« Oh, j'ai mal au dos depuis ce matin… » Vous avez pensé cela ce matin ? Vous n'êtes pas seul. Des études ont montré qu'environ une personne sur cinq dans le monde souffre de maux de dos au moins une fois par mois. Alors, faut-il vraiment courir chez le médecin ? En réalité, pas toujours. La plupart des maux de dos disparaissent spontanément en quatre à six semaines, avec ou sans traitement médical . Dans la plupart des cas, vous pouvez donc gérer cette douleur à la maison.
Mais il faut d'abord savoir quand il est déconseillé de rester chez soi, c'est-à-dire quand il faut consulter un médecin immédiatement. On appelle cela des « signes d'alerte ».
Symptômes « voyant rouge » nécessitant une attention médicale immédiate
Si vous présentez l'un des symptômes ci-dessous en plus de vos douleurs dorsales, ne restez pas chez vous et consultez immédiatement votre médecin . C'est très important.
| Caractéristique / Opportunité | Explication simple |
|---|---|
| Causé par une blessure | Si vous avez mal au dos après une chute ou un accident. |
| Douleur intense | Si vous souffrez de douleurs intenses qui vous empêchent de bouger pendant la journée ou de dormir la nuit. |
| Douleur qui irradie dans la jambe | Si la douleur dorsale irradie le long de la jambe depuis le genou (comme une sciatique). |
| Engourdissement | Si vous ressentez des picotements ou un engourdissement dans les jambes, les pieds, l'aine ou autour de l'anus. |
| Autres symptômes | Si vos douleurs dorsales s'accompagnent de fièvre, de nausées, de vomissements, de douleurs abdominales, de faiblesse ou de transpiration excessive. |
| Perte de contrôle | Si vous ne pouvez pas contrôler votre urine ou vos selles, il s'agit d'une urgence et vous devez vous rendre immédiatement au service des urgences d'un hôpital. |
| Affections médicales existantes | Si vous avez des antécédents d'ostéoporose ou de cancer. |
| Perte de poids et médicaments | Si vous perdez du poids sans raison apparente, si vous prenez des stéroïdes depuis longtemps ou si vous consommez des drogues. |
Très bien, si vous ne présentez aucun des symptômes graves mentionnés ci-dessus, parlons maintenant de quelques moyens de soulager les maux de dos à la maison.
Le repos est essentiel, mais de la bonne manière !
La première chose à faire est de ménager votre dos. Mais quand je dis repos, je ne veux pas dire rester alité pendant des semaines comme je le faisais. Les médecins disent : « C’est la pire chose que vous puissiez faire à votre dos. »
Le mieux est de se reposer pendant 48 heures, soit environ deux jours, après une douleur ou une blessure au dos.
Après ces deux jours, vous pourrez reprendre progressivement vos activités normales. Une fois que la raideur et les douleurs aiguës dans votre dos se seront atténuées, vous lever, marcher et effectuer des tâches légères contribuera à soulager la douleur et la raideur.
Chaud ou froid ? Lequel est le meilleur ?
Appliquer une bouillotte ou une poche de glace directement sur la zone douloureuse du dos peut contribuer à réduire l'inflammation et à soulager la douleur. Certaines études suggèrent que la chaleur serait plus bénéfique que la glace, mais les deux méthodes se sont révélées efficaces pour soulager les douleurs dorsales.
En termes simples, c'est comme ça.
- Chaleur : Elle provoque la dilatation des vaisseaux sanguins. Cela augmente l’apport d’oxygène à la colonne vertébrale, ce qui réduit la raideur musculaire.les spasmes musculaires sont réduits.
- Glace : Elle provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui réduit l’afflux sanguin vers la zone et diminue l’enflure. Bien qu’elle puisse être légèrement douloureuse au début, elle peut soulager les douleurs profondes.
Pour les compresses chaudes, vous pouvez utiliser une bouillotte ou un coussin chauffant. Pour les compresses froides, inutile d'acheter une poche de glace en pharmacie. Un sachet de légumes surgelés, enveloppé dans un linge, fera parfaitement l'affaire . Ainsi, vous n'aurez plus à sortir avec un mal de dos.
Choses à savoir lors de l'utilisation d'analgésiques
Il a été constaté que les analgésiques en vente libre, tels que le paracétamol ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'ibuprofène et le naproxène, soulagent les douleurs dorsales.
Mais avant d'utiliser ces médicaments, il est conseillé d'en parler à votre médecin, car si vous souffrez d'autres problèmes de santé (par exemple, gastrite, maladie rénale, maladie hépatique), ces médicaments pourraient ne pas vous convenir.
- Les médicaments AINS (comme l'ibuprofène) peuvent provoquer une inflammation de l'estomac, une gastrite et des lésions rénales.
- Le paracétamol peut provoquer des lésions hépatiques s'il est pris à fortes doses pendant une période prolongée.
Ces effets secondaires surviennent souvent avec des doses élevées sur une longue période, mais il est important de penser à la sécurité.
De plus, vous pouvez utiliser des crèmes et des gels analgésiques. Des produits comme Aspercreme, Bengay et Icy Hot, qui contiennent des ingrédients tels que la capsaïcine, le camphre et le menthol, procurent un soulagement temporaire de la douleur.
L'exercice est le meilleur remède contre le mal de dos !
Bien qu'il n'existe pas d'exercice spécifique pour soulager le mal de dos, du genre « voici l'exercice que vous devez faire », l'exercice physique est généralement très important pour les personnes souffrant de maux de dos. Il permet de maintenir la souplesse (mobilité) de la colonne vertébrale.
Surtout, ne faites pas d'exercice si vous avez le dos raide et très mal. Cela ne fera qu'aggraver la douleur. Une fois la douleur apaisée, commencez à faire des étirements régulièrement.
Si vous avez déjà suivi des séances de kinésithérapie et que vous savez quels exercices faire, commencez par ces exercices simples. Mais si vous n'êtes pas sûr de vous,Le mieux est de consulter un médecin ou un kinésithérapeute et d'apprendre les exercices qui vous conviennent.
En général, un physiothérapeute peut vous recommander des exercices comme ceux-ci :
- Des exercices qui augmentent la distance entre les vertèbres et réduisent la compression nerveuse.
- Exercices d'étirement pour les muscles du dos et des hanches.
- Exercices de renforcement du tronc.
- Des exercices aérobiques comme la marche et la natation pour une forme physique générale.
Message à retenir
- La plupart du temps, les douleurs dorsales ne sont pas graves et guérissent spontanément en quelques semaines.
- Si vous présentez l'un des symptômes d'alerte mentionnés dans l'article (tels que fièvre, engourdissement, perte de contrôle des intestins/urine), ne restez pas chez vous et consultez immédiatement un médecin.
- Dès l'apparition de la douleur, reposez-vous 1 à 2 jours. Reprenez ensuite vos activités habituelles, en marchant régulièrement. Évitez de rester alité.
- Les compresses chaudes ou froides peuvent soulager la douleur.
- Consultez votre médecin avant de prendre des analgésiques, surtout si vous souffrez d'autres problèmes de santé.
- Une fois la douleur apaisée, commencez des exercices simples, comme indiqué par votre médecin. C'est le meilleur moyen de prévenir les maux de dos à long terme.
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