquiétudes concernant votre asthme ou votre stress, parlez-en à votre médecin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment