Apprenons tout sur les muscles du dos de manière simple !

« Aïe… mon dos… » Rares sont ceux qui n’ont jamais prononcé ces mots. Qu’il s’agisse d’un petit travail, d’une longue position assise ou du port d’une charge lourde, la première chose qui nous vient à l’esprit, c’est le dos. Pourquoi le dos est-il si important ? Principalement grâce à son système musculaire. Aujourd’hui, nous allons parler de ces muscles dorsaux, qui assurent force et soutien à l’ensemble du corps.

Quels sont exactement ces muscles du dos ?

En résumé, votre dos n'est pas constitué d'un seul muscle, mais d'un ensemble de nombreux muscles différents. Certains soutiennent votre colonne vertébrale et votre tronc. D'autres vous aident à vous tenir droit, à marcher et à maintenir votre posture en position assise. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que certains muscles participent même à votre respiration.

Ces muscles appartiennent à un type de muscles appelés muscles squelettiques , ce qui signifie qu'ils sont attachés à notre squelette et contrôlent nos mouvements.

Les muscles du dos supportent une grande partie du poids du corps et sont impliqués dans presque tous nos mouvements ; ils sont donc très vulnérables aux blessures et aux lésions. La principale cause de lombalgie est une lésion de ces muscles. Si vous souffrez de douleurs dorsales ou si vous pensez être blessé, il est important de consulter votre médecin.

Quel service les muscles du dos rendent-ils à notre corps ?

Ce système musculaire est comme la charpente principale de notre corps. Imaginez la construction d'un grand bâtiment : il est constitué de piliers et de poutres en béton, n'est-ce pas ? C'est ainsi que les muscles du dos maintiennent notre corps droit.

• Soutien et stabilité du corps : Ces muscles travaillent ensemble pour vous maintenir stable et droit lorsque vous êtes debout, assis et que vous marchez.
• Maintenir une bonne posture : Lorsque vous êtes devant un écran d’ordinateur, vous avez tendance à vous pencher légèrement en avant, n’est-ce pas ? Puis vous vous en rendez compte et vous vous redressez. Mais sans même vous en apercevoir, vos muscles dorsaux travaillent constamment pour maintenir une posture aussi correcte que possible. C’est comme un système de sécurité qui protège la posture naturellement bien établie de votre corps.
• Mobiliser d'autres parties du corps : les muscles du dos ne servent pas uniquement à soutenir votre colonne vertébrale. Vos :
• Tête et cou
• Épaules
• Mains
• Jambes

Tous ces mouvements sollicitent les muscles du dos. Lorsque vous vous penchez en avant, vous tournez sur le côté, tournez la tête ou vous redressez, ces muscles travaillent de concert pour réaliser tous ces mouvements.

• La respiration : beaucoup de gens l’ignorent. Des muscles participent à la contraction et à l’expansion de la cage thoracique lors de l’inspiration et de l’expiration. Il s’agit d’une action involontaire.

Comment ces muscles sont-ils situés ? (Anatomie)

Les muscles du dos prennent naissance sous le crâne, traversent les épaules et descendent le long de la colonne vertébrale jusqu'au-dessus des hanches. Ils sont attachés à différents os du corps.

• Os de la colonne vertébrale (Vertébrales)
• Côtes
• Os de l'épaule (omoplates)

Les 3 principaux groupes de muscles du dos

En raison de la complexité de ce système musculaire, les médecins l'ont divisé en trois couches principales. Imaginez que vous portez trois chemises superposées. C'est exactement la même chose.

1. Muscles superficiels/extrinsèques du dos : Il s'agit de la couche la plus externe, juste sous la peau.

2. Muscles intermédiaires du dos : Ils sont situés sous la couche supérieure.

3. Muscles intrinsèques/profonds du dos : Il s'agit de la couche la plus interne , la plus proche de la colonne vertébrale.

Examinons maintenant brièvement chacune de ces couches.

Quels sont les troubles musculaires du dos les plus fréquents ?

La blessure la plus fréquente aux muscles du dos est une élongation musculaire . On parle aussi d'entorse. Elle survient en cas de surmenage musculaire, de mauvaise manipulation d'une charge ou de torsion soudaine.

Imaginez un muscle comme une corde composée de milliers de minuscules fils entrelacés. Que se passe-t-il lorsque cette corde est étirée au-delà de sa limite ? Les minuscules fils qui la composent se rompent. C’est ce qui se produit lorsqu’on se fait une élongation musculaire.

Symptômes d'un trouble musculaire

• Douleur aiguë : La douleur s'intensifie lors des mouvements ou du travail.
• Raideurs et douleurs musculaires : même le simple fait de toucher la main peut provoquer des douleurs.
• Faiblesse musculaire.
• Raideur : Difficulté à se pencher en avant au lever le matin.
• Spasmes dorsaux : sensation soudaine de contraction et de spasme d’un muscle du dos.
• Gonflement.
• Il arrive parfois qu'il y ait un changement de couleur de la peau (ecchymoses).

Comment traite-t-on un trouble comme celui-ci ?

Si vous souffrez de ce type de trouble, votre médecin évaluera votre état et vous prescrira le traitement le plus approprié. Voici les traitements habituellement administrés.

• Repos : Évitez complètement l’activité qui a causé la blessure. Évitez les activités physiques intenses qui sollicitent votre dos pendant quelques jours. Votre médecin vous indiquera la durée du repos nécessaire.
• Chaleur et/ou glace :Appliquez une poche de glace ou une bouillotte sur la zone douloureuse pendant environ 15 minutes. Il se peut qu'on vous demande d'alterner les deux. Ne placez jamais la glace ou la bouillotte directement sur la peau ; recouvrez-la toujours d'un linge fin.
• Médicaments : Il est possible que votre médecin vous conseille de prendre des analgésiques comme des AINS ou du paracétamol pour soulager la douleur et l’inflammation. Toutefois, ne prenez pas d’analgésiques de façon continue pendant plus de 10 jours sans consulter un médecin.
• La physiothérapie est essentielle. Un physiothérapeute vous enseignera des exercices et des étirements spécifiques pour renforcer les muscles de votre dos et améliorer votre souplesse. Cela peut contribuer à réduire la douleur, à améliorer votre posture et à prévenir les blessures.

Comment protéger les muscles de votre dos ?

N'est-il pas plus facile de prévenir que de guérir ? Il existe des mesures simples à prendre pour prévenir les problèmes musculaires du dos.

• Échauffement : Avant toute activité physique, sportive ou de jardinage, effectuez des exercices simples d'échauffement pendant 5 à 10 minutes.
• Étirements : Étirer les muscles de votre dos après l’exercice et chaque fois que vous avez un moment dans la journée augmente la flexibilité et réduit le risque de blessure.
• Augmentez progressivement votre niveau d'activité : n'en faites pas trop d'un coup. Si vous débutez en sport, augmentez progressivement la durée et l'intensité.
• Posture correcte : Gardez le dos aussi droit que possible en position assise et debout.
• La bonne façon de soulever des poids : lorsque vous soulevez un poids, pliez les genoux et non le dos. Gardez l’objet lourd près de votre corps.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Les douleurs dorsales normales disparaissent généralement en une semaine avec du repos et des traitements simples. Cependant, si vous présentez l'un des symptômes ci-dessous, consultez un médecin immédiatement. Dans certains cas, il peut être nécessaire de se rendre aux urgences .

Vos muscles dorsaux constituent un système vital qui travaille non seulement lorsque vous soulevez des poids, mais aussi lorsque vous êtes assis sur le canapé à regarder un film, simplement assis, et même lorsque vous respirez. Alors, n'ignorez pas les douleurs dorsales. Même s'il s'agit d'une douleur normale, si elle perturbe votre quotidien, vous n'êtes pas obligé de la supporter. Consultez un médecin pour obtenir les conseils et le traitement appropriés.