« Aïe… mon dos… » Combien de fois par jour vous entendez cette phrase ? On a souvent tendance à penser que le mal de dos est normal avec l’âge, mais en réalité, de nombreuses personnes en souffrent aujourd’hui, quel que soit leur âge. Ce problème est devenu très courant, notamment à cause de facteurs comme la position assise prolongée au bureau, les mauvaises postures lors du port de charges lourdes et les longs trajets en voiture. Mais il n’y a pas lieu de s’inquiéter outre mesure. Dans la plupart des cas, on peut le soulager facilement avec des gestes simples à faire chez soi. Parlons-en aujourd’hui.
Est-ce normal d'avoir mal au dos ? Ou devrais-je consulter un médecin ?
C'est la question que beaucoup se posent : faut-il consulter un médecin en cas de mal de dos ? Ou vaut-il mieux rester chez soi ? Généralement, une contracture musculaire disparaît en quelques jours. Cependant, certains facteurs de risque doivent être pris en compte. Si vous constatez des symptômes de ce type, consultez votre médecin sans tarder.
Le plus important est d'être à l'écoute de son corps et de ne pas ignorer les symptômes nouveaux, graves ou inhabituels.
Consultez le tableau ci-dessous. Si vous présentez l'un de ces symptômes, il pourrait s'agir de quelque chose de plus grave qu'un simple mal de dos.
| Panneau de drapeau rouge | En termes simples... |
|---|---|
| Douleurs suite à un nouvel accident | Si vous avez commencé à avoir mal au dos après une chute ou un accident. |
| Douleurs dorsales accompagnées de fièvre | Si vous avez mal au dos et de la fièvre, cela pourrait être le signe d'une infection. |
| Difficulté à contrôler l'urine ou les selles | Si vous ne parvenez plus à contrôler vos urines ou vos selles après l'apparition de votre mal de dos, il s'agit d'une urgence. Rendez-vous immédiatement au service des urgences d'un hôpital. |
| Douleur intense qui ne s'atténue pas même avec le repos | Si la douleur ne disparaît pas même en vous reposant et en vous allongeant, et qu'elle est intense. |
| Douleur ou engourdissement se propageant dans les jambes | Si la douleur commence dans le dos et descend dans les jambes, ou si vous ressentez des picotements ou un engourdissement dans les jambes, c'est le signe d'un nerf pincé. |
| Perte de poids sans raison apparente | Si vous ne faites pas de régime ou d'exercice, vous allez simplement maigrir et avoir mal au dos. |
Une attention particulière est portée aux personnes de plus de 50 ans.
Si vous avez plus de 50 ans et que les points suivants vous concernent, il est conseillé de consulter un médecin si vous souffrez de douleurs dorsales.
- Si vous n'avez jamais eu mal au dos auparavant.
- Si vous avez des antécédents de cancer ou d'ostéoporose.
- Si vous êtes toxicomane ou alcoolique.
Si rien de tout cela ne vous concerne, voyons comment soulager facilement cette douleur à la maison.
Remèdes maison
1. Faites des pauses, mais pas trop !
Bien qu'il puisse sembler judicieux de rester au lit en cas de mal de dos, les médecins déconseillent cette option. Sauf avis contraire d'un médecin, rester alité plus de deux jours d'affilée ne fera que retarder votre guérison. Cela peut également entraîner une dépression, des caillots sanguins dans les jambes et une faiblesse musculaire.
Reprenez donc vos activités habituelles dès que possible. Marchez, faites des travaux légers. Mais évitez de porter des charges lourdes ou de solliciter excessivement votre dos pendant un certain temps.
- Pour dormir : si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux. Si vous dormez sur le dos , placez un oreiller sous vos genoux. Cela peut réduire la pression sur votre dos.
2. Thérapie par le froid et la chaleur
C'est une méthode très simple et efficace, mais elle doit être appliquée correctement.
- Les deux premiers jours (48 heures) : Appliquez du froid. Prenez une poche de glace, ou un sachet de petits pois ou de haricots congelés, enveloppez-le dans un linge fin et appliquez-le sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes. Cela réduira l’enflure, anesthésiera la zone et soulagera la douleur.
- Après deux jours : passez à la chaleur. Appliquez une bouillotte ou une serviette imbibée d’eau chaude. La chaleur détendra les muscles tendus, améliorera la circulation sanguine et atténuera la douleur. Appliquer de la chaleur pendant plus d’une semaine risque de ne pas être très bénéfique.
3. Exercice et activité
Même si vous craignez de faire de l'exercice lorsque vous avez mal au dos, cela peut vous aider à récupérer plus rapidement. Mais n'oubliez pas : ne faites pas d'exercice lorsque la douleur est intense. Une fois la douleur un peu atténuée, vous pouvez commencer par des exercices simples qui ne sollicitent pas trop votre dos.
- Idéalement : des activités simples et peu contraignantes comme la natation, le vélo (sur vélo stationnaire) et la marche.
- Yoga : Des études ont même prouvé que les exercices de yoga soulagent efficacement les douleurs dorsales à court et à long terme.
- Les analgésiques courants, tels que l'acétaminophène (comme le Tylenol, le Panadol), l'ibuprofène (comme l'Advil, le Motrin) et le naproxène (comme l'Aleve), aident à soulager la douleur.
- Important : les AINS comme l’ibuprofène et le naproxène peuvent provoquer des ulcères d’estomac ou des saignements gastro-intestinaux chez certaines personnes. Par conséquent, consultez votre médecin avant d’utiliser ces médicaments.
- Suivez les instructions : prenez toujours votre médicament exactement comme indiqué sur l’emballage ou à la dose prescrite par votre médecin. Si votre douleur persiste après 10 jours de traitement, consultez un médecin.
- Crèmes/Sprays : Il existe des crèmes et des sprays à appliquer sur la zone douloureuse. Ils procurent une sensation de chaud ou de froid, soulageant temporairement les douleurs dorsales sous-jacentes.
- Si vous ressentez des douleurs dorsales accompagnées de symptômes dangereux tels que fièvre, engourdissement des jambes et perte de contrôle urinaire/fécal, consultez immédiatement un médecin.
- Le repos est nécessaire, mais rester alité plus de deux jours d'affilée peut retarder la guérison. Restez aussi actif que possible.
- Appliquez des compresses froides pendant les 48 premières heures de la douleur, suivies de compresses chaudes .
- Une fois la douleur atténuée, commencez des exercices doux comme la natation et la marche. Mais consultez d'abord un médecin.
- Même s'il s'agit d'un analgésique en vente libre, il est très important de parler à votre médecin des effets secondaires possibles avant de le prendre.
Mais avant de commencer tout exercice, il est plus prudent de demander à votre médecin ou à votre physiothérapeute quels exercices vous conviennent.
4. Analgésiques
Il existe plusieurs types d'analgésiques que vous pouvez utiliser à domicile, mais il y a quelques points à prendre en compte avant de les utiliser.
5. Pleine conscience et méditation
Cela peut paraître surprenant, mais apaiser son esprit peut avoir un impact considérable sur la douleur physique. Des techniques comme la méditation permettent de détourner son attention de la douleur et de se concentrer sur autre chose, comme sa respiration. Cela entraîne le cerveau à modifier sa perception de la douleur. De plus, cela peut réduire l'inflammation corporelle susceptible d'aggraver la douleur, grâce à la diminution du stress.
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